Стефани Шталь – Твоїй внутрішній дитині потрібен дім (страница 10)

62

 

Важливо, щоб постулати були в певний спосіб сформульовані, на-приклад «Я є...» або «Я не...», «Я можу...» або «Я не можу...», «Я маю право...» або «Мені заборонено...». Проте в них можна висловлювати і загальні погляди на життя, наприклад: «Чоловіки слабкі», «Стосунки небезпечні», «Сварки ведуть до розлучень».

Натомість постулатом не є: «Мені сумно…» Сум — це почуття, що може виникнути з такого постулату, як «Я нічого не вартий/-а!». Тобто такі почут-тя, як смуток, страх, радість, не виражають постулатів. Так само як і на-міри («Хочу бути ідеальним/-ою»). Цей намір здебільшого є антипрогра-мою до іншого, прихованого за ним постулату — «Я роблю недостатньо».

Нижче я наводжу кілька прикладів, хоча цей перелік у жодному разі не вичерпний. Він має стати для тебе стимулом знайти власні негатив-ні постулати. Зазвичай правильні ті, які виникають у тобі спонтанно. Переглядаючи перелік, зважай на свої почуття: які постулати щось у тобі викликають? Деякі впливи постулатів ти вже, безсумнівно, колись від когось чув/-ла, наприклад «Ти завжди так швидко йдеш на по-ступки!» або «Ти всім хочеш догодити!».

Негативні постулати,

які безпосередньо впливають на самооцінку

Я нічого не вартий/-а!

Мене не хотіли!

Я небажаний/-а!

Я не вартий/-а любові!

Я поганий/-а!

Я занадто товстий/-а!

Я роблю недостатньо!

Я винний/-а!

Я нікчемний/-а!

Я дурний/-а!

Я неважливий/-а!

63

 

Я ні на що не здатний/-а!

Я не маю права на почуття!

Мене ігнорують!

Я маленький/-а!

Я невдаха!

Я неправильний/-а!

Негативні постулати

про мої стосунки з близькими людьми

Я тягар для інших!

Я відповідальний/-а за твій настрій!

Я не можу тобі довіряти!

Я завжди маю бути насторожі!

Я маю зважати на твої почуття!

Я гірший/-а за тебе!

Я маю подбати про тебе!

Я сильніший/-а за тебе!

Я безпомічний/-а!

Я безпорадний/-а!

Я відданий/-а тобі на поталу!

Ти не любиш мене!

Ти ненавидиш мене!

Я розчаровую тебе!

Я небажаний/-а!

Негативні постулати, які забезпечують

залагодження проб леми з моїми близькими людьми

(захисна стратегія)

Я маю бути люб’язним/-ою і слухняним/-ою!

Мені не можна оборонятися!

64

 

Я мушу все зробити правильно!

У мене не має бути власної волі!

Я маю пристосуватися!

Я мушу впоратися сам/-а!

Я мушу бути сильним/-ою!

Я не маю права на слабкість!

Я мушу бути найкращим/-ою!

Я мушу приносити додому високі оцінки!

Я маю завжди бути з тобою!

Я маю виправдати твої очікування!

Я не можу звільнитися!

Універсальні негативні постулати

Жінки слабкі!

Чоловіки злі!

Світ поганий/небезпечний!