Сергей Янгибаев – Достаточно смелости жить. Видеть хорошее во всем, чувствовать и действовать вопреки общепринятым рамкам (страница 16)
А теперь потихоньку приблизьтесь. Обратите внимание на динамику картины. Что меняется внутри вас? Меняются ли чувства? Восприятие картины?
Когда подойдете на расстояние шага от картины постарайтесь рассмотреть детали – не только части изображения, но и мазки, цвет, свет, раму, есть ли у картины стекло, подпись автора. Задайте себе те же вопросы из первого этапа. Как меняется ваше ощущение при рассматривании деталей? Какие чувства рождаются?
Это упражнение важно для осознавания своих чувств в динамике. Мы часто формируем свою картину о людях и ситуациях глядя через свои представления, фантазии, проекции. Но рассматривая детали, все можем видеть другим. В терапевтических группах подобный эксперимент мы можем провести с двумя людьми, но в обычной жизни картина намного безопасней.
Как каракули помогут понять себя?
Детские каракули всегда открыто передают эмоции ребенка. Здесь снова есть чему поучиться у детей. Одно из моих любимых упражнений из арт-терапии – это простые каракули. С ними можно экспериментировать абсолютно в разных степенях.
Например, попробуйте взять ручку, лист бумаги и просто набросать разных линий, как пожелаете. Важно пока вообще не задумываться, делайте так, как хочется руке.
На следующем этапе покрутите лист в разные стороны, рассмотрите все, что у вас получилось. Возможно, среди всего вы заметите очертания, силуэты чего-то конкретного или некую абстракцию. Дорисуйте то, что увидите. Иногда из таких каракуль появлялись животные, растения, горы. Тут действует принцип гадания на кофе – каждый на дне кружки увидит свое. Именно так и работают метафоры.
На итоговом рисунке может многое проявиться. Подумайте, как это связано с вашим самочувствием. Что это может говорить о ваших эмоциях, состоянии. Возможно, таким образом вы найдете ответ на вопрос, который мучает вас так давно.
Избавляемся от тревоги с помощью песни
Один из моих любимых исполнителей – Том Йорк. В своем знаменитом клипе Lotus Flower в свое время он взорвал интернет несуразными движениями тела. Он танцевал простыми подергиваниями рук и ног без какого-либо хореографического замысла. Именно такими движениями можно избавляться от мышечного напряжения.
Часто оно скапливается в теле при сильном стрессе, тревоге и не дает расслабиться перед сном. Попробуйте включить приятную для вас музыку (но, если делаете действительно перед сном, то точно не суперактивную) и начните дергать руками и ногами так, как вздумается. Просто крутите ими, вертите, дергайте так, словно вам 3 года. Почувствуйте, чего хочет ваше тело и не сопротивляйтесь.
Такие танцы можно делать под плавную успокаивающую музыку перед сном или под что-то безумное и веселое после работы. Это поможет успокоить мышцы, переключить мозг и настроить вас на нужный ритм.
Может ли на нас влиять любимый фильм детства?
И ответ, конечно, – да. Очень многое в своей жизни мы перенимаем от тех персонажей, которых любили в детстве.
Вспомните свой самый любимый фильм, мультик, сказку, от которых не могли оторваться в детстве. Попробуйте пересказать сюжет. Лучше всего это сделать письменно. Так вам легче будет анализировать свою трактовку. Важно описать именно так, как помните вы. Не нужно пересматривать или гуглить сюжет. Здесь мы работаем с тем, что отпечаталось в сознании.
Когда опишете, ответьте на вопросы:
Упражнение может указать на ваш паттерн взаимодействия с близкими, понять собственные ценности и даже отношения с деньгами. Так однажды на одном из тренингов клиентка обнаружила, что имеет паттерн выбирать отношения вместо карьеры потому, что подсмотрела это у Русалочки. В восприятии девушки диснеевская принцесса вместо жизни в замке выбрала любовь мужчины. И несмотря на то, что у Русалочки в мужьях оказался принц, девушка запомнила лишь то, что ради отношений можно пожертвовать даже дворцом.
Глава, в которой мы узнаем, что внутреннего ребенка тоже нужно воспитывать
В популярной психологии много лет мои коллеги транслируют поддержку внутреннего ребёнка. Это собирательный образ того, что мы не дополучили в детстве – ласки, заботы, поддержки, тепла, каких-то впечатлений, вещей. Работа с внутренним ребёнком воссоздает детство, дает хорошую опору самому себе, отстраивает те самые блоки, которые долго не могли всплыть на поверхность сознания, но продолжали тянуть в темную пучину.
Самого по себе ребенка внутри нас, конечно, нет. Это скорее метафора всего того, что с нами происходило когда-то давно. Мы выстраиваем образ маленького себя, чтобы легче работать с последствиями нанесенной травмы. Нам проще представить не себя взрослого, которому все еще больно за сорванный день рожденья, потому что родители поссорились, а себя в том самом возрасте. Это сильно ускоряет процесс принятия своей истории, мозг воссоздает те процессы и присваивает их как опыт. Чем больше мы работаем над старыми событиями, тем больше они откликаются нам легкой грустью вместо острой боли в сердце.
