Стефани Крисберг – Взрослые дочери матерей-нарциссов. Освободиться от ядовитого влияния и жить своей жизнью (страница 9)

Осознанное наблюдение. Как известно, осознанность означает умение проживать мысли, эмоции и находиться в моменте, ничего и никого не осуждая и не оценивая. Это первый шаг к умению наблюдать за своими мыслями и чувствами с добротой и состраданием.

Пожалуйста, запишите в дневнике ответы на следующие вопросы:

• Вспомните случай, когда подруга жаловалась вам на проблемы или неудачи. Можете вспомнить все до мельчайших деталей – что вы видели, чувствовали, общую атмосферу?

• Что вы сказали подруге? Как бы вы охарактеризовали тон своего голоса? Если встреча носила интимный характер, прикасались ли вы к подруге? Опишите характер прикосновений.

• Вспомните случай, когда на вас обрушились проблемы или неудачи. Что вы говорили себе? Как бы вы описали тон внутреннего голоса? Каковы были ваши физические действия?

• Есть ли различия между тем, как вы говорили с подругой и с собой? Если да, то какие?

Отмечайте паттерны поведения в течение следующих недель. Наблюдали вы, что манера общения с собой изменилась? Стали вы проявлять больше внимания и сострадания? В какие моменты? Заметили вы в связи с этим некие изменения в себе? (Адаптированный вариант Нефф и Гермер, 2018.)

Стремление быть ближе

Майя вспоминает, как раньше ее мать Ева, телепродюсер, рассказывала за ужином о событиях дня. Отец Дэвид, писатель и довольно замкнутый человек, слушал ее рассказ так же терпеливо, как и Майя и ее брат Питер. Когда кто-то из сидящих за столом пытался сменить тему, Ева некоторое время слушала и возвращалась к своему рассказу: «Я изучала это, когда училась в старших классах школы».

Несмотря на то что все вечера Майя проводила с семьей, она никогда не ощущала близости с родителями. Ева говорила только о себе, используя семью как декорации. Подобно большинству людей, обладающих нарциссическими чертами, Ева не осознавала последствий своего поведения. Став взрослыми, Майя и Питер стремились к близким отношениям и мечтали обрести в них значимость.

Что требуется для близких отношений матери и дочери? Если попытаться составить рецепт, какие понадобятся ингредиенты? За последние несколько десятилетий психологи определили основные составляющие для построения здоровых отношений между родителем и ребенком – они же способствуют поддержанию близости между матерью и дочерью.

Приведенный ниже список основан на новаторской работе специалиста по возрастной психологии Дианы Баумринд (1967, права на использование представлены Taylor & Francis), которая ввела термин «авторитетный стиль воспитания». Я же называю его сбалансированным воспитанием. Вот список «ингредиентов:

• Родители относятся к ребенку с теплом и заботой.

• В семье ответственность несут родители.

• Родители прислушиваются к мнению ребенка.

• Требования дисциплины разумны и не произносятся в состоянии гнева.

• Родители поощряют самостоятельность ребенка исходя из его способностей.

• Родители способны самостоятельно справиться с эмоциями, особенно с наиболее сложными.

• Родители приносят извинения и берут ответственность за совершенные ошибки.

• Родители любят и воспитывают того ребенка, который у них есть, а не того, какого бы хотели иметь.

• Родители создают для ребенка гибкий режим жизни.

Имея дело с нарциссической матерью, сложно понять, каков человек на самом деле. Они скрывают внутренний мир под личиной собственной значимости и маской взыскательности. Несмотря на низкую и хрупкую, словно хрусталь, самооценку, такие матери обладают достаточной силой, чтобы заставить дочь замолчать. Им сложно понять чувства другого человека, как и справиться с эмоциями, особенно такими сильными, как гнев, тоска и страх.

Однако некоторые матери-нарциссы используют определенные из вышеперечисленных черт, желая, чтобы дочери начали им доверять и чувствовали себя уверенно, открываясь им. Некоторые матери поступают так очень редко и в течение довольно непродолжительного периода, что неминуемо приводит к тому, что дочери начинают от них отдаляться. Помните Одри, чья мать заходила с ней в примерочную и высмеивала за лишний вес? Или Эбби, чьи проблемы с работой причиняли боль ее дочери Джеки? Этим отношениям между матерью и дочерью не хватало базовых ингредиентов для заложения основы здоровых близких отношений: воспитания самостоятельности и способности матери решать свои проблемы самостоятельно.

Вам близки переживания и чувства Майи? Какие у вас возникли мысли, эмоции, физические ощущения при чтении ее истории? Пожалуйста, запишите их в дневнике. Помните, что нет необходимости писать полными предложениями – достаточно отдельных слов. Можете по желанию зарисовать что-то.

• Узнали ли вы что-то новое о своей матери?

• Открыли ли вы что-то новое в себе?

• Каков основной вывод, сделанный после прочтения этой части?

