Светлана Демидова – Деньги и Я. Как тревога, стыд и детские сценарии управляют вашей финансовой жизнью (страница 3)

Именно поэтому решение не только в финансовом планировании. С этим сценарием нужно работать на уровне психологии – чтобы деньги перестали быть вечным источником стресса и стали просто ресурсом.

Когда я начала расспрашивать Аню, как всё началось, она вспомнила первый долг и первую кредитку. Потратила деньги на… модные вещи в бутиках. Новая работа, новые коллеги, желание «быть на уровне» – и вот пошёл круг эйфорических покупок. Иногда в плюс, иногда в минус, а порой и с новой кредиткой сверху.

Мы шаг за шагом докопались до сути. Ане хотелось вызывать уважение, чувствовать себя частью коллектива, быть «чуть выше» других, чтобы к её мнению прислушивались. И для этого самым быстрым способом казались дорогие вещи. Лейблы на одежде как будто давали ей социальный вес: «Смотри, я успешная, значит, мои слова важны».

Почему именно так? Не потому что «низкая самооценка» (это ярлык, который мало помогает). Всё проще: на прошлой работе её референтная группа – то есть люди, на которых она ориентировалась и с кем себя сравнивала, – зарабатывали заметно больше. И несколько лет Аня жила с чувством: «Я беднее – значит, глупее и слабее». Поэтому новая стратегия «дорогая одежда = уважение» стала её способом догнать и перегнать это ощущение.

Мы, конечно, могли бы копать дальше – в детство, в отношения с родителями. Но в случае Ани это было не обязательно. Её запрос был понятен, и решение лежало ближе.

Суть терапии заключалась в перестройке образа. Вместо «уважаемый сотрудник – это тот, кто дорого одет, потому что ему хорошо платят», мы вместе выстраивали новую опору: «уважаемый сотрудник – это тот, кто приносит компании результат, ведёт успешные кейсы и становится примером для коллег».

На это ушло два месяца плотной работы – непросто, но реально. А дальше мы ещё полгода разбирали старые травмирующие ситуации с прошлой работы, где Аня чувствовала себя «не такой». И шаг за шагом её внутренний образ менялся – вместе с отношениями с деньгам.

Тревога под контролем

Тревога перестаёт управлять вами, когда вы начинаете её замечать. Если игнорировать её или думать «ну, это я такая», она тихо диктует решения, лишает уверенности и создаёт ощущение нестабильности. Осознанность даёт паузу: возможность остановиться, взглянуть на ситуацию реально и понять – есть ли настоящая проблема или это лишь ваша реакция.

Иногда тревога нужна. Она сигнализирует о настоящей опасности и помогает действовать. Например, вы открыли банковское приложение и увидели неизвестное списание. Тревога здесь оправдана: она подсказывает проверить операции, связаться с банком и при необходимости заблокировать карту. Или вы замечаете, что счета за коммунальные услуги выше, а доход остался прежним. Тревога говорит, что нужно пересмотреть бюджет. В таких случаях тревога – ваш помощник.

Но чаще тревога возникает там, где реальной угрозы нет. Она появляется из-за того, как вы оцениваете ситуацию. Одно и то же событие может вызвать разные эмоции – всё зависит от мыслей, которые возникают автоматически.

Например: вы зашли в магазин за продуктами и увидели красивый комплект постельного белья, который давно хотели. Ситуация сама по себе нейтральна. Всё зависит от мыслей:

«Зачем я вообще на это смотрю? Мне и так всегда не хватает денег». Эта мысль вызывает стыд и подавленность. Вы проходите мимо, даже не посмотрев цену, и остаётесь с ощущением, что желания – это что-то недоступное.

«Если я куплю это сейчас, потом буду переживать, что потратила лишнее». Тут возникает тревога. Вы смотрите на цену, сомневаетесь и откладываете покупку, чувствуя внутреннее напряжение.

«Мне хочется обновить постельное бельё. Я могу спокойно оценить цену и бюджет». В этом случае появляется спокойный интерес. Вы принимаете решение без самокритики – купить сейчас или отложить.

Важно понимать: одна и та же финансовая ситуация может вызвать совершенно разные эмоции и действия, в зависимости от того, какие мысли вы выбираете или замечаете в себе.

Как работать с тревогой

Чтобы понимать себя и свои реакции, полезно разделять всё, что с вами происходит, на три части:

А – Событие. Что произошло: что вы увидели, услышали, вспомнили или о чём подумали. Большинство событий сами по себе нейтральны.

B – Мысль. Как вы интерпретируете событие. Эти мысли обычно появляются автоматически и почти незаметно. Чаще всего они формируются под влиянием прошлого опыта, привычек и установок семьи.

C – Реакция. То, что происходит после мысли:– Эмоции: тревога, раздражение, грусть, вина.– Тело: напряжение, ком в горле, учащённое сердцебиение.– Поведение: откладывание, избегание, импульсивные действия или отказ от них.

