Степан Юсин – Мастер снов. Техники для осознания во сне и выхода из тела (страница 2)

Первая фаза медленного сна длится около 1–1,5 часа. А потом на 10–15 минут мы ныряем в фазу быстрого сна (ФБС), где видим первые сновидения. Этот период (ФМС + ФБС) называется циклом сна. Потом снова приходит медленный сон, тело опять восстанавливается, как машина на техобслуживании.

Чтобы восстановиться на 70–80%, нужно примерно 3 таких цикла — то есть около 4,5–5 часов сна.

После третьего цикла глубокий сон исчезает, а фаза быстрого сна удлиняется. Именно в эту фазу мы видим самые яркие и интересные сновидения. И осознаёмся чаще всего тоже в этот момент. Если медленный сон нужен для восстановления тела, то быстрый — для восстановления «внутреннего мира»: психики, памяти, мотивации, силы воли. Поэтому организм сначала чинит тело, на это уходит бóльшая часть ночи (около 5 часов), а уже потом берётся за психику, в том числе через сновидения.

В интернете полно графиков, где красиво нарисованы циклы сна. Только это всё средняя температура по больнице. Циклы сна меняются с возрастом, на них влияют режим, стресс, недосып и ещё куча всего. У кого-то цикл длится 70 минут, у кого-то 120, а в учебниках пишут ровно 90. Так что не стройте практику, ориентируясь на эти 90 минут — у вас всё может быть иначе. Даже если вы когда-то измерили свой цикл в лаборатории, завтра он может стать другим из-за отпуска, ужина, впечатлений или просто прочитанных новостей.

Сомнологи сейчас запустят этой книгой в стену и скажут, что всё гораздо сложнее. Да, на самом деле всё сложнее, и чёткой границы между «чиним тело» и «чиним психику» не существует. В науке так писать нельзя. Но для первого приближения этого достаточно. Тем более что практику, особенно начинающему, не нужно знать, какой именно участок мозга и за что отвечает.

Из всего этого есть два важных вывода.

1. Первые 5 часов — не лучшее время для практики. Тело требует отдыха, а мы пытаемся его заставить управлять сном. Проигрываем.

2. После 5 часов фазы быстрого сна удлиняются. Чем длиннее ФБС, тем выше шанс осознаться. Через 7–8 часов быстрая фаза может длиться 45–60 минут и всё это время мы можем быть осознанными.

Осознаться в первые 5 часов тоже можно. Некоторые даже говорят, что такие сны особенно яркие и стабильные. Но это сложнее. Поэтому новичкам я советую начинать практику после 5 часов сна.

И ещё один важный момент: мы всегда просыпаемся перед фазой быстрого сна и сразу после неё. Просыпаемся и тут же засыпаем. Иногда успеваем поменять позу. Мы настолько привыкли, что перестали замечать эти микропробуждения. Но они есть всегда, а под утро их становится больше.

Если вы любите понежиться в кровати утром, наверняка замечали: вы вроде проснулись, о чём-то думаете, потом провал, снова сон, опять проснулись... Это идеальные окна для практики. Утром их легче заметить, так как тело уже отдохнуло, и эти пробуждения случаются чаще. А замечать их важно: сразу после пробуждения идеальное состояние для выхода из тела. Дальше в книге будут техники, которые отлично работают именно в эти моменты.

Отличие обычного сновидения от осознанного и от выхода из тела

Фаза быстрого сна — это особое состояние. Оно отличается от медленного сна так же сильно, как сон вообще от бодрствования. В ФБС тело парализовано. Это защитный механизм, чтобы мы не навредили себе, пока видим сны. Для мозга нет разницы спасаемся мы от тигра во сне или наяву. Сигналы мышцам посылаются одни и те же. Хотим поднять камень — мозг посылает команду мышцам. И во сне, если нам снится, что мы поднимаем камень, мозг отправляет те же самые сигналы.

Но во сне организм включает блокировку: сигналы до мышц не доходят. Поэтому мы спим спокойно и не бегаем за своими снами. Так что все осознанные сны происходят при полной мышечной блокировке — это безопасно, тело спит себе спокойно.

Во время фазы быстрого сна нам снятся яркие, интересные сны. Сны бывают и в медленной фазе, но там они простые, скучные, почти без сюжета. Для практики они бесполезны.

Сны видят практически все, но многие их не помнят. Если вы их забываете — это нормально. Просто вам будет чуть сложнее: сначала придётся научиться запоминать. Есть небольшой процент людей, у которых повреждён участок мозга, отвечающий за сновидения — они их либо действительно не видят, либо не запоминают. А ещё сны могут пропадать из-за некоторых лекарств, например, антипсихотиков.