Многие дочери матерей-нарциссов испытывают неконтролируемую тревожность, всегда критично относятся к себе и сложным отношениям с матерью. В их голове постоянно звучит ее осуждающий голос, перечисляющий недостатки и ошибки, обвиняющий во всех проблемах – как личных, так и общих. Осложняет ситуацию уверенность дочерей, что они должны остановить поток этих мыслей. Что же не так с их разумом?

Вот ответ: ВСЕ В ПОРЯДКЕ. Мы не в состоянии останавливать или контролировать мысли, которые наш ум генерирует чуть ли не тысячами в день. Пытаться остановить их – все равно что заставлять волны в океане застыть или удержать мчащийся на полной скорости поезд с помощью перышка.

Уже одно осознание этого факта облегчает состояние дочерей нарциссических матерей. Как только вы примете, что не в состоянии остановить поток мыслей, сможете начать выстраивать с ними новые отношения. Возможно, вы даже перестанете ощущать себя ущербными из-за их появления!

Прибегнем к аналогии мяча в бассейне из терапии принятия и ответственности, которая демонстрирует, что попытки остановить мысли несостоятельны и из-за них ваше состояние может только ухудшиться. Ниже я привожу практику, которая поможет понять, что произойдет, когда вы перестанете бороться с мыслями и позволите им просто существовать.

Представьте, что вы стоите в бассейне и держите в руках надувной мяч, символизирующий ваши болезненные эмоции, мысли и воспоминания. Вы не хотите их испытывать, поэтому заталкиваете как можно глубже – погружаете мяч под воду. Что происходит потом? Разумеется, он мгновенно всплывает. Вы снова погружаете его глубоко под воду – он опять выскакивает на поверхность. Вы поступаете так снова и снова, в конце концов вам надоедает погружать его в воду и смотреть, как он каждый раз всплывает, поэтому вы отталкиваете его в сторону.

Что происходит потом? Надувной мяч дрейфует на поверхности воды, иногда приближаясь к вам, иногда уплывая совсем далеко, но все же он остается в пределах бассейна. Теперь вы не отвлекаетесь на него и можете позволить себе расслабиться и делать в воде то, что вам приятно, – ради этого вы и пришли в бассейн.

Из этой главы вы узнали об основных отличительных чертах нарцисса, что позволит вам быстрее их замечать в окружающих. Вы поняли, что людей, застрявших в болезненных переживаниях, совсем как вы, много и вы не одна. Надеюсь, вы сделали первые шаги к тому, чтобы стать более гибкими психологически и жить так, как хотели бы.

Это знание подобно фундаменту дома: оно позволяет понять себя и управлять чувствами, которые возникают у вас при появлении мыслей о матери. Следующая глава будет посвящена тому, что возводится уже на прочном фундаменте. Так, вы узнаете, к какому из двух типов нарциссов – грандиозному или уязвимому – относится ваша мать и как это влияет на вас.

Глава 3. Грандиозный или уязвимый нарцисс

Нарциссизм – явление неоднозначное. Давайте сравним его с холодным сливочным десертом – мороженым. Оно бывает разных видов, например ванильным или даже со вкусом острого соуса. И то и другое – мороженое, но по вкусу оно очень разное. Так и нарциссов нередко разделяют на два типа: грандиозный и уязвимый. В этой главе мы рассмотрим их и изучим, какое влияние они оказывают на людей.

Во время чтения этой книги не забывайте, что, как и у большинства нарциссов, у вашей матери, скорее всего, присутствуют черты обоих типов, которые становятся более или менее выраженными в зависимости от жизненных обстоятельств. Вам может казаться, что ваша мать относится лишь к одному типу или же сочетает в характере черты как грандиозного, так и уязвимого нарцисса.

В любом мороженом, будь то ванильное или со вкусом острого соуса, сливки – главный ингредиент. Ваниль или острый соус придает мороженому тот самый особый вкус. Грандиозный или уязвимый, перед нами все равно нарцисс, главный ингредиент которого – своего рода сливки: неуверенность и засевшее глубоко внутри ощущение, что он недостаточно хорош.

У нас у всех бывают как удачные дни, так и не очень. Мы огрызаемся, возможно обижая самых близких, или срываем злость на случайно оказавшихся рядом людях, например на бариста, который делал нам кофе, или зазевавшемся водителе. Чаще всего мы сдерживаемся в таких ситуациях и реагируем разумно, потом, скорее всего, идем перекусить, звоним подруге или раньше ложимся, чтобы хорошо выспаться. Пусть чувства еще и не улеглись, но мы понимаем, что человек, на которого набросились с обвинениями, не виноват и на то были вполне объективные причины: какая-то сложная ситуация, например много посетителей в кафе или мокрая дорога. Также мы понимаем, что отреагировали слишком остро. Это называется «обладание самосознанием» – именно его не хватает нарциссическим личностям, которыми движет неуверенность в себе. Они этого не осознают: понимание заблокировано для них – как деньги, украденные и спрятанные в сейфе, шифр которого им неизвестен.