Стефани Шталь – Твоїй внутрішній дитині потрібен дім (страница 43)

Щоб позбутися залежності, потрібна сильна воля. Тобто внутрішній дорослий має бути сильним, адже воля — сфера саме його відповідальності. Однак оскільки волю залежного/-ї контролює саме залежність, то саме тут кіт кусає себе за хвоста. Постає питання: як внутрішній дорослий здатний вплинути 232

 

на свою волю? Ми часто сприймаємо власну волю як своєрід-ний досвід. Скажімо, одного ранку прокидаємося й вирішує-мо: «Досить!» (досить переїдати, курити, пити, жити з парт-нером/-кою тощо). Але звідки зненацька з’являється ця воля? І чому її не було раніше? І ще складніше: скільки вона протри-мається? Останнє питання з’ясовували за допомогою числен-них психологічних досліджень, які довели, що воля працює за принципом м’язів, які виснажуються через перевантажен-ня. Тобто що більше ми використовуємо силу волі, то більше вона слабшає. Тож якщо ти весь день відмовляєш собі в усьо-му та відкладаєш винагороду, то до вечора твоя воля слаб-шає. Тому більшість добрих намірів зриваються саме ввечері — як відомо всім, хто сидів на дієті.

Як я вже писала в підрозділі «Втеча в залежність», залеж-ність — це поведінка, якою керують її наслідки. Тож якщо ціна продовження значно перевищує ціну припинення, це піджив-лює бажання покінчити з такою поведінкою. І саме тут можливо застосувати важіль для змін. Залежність значною мірою функ-ціонує через захисний механізм «витіснення». Внутрішній до-рослий хоч і знає, що його залежність шкідлива, але він не до-пускає цих знань до своїх почуттів, тобто витісняє страх, який викликає в нього власна поведінка. І йому це легко вдається вже хоча б тому, що наслідки для здоров’я зазвичай довготермінові, а отже, їх можна відкласти на далеке майбутнє. Водночас корот-кочасний виграш від задоволення відчутний відразу. Тієї миті, коли я запалюю цигарку або поглинаю плитку шоколаду, я зра-зу ж відчуваю задоволення. Натомість, уявляючи суто теоретич-ні довготермінові наслідки своєї поведінки, я не відчуваю нічого.

До почуттів належить також і стиль життя, і в цьому сенсі кожна залежність — це частина певного способу життя, що його любить залежна людина. Що довше триває залежність, то численнішими стають нейронні зв’язки для цього стилю

233

 

життя. Натомість для альтернативної поведінки в мозку май-же немає нейронних шляхів. Тож якщо для «залежної» пове-дінки мозок має величезну автомагістраль із даними, то для протилежного способу життя є лише невелика проторована стежка — якщо взагалі є. Тому залежні люди часто навіть не здатні уявити життя без свого наркотику.

Ускладнює відмову від залежності ще й те, що потрібно утриматися від певної поведінки. Щось не робити — наба-гато складніше, ніж робити. Адже утримуватися потрібно 24 години на добу, сім днів на тиждень. Як результат, щось не робити коштує набагато більше сили волі, ніж щось робити. Якщо я планую пів години на день бігати, то сила волі необ-хідна лише на ці пів години плюс п’ять хвилин на переодяган-ня. Натомість щось не робити коштує мені цілого дня зусиль.

Тож якщо я хочу позбутися своєї залежності, мені потріб-но застосовувати важелі на багатьох місцях: я мушу заспоко-їти свої глибинні страхи, тобто втішити тіньову дитину; змінити свій стиль життя за допомогою тіньової та світлої дитини й водночас посилити волю внутрішнього дорослого. Наведені нижче заходи допоможуть перетворити протопта-ну стежку на автомагістраль:

1. Заглибившись у себе, спитай свою тіньову дитину, для

чого їй потрібна ця залежність. Як я вже казала, залеж-ність має багато спільного з розрадою та захищеністю або зі страхом. Страхом зазнати невдачі; бути покину-тим/-ою; потонути чи померти. Визнач, які негативні по-стулати відіграють важливу роль у твоїй залежності. До них належать не лише ті, які ти вже усвідомив/-ла, напри-клад «Я роблю недостатньо» або «Я нікчемний/-а», а й ті, що безпосередньо пов’язані із залежністю, скажімо, «Я ніколи не впораюся!», «Я не зможу бути щасливим/-ою

234

 

без куріння!», «Я мушу їсти солодке!». Заглибившись у себе, знайди свої почуття. Визнач те негативне почуття, яке спо-нукає тебе вживати наркотики. Будь ласка, запиши все, що ти дізнаєшся про свою тіньову дитину та залежність.

2. Тоді візьми, будь ласка, свою тіньову дитину на коліна та

розрадь її. Поясни їй, що ти розумієш її страхи, проте пе-реїдання, алкоголь, куріння чи втеча в роботу їх не змен-шить. Скажи їй, що ти — люблячий внутрішній дорослий — завжди допоможеш їй і ніколи не підведеш. Підбадьор, сказавши, що разом ви зі всім впораєтеся. Поясни їй, що коли вона позбудеться залежності, то відчуватиме гордість та щастя. Змалюй їй ваше прекрасне життя опісля.

