Сергей Янгибаев – Достаточно смелости жить. Видеть хорошее во всем, чувствовать и действовать вопреки общепринятым рамкам (страница 15)

Замечали, что, когда вам грустно, хочется слушать такие же грустные песни и смотреть не менее грустные фильмы? Это происходит, чтобы помочь прожить ваши внутренние процессы, углубиться в собственное горевание, трагедию. Мы погружаемся в это единение с искусством и позволяем себе плакать, кричать, злиться. Я очень часто встречаю людей, которые чувствуют, что уже давно пора разрыдаться, но никак не могут – их останавливает культурный код. Тогда я сажаю их перед любым грустным фильмом и прошу не отрываться все выходные. Даже одна пущенная слеза иногда помогает расслабить все тело.

Часто люди пренебрегают искусством. Оно заканчивается сериалами после работы и чтением образовательных книг. Однако, если сериалы могут не только отвлечь от стресса, но и эмоционально погрузить в переживания, то документальные книги это делают весьма редко. В погоне за эффективностью мы читаем литературу про маркетинг, продажи, но забываем, что помимо работы есть наши переживания. А с ними лучше всего обходятся художники, писатели, музыканты. Не забывайте про баланс, ведь помимо задач, вы можете вместе с Наринэ Абгарян посмеяться над ее историями из детства, расплакаться над романами Ханьи Янагихары или же получить порцию надежды от Джоан Роулинг. Только в художественном мире человек может получить сопричастность с эмоциями, соединиться с ними и расширить опыт.

У искусства нет границ. Именно поэтому с его помощью можно выразить любое внутреннее состояние. Вам не нужно быть новым ван Гогом, Гогеном и Джексоном Поллоком. Сядьте, положите перед собой хоть салфетку и постарайтесь обычной шариковой ручкой нарисовать то, что происходит внутри вашего мира. Это может быть цветок, каракули, набор линий. Здесь не нужно думать о правильности, потому что ее не существует. Главное – тот смысл, которым вы наделяете рисунок сами.

Как искусство становится формой психотерапии

Какое-то время я работал со слабослышащими детьми. Я совсем не понимал языка жестов, а они не всегда понимали мою речь. Общее мы нашли именно в искусстве. Для этого умение рисовать не понадобилось. Мы садились вместе и использовали цвета, линии, штрихи как способ выразить то, что происходило внутри каждого. Я обычно задавал ритм, просил нарисовать человека, мир, мечту. Дальше каждый исполнял все по своему желанию. Мы ничем не ограничивали образ мысли детей, можно было брать бумагу любой формы (у меня в архивах есть фото нарисованной планеты размером с треть кабинета), использовать разные краски, пачкаться, рвать и вообще делать все, что захочется. Таким способом рисунки получались далеко не шедеврами, зато отлично отражали всю суть человеческих эмоций – в них заключалась сама жизнь. Каждая работа была одновременно и способом коммуникации, и попыткой выразить себя. Многие художники именно так и транслируют свои произведения, отчего, мне теперь кажется, мы ближе к искусству, чем мы сами о себе думали в то время.

Удивлю вас больше, но вы видели когда-нибудь исполнение песни языком жестов? Впервые я увидел, как жестами исполняли знаменитое Adagio Лары Фабиан. Руки красиво рассекали воздух плавными движениями, играла музыка, а внутри меня бурлил целый океан эмоций. Для кого-то кажется, что в случае слабослышащих невозможно петь, но искусство своей безграничностью решило иначе.

Именно благодаря своим возможностям я и люблю любые методы терапии, основанные на искусстве. Здесь нет границ, и каждый может высказать то, что так давно хотелось. Иногда в процессе работы всплывает даже то, о чем человек сам не догадывался. Рисуя абстракции, ассоциации, сны мы словно погружаемся в катакомбы сознания и находим вещи, о которых забыли, которых не замечали или вовсе не знали.

Психотерапия, основанная на искусстве, имеет множество направлений. Останавливаться лишь на рисовании было бы трудно. Ниже перечислены некоторые из часто используемых вариантов работы.

Психодрама выросла из экспериментальной театральной постановки и стала целым направлением психотерапии. С ее помощью можно отыграть (как на сцене) ситуации и темы, которые вас волнуют. Причем не обязательно буквально, как было в реальности, но и символически сделать что-то новое, получить иной опыт. В своей работе с пострадавшими от сексуализированного насилия, мы, конечно, не создаем произошедшую ситуацию, но можем проиграть любой эпизод, где женщина защищает себя от агрессора. Это возвращает женщинам понимание собственной силы и возможности влиять на свою жизнь.

