Софья Прима – Секреты успешного зачатия: кто знал, что это так просто? Научный подход для женщин, которые хотят обойтись без ЭКО (страница 5)
Зачем: для дополнительного подтверждения.
Скачайте шпаргалку для начинающих по ссылке:
Задание на эту неделю
Я не прошу вас прямо сейчас начинать вести идеальный график. Я прошу вас сделать один маленький шаг. Выберите один признак. Только один. Например, цервикальную слизь. И просто наблюдайте.
Не записывать в таблицу. Не строить графики. Не ставить диагнозы. Просто замечать:
«Сегодня утром было сухо. Днём появилось что-то кремовое. Завтра посмотрю, что будет».
Никакого давления. Никакого перфекционизма. Вы не сдаёте экзамен. Вы просто знакомитесь со своим телом заново. Потому что невозможно управлять тем, чего не замечаешь. И невозможно полюбить то, чего стыдишься.
А ваше тело – оно не для стыда. Оно для жизни. И вы только начинаете этот разговор.
В следующей главе мы соединим все три улики в один рабочий инструмент – ваш первый график. А пока просто начните прислушиваться к себе. Это уже большой шаг.
Комментарий эксперта
С каким самым частым страхом или сомнением приходят к вам женщины, когда слышат про СТМ? Как вы помогаете этот страх снять?
Самый частый страх – что это сложно. Я часто слышу: «У меня нет дисциплины», «Сколько времени это займёт?», «Нужно наблюдать три месяца – это так долго».
Я успокаиваю тем, что это занимает совсем немного времени. Точно столько же, сколько почистить зубы или сделать утренний макияж. Это просто новая привычка.
А на вопрос про три месяца я отвечаю: «Давайте просто начнём. А дальше вы сами увидите». Когда женщина начинает и видит первые результаты, у неё появляется собственная мотивация продолжать.
Какой главный аргумент в пользу СТМ как инструмента для зачатия вы приводите новым ученицам?
У меня были ученицы, которые сразу пришли с запросом на зачатие. И их карты показывали, почему беременность не наступает. У одной был сильнейший стресс, у другой – короткая лютеиновая фаза, буквально один-два дня.
Они изучали метод, работали над собой. И знаете, обе забеременели и родили девочек, практически день в день. Они были подружками, и такой результат меня саму вдохновляет.
Когда я преподаю метод, я не знаю, как правильно «стимулировать» к зачатию. Но я знаю одно: важно снять страх женщины перед беременностью. Показать ей красоту того, что происходит в её теле. Помочь прожить свою женскую роль осознанно.
Каждое моё занятие – это мотивация наблюдать за собой. Раскрывать свою женскую сущность. Потому что именно это часто становится лучшей подготовкой к зачатию.
Если бы нужно было объяснить суть симптотермального метода одной фразой – что бы вы сказали?
Суть метода – кратко и очень объёмно знать о себе.
Глава 4. Практикум: Ваш первый график. День за днём
История Лены: «Я боюсь начать»
Лена купила градусник две недели назад. Она прочитала кучу статей, скачала два приложения, даже распечатала бланки графиков из интернета. Каждое утро она просыпалась, смотрела на градусник… и откладывала его обратно в тумбочку.
«А вдруг я сделаю что-то не так? Вдруг у меня ничего не получится? Вдруг мой график будет "неправильным", и я сразу пойму, что со мной что-то не так?»
Лена боялась начать. Потому что начало – это всегда страшно. А вдруг ошибка? А вдруг зря? А вдруг подтвердятся худшие опасения?
Вам это отзывается? Если да – давайте разберёмся с этим страхом раз и навсегда.
Первое и самое главное, что нужно понять: ваш первый график не обязан быть идеальным. Более того, он почти наверняка не будет идеальным. И это нормально. Цель первого цикла – не поставить диагноз и не получить красивую картинку. Цель первого цикла – просто начать наблюдать. Привыкнуть. Встроить наблюдения в свою жизнь.
Любые данные лучше, чем их отсутствие. Даже корявый, рваный, непонятный график с пропусками и ошибками даст вам больше информации, чем полное неведение. Поэтому выдохните. У вас всё получится.
С чего начать: выбираем инструмент
Первое, что нужно решить, – где вы будете фиксировать наблюдения. У каждого способа есть плюсы и минусы.
Это классика. Вы распечатываете бланки или покупаете красивую тетрадь с готовыми таблицами.
Самые популярные среди пользовательниц СТМ – Flo, Period&Cycle Tracker, Clatch, My calendar/Мой календарь, Read Your Body, Samsung Health (приложение Здоровье для Android), Здоровье (для iOS), СТМ бот (telegram).
Flo – можно занести информацию о базальной температуре тела, выделениях. Нет информации о шейке матки. ± попадает в овуляцию. Коммерческий проект.
Period&Cycle Tracker – можно занести информацию о шейке матки и выделениях. День овуляции вычисляет подсчетами, считает вторую фазу всегда 14 дней (может быть неточным). Много рекламы или платно.
Clatch – можно занести только данные про выделения, про БТТ и шейку матки – нет. Информацией можно поделиться, например, с партнером.
My calendar/Мой календарь – оптимальная версия, можно занести температуру, выделения, состояние шейки матки плюс приложение делает расчет – все как в СТ-методе. Базовая версия бесплатна.
Read Your Body – можно занести температуру и выделения, есть калькуляция. Только платная версия, нет русского языка (только английский).
Samsung Health – можно занести только выделения, считает вторую фазу всегда 14 дней (может быть неточным).
Здоровье – можно занести температуру и выделения.
СТМ бот – самый точный бот для создания графиков точно по алгоритму СТ-метода. Платный.
Для тех, кто любит структуру и хочет всё контролировать.
Мой совет: начните с бумажного дневника – распечатайте бланк или приобретите готовую тетрадь. Если вы дружите с телефоном, используйте приложение, но не возлагайте всю ответственность на него – тут суть именно в собственном анализе своих графиков. Excel можно оставить на потом, когда захочется углубиться и поделиться наблюдениями с наставником.
Главное – не зависайте на выборе. Любой инструмент лучше, чем его отсутствие.
Пошаговая инструкция на день
Давайте пройдём по одному дню ваших наблюдений. Шаг за шагом.
Утро
Просыпаетесь. Не вскакиваете, не бежите в туалет, не хватаете телефон. Просто лежите.
Берёте градусник. Желательно, чтобы он лежал рядом с кроватью, чтобы не тянуться далеко, не вставать.
Измеряете температуру. Во рту, во влагалище или ректально – неважно, главное всегда одинаково на протяжении цикла, в одном месте и в одно время. Электронным термометром нужно держать до писка, а потом ещё минуту, если хотите точнее. Ртутным – 5–7 минут. Мой лайфхак – термометр с памятью. Так после измерения можно сразу не записывать, а еще немножечко поваляться или долго поспать.
Записываете. В бланк, тетрадь или приложение: дата, день цикла, температура. Помечаете особые обстоятельства, если были: мало спала, выпила вчера, болею, очень жарко в комнате, проснулась не по будильнику.
Всё. Утренний ритуал занял 3 минуты.
День
В течение дня вы просто замечаете, что происходит с выделениями.
●
Зашли в туалет – посмотрели на бумагу.
●
Есть ощущения – отметили.
●
Нет ощущений – отметили «сухо».
Не надо лезть внутрь и проводить исследования. Просто замечайте то, что есть.