Вы не всегда можете изменить само событие. Но вы можете замечать свои мысли и по-другому к ним относиться. Даже 2–3 альтернативные мысли способны снизить тревогу.

Простое упражнение «ABC»

Это помогает увидеть, как формируется тревога, и постепенно учиться её снижать.

Шаг 1. Возьмите лист бумаги и разделите его на три колонки:

A – событие

B – мысль

C – реакция

Шаг 2. Запишите событие, которое вызвало беспокойство. Например: «Зашла в магазин и увидела цены на продукты».

Шаг 3. В колонке C опишите свои эмоции и телесные ощущения: тревога, напряжение, сжатие в груди, желание уйти.

Шаг 4. В колонке B запишите автоматическую мысль, которая возникла в этот момент. Например: «Я не справляюсь», «Дальше будет только хуже».

Шаг 5. Дополните колонку C своим поведением: ушла, начала считать деньги, стала раздражённой.

Шаг 6. Придумайте 3–5 альтернативных мыслей – более нейтральных или поддерживающих.

Рекомендуется делать записи сразу, когда появляется тревога, стыд, вина или раздражение. Так вы «ловите» автоматические мысли, которые обычно ускользают.

Если выполнять упражнение регулярно, вы заметите:

автоматические тревожные мысли становятся заметнее;

уровень фоновой тревоги снижается;

бытовые финансовые решения даются спокойнее;

появляется ощущение внутренней опоры.

Тревога не исчезнет полностью – и это нормально. Но она перестанет управлять вами. Вы начнёте управлять ею.

Страх

Когда сердце бьётся быстрее

Когда речь заходит о деньгах, страх и тревога часто смешиваются, и отличить одно от другого бывает непросто.

Тревога – это фоновое состояние, у неё нет чёткой причины. Например, вы думаете: «А вдруг когда-нибудь я останусь без работы? А если заболею и не смогу зарабатывать?» Или внутри постоянно крутится ощущение: «А вдруг денег на карте не хватит? А вдруг что-то опять пойдёт не по плану?»

Страх, наоборот, обычно связан с конкретной ситуацией. Например, вам звонит банк: «Если не оплатите задолженность – будет штраф». Тут всё ясно: вы боитесь, что у вас и так мало денег, а завтра станет ещё меньше, потому что штраф сожрёт остатки. У страха всегда есть понятный объект.

Страхи можно отличить по интенсивности. Тревога может быть сильной, даже парализующей, но она размыта: непонятно, чего конкретно опасаетесь. А страх, как правило, точечный: вы чётко понимаете, чего именно боитесь и что с этим делать.

Часто страхи сидят глубоко внутри и незаметно сковывают вас. Вы перестаёте действовать в соответствии со своими целями – а иногда даже не ставите себе целей, потому что подсознательно страшно. Часто страх заставляет откладывать решения, ограничивает возможности и делает деньги источником постоянного стресса, а не ресурса.

Например, вы давно думаете о том, чтобы сменить работу и зарабатывать больше. Внутри вы понимаете, что нынешняя должность вас не развивает, но каждый раз, когда доходят руки обновить резюме или откликнуться на вакансию, вы откладываете это «на потом». Снаружи это выглядит как лень или нехватка времени, а внутри работает страх: вдруг не получится, вдруг откажут, вдруг станет хуже, чем сейчас. В итоге цель так и не формируется чётко, решения не принимаются, а деньги остаются источником тревоги – их вроде хватает, но ощущения безопасности и свободы всё равно нет.

Контролируемое столкновение с финансовым монстром

Познакомьтесь с Сергеем, 38 лет, финансовый аналитик в крупной компании. Казалось бы, профессия создана для того, чтобы считать деньги и не паниковать, а у него… полный стресс. Сергей пришёл ко мне, потому что больше не мог жить с этим внутренним «финансовым монстром», который жил прямо внутри него.

Каждый раз, когда он думал о тратах или обязательных платежах, его охватывал ужас: «А если не хватит денег? Если всё рухнет?» Даже небольшие расходы – купить новую обувь, заплатить за парковку – превращались в эпические испытания для нервной системы. Бессонница, навязчивые мысли, постоянное внутреннее напряжение. Казалось, что мозг Сергея работает только на одну цель: искать угрозу для финансовой стабильности.

– Я буквально живу в страхе, – говорил он на первой сессии, немного краснея, – что если завтра денег не хватит, я разорюсь, и тогда всё – конец.

И, как это часто бывает, страх блокировал не только финансовые решения, но и радость жизни. Сергей перестал отдыхать, боится планировать отпуск, откладывает покупки, хотя деньги на это есть. Внутри постоянно висит напряжение, которое мешает просто наслаждаться тем, что есть.

– Ваш мозг пытается защитить вас от финансового краха. – объясняла я, – Он работает как сигнализация: каждый раз, когда появляется потенциальная угроза, сигнал тревоги включается. Но проблема в том, что сигнал включается слишком часто и слишком громко.