Стивен Бодиан – Медитация для "чайников" (страница 8)

Занятия медитацией по-своему

Выработка осознания и управление им создают прочный фундамент для эффективной медитации, но. как и любой хороший фундамент, это лишь начало. Следующим этапом является построение дома — кирпич за кирпичом, сеанс медитации за сеансом, выявление и устранение всего, что не удается и не помогает. И так до тех пор, пока ваши занятия медитацией не стабилизируются и примут окончательную форму. Или, возвращаясь к моей любимой метафоре восхождения на горную вершину, осознание — это та самая мышца, которая помогает вам быстрее достичь вершины. Но вам необходимо выбрать маршрут и скорость, научиться обходить возможные препятствия. Иными словами, вы должны подобрать самые подходящие для себя способы медитации и научиться устранять трудности, которые могут встретиться на вашем пути.

Как выработать свои методы медитации

Когда в ходе занятий медитацией вы начинаете вырабатывать и направлять свое осознание, вам рано или поздно придется решать задачу соединения множества разрозненных элементов в целостную практику медитации, которая в максимальной степени отвечала бы вашим индивидуальным потребностям. (Более подробно о выработке своей собственной практики медитации см. в главе 13.) Например, вы выберете форму медитации, основанную на сфокусированной концентрации и игнорирующую рецептивное осознание. У ваших занятий медитацией может быть какая-то конкретная цель, например излечение болезни или решение некой психологической проблемы, и вы испытываете потребность пользоваться лишь теми подходами, которые отвечают вашим целям.

В таком случае вам следует поэкспериментировать с разными формами медитации и призвать на помощь свою интуицию, которая подскажет вам, какие из форм медитации подходят именно вам на данном этапе вашего восхождения на горную вершину под названием медитация. Инь и янь неизбежно сбалансируют используемые вами формы медитации: вы можете начать, например с интенсивной концентрации и закончить более расслабляющим рецептивным осознанием или наоборот, начать с какого-либо более рецептивного (т. е. восприимчивого) режима и со временем открыть для себя достоинства концентрации и сфокусированности. Уже само по себе путешествие в мир медитации позволит вам извлечь немало полезных уроков и, какими бы ни были ваши первоначальные намерения, в конечном счете, вы обязательно получите все, что должны получить.

Разумеется, если вы твердо намерены совершенствовать свою практику, неделя за неделей и месяц за месяцем (а это единственно возможный способ получить пользу от медитации), то вам понадобится выработать у себя те проверенные временем качества, которые требуются для каждого начинания, а именно мотивацию, дисциплинированность и постоянную готовность сделать все необходимое для достижения поставленной цели (см. главы 4 и 9). Несмотря на то, что указанные качества пользуются не очень-то большой популярностью в западной культуре, представители которой, вообще говоря, предпочитают удовлетворять свои потребности здесь и сейчас, выработать эти качества у себя не так уж трудно. Более того, они выработаются у вас естественным путем, сами по себе, если вы по-настоящему заинтересованы в достижении поставленной цели.

Решение проблем, возникающих при овладении искусством медитации

По мере того как ваша практика медитации будет совершенствоваться, перед вами могут возникать неожиданные проблемы, причем способы решения этих проблем могут оказаться не такими очевидными, как вам хотелось бы. Здесь снова стоит вернуться к метафоре восхождения на горную вершину. Допустим, на полпути к вершине на вашем пути вдруг оказывается непроходимый ледник, глубокая расщелина или отвесная скала… Или неожиданно налетает ураганный ветер и снег, и вам как можно скорее нужно найти падежное укрытие. Как вы поступите в этом случае? Может быть, вы достанете из рюкзака альпинистское снаряжение и постараетесь вспомнить все, что проходили во время подготовки к восхождению? А может быть, вы призовете на помощь интуицию и начнете импровизировать?

Хорошо уже то, что, как я указывал выше в этой главе, на протяжении тысячелетий на эту вершину до вас уже поднимались многие тысячи людей, которые создали инструмент и составили подробнейшие карты местности, с помощью которых вы сможете преодолеть все эти препятствия с минимальным риском для себя. Если, например, вашим занятиям медитацией мешают сильные эмоции, такие как злость, страх, досада или огорчение, и не дают вам успокоиться и сосредоточиться, следует воспользоваться методами, которые ослабят действие указанных эмоций. (Наставления по медитации в условиях, когда на вас действуют сильные эмоции или вы не можете избавиться от привычных моделей поведения, приведены в главе 11.) Или если в процессе медитации на вас действуют какие-либо посторонние отвлекающие факторы, такие как сонливость, беспокойство и чрезмерная возбужденность, или вас одолевают сомнения, вы можете воспользоваться проверенными методами для устранения подобных препятствий и продолжения занятий.

