Стефани Шталь – Гнездо, которое дарит крылья. Самостоятельность ребенка начинается с привязанности (страница 19)

Маркус, благодаря своему взрослому «Я», в ходе разговора с женой поместился в перспективу наблюдателя и внимательнее изучил свою агрессию. В этом ему помогли вопросы, которые можно найти на странице 98.

Давайте еще раз вспомним Маркуса, которого так взволновало то, что его маленький сын Павел играл с маслом. Маркусу удалось поймать себя. В результате он сумел остановить себя и оградить от того, чтобы избить сына. Однако по-настоящему он узнал своего Сумрачного ребенка лишь впоследствии, когда говорил о ситуации с женой. В ходе разговора он вспомнил, какое большое значение чистоте придавала его мать. Она постоянно прибиралась. Им с сестрой было просто запрещено таскать в дом всякую «дрянь». Маркус был послушным мальчиком и старался угодить матери. Он усвоил ее принципы воспитания. Поэтому у него самого развилась легкая мания чистоты.

Вот его вывод: триггером его гнева было то, что Павел проделал дырки в масле. У Маркуса активировались следующие установки: «Едой не играют», «Так нельзя. Это отвратительно» и «Это плохо». Он чувствовал отвращение и гнев. Поэтому он накричал на Павла. В будущем он предпочел бы спокойно сказать сыну: «Я не хочу, чтобы ты играл с едой». Анализ ситуации с ясным умом помогает мужчине установить некоторое расстояние между собой и своим Сумрачным ребенком.

Со всеми нами происходит то же, что и с Маркусом. Начиная с определенной степени интенсивности, наши чувства жестко контролируют нас. Тогда мы уже взбудоражены настолько, что не можем так просто остановить поднявшуюся волну эмоций.

Но как Маркусу обрести уверенность в том, что он сможет вовремя поймать себя в будущем? Если Павел снова будет играть с едой или прыгнет в грязную лужу, вероятно, это снова побудит Сумрачного ребенка к действию. Важным показателем этого являются ощущения. Если Маркус ощущает отвращение и гнев, ему уже понятно: «Внимание! Здесь действует мой Сумрачный ребенок». Если он вовремя поймает себя, то сможет тут же переключиться на перспективу наблюдателя, то есть на свое взрослое Я, и предотвратить приступ гнева. Важно, чтобы он вовремя поймал себя. Если чувства уже очень сильны, вряд ли их можно отрегулировать.

Отчасти это связано с процессами в нашем мозге. Упрощенно это можно представить себе так: у наших чувств есть свое место в мозге. Они существуют в церебральной структуре, называемой лимбической системой.

Всякий раз, когда что-то сильно влияет на наши чувства, эта область мозга активируется и воздействует как на наше тело, так и на наше мышление; например, наше сердце начинает стучать, а мысли разбегаются. Это происходит за доли секунды. Поскольку чувства существуют для того, чтобы обеспечить нам выживание, в случае сомнений необходимо действовать быстро. Если нам страшно, мы можем взять ноги в руки и тут же удалиться в безопасное место.

При этом наше рациональное мышление, отношение и взгляды закреплены в лобной доле мозга, то есть в отделе, который находится прямо за нашим лбом. Эта система работает сравнительно медленно. Это означает, что наши быстрые чувства доминируют. Если нас обуревают эмоции, то наше логическое понимание, наше взрослое Я не имеет никаких шансов. Значит, придется подождать, пока чувства успокоятся. Или мы сознательно можем попытаться вернуть себе равновесие.

Как отвлечься

«Сосчитай до 10!» Это совет, который иногда можно услышать при эмоционально напряженных ситуациях. Собственно говоря, под этим подразумевается вот что: «Сначала отвлекись». Иногда посчитать до 10 мало. Поэтому, если ты очень взбудоражен, мы предлагаем посчитать от 385 до 0 с шагом в 7. Ты увидишь: сосредоточенный счет успокоит мозг.

При счете должны работать более рациональные области мозга, то есть лобная доля. Благодаря этому успокаивается наша лимбическая система, связанная с чувствами. Еще один хороший способ успокоиться – это спорт. Любой вид физической активности разрушает гормоны стресса.

«Сначала пробеги вокруг дома!» Это тоже хороший совет, потому что, пробежав круг, действительно можно успокоиться. Еще одна срочная мера – упражнение на стр. 114. Может быть, помнишь? Чтобы успокоиться, в первую очередь нужно дышать как можно ровнее, выдыхая при этом как можно дольше и глубже.

Лучше всего, конечно, если мы поймаем себя на первых признаках пробуждения Сумрачного ребенка. Очень часто мы чувствуем гнев или страх в верхней части живота, между грудной клеткой и пупком.

Если назревает напряженная ситуация, мы судорожно сжимаемся и четко ощущаем подобные эмоции в этой области тела. Поэтому стоит обратить внимание на первые признаки такого состояния. Если чувства еще не очень сильны, вполне возможно, что вы все еще можете их остановить.