Сны вообще штука странная. Но это не психоделика — летающих розовых крокодилов там обычно нет, как и длинноногих слонов с картины Сальвадора Дали. Странность в другом: в сюжет вплетаются люди, которых там быть не должно. Например, вы заходите на кухню, а там Филипп Киркоров пьёт чай. Или сюжеты сами по себе нелогичны: вы снова в школе, стоите голый перед классом и рассказываете стихотворение. Вам может сниться смерть близких, выпадение зубов, наводнение и вас это не удивляет. Пока вы внутри сна. Сюжет воспринимается как реальность, вы полностью поглощены и не понимаете, что это сон. Но иногда мозг всё-таки замечает странность. И тогда возникает мысль: «Стоп, а это вообще реально?» — с этого момента начинается осознанное сновидение.

Эмоции во сне настоящие. И часто они даже ярче, чем в реальности. Если вам снится, что горит ваша машина, вам действительно будет её жаль. Или наоборот, вы обрадуетесь, что наконец-то это корыто сгорело. Эмоции не врут и по ним можно понять, что на самом деле значит сон. И главное: во сне мы себя не контролируем. Это ключевое отличие обычного сна от осознанного.

В обычном сне мы просто плывём по сценарию, который подготовило подсознание. Изменить ничего нельзя, можно только проснуться и то от сильных эмоций. Люди рассказывают сны так, будто смотрели кино: «И тут вдруг появился... а потом он...». Это не они решали, как всё пойдёт. Иногда даже смущаются: «Ну и бред, зачем я это делал?» — а это не вы делали, это сон делал с вами. Участки мозга, отвечающие за логику, во сне менее активны. Поэтому странности нас не удивляют. О том, что это был сон, мы понимаем только проснувшись. Но научиться замечать странности прямо во сне можно. Этому посвящена добрая половина техник в этой книге.

Некоторые люди видят яркие сны и даже чувствуют: что-то здесь не так. Они думают, что это уже осознанность. Но если человек не может управлять своим телом во сне, идти куда хочет или делать то, что запланировал, значит, это ещё не осознанное сновидение.

Память во сне — штука ограниченная. Вспомнить что-то сложно, поэтому мы даже не пытаемся. Именно поэтому нас не удивляет сюжет со школой — внутри сна мы не можем вспомнить, что уже не учимся, вспоминаем об этом только утром. Внутри сна мы не можем вспомнить другие свои сновидения. А в осознанном сновидении есть воспоминания о реальной жизни и о прошлых осознанных снах. Но память в осознанном сне работает иначе, чем в реальности, и нужно прикладывать больше усилий, чтобы что-то вспомнить. Если вы подготовили план из пяти действий, которые хотите сделать во сне, то три первых вспоминаются легко, а два последних могут вылететь из головы. Или вы вдруг забудете, как делать то или иное действие: например, планировали переместиться полётом, а осознавшись, вдруг решаете перемещаться с помощью порталов. И конечно, во время осознанного сновидения вы можете забыть, что это сон — тогда осознанность потеряется и начнётся обычное сновидение.

Сами осознанные сновидения тоже отличаются друг от друга. Первые осознанные сны обычно очень яркие и запоминаются надолго. Но они не всегда будут такими. ОС бывают разными: по яркости, по длительности, по тому, что в них получается. Иногда всё идёт как по маслу, иногда — ничего не выходит. Некоторые осознанные сновидения будут интересные, а другие нет. Одни сны вы будете помнить долго, а какие-то забудете уже вечером. Всё как в жизни — не каждый день происходит что-то невероятное. Чтобы сделать осознанные сны долгими, частыми и яркими, нужны упражнения, этому необходимо учиться. Нужно понимать, как использовать этот мир, как правильно действовать. Мы рассмотрим эти упражнения во второй половине книги — я их назвал «квестами».

Обычно фаза быстрого сна начинается через 1–1,5 часа после засыпания. Но есть техники, которые приводят к осознанному сновидению при засыпании. Например, «Наблюдение за гипнагогическими образами», «Проход по комнате» и другие. Кажется, что здесь противоречие - зачем пытаться осознатсья, если осознание возможно только в ФБС, которая будет через 1,5 часа? Это объясняется несколькими факторами. Во-первых, фаза быстрого сна может начаться сразу при засыпании — сама техника для ОС этому способствует, и мы осознаёмся в этой фазе. Во-вторых, даже без техник иногда мы засыпаем и сразу видим яркие сновидения, значит, мы можем осознаться при засыпании. Правда, какая это фаза — вопрос. Может, просто дремота. В-третьих, есть люди, у которых фаза быстрого сна наступает сразу при засыпании — это называется соремс. Человек может даже не замечать этого и думать, что это нормально, так как чаще всего это безвредно. К тому же, если делать технику после пяти часов сна, когда тело уже достаточно отдохнуло, то утром фаза быстрого сна легко может наступить сразу при засыпании — это идеальное время для практики. И последнее: есть техники для выхода из тела, которые выполняются при засыпании и не требуют фазы быстрого сна. Выход из тела иногда происходит в ФБС, но может быть и в ФМС. Поэтому опыт осознанного сна и выхода из тела отличается, возможно, они происходят в разные фазы. Учёные пока не изучали этот вопрос с данной стороны, так что сложно сказать, какая фаза сна у человека в зависимости от техники.