Стефани Шталь – Твоїй внутрішній дитині потрібен дім (страница 24)

3. Використавши фантазію, уяви, як тобі в цій ситуації хтось допоміг.

У такий спосіб ти дозволяєш з’явитися на сцені помічнику і ви-брати можеш кого завгодно. І реальну людину, як-от дорогу тітку чи бабусю, і вигадану особу, як-от Супермена чи казкову фею. У цій вправі немає обмежень для твоєї фантазії. Навіть ти сам/-а у своїй дорослій подобі можеш з’явитися й втрутитися. Нижче я наводжу кілька порад, як переписати для себе цю ситуацію.

• Якщо твоя близька особа була в стресі та роздратована, уяви, як

з’являється помічник і каже їй, що вона не має так із тобою пово-дитися. Цю особу відправлять на психотерапію, а добра фея від-тепер завжди поруч із тобою, щоб захистити.

• Якщо ж близька особа погрожувала тобі, уяви, як приходить

поліція або герой бойовиків і замикає її.

• Якщо близька особа часто сумувала і впадала в депресію, через

що ти ще дитиною мав/-ла доглядати за нею, то приходить пра-цівник служби у справах дітей, організовує догляд за мамою чи татом, який/-а потребує допомоги, а тебе відпускає бавитися. Крім того, дитині можна знайти надійну та дбайливу близьку людину — знову ж таки взяту з реального чи уявного світу.

• Якщо близька людина була дуже сувора та вимоглива, хай твій

помічник пояснить їй, що діти заслуговують на похвалу, хай на-вчить її емпатії до дитини. Так близька людина дістає тренера, який постійно перебуває поруч, захищаючи у такий спосіб дитину.

Отож усіма засобами своєї фантазії ти можеш створити собі гепі- енд. Звісно, ця вправа також чудово підходить для боротьби з гнітю-чими спогадами, які не стосуються твоїх батьків.

134

 

Вправа: прив’язаність і безпека для тіньової дитини

Ця вправа ґрунтується на потребах дітей і дорослих у любові та прив’язано-сті. Зміцни у своїй уяві позитивний досвід спілкування, який ти мав/-ла з батьками чи іншими близькими родичами. Ще раз поринь у дуже красиві, близькі, люблячі, приємні та ніжні моменти, які пережив/-ла зі своїми близь-кими. Пірни в ситуацію і дай простір відчуттю затишку, безпеки та турботи. Відчуй зв’язок, відчуй, що в цей момент ти був/-ла бажаний/-а і тебе любили.

Якщо не пам’ятаєш близьких моментів з батьками чи родичами, то знайди собі уявних батьків. Нехай твоя уява подарує тобі батьків, які були тобі потрібні в дитинстві, — це можуть бути реальні люди, як, наприклад, батьки доброї подруги. Або фантастичні персонажі. Заплющ очі й дозволь своєму несвідомому подарувати тобі люблячих батьків.

Уяви, які радісні та щасливі твої нові батьки поруч із тобою. Нехай вони поводяться так, як ти цього хотів/-ла в дитинстві. Подаруй собі нову оселю. Тепер ти зможеш викликати своїх нових батьків у будь-якій ситуації, у якій ти їх потребуватимеш.

Вправа: напиши своїй тіньовій дитині листа

Під час цієї вправи буде корисно, якщо ти поставиш перед собою свою стару дитячу фотографію. А тоді напиши своїй тіньовій дитині листа — так, як би його старанно вивела добра мама чи уклав добрий тато, яка/-ий піклується про дитину й хоче її розрадити. Наприклад, так:

Моя дорога маленька Ріккі,

ти дивовижна дівчинка, і  я  тобою дуже пишаюся. Мені дуже

шкода, що ти завжди так переживаєш за свою фігуру. Для мене тобі

зовсім не потрібно бути ідеальною. Я люблю тебе — такою, як ти є.

І бачу в тобі багато прекрасного! У моїх очах ти наймиліша дівчинка,

яку я знаю. Тому перестань, будь ласка, порівнювати себе з моде-

лями на телебаченні та в журналах. Краще піди на вулицю та в ба-

135

 

сейн, глянь навколо, щоб урешті побачити, що зовсім мало жінок

і дівчат мають такий вигляд, як у модному журналі. Тож не дуркуй.

Твоя безмежно любляча велика Ріккі

Ще один приклад:

Мій дорогий Юрґене,

ти завжди через усе хвилюєшся. Завжди так страшенно боїшся

невдач або ж скотитися вниз соціальними сходами. Тому постійно

газуєш на повну силу — як на роботі, так і у вільний час. Тож кажу

тобі, що не потрібно так себе виснажувати. Достатньо й того, який

ти є. Ти й далі добре виконуватимеш свою роботу, навіть якщо тро-

хи розслабишся. Усі ці твої немудрі постулати на кшталт «Я роблю

недостатньо» чи «Я мушу впоратися сам» родом із минулого, від

мами й тата. Я думаю, тоді тобі теж було нелегко. Мама завжди була

в стресі, а тато майже ніколи не бував удома. Ти неймовірно старав-

ся ощасливити маму. Але тобі це ніколи не вдавалося. Вона завж-

ди була дуже виснажена і  нещасна. Тоді ти подумав, що маєш

стати ще кращим хлопчиком. Тому так старанно вчився в школі.

Але глянь тепер: ти ж не винен, що мама завжди була в такому

поганому настрої! Їй треба було тоді попросити про допомогу,

найкраще — пройти психотерапію. Зрештою, вона постійно була

така перевантажена, тому що її власна тіньова дитина також від-

чувала невпевненість. Мама теж завжди думала, що робить зама-

ло. Але ти ж нічого не міг із цим вдіяти! І тепер світ має зовсім

інакший вигляд. Ми дорослі та вільні! Дозволь нам нарешті насо-

лоджуватися життям! Не завжди потрібно бути найкращим. Роз-

слабся й повернися на футбольне поле: тобі ж там завжди подо-

балося. Постарайся отримати більше задоволення. Це набагато

ліпше вплине на твій настрій, ніж постійна виснажлива праця.

З любов’ю

твій Юрґен

136

 

Вправа: зрозумій свою тіньову дитину

Ця вправа також допоможе тобі відокремити сприйняття твоєї тіньової дитини від сприйняття твого внутрішнього дорослого, щоб стати віль-нішим/-ою у своїх рішеннях та діях.

1. Під час цієї вправи розглянь конкретну проблему, яку маєш з ін-

шою людиною або із собою. Візьми два стільці й постав їх один навпроти одного. Тоді сядь на якийсь із них і свідомо перемкни-ся в режим своєї тіньової дитини. Говори про свою проблему, але суто з її перспективи. Нехай вона розповість про свої почуття та постулати, пов’язані із цією проблемою. Свідомо послухай, як звучить і відчувається твоя проблема, коли ти розповідаєш і пе-реживаєш її повністю з перспективи тіньової дитини.

2. Потім вийди з режиму тіньової дитини та цілком усвідомлено