3. Впусти в себе страх: що може статися, якщо ти продовжиш

чинити так само, як досі. Зустрінь реальність. Усвідом, що твоя поведінка справді шкідлива. Увійди в кімнату жахів свого страху й витягни на поверхню всі страшні картини наслідків своєї залежності, які зазвичай витісняєш. Пере-стань їх витісняти. Дозволь страхові поселитися в собі. Страх вміє попереджати нас. У цьому випадку він виправданий. А ще усвідом, що завжди є завтра. І з думкою «Завтра/ наступного тижня/наступного року я позбудуся залежно-сті» ти можеш відкладати цей процес аж до самої смерті.

4. Запитай свою світлу дитину, чому вона любить залеж-

ність. Як я вже писала, світла дитина любить ще й ігри, веселощі, вечірки та надмірності. Їй подобається такий спосіб життя. Усвідом усередині себе, як саме ти сприйма-єш свій позитивний, залежний стиль життя й де ти від-чуєш це у своєму тілі. А ще знайди позитивні постулати, пов’язані з твоєю залежністю, наприклад: «Я незлам-ний/-а», «Життя п’янить», «Я зможу позбутися залеж-ності пізніше». Запиши все, що дізнаєшся про свою світ-лу дитину та залежність.

235

 

5. Знайди новий спосіб життя, який сподобається як тіньо-

вій, так і світлій дитині. Скажімо, якщо ти забагато їси і тим самим надаєш тіньовій дитині відчуття безпеки і затишку, то зніми у своїй голові зовсім новий фільм. Наприклад, уяви, що ти живеш на одному з південних островів Тихого океану і харчуєшся тільки фруктами, овочами та свіжою рибою. Відчуй усіма своїми органами чуттів, скільки тепла, кольорів та легкої їжі приносить тобі такий стиль життя. А ще відчуй, як це, коли ти лег-кий/-а та жвавий/-а. Твоя уява не знає кордонів. Створи у своїй голові абсолютно нові óбрази, в які входять твої нові харчові звички. І найголовніше: відчуй, як добре ти почуваєшся. Поринь у своїй уяві в цей новий стиль жит-тя. Нагадую: наш мозок не дуже добре розрізняє реаль-ність та уяву. Тож якщо ти створиш справді гарну кі-нокартину у своїй голові, то першу смугу твоєї нової автомагістралі даних уже буде прокладено. Якщо хочеш перестати курити, то можеш уявити себе в прекрасному лісі. Своє цілковите єднання з природою. Як ти вдихаєш свіже повітря. Ще одна гарна ідея: після інтенсивного запливу в морі ти лежиш на теплому пляжі й заряджаєшся енергією сонця. Ти так засапалася, що куріння неможливе в принципі. Продовжуй уявляти, наскільки це чисто й естетично, коли ти більше не сунеш цигарки до рота. Відчуй приємний запах, який огортає тебе, коли ти припиняєш курити.

Або ж уяви інше внутрішнє місце відпочинку та гли-

бокого розслаблення, яке ти зможеш відтворювати у своїй уяві знову й знову, коли потребуватимеш саме цього відчуття.

Такі картинки заспокоюють страхи твоєї тіньової ди-

тини й задовольняють бажання світлої.

236

 

6. Створюй нові корисні постулати, які відповідають твоєму

новому стилю життя, і вплітай їх у свої ментальні óбрази. А ще відчуй, як ці постулати сприймає твоє тіло. Нама-люй їх улюбленими кольорами на аркуші паперу й повісь у себе вдома. Озвучуй їх собі щонайменше 15 разів на день і відчувай їх.

7. Як я вже казала, важко щось не робити. Тому подумай,

що робити натомість. Придумай контрпрограму не тільки у своїй уяві, а й у поведінці. Для залежних одним із найкращих антинаркотиків є спорт, який ще й допо-магає створити абсолютно новий стиль життя. Наполег-ливо рекомендую тобі регулярно займатися спортом, якщо ти ще цього не робиш.

Обдумай, що доброго ти можеш зробити, щоб запов-

нити уявну порожнечу, яку створює відмова від нарко-тиків. Можливо, почати нове хобі, піти на курси профе-сійної перепідготовки або здобути додаткову освіту. Роби все, що приносить тобі користь, наповнює тебе життєра-дісністю та надає сенс твоєму існуванню. І нагороджуй себе за кожен етап, прожитий без залежності.

8. Щоразу, коли ти помічаєш потяг до наркотиків, відчуй свій

новий стиль життя і зосередься на чомусь іншому. Тільки не зациклюйся на своїй залежності: відволікання — це твої Альфа і Омега. Це прозвучить майже банально, але повторю: намагайся якомога краще уникати спокус на своєму шляху.

Крім того, у справі звільнення від залежності корисним є ефективний розпорядок дня, щоб не було ані найменшого тиску з боку шкідливої звички. Власне, більшість рецидивів виникають або під впливом стресу, або через надмір часу. З добре структурованим днем я уникаю і того, і іншого. Де-тальніше — у наступному підрозділі.

237

 

ПОДОЛАЙ СВОЮ ЛІНЬ!