Ролевые игры могут закрыть собой абсолютно разные задачи: от проигрывания моделей семьи до всего общества в целом. Я люблю использовать их, чтобы дать возможность прочувствовать на себе острые социальные проблемы. Так мы в 2009 году вместе с Красным Крестом привезли в Беларусь ролевую игру On Run, где участники имитировали путь беженцев из Африки. Каждая группа становится на время отдельной семьей. Ровно сутки они пробуют прорваться через разные страны, убегают от бандитов, прячутся в лесах и пытаются получить убежище. По правилам игры мы максимально воссоздаем все препятствия, которые испытывают беженцы. Даже еда выдается в ограниченной пропорции. В конце, конечно, мы проводим разъяснения всех этапов. После такого никто точно не уходит равнодушным. С помощью этой игры мы формируем толерантное и осознанное отношение к беженцам.

Клоунотерапия лечит смехом, игрой, разговором. Она позволяет снять напряжение там, где, кажется, это невозможно – с ее помощью работают с тяжелобольными детьми, оставшимися без попечения, детьми с особенностями в развитии, теми, кто переживает острые кризисные моменты.

ИЗО-терапия уже описана мной выше. Вы можете рисовать что угодно и чем угодно. Главное выплеснуть свои эмоции и мысли, понять их и проанализировать без осуждения своих творческих способностей.

Танцевальная терапия помогает не только высказаться через тело, услышать части себя, но и выплеснуть напряжение, которое копится в мышцах. Правильно подобранные ритмы, музыка или просто тишина создадут для этого нужную атмосферу. После травматических событий, связанных с нарушением телесности (нападений, насилия, аварий) не каждый готов высказываться с помощью слов и контактировать с другими людьми. Танец может стать языком коммуникации.

Музыкотерапия практически самое народное лекарство современности. Вспомните, как же хочется послушать что-то грустное после тяжелого расставания. С помощью музыки мы достаем из глубин сознания все свои эмоции – от грусти до радости. Музыка помогает их проживать с большей силой, а это иногда именно то, чего хочется телу.

Фототерапия дает возможность найти те фотографии, которые олицетворяют свои чувства, или же создать их самостоятельно хотя бы камерой телефона. В групповом формате часто получаются интересные проекты, которые потом могут превратиться в выставку.

Кинотерапия – еще один способ погрузиться в собственные чувства и пересмотреть ценности. Фильмы и книги обычно отражают крайности, ведь про здоровые отношения нам было бы скучно смотреть. На примере таких тем человек всегда найдет что-то свое. В 2022 году вместе с популярной сетью кинотеатров Мун мы запустили кинопроект, где обсуждали популярное кино через призму психологии. Это позволило рассказать о навыках осознанности, ценности отношений, эмоциональном интеллекте большему количеству людей, чем при помощи академической лекции. Выходит, отличное психосоциальное просвещение.

Библиотерапия делает нечто подобное, что и кинотерапия, но имеет ряд своих особенностей. С книгой человек живет дольше, чем два часа экранного времени. Тут есть и тактильный контакт, и возможность использовать воображение. В книге можно делать заметки, подчеркивать цитаты, делать закладки. Часто описания героев или сюжета воспринимаются метафорами, где каждый видит собственный смысл. Иногда можно часами исследовать знаменитое «что хотел сказать автор», особенно через призму собственного опыта.

Метафорические ассоциативные карты стали сейчас популярным направлением. Их используют психологи, коучи, бизнес-тренеры и даже просто хранят в доме на случай сомнений. Каждая карта представляет собой абстрактное изображение, в котором любой человек увидит нечто свое. С их помощью сознание выдает ответы на вопросы, которые вас волнуют. Ответы, конечно, уже давно вами решены, но с помощью карт они складываются в слова.

Как с помощью искусства развивать свои чувства?

Любое искусство вызывает эмоции – радостные, отвратительные, пугающие. Можно взять любого художника и, глядя на его картины, пройтись по всей палитре эмоций. Так впервые увидев вживую картины Модильяни, я расплакался от удовольствия и красоты, а картины Дали вызвали страх и отвращение, хотя долгое время именно он был моим любимым художником.

Я предлагаю вам небольшое свидание с искусством. Возьмите билет в ближайшую художественную галерею, пусть даже самую маленькую и с местными художниками. А если и такой нет, то многие музеи мира имеют виртуальные коллекции. Для этого задания их тоже достаточно, хотя пешая прогулка по музею обладает своей особенной атмосферой (и терапевтичностью).

Прогуливаясь, выберите любую картину. Она не обязана нравиться, выберите ту, что привлекла ваше внимание. Посмотрите на нее на расстоянии пяти шагов. Что вы чувствуете при этом? Нравится ли вам картина? То, что на ней изображено? Нравятся ли отдельные персонажи, предметы?