Стивен Бодиан – Медитация для "чайников" (страница 9)

✓ Мечтания. Мечтания и фантазии способны доставить особое удовольствие, иногда они даже способствуют решению каких-то проблем или временному избавлению от повседневной рутины или грудных жизненных обстоятельств. Однако они не дают возможность почувствовать себя более разносторонним и включенным в бытие, как это происходит в случае медитации. Мечтания нередко еще сильнее усложняют вашу жизнь.

✓ Отключение. Иногда отключение создаст кратковременный провал в непрерывном потоке мыслей и ощущений, наводняющих ваше сознание. При этом образуйся нечто вроде пустого пространства, в котором как будто ничего не происходит и нет ничего, кроме собственно бытия. Такое «отключение представляет собой сердцевину медитации и может произвольно культивироваться и продлеваться. Увы, по большей части отключение — это просто разновидность мечтаний.

✓ Повторяющиеся утверждения («аффирмации»). Эта типичная практика так называемой религии New Age — одной из разновидностей того, что принято называть позитивным мышлением, — имеет своей целью стать противоядием от негативного образа мышления. Вообще говоря, эта «негативность» укоренена в сознании человека так глубоко, что аффирмации лишь скользят по поверхности, подобно морской пене, и никогда не проникают достаточно глубоко — туда, где пребывают ваши базовые представления и убеждения.

✓ Самогипноз. Расслабляя тело и рисуя в воображении безопасное, надежно защищенное место, вы можете погрузиться в состояние легкого транса. Пребывая в этом состоянии, вы можете репетировать роль, которую вам предстою сыграть в театре или кино, воспроизводить прошлые события для достижения успешного результата и перепрограммировать свой мозг с помощью аффирмаций. Самогипноз отличается от медитации максимальной включенностью в текущую ситуацию (основной подход, излагаемый в этой книге и акцентирующий внимание человека на текущем моменте), однако по сути больше похож на методы исцеления и повышения производительности, речь о которых пойдет в главе 16.

Как вкусно!

Выполняя это упражнение, вообразите, что вы только что прибыли на Землю с какой-то другой планеты и никогда не пробовали апельсин.

1. Положите апельсин на тарелку и закройте глаза.

2. Полностью отключитесь от любых мыслей и соображений, откройте глаза и посмотрите на апельсин так, словно вы видите его впервые в жизни.

Обратите внимание на форму, величину, цвет и фактуру апельсина.

3. Снимая с апельсина кожицу, обратите внимание на ощущения, возникающие в ваших пальцах, на контраст между мякотью и кожицей апельсина, на его вес.

4. Медленно поднесите дольку апельсина к губам и выдержите небольшую паузу перед тем, как взять ее в рот.

Прежде чем начать жевать дольку апельсина, обратите внимание на ее запах.

5. Откройте рот, надкусите дольку апельсина, ощутите фактуру мякоти апельсина, почувствуйте вкус сока у вас во рту.

6. Продолжайте откусывать и жевать апельсин, сосредоточив все свое внимание на игру ощущений у вас во рту.

Вообразив, что вы едите апельсин первый и последний раз в жизни, постарайтесь, чтобы каждое мгновение, когда вы едите апельсин, отличалось свежестью, новизной и полнотой. Обратите внимание, насколько такой подход к угощению апельсином отличается от привычного.

✓ Совершение молитвы. Обычная, или «просительная» молитва, которая представляет собой обращение к Богу за помощью или е просьбой о чем-либо, может выполняться по способу медитации, однако даже у такой молитвы очень мало общего с такой медитацией, о которой рассказывается в этот! книге. Однако созерцательная молитва, известная также как оризон (т. е. стремление души к единению с божественным), фактически представляет собой форму концентрированного размышления, объектом которого является Бог.

✓ Сон. Сои, каким бы освежающим он ни был, ни в коей мере не является медитацией, если только вы не являетесь подлинным йогом, медитирующим во сне. Результаты исследований показывают, что волны, генерируемые мозгом во время сна, существенно отличаются от волн во время медитации. Разумеется, иногда случается, что медитаторы засыпают в процессе медитации — в таком случае спите себе на здоровье! (Подробнее о возникновении сонливости при медитации читайте в главе 12.)

Глава 2

Зачем мы медитируем

В этой главе

✓ Почему наша жизнь расходится с нашими ожиданиями

✓ Цена постоянных быстрых перемен

✓ Медитация излечивает недуги XXI столетия — стресс, страх и отчужденность

✓ Преимущества медитации

Если вы намереваетесь посвятить время и силы той или иной деятельности, вас, конечно же, интересует, что вы получите в итоге. Иными словами, зачем пыхтеть и напрягаться на стадионе или изматывать себя занятиями аэробикой, если вы не рассчитываете сбросить лишние килограммы, стать стройнее и здоровее? Зачем тратить время на посещение курсов кулинарии, если вы не собираетесь потрясти своих гостей восхитительными блюдами?

