Стефани Шталь – Гнездо, которое дарит крылья. Самостоятельность ребенка начинается с привязанности (страница 14)

«Достаточно хороший!» – полезная мантра для родителей. Мы не должны быть идеальными. Хватит и быть достаточно хорошими.

Дети прощают своим родителям очень многое. Они в некотором смысле стабильны, и этого хватает, если мать и отец достаточно хороши. Дети справляются с разочарованиями. Даже младенцы понимают, когда нужно немного поплакать, чтобы кто-то о них позаботился. Дональд Винникотт, английский психоаналитик и врач, придумал для этого понятие «достаточно хорошая мать», которое подразумевает именно это.

Нам не нужно делать все правильно, просто нужно быть достаточно хорошими, чтобы наши дети развивали здоровую самооценку, росли и процветали. Винникотт даже считал, что именно маленькие разочарования заставляют ребенка все больше и больше привыкать к настоящей жизни и что родители, которые достаточно хороши, дают ему все, чтобы он успешно освоился в мире. Достаточно хороши! Чем-то большим они быть не должны.

Ты интересуешься, как же добиться замены установок? Уверяем тебя, это вполне возможно. В разделе «Как лишить силы негативные установки» (см. стр. 96), мы покажем тебе, как это сделать. Для этого необходима рефлексия, а также немного мужества и упорства. Однако ты и сам заметишь, насколько верна твоя новая установка, укрепляющая самооценку, и как она улучшит многое в твоей жизни.

Позитивные установки придают нам сил

Конечно, на протяжении жизни мы приобретаем не только негативные установки, но и позитивные, то есть полезные и благоприятные. Наряду с такими негативными убеждениями, как «Я не заслуживаю любви», мы несем в себе и такие положительные постулаты, как «Я справлюсь». Это потому, что в детстве мы приобретаем различный опыт, общаясь с другими людьми. Конечно, Веронику оставил отец, и она усвоила постулат «Что-то во мне недостойно любви», но в то же время мать хорошо заботилась о ней, поощряла и поддерживала ее в школьные годы. Вероника была хорошей ученицей, мать очень хвалила ее, в результате чего девочка усвоила установку: «Если я за что-то берусь, то добьюсь результата».

Если родители дают детям тепло родного дома и заботятся о привязанности, возникают убеждения типа: «Я достоин любви. Я достаточно хороший. У меня есть безопасное место». Другие позитивные установки формируются, если детей поддерживают в их автономном развитии: когда они имеют право высказать свое мнение и участвовать в принятии решений, когда они с любопытством исследуют свое окружение и могут следовать своим интересам. Тогда возникают постулаты, которые гласят: «Я хорош таким, какой есть. Я могу развиваться. Я имею влияние». А еще: «Я справлюсь».

Остров рефлексии: мои позитивные установки

Чтобы прочувствовать свои позитивные установки, вспомни приятные ситуации из детства. Дай памяти команду: «Покажи мне светлые, радостные и счастливые моменты из детства и юности».

Спроси себя: «Кто придал мне силы? Чем я гордился? Что принесло мне пользу? Когда я был доволен?»

Прислушайся к себе и выясни, какие установки возникли благодаря этому опыту. Можно подумать и о ситуациях из взрослой жизни, когда тебе было очень хорошо. О моментах личного счастья или о ситуациях, когда ты довольна тем, что ты мать, или доволен тем, что ты отец.

Какие установки здесь действуют?

• Я …

• Я рад …

• Я доверяю …

• Я могу (хорошо) …

• Я люблю …

• Мне можно …

• Я позволяю себе …

Надеемся, что теперь ты нашел целый букет положительных установок. Если хочешь, спокойно перечитай их и почувствуй, как они придают тебе сил. Все позитивные убеждения подкрепляют твою самооценку. И если ты примешь себя таким, каким являешься, даже воспитание детей не сможет быстро выбить тебя из колеи.

Как лишить силы негативные установки

Наверняка, читая предыдущие параграфы, ты думал: «Ах, я бы с удовольствием заменил негативные установки на позитивные». Возможно ли это? Можно ли сменить одно на другое? В конце концов, Веронике это удалось. Конечно, в одночасье это не произошло, но постепенно она сумела освободиться от старого убеждения «Что-то во мне не заслуживает любви» и утвердить новое: «Я достойна любви».

Первое, что нужно сделать, – выявить негативную установку.

Далее мы лишаем ее силы, подвергая ее сомнению. Тем самым мы лишаем установку власти над нами. Уже когда мы задаемся вопросом: «Верна ли эта установка? Или все-таки нет?» – она уже в какой-то мере утрачивает свой негативный эффект. Она уже не может так быстро пробуждать в нас негативное чувство, потому что мы немного отдалились от нее. Например, У Вероники ее установка постоянно вызывала гложущее негативное ощущение. Когда девушка поставила ее под сомнение, интенсивность отрицательных переживаний снизилась.

Для этого ты можешь использовать упражнение «Остров рефлексии: изучение негативных установок» на стр. 90.

