Стефани Крисберг – Взрослые дочери матерей-нарциссов. Освободиться от ядовитого влияния и жить своей жизнью (страница 11)

Если одна из ваших проблем – постоянный поток мыслей матери в голове, приведенная ниже практика может помочь. Для достижения цели – избавления от назойливого голоса – Жозефина первым делом научилась отмечать моменты, когда он начинает звучать, но не слушала его, а старалась отключиться. Этого она добилась с помощью практики под названием «Листья, уносимые потоком», которую придумал один из создателей терапии принятия и ответственности – Стивен Хейс (2005).

1. Примите удобное положение. Можете закрыть глаза или сфокусировать взгляд в одной точке, например на каком-нибудь предмете в комнате.

2. Представьте, что вы сидите у ручья, по водной глади которого плывут листья. Наблюдайте за его течением 10 секунд.

3. В течение последующих нескольких минут возьмите первую пришедшую в голову мысль и поместите на проплывающий мимо листок, позволяя ей уплыть. Проделайте это с каждой возникающей мыслью – приятной, болезненной или нейтральной по воздействию. Даже если мысль приводит вас в восторг или радует, все равно поместите ее на лист и позвольте проплыть мимо.

4. Если вы не находите мысль, продолжайте просто следить за потоком. Рано или поздно новая мысль появится. Наблюдайте за течением ручья 20 секунд.

5. Позвольте воде бежать в своем темпе: не пытайтесь ускорить течение. Не торопите и приход мыслей. Кроме того, не стоит отметать листья или стараться избавиться от мыслей. Пусть они приходят и уходят в своем темпе.

6. Допустим, ваш ум говорит: «Это глупо», «Мне это надоело» или «Я делаю это неправильно». Поместите и эти мысли на листья и позвольте им уплыть. Наблюдайте за течением ручья 20 секунд.

7. Если лист застрял, не пытайтесь ничего исправить. Возможно, он пока не готов уплыть. Если какая-то мысль возникла снова, проследите, сможет ли она уплыть в следующий раз. Наблюдайте за течением ручья 20 секунд.

8. В случае появления болезненного чувства не пытайтесь от него избавиться – просто примите его. Скажите себе: «Я понимаю, что испытываю скуку, нетерпеливость, разочарование» или, возможно, какую-то другую эмоцию. Опишите, что вы чувствуете. Поместите эти мысли на листья и позвольте им уплыть.

9. Мысли могут отвлекать вас от выполнения практики, заставляя погружаться в них. Не волнуйтесь, это нормально. Как только заметите, что отвлеклись, медленно вернитесь к практике управляемой визуализации.

Выполняя практику, вы заметите появление голоса матери (а такое произойдет!). Это поможет вам понять, что имеет для вас большее значение и каковы ваши ценности, – тогда вы сможете начать действовать по-другому. В терапии принятия и ответственности это называется целенаправленным действием. Далее мы рассмотрим более спокойную версию нарциссической матери – уязвимого нарцисса.

Уязвимый нарцисс менее яркий, но более трудный для идентификации по сравнению с грандиозным. Кроме того, он не так хорошо известен. Этот тип – ванильное мороженое, если сравнивать его с острым соусом. Его еще называют «хрупким» из-за самого заметного отличия от грандиозного нарцисса – ярко выраженной неуверенности в себе.

Если ваша мать – уязвимый нарцисс, возможно, она всегда была подавлена и недовольна жизнью. На первый взгляд могло показаться, будто она невысокого о себе мнения, но при этом очень требовательна к окружающим. Как и грандиозный нарцисс, она лишена эмпатии, поэтому не понимает ваши чувства. Скорее всего, она рассчитывала на то, что вы возьмете на себя заботу о ней и будете заниматься всеми ее делами: здоровьем, финансами и психическим состоянием. Возможно, вы и выполняли эту роль – были человеком, на кого мать возложила проблемы.

Если ваша мать – уязвимый нарцисс, вы найдете в нижеприведенном списке немало знакомых черт. Некоторые из них свойственны и грандиозному нарциссу.

• Испытывает неуверенность в себе, считает себя хуже других людей.

• Склонна к депрессивным состояниям и тревожности.

• Завистлива.

• Излишне зависима.

• Испытывает трудности с концентрацией внимания на работе, часто не имеет хобби, с трудом поддерживает дружеские отношения.

• Болезненно воспринимает критику в свой адрес.

• Заметен дефицит необходимых социальных навыков, производит впечатление нервного человека, порой со странностями.

Может возникнуть вопрос: «Как же такой человек удерживает внимание на себе, учитывая столь хрупкое внутреннее “я”?» Например, с помощью жалости. Также она может заставлять вас чувствовать себя виноватой за то, что вы не выполняете то, что вовсе не должны делать. В случае вашей попытки самоутвердиться или установить границы мать-нарцисс продемонстрирует самую неприглядную строну и то, как она может постоять за себя. Давайте рассмотрим конкретные черты на примере отношений между матерью и дочерью – Шэрон и Иланы.

