Стефани Крисберг – Взрослые дочери матерей-нарциссов. Освободиться от ядовитого влияния и жить своей жизнью (страница 8)

В случае если у вашей мамы отсутствовала саморегуляция, возможно, вы доведете себя до состояния предела прочности. Со стороны может казаться, что вы в порядке в физическом и психологическом смысле, но на самом деле внутри вы на грани взрыва, будто перегретая скороварка.

Возможно, не можете найти путь в жизни, мечетесь от одного к другому, не понимая, что выбрать. У вас может быть множество интересов и талантов, но ничто вас не вдохновляет, не занимает всецело, не заполняет пустоту внутри.

Какие у вас появились мысли, эмоции, физические ощущения во время прочтения этих историй? Пожалуйста, запишите их в дневнике. Помните, что можете использовать отдельные слова вместо полных предложений и даже делать зарисовки.

• Появились ли у вас новые мысли, связанные с матерью?

• Появились ли новые мысли о себе?

• Каков самый главный вывод, сделанный после прочтения раздела?

Понимание того, что для вас самое ценное, может помочь определиться с направлением в жизни. Терапия принятия и ответственности определяет ценности и руководящие принципы в вашей жизни: «какое место вы хотите занять, как взаимодействовать с людьми, миром и самой собой» – так считает Мариса Мацца (2020, с. 43), автор книги «ТПО для людей с обсессивно-компульсивным расстройством». Эти ценности хранятся в вашем сердце; они ваша личная Полярная звезда, внутренний компас. Наши ценности помогают наполнять жизнь смыслом, но они должны поддерживаться определенными действиями. Ценности не могут существовать, словно в вакууме, только в реальном мире.

Ценности не равнозначны целям, хотя они формируют и наполняют их. В отличие от ценности, у цели есть период завершения – момент, когда она оказывается достигнута. Рассмотрим один пример, чтобы вы поняли, как определение ценностей может помочь в жизни. В предлагаемом контексте ценности не связаны с моралью и критериями «хороший» или «плохой». Самый простой способ определить ценности – ответить на вопрос «Что вам дорого в жизни?».

Установление границ

Сабрина изо всех сил пыталась установить границы в отношениях с матерью – Мэриан. Женщине было сорок лет, и у нее не было мужа и семьи. Она работала врачом в отделении экстренной медицинской помощи, что занимало все ее время. Жила она в двадцати минутах от матери, а два ее брата, у которых были семьи, в нескольких часах езды. Если в воскресенье у Сабрины был выходной, она после обеда шла к матери, заходя по пути в магазин за продуктами или в аптеку. Затем прибиралась в квартире мамы, готовила ужин, иногда запускала стиральную машину. У Мэриан был артрит, и она утверждала, что попросту не в состоянии выполнять многие дела по дому. Однако в течение недели она довольно активно проводила время: играла в бридж с друзьями, гуляла с собакой и занималась садом. В те редкие случаи, когда Сабрина работала и не могла навестить мать, она получала от нее гневные и очень обидные сообщения типа «Для пациентов у тебя всегда есть время». Подруги Сабрины постоянно уговаривали ее больше времени уделять себе. Она же, получив сообщения от матери, всякий раз испытывала стыд и беспокойство, становилась нервной и тревожной. Порой она злилась на Мэриан, а потом испытывала чувство вины за это. Звоночком, заставившим Сабрину насторожиться, стало повышенное артериальное давление, выявленное во время ежегодного медицинского осмотра. Оно зашкаливало, к тому же обнаружился преддиабет. Сабрина поняла: пора что-то менять.

Женщине было непросто определить свои ценности и понять, как лучше поступить.

Ценности Сабрины. Забота о своем здоровье, внимательное отношение к себе и окружающим. Стать смелее, знакомиться с людьми, просить о помощи.

Цели Сабрины. Посещать спортзал трижды в неделю. Вступить в клуб любителей хайкинга и посещать его не реже раза в месяц. Попросить братьев организовать доставку продуктов для мамы, лично навещать ее раз в три недели и в остальное время звонить.

Определение ценностей вызвало у Сабрины болезненные ощущения: вину, стыд, неуверенность. Ей важно было справиться с этими чувствами и эмоциями, далее мы узнаем, как ей это удалось.

Ценности – это совокупность значимых явлений, принадлежащих к какой-либо области (Вальзер и Веструп, 2007). Пожалуйста, напишите, каковы ваши ценности в каждой из восьми областей. Надо сказать, определить ценности может быть неожиданно сложно, поэтому я создала практику под названием «Диаграмма ценностей». Определение ценностей – один из первых шагов в осмысленном построении той жизни, которая будет выглядеть именно так, как вы хотите. Ниже приведен список ценностей, на составление которого меня вдохновила работа Вальзера и Веструпа (2007), их же вы найдете в «Диаграмме ценностей». Самое время взять в руки дневник и записать ценности, прежде изучив приведенный ниже список.