То же относится и к медитации. Зачем каждый день на десять-двадцать минут бросать все дела, следить за дыханием или повторять одну и ту же фразу, если это время можно потратить на прогулку на свежем воздухе, просмотр телевизора пли посещение Интернета? Да затем, что медитация приносит человеку огромную пользу!

Прежде чем поговорить о преимуществе медитации, давайте рассмотрим проблемы, решить которые помогает медитация. Вам, наверное, известно расхожее выражение: «Не пытайтесь исправить то, что еще не сломалось». Может быть, может быть… Рано или поздно многие из нас приходят к выводу, что в их жизни что-то «сломалось» и эта поломка мешает нам жить полноценной жизнью. В конце концов, у вас были причины, чтобы купить эту книгу. Какие же это причины?

Жизнь заставляет нас медитировать

Реальная жизнь не всегда соответствует вашим ожиданиям, и это заставляет нас страдать- от стресса, разочарования, страха, озлобления, возмущения, обиды и т. д. Медитация учит вас спокойно относиться к трудным обстоятельствам жизни и к порождаемым ими внутренним конфликтам и отрицательным эмоциям. Вот какие проблемы можно решить с помощью медитации.

Миф об идеальной жизни

Как психотерапевт и учитель медитации, я знаю, что многие люди испытывают страдания от того, что постоянно сравнивают свою жизнь с некими представлениями о том, какой эта жизнь должна быть. Эти представления — детские мечты, навязанные СМИ образы, личные желания — таятся на задворках сознания и постепенно формируют идеал, с которым вы вольно или невольно сравниваете свою жизнь. А у вас есть такие идеалы?

Возможно, вы мечтали повторить достижения ваших родителей: двое детей, собственный дом, карьера… И вот вы разрываетесь между двумя работами, чтобы выплачивать кредиты, ваша семейная жизнь трещит по всем швам на детей катастрофически не хватает времени.

Возможно, вы решили, что счастья можно добиться, если достичь идеальной фигуры или идеальной физической формы. Но на диету и здоровый образ не хватает силы воли, и отражение в зеркале по-прежнему вызывает у вас разочарование. Или ваше представление о земной нирване — встреча со своей «половинкой»? Однако скоро вам сорок, но вы до сих пор не встретили свой идеал. Вы обращаетесь в брачные агентства, опасаясь, что так и не можете встретить любимого человека…

Каким бы ни был ваш идеал — идеал проведения отпуска, сексуальной жизни, здоровья и даже внутреннего мира, — вы платите слишком высокую цену за завышенные ожидания. Когда оказывается, что ваша жизнь не соответствует этим ожиданиям, вы испытываете страдания и обвиняете себя во всех смертных грехах. (Знаю об этом не понаслышке — сам не раз попадал в эту ловушку!) Если бы вы больше зарабатывали, уделяли больше времени близким, были бы более умелым любовником, вернулись в школу, сбросили лишние килограммы… (Перечень можно продолжать до бесконечности.) Но ваши надежды не оправдались.

Возможно, вы из числа немногих избранных, которым удалось добиться всего, что хотелось. Проблема, однако, в том, что со временем вам наскучит успех и вы захотите большего, даже если этого не случится, вам поминутно придется сражаться за то, чтобы отстоять достигнутое и защитить его от возможных посягательств со стороны других.

Великие медитационные традиции учат, что идеальная земная жизнь (если угодно, земной рай) — миф. Как говорится, «человек предполагает, а Бог располагает». Можно вспомнить и популярную шутку: «Если хотите повеселить Бога, расскажите ему о своих планах». Другими словами, в нашем мире действуют гораздо более могущественные силы, чем вы да я. Вы можете сколько угодно пытаться контролировать те или иные стороны своей жизни и даже добиться успеха. Однако проблема в том, что и вы, и я располагаем весьма ограниченным контролем над обстоятельствами своей жизни. (Подробнее о том, насколько мы в действительности можем контролировать события собственной жизни, см. в главе 9.)

Когда все начинает трещать по швам

Поскольку это вступает в противоречие с тем, чему вас учили до сих пор, вы вряд ли легко смиритесь с одной из основополагающих духовных истин, которая заключается в том, что вы и я располагаем лишь весьма ограниченным контролем над обстоятельствами своей жизни. Разумеется, каждый человек должен стремиться исполнить свои мечты и «жить своей головой». Это важная составляющая уравнения жизни