Стивен Бодиан – Медитация для "чайников" (страница 26)

Измените свою историю

Регулярно занимаясь медитацией, вы заметите, что знание своей истории уже само по себе приводит к тому, что эта история начнет постепенно, шаг за шагом меняться (иногда это происходит довольно быстро). Достаточно отстранившись от своей истории, — осознав, что это всего лишь ваша история, а вовсе не вы, — вы станете спокойнее реагировать на происходящее, изменится отношение людей к вам, изменятся и обстоятельства вашей жизни. Вскоре ваша жизнь не будет иметь ничего общего с вашей старой историей!

Возможно, вы уже сейчас пытаетесь изменить свою жизнь, меняя ее обстоятельства или перепрограммируя свое сознание с помощью аффирмаций и позитивного мышления. Но все-таки сначала вам придется воздействовать на свои привычные шаблоны и истории всей силой углубленного понимания, иначе здоровые воззрения и шаблоны не смогут укорениться в вашем сознании, и вы и дальше будете двигаться по тем же наезженным колеям.

Забудьте эту историю и двигайтесь дальше

Два буддийских монахов шли по проселочной дороге и наткнулись на ручей, превратившийся в результате проливных дождей в бурный поток. На берегу ручья монахи увидели девушку, которая не могла перебраться на другую сторону.

Один из монахов подошел к девушке и предложил ей помощь. Она согласилась, и он взял ее на руки и перенес через ручей. Затем монахи в молчании продолжили свой путь.

Когда они вернулись в свой монастырь, монах, который наблюдал за тем, как его товарищ переносил девушку через ручей, не выдержал и сказал: «Ты же знаешь, что лицам монашеского звания нельзя вступать в контакт с женщинами, особенно с молодыми девушками. Как ты мог так поступить?» «О, — ответил другой монах, — я перенес девушку через ручей несколько часов тому назад и оставил ее на другом берегу, а вот ты, судя по всему, все еще не можешь выпустить ее из своих рук».

Не зацикливайтесь на своей истории — лучше попытайтесь понять, кто вы такой на самом деле

Несмотря на то что вы уже хорошо узнали собственную историю, научились отстраняться от нее и даже начали радикально менять, вы будете идентифицировать себя с ней до тех пор, пока не поймете, кто же вы такой на самом деле, а не в своей истории.

Понимание приходит по-разному. Например, на вас неожиданно снисходит умиротворение и спокойствие, ваши мысли успокаиваются — или даже полностью исчезают — и сладостная тишина наполняет ваше сознание. Возможно, вы испытываете приливы всепоглощающей любви, которая на мгновение распахивает ваше сердце и вызывает у вас чувство единения с другими людьми. Возможно, у вас возникает чувство единения со всем сущим или ощущение сопричастности чему-то гораздо большему. Каким бы ни было прозрение, выводящее вас за пределы вашей истории, оно раз и навсегда изменяет ваши представления о себе. Вы больше никогда не поверите в то, что вы — то самое ограниченное существо, каким вас считает ваше сознание.

Я никогда не забуду, каким свежим и чистым показался мне окружающий мир после моего первого сеанса медитации — такие яркие краски, такие лучезарные выражения лиц у окружающих — хотя до этого я всего лишь пять дней на то, чтобы считать свои вдохи и выдохи, от одного до десяти, концентрируя на этом занятии все свое внимание. Было ощущение, что у меня с глаз сняли повязку и я впервые увидел меня мир таким, какой он есть. Все, что я видел, казалось, излучает бытие, и я неожиданно ощутил себя неотъемлемой частью всего сущего. Разумеется, через несколько дней это чувство несколько притупилось, но я никогда не забуду этот первый случай ясного видения, свободного от всех фильтров, с которыми я раньше не расставался ни на минуту.

Освободитесь от своей истории

Однажды поняв, кем вы являетесь на самом деле вне рамок своего сознания (и даже тела), вы можете возобновлять контакт с этим более глубоким уровнем бытия во время своих занятий медитацией — а также в своей повседневной жизни. Возвращаясь к метафоре озера, вы можете вновь и вновь нырять, достигая дна, поскольку уже знаете, как оно выглядит и как его достичь. (Большинство подходов к медитации предполагают возможность такого озарения. Конкретные инструкции приведены в главе 13.)

И пусть даже ваша история продолжает проигрываться на видеоэкране вашего сознания, вы выработаете у себя способность отмежевываться от этой истории и можете даже перестать идентифицировать себя с ней. Одни из моих друзей говорит: рано или поздно вы поймете, что личность (т. е. характер человека) — это неправильно понятая идентичность, а ваша истинная суть — это обширное пространство бытия, в котором ваши личные мысли и чувства возникают и исчезают, не оставляя следа.