1. Любовные отношения и семейные ценности.

2. Отношения с родителями и свои задачи как родителя.

3. Дружба.

4. Вклад в развитие общества.

5. Образование, работа, карьера.

6. Физическое здоровье.

7. Отдых и развлечения.

8. Духовные ценности.

Какие мысли, эмоции и физические ощущения вы отмечали, когда читали раздел о саморегуляции? Пожалуйста, запишите их в дневнике. Помните, что можете использовать отдельные слова и даже рисунки: в полных предложениях нет необходимости.

• Узнали ли вы что-то новое о маме?

• Узнали ли вы что-то новое о себе?

• Что было для вас самым важным в последнем разделе?

Постоянная критика

Обри, воспитанная нарциссической матерью, в детства боролась с лишним весом. Она сидела напротив психотерапевта, который с ней работал, и старалась успокоиться, до боли впившись ногтями в ладони.

– Я до ужаса боялась покупать одежду вместе с мамой, но она заходила со мной в примерочную, даже когда я уже училась в старших классах школы! Меня трясло от этого. Однажды я попросила ее остаться снаружи, и она закатила истерику, выставила все так, будто я ненормальная, раз выдвигаю такие требования. Я хотела носить то же, что остальные девочки, но это было совершенно невозможно.

– Помню, я примеряла шорты с необработанным краем и стразами, они тогда были очень модными, – продолжает Обри. – Мама взглянула на них и сказала: «У тебя в них ползадницы не помещается». Это было очень грубо и обидно. Знаете, оглядываясь назад, я понимаю, что ей нравилось так делать, помню, она всегда улыбалась в такие моменты. Я не понимаю, почему нельзя было сказать: «Мне кажется, лучше примерить что-то еще»? – Обри сложила руки на животе и продолжала: – Каждое лето мы ходили в городской бассейн. Я так любила плавать! Однажды я услышала, как одна из женщин говорит маме, какой у меня милый маленький животик. В следующую минуту мама уже стояла рядом: она была в ярости и велела мне надеть футболку. После этого я плавала только в футболке. Мне было неудобно и стыдно, и я больше не хотела ходить в бассейн.

Как и у многих нарциссов, самоуважение матери Обри было настолько хрупким, что ему можно было легко нанести урон – не сложнее, чем разбить хрустальный бокал. В детстве она тоже боролась с лишним весом и выслушивала от матери не менее резкие замечания. Со временем она научилась скрывать обиду и боль. Вероятно, Обри не хотела, чтобы мама заходила в примерочную, потому что часто слышала от нее неприятные критические замечания.

У ее матери были проблемы с эмпатией (как и у всех нарциссов), к тому же она совсем не старалась понять чувства дочери: ее гораздо больше волновало, что она сама испытывает в моменты общения с людьми. Она чувствительна к комплиментам и критике. Какие мысли, эмоции, физические ощущения возникли у вас во время прочтения последнего раздела? Пожалуйста, запишите их в дневнике. Помните, что вы можете использовать даже отдельные слова и зарисовки, не обязательно записывать все полными предложениями.

• Появились ли у вас новые мысли, связанные с матерью?

• Возникли ли новые идеи относительно вас самой?

• Какой самый важный вывод вы сделали после прочтения?

Скорее всего, вы относитесь к себе так же критично, как и ваша мать к вам. К счастью, можно научиться быть добрым к себе. Тысячи исследований доказали, что это улучшает не только психическое, но и физическое состояние. Это важный навык для дочери нарциссической матери, желающей заглушить неприятный голос в голове. Метод заботы о себе, разработанный докторами психологических наук Кристин Нефф и Кристофером Гермером, основан на трех принципах (Нефф и Гермер, 2018).

Доброе, а не осуждающее отношение к себе. Быть добрым к себе – значит уметь поговорить, когда особенно трудно. Это похоже на то, как вы пытаетесь поддержать близкого человека, который вам небезразличен. Большинству из нас, особенно дочерям матерей-нарциссов, лучше удается ругать себя. Совершая ошибку, мы набрасываемся на себя так, как никогда не поступили бы с другими, даже с незнакомыми людьми. Возможно, это не ваш голос, а голос вашей матери или же они слились воедино и теперь их трудно разделить. Метод заботы о себе предлагает переключиться и сделать это навсегда – обращайтесь с собой по-доброму, с состраданием, поддержкой и не забывайте хвалить себя.

Быть человеком. Это означает признание, что испытывать боль, совершать ошибки и сталкиваться с проблемами – нормально. Это часть природы человека. Все мы страдаем, все мы несовершенны и можем, сами того не желая, испортить себе жизнь.