Стивен Бодиан – Медитация для "чайников" (страница 24)

Сопротивление боли

Как и перемены, боль является неизменным спутником нашей жизни, то же можно сказать и об удовольствиях — и одно невозможно без другого. Напрягая мышцы и задерживая дыхание, вы пытаетесь ослабить приступ боли (эмоциональной или физической), однако этим только усиливаете боль. А когда вы «прицепляете» к боли какую-нибудь историю — например, «Это не должно было произойти со мной» или «Я, наверное, сделал что-то такое, чем заслужил это наказание», — то добавляете к боли еще один слой страдания, от чего ваше тело напрягается и усиливает сопротивление боли. Однако в конечном счете это лишь возобновляет и усиливает боль, а не ее ослабляет ее.

Путем регулярных занятий медитацией вы можете научиться дышать глубже, расслаблять мышцы живота, абстрагироваться от своей истории и ослаблять таким образом свою боль. (О том, как научиться расслаблять мышцы живота, см. в главе 10.) Зачастую при этом боль ослабевает и уходит сама собой, но даже если она не уходит, переносить ее становится гораздо легче.

Оценивающее и сравнивающее сознание

Склонность вашего сознания сравнивать вас с другими людьми (или с недостижимым идеалом) и оценивать каждый ваш шаг как неразумный или ошибочный лишь поддерживает в вас постоянное чувство неуверенности, сомнения и тревоги. Вообще говоря, эта тенденция коренится в ваших историях или жизненном сценарии, в глубоко затаившейся в вас совокупности негативных представлений. (См. раздел «Отрицательные представления и жизненные сценарии» выше в этой главе.) Если вы считаете себя симпатичным, привлекательным и приятным во всех отношениях человеком, то вашему сознанию просто незачем сравнивать вас с кем-либо. Регулярно медитируя, вы можете выработать у себя способность воспринимать оценки и сравнения, выполняемые вашим сознанием, не отождествляя себя с этими оценками и сравнениями и не относясь к ним чересчур серьезно. (Подробнее об этой способности см. в разделе «Глубокое проникновение в собственный опыт» далее в этой главе.)

Преодоление чувства беспомощности и пессимизма

Как показывают результаты многочисленных психологических исследований, ваша способность успешно противостоять стрессовым ситуациям во многом зависит от вашей уверенности в том, что вы располагаете необходимыми для этого ресурсами. Ничего удивительного в этом нет: уверенность в наличии необходимых ресурсов является самым главным вашим ресурсом. Если же вы продолжаете слушать истории вашего сознания о вашей неадекватности, то стрессовые ситуации станут еще более стрессовыми.

Путем регулярных занятий медитацией вы научитесь концентрировать и успокаивать свое сознание, возвращаться в настоящее из прошлого и будущего, культивировать положительные эмоции и состояния сознания, помогающие избегать отрицательных, отвлекающих мыслей и придающие вам силы, необходимые для успешного противостояния трудным обстоятельствам и людям. (См. раздел «Хорошие новости: медитация облегчает наши страдания и снимает стресс» далее в этой главе.) В конечном счете, вы научитесь не зацикливаться на своей истории, и вступать в непосредственный контакт с истинным источником оптимизма и радости — источником чистого бытия, находящимся внутри вас.

Неодолимые эмоции

Несмотря на то что далеко не каждому из нас дано выявить свою историю, каждый из нас, наверное, не раз замечал, как сильные эмоции, такие как гнев, страх, вожделение, огорчение, ревность и подозрительность, затуманивают рассудок, ранят душу и заставляют нас действовать неадекватно, о чем мы впоследствии, конечно же, горько сожалеем. Занятия медитацией избавят вас от этих эмоций далеко не сразу, но, если будете заниматься медитацией регулярно, вы научитесь концентрироваться и успокаивать свое сознание и не позволите эмоциям подтолкнуть вас к неадекватным действиям. Если захотите, вы сможете затем использовать медитацию, чтобы следить за возникновением своих эмоций, не избегая и не подавляя их. Со временем вы сможете выработать у себя углубленное понимание природы этих эмоций и их связи с историями, которые залегают на более глубоких уровнях вашего сознания и постоянно генерируют эти эмоции. В конечном счете, вы сможете самостоятельно исследовать эти истории и даже полностью «развенчивать» их. (Подробнее о медитировании с эмоциями, доставляющими вам проблемы, см. в главе 11.)

Фиксация внимания

Когда ваше мыслящее сознание зацикливается на мыслях и эмоциях, ваше тело сжимается. Помните, какое смятение и тревога охватывают вас. когда вы раз за разом прокручиваете в своем сознании один и тот же сценарий, даже если он не заключает в себе ничего негативного? В отличие от зацикленного сознания, бодрствующее, открытое и подвижное сознание — которое вы можете выработать у себя путем регулярных медитаций, предполагающей максимальную включенность в текущую ситуацию (см. главу 6), — позволяет вам свободно переходить от одного опыта к другому, не зацикливаясь на тех или иных мыслях и эмоциях. В конечном счете вы можете практиковать рецептивное осознание (см. главу 1), открытое навстречу всему, что возникает на его пути.

Преодоление чувства одиночества и оторванности от остального мира

Великие медитационные традиции учат, что одна из важнейших причин страданий и стресса, порождающих все ваши истории, — ваша уверенность в своем одиночестве и оторванности от остальною мира и от самого бытия. Поскольку вы чувствуете себя покинутым и одиноким, у вас возникает естественная потребность защититься и выжить любой ценой. Но ваши силы не беспредельны, и в то же время на вас действуют внешние силы, неподвластные вам. Пока вы отчаянно боретесь, пытаясь отстоять свою территорию, вы обречены на страдания. Медитация позволяет вам ослабить свою оборону, открыть свое осознание и в конечном счете понять, что вы представляете собой на самом деле — независимо от ваших историй и иллюзии своего одинокого «я».

Разница между страданием, болью и стрессом

Чем отчетливее вы осознаете разницу между страданием и стрессом, тем легче вам будет минимизировать их пагубное влияние на вашу жизнь. Давайте установим различия между страданием, болью и стрессом.

✓ Боль состоит из непосредственных внутренних ощущений. Ваш лучший друг говорит вам что-то обидное, и вы ощущаете болезненную судорогу в сердце. Вы попадаете молотком себе по пальцу, и возникает острая, пульсирующая боль. Вы подхватываете простуду, и вашу голову точно сдавливает тисками. Боль доставляет нам массу неприятностей — и этим все сказано.

✓ Страдание, в отличие от боли, это когда ваше сознание пытается интерпретировать какие-то жизненные ситуации. Например, вы решаете, что раз некто относится к вам не так, как вам бы хотелось, значит, он втайне ненавидит вас, следовательно, с вами что-то не в порядке, — а отсюда уже рукой подать до ощущения подавленности и обиды. Другой пример: у вас часто бывают головные боли, и однажды вам приходит в голову, что это признак какого-то серьезного заболевания; и вот вас уже терзают страх и отчаяние. Иными словами, страдание — результат того, что вы рассматриваете те или иные ситуации через искаженный фильтр истории, которую вам нашептывает ваше сознание,

✓ Стрессовая реакция, это психологический механизм, позволяющий нам адаптироваться к сложным (с физической или психологической точки зрения) обстоятельствам. Определенные физические стрессоры, например чрезмерная жара или холод, сильный шум или угроза физического воздействия, порождают стресс независимо от того, как ваше сознание интерпретирует их. Однако на воздействие большинства стрессоров влияет ваше сознание. Например, поездка в автомобиле на работу в час пик, сидение за столом в течение восьми часов, возвращение домой по все тем же переполненным автомагистралям на чисто физическом уровне носит умеренно стрессовый характер. Но если вы боитесь опоздать на работу, или у вас напряженные отношения с начальником, или вы злитесь на кого-то из своих клиентов или коллег, или вы напряженно размышляете над испортившимися отношениями с женой (или другом), то не будет ничего удивительного, если вы вернетесь домой совершенно разбитым. Ваше сознание способно не только трансформировать боль в страдание, но и превратить обычные стрессоры в необычайно сильный стресс.

Хорошие новости медитация способна облегчить страдания и снять стресс

А сейчас — хорошие новости: ваша история может искусно скрывать вашу истинную сущность, выдавая вас совсем не за того, кем вы являетесь на самом деле. Ваша истинная сущность остается чистой и неиспорченной, какой бы замысловатой ни была ваша история. Какими бы твердыми и непреклонными ни казались ваши сознание и душа, они на самом деле податливы и эластичны. Путем регулярных занятий медитацией вы можете уменьшить свои страдания и стресс, утихомирив и в конечном счете рассеяв всевозможные ураганы и путаницу, существующие внутри вас. Вот что сказал по этому поводу один древний мастер дзен-буддизма: «Моменты, когда ваше сознание освобождено ото всякой чепухи, обычно засоряющей его, — лучшие в вашей жизни».

Для начала вы можете выработать умение фокусирования и концентрации, что успокаивает ваше сознание и не позволяет ему возбуждаться. По мере углубления концентрации накопившиеся в вашем сознании мысли и чувства рассеиваются (этот процесс я обычно называю самопроизвольным освобождением).