Шэрон, мать Иланы, растила дочь одна и много работала. Отца девочка не знала: мать объяснила, что их отношения не продлились долго. Узнав, что она беременна, женщина решила оставить ребенка, что было нетипично для семей среднего класса. Илана ценила усилия матери: та работала секретарем-референтом в рекламном агентстве, ей было нелегко, ведь приходилось терпеть положившего на нее глаз босса, его придирки и даже отказ в повышении, которое в результате досталось подруге.

Илана старалась изо всех сил облегчить жизнь мамы. Она слушала ее бесконечные жалобы и научилась определять настроение с порога. Она отлично училась, но отказывалась от посещения дополнительных занятий, чтобы было время на ведение домашних дел. С пятого класса она готовила ужин к приходу мамы с работы, что ту вполне устраивало.

Иногда до прихода Шэрон с работы Илана проводила время у своей подруги Кэролайн, мать которой, Стейси, была воспитательницей в подготовительных классах. Стейси садилась за стол с девочками и начинала их расспрашивать о том, как прошел день в школе. Она вспоминала времена, когда сама ходила в среднюю школу, как налаживала отношения с одноклассниками, как все внимание доставалось «самым популярным» девочкам. Илана и Кэролайн смотрели телевизор, лежа на диване, или вместе делали уроки за кухонным столом, пока Стейси готовила ужин или помогала младшему сыну с домашним заданием. До того как Илана стала дружить с Кэролайн, она не предполагала, что в семье можно чувствовать себя так комфортно, расслабленно и просто «нормально». В восьмом классе Илана записалась на поездку с классом в Вашингтон, округ Колумбия. Это обсуждалось целый год, а за два дня до отъезда Шэрон слегла с гриппом.

– Может, мне не ехать в Вашингтон? – осторожно спросила Илана, в глубине души надеясь, что в такой важный для нее момент мама справится сама.

– Наверное, ты права, – ответила Шэрон. – Спасибо, милая. Не знаю, что бы я без тебя делала. Скорее всего, поездка тебе бы не понравилась: так долго ехать на автобусе очень утомительно.

Поведение матери, относящейся к типу уязвимого нарцисса, не очень различимо: дочери в определенном смысле приходится с ней сложнее. Как и Шэрон, она неспособна позаботиться самостоятельно о себе и ребенке, может быть излишне критичной, стремится все контролировать, но одновременно с этим проявлять заботу в повседневной жизни. Ей присущи неуверенность в себе, чувствительность к критике и зависть, чаще всего относящаяся к собственной дочери. Как и грандиозный нарцисс, во всех случаях она руководствуется желаниями, не задумываясь о последствиях. Давайте посмотрим, как это отразилось на Илане.

В двадцать три года Илана, учительница начальных классов, познакомилась с будущим мужем Дэйвом: он был механиком и ремонтировал ее Honda Civic[6]. Через год они поженились, и вскоре у них родилась дочь Мэрайя.

Сейчас Илане сорок, Мэрайе четырнадцать, Корине тринадцать. Илана обратилась к терапевту, потому что у нее больше не осталось сил на работу, ведение хозяйства и воспитание двух детей. Усталость появилась недавно – до этого она со всем справлялась. Дочери проходят мимо, смотрят на нее и закатывают глаза. Илану это раздражает, но потом ей становится стыдно за то, что она испытывает такие чувства.

Шэрон вышла на пенсию и теперь живет в другой половине дома, разделенного на две семьи. Продукты всегда покупает Илана, хотя мать, считающая супермаркет «сумасшедшим местом», водит машину и находится в прекрасной физической форме. Когда Корина и Мэрайя были младше, Илана иногда просила Шэрон встретить девочек на остановке школьного автобуса, если сама задерживалась на работе. Ответом всегда был отказ. Шэрон постоянно была занята или ей было просто «не до того».

Илана очень гордится, что ей удается оставаться собранной и спокойной, ведь, помимо воспитания собственных детей, она также общественный помощник в их классе, лидер скаутов и учитель воскресной школы. Никто, вероятно, даже не догадывается, что она чувствует себя одинокой, что ей порой очень трудно взять себя в руки. У нее нет близких подруг: дел всегда было так много, что на дружбу не оставалось времени.

Многие дочери уязвимых нарциссов, как Илана, с раннего детства стараются все делать правильно. Они чувствуют, что в их доме и семье не все хорошо – что именно, не понимают, но думают, что смогут помочь, если будут все делать верно. Теперь, когда вы узнали характеристики уязвимого нарцисса, пожалуйста, возьмите в руки дневник и подумайте, что ответите на следующие вопросы: