Светлана Демидова – Деньги и Я. Как тревога, стыд и детские сценарии управляют вашей финансовой жизнью (страница 4)

Мы начали с того, что просто попытались «разложить» страхи по полочкам. Я дала Сергею блокнот и предложила записывать туда все пугающие мысли, которые всплывают при мысли о деньгах. Сначала это было похоже на настоящий «шторм в голове»: каждая строчка – маленький катаклизм. «А вдруг завтра не хватит на ипотеку?», «А если налоговая придёт с проверкой?», «А если я потрачу слишком много на еду и останусь без денег на бензин?» – и так далее, одна мысль страшнее другой.

Когда блокнот был заполнен почти до конца, мы начали разбирать мысли одну за другой. Я открыла первую запись и читаю вслух:

– «А вдруг завтра не хватит денег на ипотеку?»

Сергей напрягся, немного покраснел:

– Ну… скорее всего нет, но… а вдруг?

– Хорошо, – сказала я, – давай посмотрим, реально ли это произойдет? Что конкретно может случиться завтра?

Он задумался, почесал затылок:

– Ну… ипотека платится автоматически с зарплаты, так что если только уволят меня в последний день месяца… но это маловероятно.

– Отлично, – улыбаюсь я. – Значит, вероятность крайне низкая. Теперь следующий вопрос: что в этой мысли тебя пугает больше всего?

Он глубоко вздохнул:

– Понимаете, не столько сами деньги пугают… Больше всего я боюсь, что всё выйдет из-под контроля. Что я вдруг не справлюсь и не смогу ничего планировать.

– Вот видишь, – говорю я, – страх не про ипотеку, а про ощущение беспомощности.

Тогда я предложила:

– Давай подумаем, какие шаги реально помогут, если вдруг ситуация окажется сложной. Например, если зарплата задержится – можно договориться с банком о переносе платежа. Или поставить часть денег на отдельный резервный счёт.

Сергей слегка улыбнулся:

– То есть я всё время жил с чувством катастрофы, а всё, что мне нужно было – это просто продумать план?

– Именно так! – говорю я. – Мозг начинает работать не только на страх, но и на решение. И знаешь, что смешно? Чем больше мы так делаем с каждой мыслью, тем меньше она пугает.

И это был момент маленькой победы: Сергей впервые увидел, что страх можно «разложить по полочкам», понять его, и даже немного посмеяться над собой.

После того как мы разобрали страхи по полочкам, мы перешли к технике «контролируемого столкновения». Суть проста: мозг Сергея привык реагировать паникой на любое упоминание денег, поэтому мы решили тренировать его на «тренажёре страхов».

– Окей, Сергей, – говорю я, – представь, что приходит счёт за квартиру, а у тебя на карте чуть меньше, чем нужно. Что ты можешь сделать в первую очередь?

Он морщит лоб:

– Ну… наверное,… попробовать отложить часть денег, оплатить хотя бы часть?

– Отлично, – киваю я. – А если часть не получится оплатить? Какие есть варианты?

– Можно позвонить в банк и попросить отсрочку платежа… – он задумался, – или договориться с соседями о совместной оплате некоторых коммунальных услуг…

– Супер! – улыбаюсь я. – А если вдруг это повторится на следующей неделе, какие меры помогут, чтобы паника не вернулась?

– Эмм… вести учёт расходов, откладывать деньги на резервный счёт заранее, – отвечает он, уже увереннее.

Мы делали так с разными ситуациями:

– А если зарплата задержится?– Что будет с коммунальными счетами?– Что делать, если придёт неожиданный штраф?

Каждый раз я задавала вопросы вроде: «Что конкретно можешь сделать прямо сейчас?» или «Что реально в твоих руках?» – и всегда давала паузу, чтобы он сам подумал. Иногда он начинал с «я не знаю», а через минуту появлялся целый список решений.

– Смотри, Сергей, – говорю я, – твои страх обычно кричит «Катастрофа!», но если ты сам начнёшь отвечать на вопросы «А что я могу сделать?» – страх постепенно теряет власть.

После пары таких сессий Сергей уже подходил к своим финансам как к задаче, а не как к врагу. Паника уменьшилась, а уверенность – выросла.

Через несколько сессий Сергей начал спокойно платить счета, планировать покупки и даже радоваться маленьким финансовым решениям.

Страх под контролем: как не позволить ему командовать вашей жизнью

Страх – это неотъемлемая часть нашей жизни. Он может быть вашим охранником, защищающим от реальной угрозы, а может превращаться в ловушку, сковывающую действия и мешающую жить свободно. Чтобы страх не управлял вами, важно научиться его распознавать и анализировать.

Страх достаточно легко заметить, если прислушаться к себе. Обычно он проявляется через тело: возникает чувство сжатия, ощущение, что вы как будто «уменьшаетесь», появляется дрожь в руках или ногах, глаза непроизвольно расширяются, учащаются дыхание и сердцебиение, живот сжимается от тревоги, по коже пробегают «мурашки». У каждого человека реакция своя: кто-то замирает, кто-то бросается бежать, а кто-то начинает раздражаться и защищаться. Эти реакции – «бей», «беги», «замри» – заложены в нас природой. Когда наши предки сталкивались с опасностью, мозг мгновенно выбирал стратегию, которая повышала шансы выжить.