Включенность в текущую ситуацию: медитация как стиль жизни

Несмотря на то, что я описываю много разных методов медитации, в качестве основного подхода в этой книге предлагается то, что буддисты называют включенностью — текущую ситуацию (или просто включенностью), т. е. постоянное, непрекращающееся внимание к происходящим событиям.

Основываясь на собственном многолетнем опыте медитации, я пришел к выводу, что включенность, которая сочетает в себе концентрацию и рецептивное осознание, является одним из простейших методов, доступных для начинающих. Кроме того, этот метод чрезвычайно легко приспособить к напряженному ритму современной жизни и плотному графику рабочего дня, в условиях которого приходится действовать большинству из нас. В конце концов, вы, как и я, наверняка стремитесь к более гармоничной, полной любви и лишенной стрессов жизни, не отправляясь для этого в монастырь.

В сущности, так необходимые вам красота, принадлежность к человеческому обществу и любовь находятся не где-то там, вдалеке — они доступны вам здесь и сейчас. Чтобы убедиться в том, что это действительно так, необходимо лишь прочистить мозги и открыть пошире глаза. Именно этой цели и служит практика «включенности в текущую ситуацию». Когда вы уделяете достаточно внимания своему ежеминутному опыту и своим ежеминутным ощущениям, тем самым вы не позволяете себе предаваться «сну наяву», а также заботам и тревогам, порождаемым вашим сознанием, и постоянно возвращаетесь к ясности, точности и простоте настоящего момента, в котором протекает ваша настоящая, а не выдуманная жизнь.

Самое важное во включенности в текущую ситуацию заключается в том, что вам не приходится ограничивать свою практику какими-то определенными местами и специально выбранным временем, — вы можете практиковать бодрствование (подлинное, а не мнимое) и внимание к мелочам текущего момента, где бы вы ни были и в любое время дня или ночи.

Что бы вы не испытывали и с чем бы вы ни сталкивались во время своего путешествия, вы найдете на страницах этой книги квалифицированные советы, которые являются результатом не

только моего собственного опыта как практикующего медитатора и учителя медитации, но и вековой мудрости медитационных традиций всего мира. В своей книге я описываю все основные подходы и возможные проблемы, которые могут встретиться на вашем пути — и отсылаю вас к другим источникам и ресурсам для последующего изучения и исследования, если, конечно, у вас возникнет потребность в покорении еще более высоких вершин медитации.

Путешествия, которые пытаются выдать за медитацию

Теперь, когда мы совершили краткий обзор предстоящего путешествия в мир медитации, следует взглянуть на ряд маршрутов, которые на первый взгляд похожи на медитацию, однако уводят вас совсем в другом направлении.

Разумеется, практически каждое действие может превратиться в медитацию, если выполнять его с полной осознанностью или концентрацией. Например, вы можете медитационным способом мыть посуду, управлять автомобилем, разговаривать по телефону. (Подробнее о том, как это делается, можно прочитать в главе 15.)

Однако люди, не очень-то разбирающиеся в медитации, могут спутать определенные действия с медитацией, в то время как цель этих действии совершенно другая. Кое-кто, например, заявляет, что медитацией является чтение газеты или просмотр любимой телепрограммы. Не берусь судить — может быть, они правы.

Ниже приведен ряд примеров псевдомедитаций, несомненно, популярные, но не способные принести той пользы, которую приносит настоящая медитация.

✓ Раздумья. В странах Запада термин медитация нередко используется для обозначения некой разновидности сосредоточенного раздумья над какой-либо определенной темой (например, иногда говорят: «Я собираюсь немного помедитировать над этой проблемой»). Несмотря на то, что размышление высокого порядка играет определенною роль в некоторых методах медитации, оно очень мало напоминает тот мучительный и зачастую конфликтный процесс, который обычно называют раздумьями. Между прочим, тяжкие раздумья нередко лишают человека последних сил, тогда как медитация оживляет и освежает его.