Smart Reading – Таппинг. Методика построения лучшей версии себя. 21-дневный курс. Ник Ортнер. Саммари (страница 1)
Smart Reading
Таппинг. Методика построения лучшей версии себя. 21-дневный курс. Ник Ортнер. Саммари
Оригинальное название:
The Tapping Solution for Manifesting Your Greatest Self: 21 Days to Releasing Self-Doubt, Cultivating Inner Peace, and Creating a Life You Love
Автор:
Nick Ortner
Что такое таппинг
К счастливой жизни ведет множество путей. Некоторые из них занимают годы и часто напоминают блуждание в тумане. Но что, если желанной цели можно достичь гораздо быстрее и при этом ее не нужно искать за тридевять земель?
Психотерапевт Ник Ортнер 20 лет назад понял, что нашел такой способ. Это таппинг.
Таппинг – европейский кузен китайской акупунктуры, которая известна уже тысячелетия. Ее идея в том, что энергия в наших телах течет по определенным меридиональным каналам (они различимы под электронным микроскопом). Воздействуя на определенные точки, мы можем управлять уровнем своей энергии. Китайцы делают это с помощью тонких иголок, таппинг предполагает простое постукивание пальцами.
Доказано, что иглоукалывание и таппинг:
• благотворно воздействуют на парасимпатическую нервную систему;
• способствуют выработке гормона счастья[1] эндорфина и понижению уровня гормона стресса кортизола;
• положительно влияют на экспрессию генов[2].
Общий план любого сеанса таппинга таков:
• Подумайте о том, что прямо сейчас представляет для вас проблему, вызывает стойкие негативные эмоции, не дает отвлечься.
• Прислушайтесь к себе. Как эта проблема ощущается в теле? Напряжение в висках? Скованность? Напряженные челюсти? Как бы вы оценили это по шкале от 1 до 10?
• Сформулируйте поддерживающую установку на принятие этого ощущения/чувства: «Пусть сейчас [констатация проблемы], я все равно принимаю себя таким, каков есть». Формулировка может быть иной, главное, чтобы эта фраза внушала вам уверенность.
• Сформулируйте вашу проблему в одной короткой фразе. Это напоминание нужно повторять себе во время таппинга. Допустим: «Я так нервничаю по поводу этой встречи». На протяжении сеанса фразу можно варьировать: «Это так напрягает… Я весь напряжен… Не могу отвлечься».
1. Точка на ребре ладони под мизинцем (ее называют точкой карате).
2. Точка у края брови со стороны носа.
3. Точка у внешнего уголка глаза на кости между виском и глазом.
4. Точка на косточке под глазом прямо под зрачком.
5. Точка между носом и губой в губном желобке.
6. Точка в центре подбородка ровно под предыдущей точкой.
7. Точка между ключицами.
8. Точка на ширину ладони ниже подмышки.
9. Точка на макушке.
Точки 1–4 и 8 располагаются на обеих сторонах тела, вы можете выбрать любую. Но важна указанная последовательность точек.
Переходим к таппингу.
• Уделите полминуты спокойному дыханию.
• Трижды произнеся вслух или про себя поддерживающую установку, мягко постучите по точке карате. Постукивания должны быть ритмичными, несильными, но ощутимыми.
• Затем постучите по каждой из остальных точек в указанной последовательности. При этом повторяйте фразу-напоминание в разных вариациях. Точное число постукиваний значения не имеет – ориентируйтесь на свои ощущения.
• Повторите цикл постукиваний несколько раз, начиная со второй точки (у края брови) и повторяя фразу-напоминание в разных вариациях.
• Снова оцените негативное чувство по шкале от 1 до 10. Сеанс таппинга стоит продолжать до тех пор, пока оно не ослабнет.
• Завершите сеанс несколькими спокойными вдохами.
Рассмотрим это на конкретном примере.
Цикл 1
1. Постукивание на точке карате: «Хотя я и потерял на этом проекте кучу денег, жизнь не заканчивается, а я извлек несколько важных уроков».
2. Постукивание по точке у края брови со стороны носа: «…фиаско тяготит меня…»
3. Точка у глаза: «…стало главной заботой…»
4. Точка под глазом: «…все мысли об этом…»
5. Точка под носом: «…потрачена куча денег…»
6. Точка на подбородке: «…и времени…»
7. Точка на ключице: «…я раздосадован…»
8. Точка у подмышки: «…и зол…»
9. Точка на макушке: «…зол и раздосадован…»
Цикл 2
1. Точка у брови: «…мне теперь с этим жить…»
2. Точка у глаза: «…глупо…»
3. Точка под глазом: «…обидно…»
4. Точка под носом: «…и даже странно, что все так сложилось…»
5. Точка на подбородке: «…это переживание давит…»
6. Точка на ключице: «…теперь это часть меня…»
7. Точка у подмышки: «…часть моей жизни…»
8. Точка на макушке: «…это останется со мной…»
Цикл 3
1. Точка у брови: «…и это остается в прошлом…»
2. Точка у глаза: «…трудный период…»
3. Точка под глазом: «…трудное время…»
4. Точка под носом: «…потери – часть жизни…»
5. Точка на подбородке: «…большие и маленькие…»
6. Точка на ключице: «…такова жизнь…»
7. Точка у подмышки: «…ее белые и черные полосы…»