Светлана Демидова – Деньги и Я. Как тревога, стыд и детские сценарии управляют вашей финансовой жизнью (страница 5)

Ок, тогда мы решаем, что цель на этой сессии – просто уменьшить интенсивность эмоций, чтобы она могла функционировать. В сильных эмоциях люди перестают нормально жить. Вот, например, Оксана дома три дня не моется, потому что мир катится к чертям, а зачем тогда душ, если мы все равно сдохнем в нищете? Странная ситуация, но типичная для кризиса.

Мы начинаем работать. Сразу появляются слёзы – взрослые люди порой удивляются, что у них может быть такая реакция, но это норма. Сессия проходит успешно. На следующее утро Оксана пишет: «Вдруг стало плохо, я плачу». Я спрашиваю про состояние – стабильное, но слёзы всё равно выходят. Психике нужно время на переработку, чтобы перестроить нейронные связи.

Но интересно другое, пишет она мне: «Тут такое из меня поперло. Я не понимаю, где оно лежало всё это время. Я почему-то боюсь не оплатить ребёнку колледж и не заработать на пенсию. А еще не ездить в отпуск на море в страрости».

Я даю ей задание: все инсайты записывать в блокнот.

На следующей сессии мы разбираем записи из её блокнота. Там классическая ситуация для финансовых страхов:

⊙ Я боюсь нереализоваться в работе.

⊙ Я боюсь не заработать себе на пенсию.

⊙ Боюсь, что моим детям придется покупать вещи в секонд-хенде.

⊙ Боюсь не оплатить образование детям.

⊙ Боюсь, что не смогу выплатить ипотеку.

⊙ Боюсь, что останусь без сбережений, если что-то случится.

⊙ Боюсь, что не смогу обеспечить семью в случае болезни.

⊙ Боюсь, что финансовые трудности разрушат наши отношения с мужем.

И так далее – 47 пунктов, связанных с деньгами. Когда я спрашиваю про «сдохнуть в нищете», она говорит: «Этот страх ушёл, но пришли другие».

Классика жанра: у психики так много страхов, что переработать их сразу невозможно. Мозг находит хитрый выход: объединяет их под одним «заголовком» – «Я боюсь сдохнуть в нищете». Этот «шапочный» страх уходит, потому что на сессии мы подготовили почву и ресурс для других – страхов, которых слишком много, чтобы переварить и осознать одному человеку, не сойдя при этом с ума. Но в этом и есть польза терапии: на сессии мы находим ресурсы, чтобы справиться со всем. И через полгода вы уже другой человек.

Теперь каждый такой страх нужно прорабатывать отдельно. В идеале – чтобы клиенту в результате стало не так важно, будут у него деньги или нет: он точно знает, как выкарабкается и как будет устроена его жизнь при любом исходе. Но, как вы понимаете, это уже длительная терапия – 47 страхов сами не уйдут.

Оксана начала возвращаться к жизни уже после второй сессии. А спустя полгода тема денежных страхов была закрыта.

Я опишу упражнение ниже, но рекомендую выполнять его вместе со специалистом. Во-первых, на каждом этапе нужно представлять самый тяжёлый сценарий. Во-вторых, важно не просто «подумать», а по-настоящему эмоционально в него погрузиться – и это правда непросто.

Психолог здесь нужен не только для того, чтобы направлять процесс, но и чтобы быть рядом, когда становится совсем тяжело, и буквально «подать руку» в самый сложный момент.

По моему опыту, самостоятельно это упражнение почти никто не делает – и это понятно. Кто захочет добровольно идти в свой личный ад? Но техника действительно рабочая.

Упражнение «Дойти до дна»

Это упражнение помогает прожить страх до конца и увидеть, что даже в самом тяжёлом сценарии жизнь не обрывается, а продолжается.

Выберите один страх – самый пугающий из вашего списка. Важно брать только один, не несколько сразу. Например: «Все клиенты уйдут, и я останусь без работы».

Дальше вы будете двигаться по времени. На каждом этапе не просто думайте, а образно представляйте происходящее и подробно описывайте: мысли, эмоции, телесные ощущения, реакции, последствия.

Шаг 1

Представьте, что страх уже сбылся сегодня. Прямо сейчас. Клиентов больше нет. Что вы чувствуете? Какие мысли появляются? Как реагирует тело? Что вы делаете в этот момент?

Шаг 2

Теперь представьте, что прошла неделя.Где вы живёте?Что происходит внутри вас?Как реагируют близкие?Какие шаги вы предпринимаете, даже самые незначительные?

Шаг 3

Проходит месяц.Как изменилась ваша жизнь?Что с деньгами и работой?Каково ваше эмоциональное состояние?

Шаг 4

Прошёл год.Где вы живёте?Чем занимаетесь?Как вы себя чувствуете?Что изменилось в вашем окружении?

Шаг 5

Проходит пять лет. Продолжайте описывать свою жизнь, обстоятельства и внутреннее состояние.