Одна из особенностей психологических травм в том, что они часто фиксируют нас в том возрасте, в котором они произошли. Именно поэтому после триггерных точек люди могут начать вести себя, как дети. Так, если ребенка незаслуженно наказывали в детстве, особенно если он не понимал, за что он получит похвалу или наказание, во взрослом возрасте может сильно задевать любая несправедливость, пусть даже самая маленькая. Фраза «зайди ко мне» от начальника будет пугать и создавать томительное ожидание наказания. Человек реагирует сильнее и эмоциональнее, чем сама ситуация. Отсюда рождается множество конфликтов на работе и отношениях люди не замечают, что ситуация уже другая, их сознание возвращается в прошлое и они продолжают жить в параллельной вселенной тем самым разрушая жизнь в здесь и сейчас.
Вот почему так важно отыскать того самого внутреннего ребенка, дать ему то, чего он так долго хотел – любви, ласки, заботы, нежности. Подкармливая себя нужным отношением, мы укрепляем свои границы, создаем опору и растем.
Когда с внутренним ребенком возникают трудности?
За всем этим все равно стоит большое «но». Что будет, если спросить маленького ребёнка, чего он хочет? Есть, играть, смотреть мультики, сериалы, гулять во дворе, обмениваться игрушками и тд. Вот только если этот ребенок в теле взрослого, то игрушками становятся не только гаджеты, но и люди. Человек перестает быть способен к изменениям, к принятию ответственности, к росту. Остаётся жгучее желание посидеть на ручках, завернуться в плед все выходные, смотреть «Игру престолов», поедая чипсики с колой. Обожаю так проводить время, когда адски вымотался, но ключевое слово здесь именно «усталость». Если мы так делаем изредка, чтобы сбежать от проблем (да, иногда это полезнее некуда), то вопрос отпадает. Но если мы так живем регулярно? За этим стоит сильное сопротивление взрослой реальности. И я совершенно согласен с тем, что она пугающая – оплата коммуналки, ипотека, работы уж очень страшные вещи. Иногда кажется, что проще подружиться с монстром из детских кошмаров, чем понять всю процедуру выплат по кредиту. В принципе именно так и происходит, мы максимально оттягиваем процесс взросления. Даже работая в большой компании или развивая свой бизнес, мы можем оставаться маленькими внутри. Наш ребенок всегда будет сопротивляться взрослым вещам. Дети – единственные люди, которым не нужны деньги. Даже если они мечтают о миллионах, то скорее для игры, а не улучшения жизни.
В такую ситуацию может попасть каждый, кто слишком резко столкнулся со взрослой жизнью. Особенно остро реагируют дети, которые в раннем возрасте брал на себя много ответственности. Это те, кто помогал по хозяйству, смотрел своих братьев и сестер. Они так много работали в разрез со своими детскими желаниями, что в осознанном возрасте ответственность становится отравляющей. Любая сверхзадача сразу кажется приятной, ведь это способ получить чуть больше признания, но чем больше растёт таких задач, тем быстрее выгорает человек. Поэтому и хочется доиграть – надеть майку с Халком, взять попкорн и умчаться в зал игровых автоматов. Если быстро приступить к делу, можно надорвать связки, если тело резко начинает расти, на коже остаются шрамы. С нашим сознанием происходит также. Если взять на себя ответственность за жизнь других в трехлетнем возрасте, то шрамы останутся на психике. Во всех этих случаях желательно отступить на 3–5 шагов назад и постепенно развивать свою выносливость. В детстве они перепрыгнули через несколько стадий, теперь важно их пройти заново. Так в спорте мы поднимаем 30 кг веса не сразу, а начинаем с малого. Здесь тот же принцип. Сделайте меньше, но пусть техника вашей работы не пострадает, пусть ваше сознание успеет освоить плавный и постепенный рост.
Когда мы говорим себе нет
Дети часто бывают ненасытными. Стоит начать кормить сладостями, и они постоянно будут их просить. Особенность детского возраста как раз и в том, чтобы успеть найти собственные границы. Поэтому фрустрировать и говорить нет тоже важно. С внутренним собой дела обстоят также. Если в какой-то момент мы не скажем себе нет, то мы переедим того, что нас же и погубит. Звучит грустно, и эта грусть здесь снова наш помощник. К сожалению, детство не отмотать назад. Даже если мы купим себе тот самый велосипед, о котором мечтали в детстве, это уже эмоции не пятилетки, а взрослой красивой девушки, которая зарабатывает деньги сама. Грусть о том, что уже все произошло и вы не сможете повернуть все вспять освобождает от старых желаний и дает дорогу в настоящее.