Софья Прима – Секреты успешного зачатия: кто знал, что это так просто? Научный подход для женщин, которые хотят обойтись без ЭКО (страница 3)
Но природа мудра. Она устроила так, что сперматозоиды могут жить в матке (а точнее, в криптах шейки матки) до 5 дней – и дождаться выхода яйцеклетки. В редких случаях дольше – если у мужчины крепкое здоровье и большой запас плодности. Поэтому окно зачатия (плодное окно) открывается не за сутки до овуляции, а гораздо раньше. Вы можете вступить в близость в понедельник, а зачатие произойдёт в пятницу.
Именно поэтому так бессмысленно рассчитывать овуляцию по календарю или даже по тестам. Тест на овуляцию ловит всплеск лютеинизирующего гормона (ЛГ), который происходит за 24–36 часов до овуляции. К тому моменту, когда вы увидели две яркие полоски, ваше драгоценное плодное окно уже наполовину открыто. Самые важные дни могли быть пропущены только потому, что «было ещё рано».
Эту фазу цикла можно сравнить с летом. Время, когда природа максимально щедра. Всё яркое, цветущее, плодородное. Это расцвет цикла.
Фолликул лопнул, яйцеклетка вышла. На месте лопнувшего фолликула образуется новая структура – жёлтое тело. Это временная, но невероятно важная железа. Её задача – производить прогестерон.
Прогестерон называют гормоном материнства или гормоном сохранения. Он даёт матке команду: «Замри, расслабься, не сокращайся. Если появится эмбрион, прими его и удержи любой ценой».
Прогестерон дарит нам желание «гнездования» – создавать дома уют. В этой фазе вы можете чувствовать сонливость, лёгкое увеличение груди, отёчность. Эмоции становятся ровнее. Хочется стабильности и покоя, наводить порядок, что-то разбирать и планировать.
Если беременность наступила, жёлтое тело продолжает работать ещё несколько месяцев, пока плацента не возьмёт на себя его функцию. Уровень прогестерона остаётся высоким, и месячные не наступают.
Если беременности нет, жёлтое тело угасает в среднем через 12–14 дней (нормой считается от 10 до 16 дней). Прогестерон резко падает. Матка понимает: «Малыш не пришёл, расслабляться не для кого». И запускает процесс отторжения эндометрия.
Начинается новый цикл. Новая менструация. Новая уборка.
Лютеиновую фазу можно сравнить с осенью. Время собирать урожай. Время подготовки к зиме, период стабильности. За лето мы успели многое, творили, активничали, теперь жизнь входит в более спокойное русло.
Почему это знание – ваша суперсила?
Потому что теперь вы видите не просто дни, а конкретные фазы. И каждая фаза – не абстракция, а конкретный указатель на ваше здоровье.
Если во второй фазе у вас нет характерной слизи (похожей на яичный белок) – это не норма. Это сигнал. Возможно, низкий уровень эстрогена, возрастные изменения, влияние продуктов или лекарств, или стресс блокирует выработку гормонов. Причин может быть много.
Если у вас короткая лютеиновая фаза (меньше 10 дней) – это не «особенность организма». Это риск невынашивания. Эмбриону нужно время, чтобы имплантироваться, а жёлтое тело перестаёт работать слишком рано. Может случиться так, что малыш пришёл, а жёлтое тело уже «сдулось» и не может поддерживать уровень прогестерона.
Если у вас нет овуляции, цикл может быть любой длины (даже полгода). Кровотечения могут приходить, но забеременеть вы не сможете. И тесты на овуляцию будут показывать ложную картину.
Поэтому нерегулярные циклы – это не приговор. Это важнейший симптом. Как лампочка «Проверьте двигатель» в автомобиле. Можно каждый день заклеивать её скотчем и делать вид, что всё в порядке. А можно открыть капот и понять, что именно сломалось.
Ваш цикл не враг. Он не пытается вас запутать или наказать. Он всегда говорит правду. Просто до сих пор у вас не было переводчика с языка вашего тела на человеческий.
Практический вывод
Большинство женщин, планирующих беременность, совершают одну и ту же ошибку. Они пытаются угадать день. Пользуются тестами, считают, измеряют, подключают приложения. Они устраивают из близости работу по графику, тратят нервы, время и деньги – и всё равно не попадают.
Перестаньте угадывать день. Начните отслеживать фазы.