Поймать и переключить

Вернемся к Маркусу. Важно то, что он берет на себя ответственность за формирование детско-родительских отношений и за чувства своего Сумрачного ребенка. Возможно, предложенные ниже приемы помогли бы ему утешить своего Сумрачного ребенка (см. стр. 132). Кроме того, если Маркус твердо решит ловить и переключать себя в будущем, в его поведении могут произойти глубокие изменения.

«Поймать и переключить» – основа любого изменения поведения и сознания. Это должно стать твоей ежедневной мантрой. Как только ты ловишь себя на типичном чувстве Сумрачного ребенка, то переключаешься на взрослое «Я». Это нужно для того, чтобы начать смотреть на своего Сумрачного ребенка со стороны. Теперь ты сможешь размышлять с точки зрения взрослого Я: «Как мне реагировать, будучи матерью или отцом?»

Захват и переключение не начнут действовать сразу же, это вопрос практики. Но это осуществимо. Полезный прием: исходя из своего взрослого Я, ты можешь четко решить, что хочешь ловить себя с этого момента: «С сегодняшнего дня я хочу сознательно поймать себя на том, как я впадаю в чувства Сумрачного ребенка».

Благодаря этому решению ты не освобождаешься от негативных чувств автоматически. Однако оно позволяет в будущем не оказываться в перспективе «здесь и сейчас» и не возвращаться к старым моделям поведения. Вместо этого можно переключиться на позицию наблюдателя и продолжать рассматривать ситуацию с точки зрения взрослого «Я». Мы можем обещать: это сделает вашу жизнь с детьми намного приятнее и значительно утвердит тебя как родителя.

Если ты следуешь приему «захват и переключение» как внутренней рекомендации, можешь спокойно ожидать, когда снова проявятся «старые» чувства. В связи с этим можно рассматривать появление страха или гнева как что-то хорошее. В этом случае они выступают как подсказка, может быть, даже как учитель. Каролина, мать, которую так раздражает беспорядок, замечает, как в ней закипает гнев, когда дети ничего не убирают или, например, не выбрасывают кожуру, съев банан. Каждый раз ей очень хочется устроить разнос нарушителю, а после этого у нее часто плохое настроение. Хотя ее проблема с прихожей в значительной степени решена, есть и другие ситуации, связанные с воспитанием, которые ее еще не совсем устраивают. В этом она видит возможность развиваться дальше и узнавать еще больше о себе и своем Сумрачном ребенке. Поэтому она и работает со следующим упражнением.

Остров рефлексии: поймать и переключить

Пожалуйста, подумай о ситуации при воспитании твоего ребенка, в которой начинает действовать твой Сумрачный ребенок. Можешь еще раз взять ситуацию, которую уже подробно изучил при выполнении упражнения на стр. 117, или выбрать новую. Для записи выводов понадобятся ручка и бумага. На примере Каролины, которая решила более подробно разобрать свою ситуацию с банановой кожурой, мы проиллюстрируем, как можно выполнять это упражнение.

1. Представь себя внутри своего Сумрачного ребенка и рассмотри и прочувствуй ситуацию с его точки зрения. Лучше всего произносить вслух то, что он сейчас ощущает, как он интерпретирует ситуацию и чувствует себя при этом. – Каролина говорит следующее: «Я так злюсь. Я для них пустое место. Меня никто не замечает. А я так стараюсь сделать всем хорошо». Произнося это вслух, она осознает, насколько ей знакомы эти ощущения из детства. Оба родителя очень много работали и не уделяли Каролине того внимания, которого хотелось маленькой девочке. Поэтому Каролина очень старалась угодить родителям. Она помнит, как однажды очень хорошо прибралась в гостиной, а родители совершенно не обратили на это внимания. Каролине знакома эта смесь напряжения, гнева и разочарования.

2. Снова выйди из Сумрачного ребенка. Сделать это легче всего, если аккуратно похлопать ладонями по телу или встряхнуться. Еще можно похлопать в ладоши и подумать при этом: «Все, прошло!» – Каролина подпрыгивает пару раз на месте и встряхивается.

3. Теперь переместись в другое место комнаты, прими удобное положение и осознанно войди в свое взрослое Я. В качестве поддержки можно сказать про себя: «Я взрослый человек. Я сама мать (отец)». Благодаря взрослому Я ты можешь взглянуть на ситуацию с перспективы наблюдателя. – Каролина видит со стороны, как она стоит на кухне и смотрит на банановую кожуру.

4. Следующий шаг – поговори как взрослый со своим Сумрачным ребенком. Скажи примерно следующее: «Милый Сумрачный ребенок, мне жаль, что тебя сейчас вызывали. Теперь проблемой займусь я. Я беру на себя ответственность». – Каролина говорит своему Сумрачному ребенку с точки зрения взрослого Я: «Дорогая малышка, я знаю, что ты просто хочешь, чтобы тебя видели. С этого момента я, как взрослая, беру на себя управление. Можешь на меня положиться. Мы с этим справимся».