Стивен Бодиан – Медитация для "чайников" (страница 22)

Жизненные сценарии возникают как стратегии выживания в мире этой очевидной обособленности- в мире, где окружающие воспринимаются как потенциально недружественные, препятствующие, требующие или отвергающие.

Прислушайтесь к своему внутреннему диалогу

Начните этот сеанс медитации с концентрации на своих мыслях. Через несколько минут обратите внимание на то, что вам нашептывают голоса, звучащие внутри вас. (Если не слышите никаких голосов, то у вас, наверное, возникают какие-то чувства или образы.) Проанализируйте голоса — они звучат одновременно, перебивая друг друга, или среди них выделяется один доминирующий голос? Они критикуют или одобряют вас? Стыдят или расхваливают? Говорят о вас или больше о других людях?

Какой эмоцией окрашены эти голоса? Что в них звучит — любовь и доброта или зло и нетерпение? Не похож ли один из них на ваш собственный голос или на голоса людей, с которыми вам приходится (или приходилось раньше) сталкиваться в жизни? Какие чувства вызывают у вас эти голоса?

Для начала отведите на это упражнение примерно десять минут. Когда начнет получаться, останавливайтесь и прислушивайтесь к своему внутреннему диалогу по нескольку раз в течение дня. Запомните, что вы не должны отождествлять себя со своими мыслями или доверять посланиям, которые они пытаются внушить вам. (См. далее в этой главе врезку «Вы не тождественны своим мыслям и чувствам».)

Как подводные течения затуманивают ваше сознание и сердце

Если вы намереваетесь заняться медитацией в момент, когда испытываете внутреннее волнение, соединение с бытием может оказаться весьма затруднительным. Конечно, иногда бывает и так, что ваше сознание успокаивается само по себе и вы можете наблюдать весь свой путь до самого дна озера. (Можно воспользоваться и другой природной метафорой: вспомните хмурый осенний день, когда сквозь облако внезапно пробивается солнечный луч, даруя нам радость и надежду на лучшее будущее.) Эти мгновения могут быть отмечены ощущением умиротворенности и спокойствия, внезапным чувством любви и радости или признаками вашего единения с жизнью и со всем сущим. Однако большую часть времени вы будете испытывать ощущения ныряльщика, рассекающего мутные и грязные воды.

Итак, подводные течения, с которыми вы сталкиваетесь во время медитации, не появляются внезапно, по какому-то сигналу. Они постоянно сопровождают вас, затуманивая сознание и душу, мешая вам видеть четкую картину окружающего мира. Вы можете ощущать это как внутреннюю клаустрофобию или некую внутреннюю переполненность: эмоции и мнении настолько переполняют вас, что не остается места для идей и чувств других людей, для новых идей и чувств, которые могли бы возникнуть внутри вас. Или вы настолько захвачены своей драмой, что даже не осознаете, что занимаетесь фильтрацией своего опыта.

Например, есть у меня приятель программист, который в детстве получал от своих близких достаточно любви и поддержки. Теперь, уже взрослый человек, он считает себя исключительно компетентным и ценным работником, хотя, если честно, звезд с неба не хватает. Он абсолютно доволен своей карьерой, не терзается сомнениями при принятии решений, считает своих коллег и знакомых дружелюбными и отзывчивыми людьми и источает такой оптимизм и уверенность в собственных силах, что люди тянутся к нему, испытывая огромное безотчетное доверие.

Другой мой друг — полная противоположность первому. Он — частный предприниматель, обладатель нескольких ученых степеней, закончил несколько курсов повышения квалификации. Однако этот человек почему-то уверен в том, что он — хронический неудачник. Как бы усердно он ни работал, создается впечатление, что он все время топчется на одном месте. Кроме того, ему не очень нравится его работа, поскольку он все время опасается провала, к тому же его не покидает ощущение, что вокруг него постоянно плетут заговоры, норовят подсидеть или дискредитировать его.

Вы поняли: то, как человек воспринимает себя и как интерпретирует происходящее вокруг, полностью определяет его судьбу.

Как показывают эти примеры именно подводные течения и завихрения, через которые вы фильтруете свой опыт, а вовсе не сам этот опыт — являются главной причиной наших страданий и стрессов, спешу вас обрадовать: медитация научит вас успокаивать беспокойные воды вашего сознания и вашей души, избавляться от внутренней клаустрофобии, создавая внутреннее пространство, и обходить свои фильтры (или полностью избавляться от них). Тогда вы сможете непосредственнее ощущать свою жизнь- и уменьшать испытываемый вами стресс. Но прежде давайте обсудим, как в жизни человека во шикают страдания и стресс.

Вы не тождественны своим мыслям и чувствам

Подыщите для себя спокойное местечко где вас никто бы не потревожил в течение десяти минут. Устроившись поудобнее, выполните следующее упражнение

1. Сделайте несколько медленных, глубоких вдохов и выдохов.