На следующем этапе мы перепроверяем, как установка влияет на нас. Мы задаемся вопросом о том, как эта фраза воздействует на нашу жизнь. Благодаря этому вопросу Вероника смогла понять, что ее установка не только вызывала ноющее чувство в области сердца, но и омрачала отношения с детьми. Потому что даже по отношению к своим детям она допускала мысль «Возможно, они меня не любят». Такая петля мыслей, конечно, не является сознательным решением. Однако основная установка часто влияет на отношения с другими людьми. Именно те, кого мы любим больше всего, ощущают негативное эхо, доносящееся из нашего детства. Осознание этого, как правило, сильно мотивирует желание по-настоящему избавиться от вредоносных убеждений.

Наконец, мы меняем отрицательную установку на позитивную и снова обдумываем, как изменилась бы наша жизнь, если бы мы надели позитивные «очки». У Вероники установка «Я не заслуживаю любви» сменилась на «Я достойна любви».

Мы рекомендуем возиться с формулировкой до тех пор, пока для тебя она не зазвучит хорошо и согласованно. Формулируй позитивное изменение до тех пор, пока новая установка не зазвучит для тебя привлекательно.

Иногда «трансформацию» в позитив сделать очень просто. Иногда это потребует некоторого старания и терпения.

Что, например, получится из установки Сюзанны? Она снова и снова слышала от отца: «Да тебе ума не хватит дырку в сугробе пропи`сать». Отсюда она развила убеждение «Я слишком глупа». В этом случае нужно немного подумать, как может звучать замена. Может быть, из него выйдет что-то такое: «Я умная»; «Я преуспеваю в жизни»?

Хочешь попробовать? Ответь на вопросы из упражнения ниже письменно. Потому что записывать что-то – тоже способ установить дистанцию между собой и негативной установкой.

Остров рефлексии: как лишить установку силы

Пожалуйста, назови установку, которую ты хотел бы переосмыслить, и запиши ее.

Затем ответь на следующие вопросы:

• По шкале от 0 до 10: насколько истинной ты считаешь эту установку?

• Что говорит в пользу того, что она может быть истинной? Какие у тебя соображения по этому поводу, какие есть доказательства в пользу этого?

• Что говорит о том, что она может быть ложной? Какие у тебя соображения по этому поводу, какие есть доказательства в пользу этого?

• Как эта установка влияет на твою жизнь? Как она влияет на твой стиль воспитания?

• Что изменилось бы, если бы ты отбросил эту установку? Как выглядела бы тогда твоя жизнь? Что изменилось бы в отношениях с детьми?

• Как звучит установка, если придать ей противоположный, положительный смысл?

• Как изменилась бы твоя жизнь, если бы новая (измененная на позитивную) установка оказалась истинной?

Тот факт, что ты рассматриваешь свои отрицательные установки критически, сам по себе лишает их еще некоторой силы. Ты увидишь: даже если останутся сомнения, сумеешь ли ты превратить свои постулаты в позитивные, ты все равно ощутишь целительное действие этого упражнения.

Итак, теперь ты понимаешь, каков масштаб воздействия установок на то, как мы воспринимаем себя и наших детей и как они влияют на процесс воспитания и управляют им. Однако установки не всегда управляют нами, чаще они запускают некий механизм в определенных ситуациях. Часто триггером становится поведение наших детей. Тогда мы воспринимаем их как слишком шумных, слишком непослушных, слишком дерзких, слишком тихих, слишком неугомонных или слишком спокойных. Образно говоря, дети нажимают на «кнопки» и тем самым запускают механизм установок.

Дети нажимают на «кнопки»

Самооценка оказывает решающее воздействие на наши чувства и взгляд на мир. Ее адекватность и стабильность зависят от того, насколько нам удается соблюсти баланс между привязанностью и автономией. Если хочешь изучить свою самооценку, лучше всего начать работать со своими установками. Ребенок, которому родители дали достаточно домашнего тепла и который при этом имел возможность расправить крылья, мог сформировать, например, такую установку: «Я хорош таким, какой есть». Когда он повзрослеет и у него будут свои дети, здоровая самооценка, возникшая благодаря подобной установке, будет по-прежнему существовать. Родителей, которые получили такую поддержку, непросто вывести из себя. По отношению к детям они обладают эмоциональной стабильностью. А она необходима родителям ежедневно, особенно в сложных ситуациях. Например, когда четырехлетний ребенок бросается на пол перед кассой супермаркета и кричит, потому что хочет еще одно мороженое, они сохраняют спокойствие. Они не проваливаются сквозь землю от стыда, поскольку знают: ребенок учится добиваться своего. Это неприятно, но у них есть понимание, что это вовсе не нападки со стороны ребенка и не признак того, что они плохие родители. Даже если 15-летний сын комментирует внешность кого-то из родителей и говорит нечто вроде: «Ну у тебя и брюхо. Фу!» – уверенные в себе мамы и папы способны оставаться внутренне спокойными. Замечание не пробуждает у них неуверенность в себе, они просто рассматривают его как проверку подростком границ.