Smart Reading – Таппинг. Методика построения лучшей версии себя. 21-дневный курс. Ник Ортнер. Саммари (страница 2)

8. Точка на макушке: «…я принимаю это…»

Может показаться, что повторение фразы-напоминания усилит негатив. На самом деле эффект противоположный. Суть таппинга в осознании и принятии эмоций. Принять их – значит освободиться от них. Подавлять их – значит оставаться в плену у ситуации.

Ощутив снижение негативного настроя, вы можете добавить к сеансу еще один цикл постукиваний, сосредоточившись на позитивном решении («Я усвою этот урок», «Эту ошибку я больше не допущу»).

Вы познакомитесь с программой перезагрузки мышления, которая включает 21 день. Каждый день посвящен определенному аспекту жизни, который нуждается в переосмыслении. Каждый день включает несколько идей, которые позволяют все расставить по местам. Их осмысление всегда сопровождается таппингом.

Впрочем, слово «день» в этой программе условно. Вы можете тратить на каждый из 21 пункта программы столько времени, сколько потребуется для того, чтобы привести мысли в порядок. Главное – не забывайте планировать дату, когда все-таки намерены перейти к следующему пункту.

Проживите эту книгу, и перемены к лучшему станут неизбежны.

Первая неделя

Начнем с того, чего каждый из нас желает больше всего на свете. Спокойствия. Умиротворения. Тишины.

…Ах, минуточку, мне пришло уведомление, нужно ответить на письмо… И еще одно…

А может, правильнее начать разговор с того, что выводит нас из себя? Что сегодня успело лишить вас спокойствия прямо с утра? Неожиданный телефонный звонок? Перегоревший чайник? Переполненный почтовый ящик? Редкий день складывается не то что идеально – хотя бы приемлемо.

Но эта книга не о проблемах, а о решениях. Поэтому переформулируем вопрос. А именно: чему вы позволили лишить вас спокойствия сегодня?

Телефонный звонок, чайник и почта имели такое значение только потому, что мы отдали им все свои мысли. Передоверили свою волю. Хотя сами с утра вовсе не планировали нервничать, торопиться, беспокоиться.

Словом, одно из двух: либо мы решаем, как относиться к жизни, либо кто-то или что-то решает за нас.

Речь о свободе, которую мы регулярно недооцениваем. Свободе относиться к жизни так, а не иначе. Наш телефон не включает номера всех людей, с которыми нам доводилось общаться. Книжные полки не ломятся от книг, которые мы когда-либо покупали, потому что иногда мы устраиваем ревизию. Мы что-то впускаем в свою жизнь, а от чего-то избавляемся. Так же следует поступать со своими представлениями.

Тренировать это ощущение поначалу непросто. Выход в том, чтобы время от времени в течение дня прислушиваться к себе. А таппинг в этом поможет.

Каждый день этой программы включает определенную таппинговую медитацию (иногда не одну). Вот как может выглядеть сегодняшняя.

Прислушайтесь к себе. Что и как вы ощущаете прямо сейчас? Как бы вы оценили свое душевное равновесие по шкале от 1 до 10? Сделайте несколько глубоких вдохов и приступайте к таппингу.

Цикл 1

1. Постукивание на точке карате (повторить трижды): «Несмотря на то что стряслось с самого утра, я принимаю свой день и свои чувства».

2. Постукивание по точке у края брови со стороны носа: «Конечно, вся эта суета давит…»

3. Точка у глаза: «…выбивает из колеи…»

4. Точка под глазом: «…отвлекает от запланированного…»

5. Точка под носом: «…я сбит с толку…»

6. Точка на подбородке: «…руки опускаются…»

7. Точка на ключице: «…эта суета…»

8. Точка у подмышки: «…это беспокойство…»

9. Точка на макушке: «…не дают спокойно жить…»

Цикл 2

1. Бровь: «Хотя ощущение и проблема – не одно и то же…»

2. У глаза: «…все это неприятно…»

3. Под глазом: «…такая привычка…»

4. Под носом: «…я сам выбираю такую реакцию…»

5. На подбородке: «…хотя и довольно часто…»

6. На ключице: «…она меня утомляет…»

7. У подмышки: «…хотя это лишь выученная реакция…»

8. На макушке: «…привычка…»

Цикл 3

1. Бровь: «Ощущать это или нет – только мое решение…»

2. У глаза: «…нужно ли мне это ощущение?..»

