Сергей Янгибаев – Достаточно смелости жить. Видеть хорошее во всем, чувствовать и действовать вопреки общепринятым рамкам (страница 17)

Говорить себе «нет» тоже нужно уметь. Часто мы останавливаем себя угрозами и оскорблениями – «остановись, дура, ты же снова потолстеешь», «хватит лежать, займись делом» и т. д. Это снова агрессия в свой адрес, которая совершенно не создает нужной атмосферы для развития. Нам важно начать с собой договариваться, поддерживать и объяснять важные для нас вещи, развивать волевые навыки. Мы можем устраивать себе вызовы, участвовать в групповых челленджах, но куда эффективнее будет учиться внутреннему диалогу. Именно он позволит встроить в жизнь новые привычки и делать жизнь качественно лучше.

Почему мы сопротивляемся взрослению?

Взрослость неминуема, но даже ей мы можем сопротивляться. Каждый раз, когда мы намазываем крем от морщин, мы именно это и делаем. Но если в случае крема мы работаем над внешностью, то что же происходит внутри?

Антон мечтает стать директором компании. Он даже отучился на профессиональных курсах, получил диплом MBA и регулярно посещает бизнес-конференции. Проблема в том, что на разговорах и учебе желание заканчивается. Антон не пробует спрашивать о повышении, не ищет новую работу, не пробует начинать свой личный проект. Любое движение вне той системы, в которой он живет, его пугает больше, чем сама система. Он не очень любит свою жизнь, ему не хватает денег, не нравятся обязательства, но и пробовать новое выглядит намного опаснее. От одного слова «ответственность» он морщит лицо, а его плечи напрягаются, хочет убежать. Больше года понадобилось, чтобы он понял, что жизнь, в которой он находится, его устраивает. Ему нравится оставаться на этой работе, жаловаться на неё, ходить на курсы, мечтать о чем-то большем, но ничего не делать. Это его островок безопасности, который он может контролировать. Здесь Антон чувствует себя на месте, а чтобы сделать прорыв, надо собрать силы, которых у него нет.

Взросление требует большей ответственности, большей уверенности, понимания мира. Здесь появляется пространство, где вы четко понимаете свои действия. А если и не понимаете, то смело ошибаетесь, исправляете ошибку и двигаетесь дальше. Взрослый человек не чувствует отравляющих стыда и вины, он твердо понимает, что сделал, делает. И если что-то идёт не так, он имеет силы с этим совладать.

Естественно, все это пугает. Стоит взять на себя ответственность за поступок, существует большая вероятность, что вы столкнетесь с чужим гневом, разочарованием, неприязнью. Вас даже могут отвергнуть близкие. Помните, я говорил, что не всегда друг познается в беде. Иногда беда это именно то, что скрепляет людей, а чье-то счастье отталкивает и пугает. Чем больше мы растем, развиваемся, двигаемся ввысь, вширь, тем больше реакций внешней среды мы получим. И она не самая одобряющая. Многие хотят вести блог, но не начинают именно поэтому: стоит сказать свое мнение, как на вас сыпется тонна гнева в комментариях. Перенесите это в реальную жизнь, и вы поймете, почему детская позиция остаётся ведущей. В ней мы всегда можем получить поддержку, пристыжать себя, унижать, а в ответ получать одобряемые кивки.

Взросление это не только работа, оплата коммуналки и покупка сковородок на акции. Это множество умений, между которыми иногда надо лавировать на горящем велосипеде. Это сложно, но можно. И если вы хотите расти как эксперт, глава семьи, бизнеса, то ваша задача показать внутреннему ребёнку, что все это не так страшно. Дружите, любите, лелейте, но дайте своему ребенку новый опыт, где жизнь это не только игрушки. В ней есть и другие точки удовольствия.

Прежде всего взрослая жизнь ассоциируется с ответственностью. Но она совершенно не похожа на нечто, что подарит удовольствие. Однако важен совсем не ее факт, а результат, к которому она приводит. И здесь мы обнаруживаем два огромных пласта культуры – секс и деньги. Именно это становится большой точкой удовольствия для взрослой жизни. Звучит грубовато, но сверху эти процессы обрастают ценностями, а это уже совсем другая история. Секс, например, может быть как способом провести ночь, так и отношениями двух любящих людей. Последнее, на мой взгляд, носит самый сильный характер и обладает отличной мотивацией к созданию пары.

Касательно денег ситуация не менее разноплановая. Каждый вкладывает в них свои проекции. Для кого-то деньги свобода, для кого-то возможности. В любом случае взрослая жизнь дает навыки обладать деньгами и распоряжаться так, как вздумается.

Научившись воспитывать своего внутреннего ребенка, вы еще и работаете на перспективы – со своими реальными детьми будет чуточку понятнее («чуточку» слово ключевое). Иногда приходится растить сразу обоих, и того, что внутри, и того, что снаружи. Но это только усиливает процесс. Чем больше вы помогаете внутреннему ребенку, тем меньше вероятность стать эмоционально незрелым родителем и нанести серьезных травм собственным детям. Травмы будет в любом случае, но вы сможете уберечь их от острых переживаний. И этот факт уже делает мир лучше.