2. Обратите внимание на свои мысли. (Если вы эмоциональный человек, то это же упражнение можете проделать со своими эмоциями.)

Вместо того чтобы погружаться в свои мысли (или эмоции), как это обычно происходит с вами, внимательно наблюдайте за ними (примерно так же, как рыбак наблюдает за поплавком или теннисист следит за полетом мяча). Если ваше внимание рассеивается, вновь сконцентрируйте его на своих мыслях (эмоциях).

Поначалу в вашем сознании будет наблюдаться настоящая толчея, броуновское движение мыслей или эмоций, и вам будет трудно следить за каждой мыслью, от ее зарождения до исчезновения. Кроме того, может оказаться, что какие-то мысли или эмоции повторяются вновь и вновь, как навязчивая мелодия, — например, какая-нибудь тревожная мысль, любимый образ или фантазия. Если хорошенько сконцентрироваться, можно заметить, что у каждой мысли или эмоции есть свое начало продолжение и завершение.

3. По истечении примерно десяти минут остановитесь и поразмышляйте над своими ощущениями.

Ощутили ли вы некую отстраненность or своих мыслей или эмоций? Или, наоборот ваши мысли или эмоции настолько поглощали вас, что вы не могли контролировать начало, продолжение и завершение каждой из них?

Цель этого упражнения — не проверить, насколько хорошо вам удается отслеживать свои мысли или чувства, а приобрести опыт наблюдения за ними. Хотите верьте, хотите нет, но вы — мыслитель, а не коллекция мыслей. Составив в результате медитации представление о своих мыслях, вы, возможно, увидите, как мысли постепенно теряют над ними власть, которую они когда-то имели. У вас могут быть и, конечно же, будут какие-то мысли и эмоции, но вы освободитесь от их власти над собой.

Плохие новости: как вредит вам ваше сознание

Недавно одна моя хорошая знакомая (ей уже за сорок), решила попросить у своего начальника прибавки жалованья. Она несколько лет проработала в своей компании художником-дизайнером и уже давно заслуживала повышения оклада, однако ее одолевали сомнения. Каждый день, отправляясь на работу, она терзалась сомнениями и переживаниями.

Она раз за разом прокручивала в голове предстоящий разговор с начальником, припоминая все свои заслуги — удачные проекты, дизайн рекламы и брошюр. Иногда в своем воображении ей удавалось убедить руководство в необходимости повышения ей оклада, иногда ей казалось, что, стоит ей заговорить на эту тему, как ее неминуемо уволят. Прислушиваясь к своим противоречивым внутренним голосам она испытывала сильные перепады эмоций — от подъема духа и уверенности в собственных силах до приступов страха и сомнения.

Временами какой-то голос (подозрительно похожий на голос ее отца) нашептывал ей, что такой бездари, как она, бессмысленно рассчитывать на прибавку к жалованью — пусть скажет спасибо, что ее еще не выгнали. После этого моя приятельница чувствовала себя лишалась всякой надежды.

Иногда в ее сознании внезапно начинал звучать другой голос — злобный, мстительный, говоривший, что ее начальник — неблагодарный деспот, и что пора ей наконец-то высказать ему все, что она думает. А порой уверенный, спокойный голос напоминал ей о том, как много она сделала для своей компании, какой она ценный работник и замечательный человек. Наконец, голос, очень похожий на голос ее матери, советовал ей не горячиться, хранить спокойствие и благодарить Бога за то, что у нее есть, и за те испытания, которые он посылает ей.

Примерно неделю моя знакомая не ела и не спала, снедаемая ожесточенной внутренней борьбой и переживаниями, а потом записалась на прием к начальнику. Переполненная обуревавшими ее эмоциями, она вошла к нему в кабинет — и тотчас же получила прибавку к жалованью, причем получила гораздо больше, чем ожидала! Оказалось, что все эмоции и сомнения, которые совершенно измучили ее в течение злополучной недели, не имели никакого отношения к тому, что произошло в действительности.

А с вами такого никогда не происходило? Подобно моей знакомой и даже мне, вы, наверное, тратите немало времени на обдумывание увлекательных, но совершенно несбыточных сценариев, создаваемых на вашей собственной «фабрике грез», т. е. в вашей голове.

Как только вы задумываетесь над своим будущим — как заработать больше денег, как организовать летний отпуск, как произвести впечатление на близких, чем удивить детей, — вас тотчас же захватывают мечты и переживания, а за ними надежды и страхи. Тут же в игру вступают воспоминания о прошлом — почему я не сказал тогда то-то и то-то, почему я не согласился на ту работу, почему я не принял выгодное предложение, — и вас охватывает сожаление об упущенных возможностях и совершенных ошибках.