Чтобы понять это, могут понадобиться многие годы медитации, однако это вполне достижимо. Более того, этого можно достичь и без медитации! Многие искренне удивляются, когда однажды обнаруживают, что их истинная природа никогда не покидала их, как никогда не покидал их нос, уши, руки и прочие части тела.

Укротите свое сознание

Многие люди уверены в том, что главная задача медитации — остановить бурную деятельность сознания. Если хотите получить представление о бесполезности таких попыток, попробуйте остановить свое сознание и посмотрите, что из этого выйдет. Выполните следующее упражнение.

1. Сядьте поудобнее и сделайте несколько медленных, глубоких вдохов и выдохов.

2. Попытайтесь на пять минут остановить деятельность своего сознания.

Делайте все, чтобы удержать сознание от продуцирования мыслей. Попытайтесь напевать себе что-нибудь под нос, или сконцентрироваться на большом пальце правой ноги, или вообразить летний день на природе. Можно просто постараться сидеть как можно спокойнее и неподвижнее. Другими словами, приложите все силы, чтобы удержать свое сознание от выработки любых мыслей.

3. По прошествии пяти минут оцените результаты.

Удалось ли вам удержать сознание от каких-либо мыслей? Ваши отчаянные попытки привели лишь к еще более лихорадочной генерации мыслей. Это упражнение показывает, насколько упрямым и настойчивым может быть человеческий ум.

Вопреки распространенному мнению, люди, усвоившие это понимание и живущие с полным осознанием каждого мгновения, вовсе не отстраняются от жизни. Напротив, поскольку они освободились от своей истории и избавились от одиночества, они лучше и точнее воспринимают людей и события, не говоря уж о том, что научились действовать адекватнее, согласно конкретным обстоятельствам.

Часть II

Итак, приступим!

В этой части…

Начинаем учиться медитации! Попытаемся обратиться внутрь своего сознания и выработаем у себя способность к концентрации. Затем обратимся к практике включенности в текущую ситуацию. Вы узнаете все приемы и маленькие хитрости медитации, начиная с выбора места для медитации и концентрации на своем дыхании и заканчивая экипировкой для занятий медитацией. Четко следуя моим инструкциям, вы довольно быстро станете опытным медитатором.

Глава 6

Все о медитации: научитесь расслаблять тело и успокаивать сознание

В этой главе

✓ Пять быстрых способов расслабить свое тело

✓ Настройка, успокоение и контроль дыхания

✓ Ходьба в тумане, полное слияние с собственным дыханием и прочие загадки дзен-буддизма

✓ Эксперименты с увеличительным стеклом осознания

Если вам нужно как можно быстрее получить простые и краткие инструкции по медитации, эта глава для вас. Только приступив к практическим занятиям медитацией, вы поймете, каким упрямым, неподатливым и своенравным бывает наше сознание.

Как я уже упоминал в главе 5. буддисты часто сравнивают сознание с обезьяной, которая постоянно и бесцельно перепрыгивает с ветки на ветку. Некоторые из современных учителей предпочитают более близкую западному человеку аналогию с непоседливым щенком, который целый день вертится под ногами и пачкает ковер где и когда придется. Вы, наверное, знаете, что значит дрессировать щенка: вы не подчините его своей воле, не укротите и не утихомирите его до тех пор, пока он сам не согласится повиноваться. То же можно сказать о сознании. Пытаясь успокоить свое сознание, вы лишь взвинчиваете его и окончательно утрачиваете контроль над ним.

Занятия медитацией позволяют вам мягко, не прилагая особых усилий, возвращать сознание к выбранному объекту внимания. В этой главе вы узнаете, как медитировать на основе своего дыхания — это одна из самых популярных форм медитации в мире. Вы также ознакомитесь с методами достижения максимальной включенности в текущую ситуацию, которые понадобятся вам для укрощения своего сознания, уравновешивания релаксации и алертности, распространения медитации на весь спектр сенсорных ощущений (т. е. на слух, зрение, обоняние, осязание и вкус).

Самые обычные, повторяющиеся и на первый взгляд малозначительные действия, связанные с контролем дыхания, приносят огромную пользу, в том числе избавление от стресса, повышение производительности, ощущение радости и счастья, более глубокую связь с вашей внутренней сущностью, а также высшие медитативные состояния, такие как всепоглощающая любовь, или трансформирующие озарения, с которыми приходит понимание истинной природы бытия.

Научитесь направлять внимание внутрь себя

Путь длиною в тысячу миль начинается с первого шага. В случае медитации этим шагом является отвлечение вашего сознания от его привычного занятия — «пережевывания» внешних событий (или, что происходит столь же часто, от истории о внешних событиях, которую ваше сознание регулярно нашептывает вам) — и переключение его на ваш внутренний чувственный опыт.