Сегодня угрозы чаще социальные, а не физические, и у нас есть возможность выбирать, как реагировать. Первый шаг – понять, что именно вы чувствуете.

Страх предупреждает об угрозе, помогает сохранить жизнь и обеспечивает безопасность. Без него инстинкт самосохранения не работал бы. Если человек вообще не испытывает страха, это может указывать на нарушения восприятия опасности, и в таких случаях стоит обратиться к специалисту. Здоровый страх – это полезный инструмент заботы о себе.

Однако часто мы боимся не реальных угроз, а надуманных ситуаций. Чтобы понять, насколько обоснован ваш страх, полезно структурировать свои мысли.

Как отличить реальный страх от надуманного

Иногда мы боимся не реальных угроз, а придуманных ситуаций. Чтобы понять, насколько обоснован ваш страх, попробуйте выполнить простое упражнение. Возьмите блокнот или лист бумаги и последовательно пройдите по шагам.

Шаг 1. Что именно вызвало страх? Опишите конкретную ситуацию, которая вызывает тревогу. Постарайтесь быть максимально честными с собой.

Шаг 2. В чём заключается угроза? Разберите страх: он может касаться физической безопасности или социальных аспектов – страх ошибки, страх отвержения, страх потерять контроль. Если угроза физическая – реакции «бей», «беги», «замри» полезны.

Шаг 3. Какие мысли и образы сопровождают страх? Запишите, какие фразы или картинки всплывают в голове, когда появляется тревога.

Шаг 4. Есть ли подтверждающие факты? Подумайте, был ли у вас опыт, который подтверждает этот страх.

Шаг 5. Есть ли опровергающие факты или исключения? Вспомните ситуации, когда всё прошло хорошо, несмотря на похожие обстоятельства.

Шаг 6. Переформулируйте пугающие мысли. Попробуйте заменить деструктивные установки на более реалистичные и практичные формулировки. Например, вместо «Я точно провалю» можно написать: «Я подготовился, могу ошибиться, но это не конец света».

Шаг 7. Подготовка к возможным трудностям. Мысленно пройдите через самый плохой сценарий и продумайте, что будете делать, если он случится. Это помогает снизить тревожность и почувствовать контроль над ситуацией.

Страх – это не враг, а сигнал. Он помогает защитить вас, но иногда ошибается. Умение различать реальные угрозы и надуманные опасности – важный навык взрослого человека. С практикой вы сможете управлять своими реакциями и выбирать осознанные стратегии поведения, а не быть ведомыми первобытными инстинктами. И когда вы научитесь понимать и работать со своим страхом, жизнь станет чуть свободнее, чуть легче и чуть радостнее.

Страх умереть в нищете и другие денежные ужасы

Помните детские страшилки? В чёрной-чёрной комнате живёт большой монстр. Он может сожрать весь мир, но делает это не сразу. Сначала он прячется в углу, растёт в тишине. Пока на него не смотрят – он становится больше.

Так вот, эти монстры не проходят вместе с детством – они трансформируются. Иногда психика придумывает такие трюки, которые пугают сильнее любых детских ужасов.

Часто один глобальный страх распадается на множество мелких страхов и тревог. Их так много, что психика, чтобы не сойти с ума, упрощает картину. И вместо того, чтобы бояться всего подряд, вы как будто концентрируетесь на чём-то одном – например, на страхе бедности.

Давайте разберём это на примере.

Ковид. Все сидят дома, сотрудников сокращают, мир в кризисе. Но психотерапия вдруг становится востребованной как никогда: в экстремальной ситуации активируются старые внутренние «занозы», которые обычно прячутся глубоко внутри. Люди вдруг понимают: с ними самим жить невозможно.

Вот и я принимаю клиентку онлайн практически впервые в жизни. Она – Оксана, 42 года, глаза на мокром месте, эмоции на пределе, видно сразу. Я умею считывать это даже через экран.

– Я боюсь сдохнуть в нищете, – выдает она без преамбул.

– Что это значит? – спрашиваю я

– Ну вот, я потеряла работу. У нас с мужем есть дети, он работает… вроде мы пока не сильно страдаем… – Но вы не понимаете, – продолжает она. – Мир катится в тар-тарары! Все скоро закончится! Мы сдохнем в нищете! Все!

Есть одна техника «Дойти до дна», которая отлично работает с людьми в таких кризисных состояниях: мы спускаемся в эмоциональный ад по шагам. Шаг за шагом ухудшаем ситуацию в воображении, пока не добираемся до самого большого страха. Буквально – я предлагаю Оксане сдохнуть в нищете в лабораторных условиях в воображении на сессии. Техника рабочая, помогает снизить накал эмоций за одну сессию. Дома такую технику почти не используют, потому что для этого нужно сознательно погружаться в эмоции и буквально проживать их. Клиенты, стараясь сэкономить и время, и внутренний ресурс, как осознанно, так и неосознанно избегают этого процесса. Поэтому, даже если они пробуют делать эту технику самостоятельно, она чаще всего выполняется поверхностно и не даёт нужного эффекта. На сессии же присутствую я: я контролирую процесс, задаю направляющие вопросы и удерживаю фокус, благодаря чему техника работает практически безотказно. Разумеется, Оксана отказывается, отмечая про себя, что я садистка.