3. Под глазом: «…поддерживает ли оно меня?..»

4. Под носом: «…что я выбираю?..»

5. На подбородке: «…какую реакцию я выбираю?..»

6. На ключице: «…нужно ли мне паниковать?..»

7. У подмышки: «…хочу ли я паниковать?..»

8. На макушке: «…легче ли моя жизнь с этим ощущением?..»

Цикл 4

1. Бровь: «Итак, я принимаю решение…»

2. У глаза: «…эти напряженность, беспокойство…»

3. Под глазом: «…как тяжелый рюкзак за плечами…»

4. Под носом: «…я выбираю его?..»

5. На подбородке: «…нет, он мне не нужен…»

6. На ключице: «…я позволяю себе отдохнуть…»

7. У подмышки: «…а остальным делам – идти так, как они идут…»

8. На макушке: «…я расслабляюсь…»

Еще раз глубоко вздохните и снова прислушайтесь к ощущениям. Как вы теперь оцените проблему по шкале от 1 до 10? Что вы почувствовали во время таппинга?

Возможно, чувства по поводу проблемы теперь переживаются не так остро. Возможно, они еще не утихли. Вы можете повторить сеанс таппинга даже несколько раз.

Важное уточнение. Не относитесь к этому примеру как к готовому сценарию. Хотя учителя таппинга часто предлагают готовые скрипты, было бы странно разучивать текст для медитации так же, как актеры разучивают слова роли. Слова, формулировки должны быть вашими. Как вы помните, структура каждого сеанса одна и та же: вдохновляющее утверждение, с которого начинается медитация, и фраза-напоминание, варьируемая от цикла к циклу. Импровизируйте! Сосредоточьтесь на идее этого дня, обдумайте ее, прочувствуйте, и слова для таппинга придут сами.

Неизменной остается лишь последовательность постукиваний и то, что каждый цикл повторяется несколько раз, пока вы не почувствуете покой.

Почему злость, гнев и страх имеют такую власть над нами? Почему переживаются так сильно? Можно ли обойтись без них?

Любому живому существу на планете лучше быть чуть более тревожным, чем обычно. Беспечность опасна. Те, кто сотни тысяч лет назад проявлял наивное любопытство и выглядывал из пещеры на шорох, поплатились за это. Мы все – потомки тех, кто прятался в глубине пещеры.

Эти настройки слишком важны, чтобы исчезнуть за несколько сотен лет, проведенных нами в больших городах за каменными стенами. Бессмысленно это отрицать. Но можно подмечать. Вот маленькое мысленное упражнение. Всякий раз, поймав себя на тревожных мыслях, говорите себе: «Все дело в тебе, эволюция» (или что-то подобное, оптимистично-констатирующее). Обращайте внимание на то, в каких обстоятельствах такие мысли к вам приходят.

Сделайте тренировку позитивного разума темой очередной таппинговой медитации. Каким будет ваше вдохновляющее утверждение? Например: «Хотя страх (печаль, тревога…) досаждает, я принимаю это как часть своей природы».

Прислушайтесь к себе. Что и как вы ощущаете прямо сейчас: смутное беспокойство, раздражающую тревогу, что-то еще? Как бы вы оценили свое душевное равновесие по шкале от 1 до 10? Сформулируйте свое переживание (это будет фразой-напоминанием). Сделайте несколько глубоких вдохов и приступайте к таппингу.

Если нашим пещерным предкам и удавалось справляться с тигром или мамонтом, то не в одиночку. И вот готова еще одна настройка нашего биологического вида: вместе мы сильнее. Вот почему одиночество, расставание, увольнение переживаются так болезненно. Медики приравнивают вред от одиночества к вреду от курения. Доказано, что люди с крепкими социальными связями имеют меньший риск смерти в любом возрасте. Да, наши гены помнят, чем грозит одиночество.

В минуты приятного общения, близости, переживания привязанности наш мозг в огромных количествах вырабатывает окситоцин, который называют гормоном счастья. Это управляемый процесс. Обнимите партнера. Сходите в кино с друзьями. Поддержите коллегу. Поиграйте с кошкой. Чаще будьте рядом с близкими людьми. Общайтесь с ними в соцсетях (их положительное влияние тоже отмечено – разумеется, в тех случаях, когда мы не лайкаем негатив).