День овуляции может плавать. В одном цикле она наступит раньше, в другом позже. Это абсолютно нормально. Мы не роботы, наша жизнь меняется от цикла к циклу. Но фазы идут друг за другом в строгой последовательности. И у каждой фазы есть чёткие, измеримые маркеры.
В следующей главе мы разберём эти маркеры подробно: температуру, шеечный секрет и шейку матки. Вы получите пошаговую инструкцию, как вести свой первый график.
Но прежде чем мы двинемся дальше, я хочу дать вам одно простое, но важное задание.
Упражнение «Здесь и сейчас»
Прямо сейчас, читая эти строки, остановитесь на минуту. Задайте себе вопрос: на какой фазе цикла я нахожусь сегодня?
Не заглядывайте в календарь. Не отсчитывайте дни от последних месячных. Просто прислушайтесь к себе.
●
Есть ли выделения? Какие они: обильные, скудные, прозрачные, тягучие, комковатые?
●
Какое у вас настроение? Хочется двигаться, творить, общаться – или укрыться пледом и молчать?
●
Какая у вас энергия: взрывная, ровная, угасающая?
●
Есть ли ощущения внизу живота: покалывания, тяжесть, тянущие боли?
А теперь попробуйте соотнести эти ощущения с фазами, которые мы разобрали.
●
Кровотечение – это менструация, тут не ошибёшься.
●
Сухость или скудные выделения – ранняя фолликулярная фаза, весна.
●
Прозрачная, тягучая, растяжимая слизь (как яичный белок) – приближение овуляции.
●
Если слизь исчезла, а температура (если вы её измеряете) поднялась – овуляция произошла.
●
Спокойствие, сонливость, напряжение в груди – лютеиновая фаза.
У вас может не получиться с первого раза. Это нормально. Мы так долго игнорировали сигналы тела, что навык их распознавать мог атрофироваться. Но его можно восстановить.
Просто начните наблюдать. Без оценок, без паники, без цели «срочно исправить». Просто замечайте.
Потому что то, что вы замечаете, перестаёт быть хаосом. Оно становится картой. А по карте уже можно прокладывать маршрут.
В следующей главе мы поговорим о том, как сделать эту карту максимально точной. Я расскажу о симптотермальном методе – не как о сложной научной теории, а как о самом надёжном навигаторе, который когда-либо был у вас в руках.
А пока просто дышите. Ваше тело умнее, чем вы думаете. Оно на вашей стороне.
Для более полного знакомства со своим циклом по аналогии с временами года изучите бесплатный мини-курс «Сила цикла»:
Глава 3. Симптотермальный метод: ваш личный детективный набор. Что, зачем и как мы наблюдаем
В детстве я обожала детективы, а вы?
Там всегда было так: есть загадка, есть улики, есть сыщик, который соединяет разрозненные факты в единую картину. Мотив, орудие, время преступления – и вуаля! Тайна раскрыта.
Я сейчас предлагаю вам ровно то же самое. Только вместо преступления – загадка вашего цикла. Вместо лупы – градусник и ваши наблюдения. А вместо Шерлока Холмса – вы сами. И да, у нас тоже будет три улики.
«Это слишком сложно?» – давайте честно
Я знаю, о чём вы сейчас думаете. «Это звучит так научно. Температура, слизь, шейка матки… Я не врач. У меня нет времени. Я забуду, я запутаюсь, я не смогу».
Откликается?
А теперь давайте представим другой сценарий.
Вы приходите к новому врачу. Он говорит: «Мне нужно понять, как работает ваше сердце. Давайте я подключу вас к аппарату, сниму кардиограмму, посмотрю ритм, частоту сокращений». Это занимает пять минут.
Вы же не скажете: «Ой, это слишком сложно, давайте вы просто угадаете?»
Нет. Потому что вы понимаете: кардиограмма – это объективные данные. Это не гадание. Это язык, на котором ваше тело говорит с врачом. Так почему с вашей репродуктивной системой должно быть иначе? Симптотермальный метод – это та же кардиограмма. Только снимаете её вы сами. И интерпретируете – тоже сами. Не вместо врача, а в паре с ним. Врач видит вас 15 минут раз в полгода. А вы видите себя каждый день.
Три источника информации
Всё, что нам нужно, уже заложено в названии метода: симпто-термальный. Значит, мы наблюдаем за некими симптомами и за температурой.