Шаг 6-10

Затем представьте более дальнюю перспективу – 10, 20, 30, 50 лет спустя.Для каждого периода опишите:где вы,как живёте,какая у вас работа или занятия,кто рядом,какие чувства преобладают.

Шаг 11

И наконец – последний день жизни. Вы не причиняете себе вреда. Вы просто прожили долгую жизнь, и она естественным образом подходит к концу.

Где вы находитесь?Есть ли рядом кто-то – близкий человек, врач, медсестра или вы одни?Как вы понимаете, что умираете?Что вы чувствуете – страх, спокойствие, принятие, одиночество?

Оглянитесь на свою жизнь.Какой она была?Что вы считаете удачным?О чём жалеете?Что оказалось важным, а что – незначительным?

Опишите свои эмоции в этот момент: грусть, облегчение, благодарность, разочарование, покой.

Пишите максимально подробно, не оценивая и не исправляя себя.Цель этого упражнения – не напугать, а дать психике опыт: даже самый страшный сценарий можно прожить, осмыслить и выдержать.

Стыд

Вторая по частоте эмоция, связанная с деньгами, – это стыд. Стыд – это эмоция, возникающая в момент, когда человек осознаёт несоответствие своего поступка социальным нормам или ожиданиям. Он всегда связан с ощущением оценки со стороны других – реальной или воображаемой. Даже в одиночестве человек может испытывать стыд, представляя реакцию значимого другого: например, как бы отреагировала бабушка, учитель или начальник. Иногда стыд появляется в неловких социальных ситуациях – например, если человека облила машина, и он вынужден в мокрой и грязной одежде зайти в офис.

На телесном уровне стыд проявляется желанием исчезнуть или спрятаться, стать «меньше». Человек избегает зрительного контакта, опускает плечи, сутулится, краснеет, говорит тише обычного. Например, на совещании он может сидеть, уткнувшись в телефон, лишь бы на него не обратили внимания.

Однако существует более разрушительная форма этой эмоции – токсичный стыд. В отличие от обычного стыда, который связан с конкретным поступком («я опоздал», «я сказал глупость»), токсичный стыд направлен на личность в целом. Внутреннее сообщение звучит не как «я сделал что-то не так», а как «со мной что-то не так». Например, человек может думать: «Если меня не повысили, значит, я просто никчёмный».

Чаще всего токсичный стыд формируется в результате травматичного опыта. Насмешки, унижения, эмоциональное или физическое насилие могут привести к тому, что человек начинает воспринимать себя как «неправильного». Например, ребёнка регулярно высмеивали в школе – и уже взрослым он стыдится высказывать своё мнение, даже когда хорошо разбирается в теме. Если человек вырос в семье с зависимым родителем, он может бессознательно нести чувство стыда за поведение взрослого и думать: «Со мной что-то не так, раз у нас так».

Отдельную роль играют постоянные негативные послания со стороны значимых взрослых. Когда ребёнку снова и снова говорят: «Ты ленивый», «Ты ничего не добьёшься», «Посмотри, как другие могут», это постепенно превращается во внутренний голос. Например, уже во взрослом возрасте человек может заранее отказаться от новой работы, потому что «всё равно не справится».

Токсичный стыд часто проявляется через сравнение. Человек оценивает себя через референтную группу – людей, которых он бессознательно выбрал в качестве точки отсчёта. Например, менеджер чувствует себя неудачником, узнав о премии коллеги, хотя его собственные результаты объективно хорошие.

Когда внутри нет устойчивого ощущения собственной ценности, она привязывается к внешним критериям: внешности, статусу, семье, уровню дохода. Например, человек может считать себя «успешным» только в те месяцы, когда зарабатывает больше обычного, и чувствовать стыд при любом финансовом проседании.

Самый популярный маркер ценности в современном мире – деньги. Но такая система координат заведомо проигрышная. Всегда найдётся кто-то богаче или моложе. Например, опытный врач скорой помощи может зарабатывать меньше блогера, продающего онлайн-курсы, но это никак не делает врача менее ценным.

В этом и коварство токсичного стыда: он заставляет измерять себя чужими мерками и не задавать главный вопрос – почему я вообще оцениваю свою ценность через других? Почему именно эта группа стала точкой отсчёта? Почему нельзя быть непохожим, обычным или даже несовершенным – и при этом ценным? Чаще всего ответы на эти вопросы скрыты не в настоящем, а в старых травмах и усвоенных убеждениях.

Когда заработок кажется маленьким, а стыд – огромным

Миша – мой клиент. Он пришёл с запросом на увеличение дохода, считая текущий заработок недостаточным.

У Миши была нормальная стабильная работа. Зарплата приходила вовремя, на жизнь хватало: коммуналка оплачена, продукты есть, даже на отпуск раз в год можно было наскрести. Но вот наступала пятница, и он заходил в запрещенные социальные сети. Там коллега выкладывал фото из дорогого ресторана: стейк за ползарплаты, бокал вина – как недельный продуктовый чек Миши. И внутри поднималось знакомое чувство: «Я какой-то не такой. У всех жизнь – как в рекламе, а у меня всё серо и скучно».