Как начать диалог с внутренним ребенком

Лучшее начало диалога с самим собой – это благодарность. Вы сделали многое для своей жизни. И многое из этого сделала как раз та часть, которая осталась в прошлом. Упражнение ниже поможет не только поговорить с собой, но и присвоить опыт прошлого.

Сядьте поудобнее, уберите лишние отвлекающие звуки, предметы и сконцентрируйтесь на воображении. В этом задании визуализация очень важное звено.

Представьте себе комнату из своего детства. Или любое другое место, где вам нравилось бывать. Максимально представьте детали этого места. Попробуйте ощутить, какой там воздух, какого цвета стены, есть ли обои и т. д

Внутри этого места представьте маленького себя. Обратите внимание, что вы делаете, в каком настроении, чего хотели бы. Понаблюдайте за собой несколько мгновений, но не вовлекайтесь в действия.

Дальше важная часть. Возможно, глядя на себя вам захочется обнять себя, взять за руку, посмотреть в глаза. Сделайте это. Прочувствуйте тепло, которое исходит от вашего касания, возможно внизу живота будет небольшой трепет.

Через время обратитесь к себе со словами благодарности. Поблагодарите себя за то, что помог жить, помог быть, за то, то именно благодаря маленькому себе вы стали тем, кто вы сейчас. Скажите ему то, что всегда хотели услышать от взрослых. Станьте этим взрослым, подарите себе поддержку, принятие, признание.

Побудьте с этими ощущениями несколько минут и, когда будете готовы, можете открыть глаза.

В этом упражнении важно увидеть себя и осознать, что вы и есть тот самый внутренний ребёнок. Дать себе опору и соединить внутри себя все части личности. Работая над темой своего внутреннего ребёнка, можно проделывать упражнение несколько раз в неделю. Возможно, в визуализации будет появляться ребенок разного возраста или сразу несколько версий себя. Важно уделить внимание каждой части и присвоить их.

Как заметить свою взрослость?

Взрослая часть тоже нуждается в поддержке. Укрепить эту часть можно с помощью визуальных техник по принципу выше, а еще свободным письмом. Техника очень простая. Возьмите лист бумаги и напишите текст, который начинается со слов «Я взрослый мужчина/женщина…». Опишите свои навыки, роли, любимые дела. Пусть в этом тексте родятся границы вашего взрослого и укрепятся новые опоры.

В каких условиях вы чувствуете себя целостным/маленьким?

Регресс неизбежен. Нормально возвращаться к прошлым состояниям. Особенно реагируя на стресс или особые триггеры. Постарайтесь заметить, что это за триггеры – разговор с супругом, поездка в электричке, запах клубники в молоке, лай собаки и т. д.

Постарайтесь вести записи своих триггеров и рядом с ними свои реакции. Опишите, что с вами происходит: чувства, ощущения, мысли.

Попробуйте понять, что может вам помочь в этих обстоятельствах чувствами больше опоры. Это может быть чашка крепкого чая или звонок подруге. Определите для себя то, что необходимо именно вам. Возможно, в следующий раз при встрече с триггером вы сможете быстрее помочь себе и сформировать внутреннюю опору.

Вот пример, по которому можно записывать свои наблюдения. Нечто похожее вы уже заметили в главе о тревоге перед неопределенностью. Здесь вы можете заметить более широкий спектр своих переживаний и реакций.

Глава, в которой обнаруживается сила грусти

В моменты грусти кажется, что она проникает в каждую клеточку и выскребает жизнь изнутри. Любое движение отдает болью, хочется лежать, плакать. Глаза пронзает стеклянный пустой взгляд, мир прекращается в серое пятно. Кажется, что грусть будет длиться вечно – бесконечная боль, печаль, тоска.

Такие моменты пугают. В них не остаётся места для радости, даже смех происходит сквозь слезы и затрачивает колоссальное количество энергии. Еще больше пугает отсутствие определенности – никто не знает, как долго это состояние продлится. Кажется, что так будет вечно. Любая мелочь выводит из себя. Вроде бы просто упавшая ложка, но после неё непрекращающийся поток слез.

Жене 22, она только закончила институт и начала жить самостоятельно. Вот только ее никто не научил тому, что во взрослой жизни нужно писать резюме, оплачивать квартиру, зарабатывать на эту квартиру. Даже поход к врачу вызывает трудности, ведь там своя система, которую никто никогда не показывал. Первое время Женя пыталась пробовать, но всегда натыкалась на грубых людей, которые называли ее глупой, раз она не понимает таких элементарных вещей. Вскоре она и сама стала так думать. После опыта первой работы и вовсе отчаялась. Грусть поглотила ее. Она не могла читать, смотреть свои любимые аниме, готовить еду. Ей стало казаться, что весь мир именно такой, каким она увидела в череде своих неудач. С каждым днём она убеждалась, что обречена на боль вечно.