Софья Прима – Секреты успешного зачатия: кто знал, что это так просто? Научный подход для женщин, которые хотят обойтись без ЭКО (страница 6)

Вечером или на следующий день вы заносите эту информацию в приложение или бланк: какой тип слизи вы наблюдали сегодня.

Вечер

Перед сном можно сделать короткие заметки о самочувствии:

● 

Было много стресса сегодня?

● 

Не выспалась?

● 

Была ли близость?

● 

Что-то болит?

● 

Какое настроение?

Эти заметки потом помогут объяснить странные скачки температуры или неожиданные изменения в графике.

Как заполнять дневник: два примера

Плохой пример (так лучше не делать)

«16 марта. Температура 36,6. Слизь была. Самочувствие нормальное».

Чем плохо: непонятно, какой день цикла, непонятно, какая именно слизь, непонятно, что значит «нормальное».

Хороший пример

«16 марта, день цикла 12.

БТ: 36,5 (спала всего 5 часов, просыпалась ночью).

Слизь: утром сухо, днём появилась кремовая, белая, тянется немного.

Самочувствие: утром разбитость, днём получше, вечером немного тянет низ живота.

*Стресс: был тяжёлый разговор на работе, уровень 7/10*».

Видите разницу? Во втором случае вы через месяц сможете вернуться и понять, почему этот цикл был странным. В первом – только гадать.

Работа с приложением: краткий ликбез

Если вы выбрали приложение, вот основные принципы:

Вносите данные ежедневно. Температуру лучше утром, сразу после измерения, выделения – вечером.

Используйте теги и заметки. В некоторых приложениях есть значки: стресс, болезнь, алкоголь, близость. Не ленитесь их ставить.

Не доверяйте приложению слепо. Оно может ошибаться с определением овуляции. Смотрите сами, думайте сами.

Раз в неделю открывайте график и просто смотрите. Привыкайте к картинке.

Чек-лист «Мой первый день наблюдений»

Распечатайте или сохраните этот список. В первый день просто вычёркивайте пункты:

Утро:

● 

Проснулась, не вставая, взяла градусник

● 

Измерила температуру (держала сколько надо)

● 

Записала температуру в приложение/бланк

● 

Отметила особые обстоятельства (если были)

День:

● 

Посмотрела на выделения (в туалете или на белье)

● 

Определила тип слизи (сухо/клейкая/кремовая/яичный белок/водянистая)

● 

Записала тип слизи (сразу или вечером)

Вечер:

● 

Сделала короткие заметки о самочувствии

● 

Отметила уровень стресса (по 10-балльной шкале)

Если вы сделали всё это – вы молодец. Первый день наблюдений пройден!

Мотивация: почему первый цикл самый важный

Запомните одну простую вещь. Ваш первый график не обязан быть красивым. Он может быть рваным, с пропусками, со странными скачками, с неясной овуляцией. Это нормально. Вы учитесь. Вы привыкаете к новому ритуалу. Вы настраиваете связь с телом.

Самая важная задача первого цикла – выработать привычку.

Если вы измерили температуру 20 дней из 30 – это успех.

Если вы записывали слизь не каждый день, но хотя бы замечали – это успех.

Если вы заполнили приложение или бланк хоть какими-то данными – это успех.

Потому что теперь у вас есть точка отсчёта. Теперь вы не в пустоте. Теперь у вас есть информация, с которой можно работать. А информация – это сила.

Что делать, если всё пошло не так

Бывает, что в первом же цикле случается что-то непредвиденное. Заболели, улетели в командировку, сбился режим, началась бессонница.

Что делать?