Сергей Янгибаев – Достаточно смелости жить. Видеть хорошее во всем, чувствовать и действовать вопреки общепринятым рамкам (страница 14)

Злиться на чужой успех или свою неудачу это нормально. Проблема возникает, когда вы намеренно будете кому-то пакостить (включая самого себя, когда обзываете неудачником и наказываете). Но в злости, где вы идете и создаете что-то свое, чтобы у вас была лучшая жизнь, нет ничего плохого. Возьмите любое супергеройское кино. Рано или поздно герой доходит до точки кипящего гнева, где он идет спасать город и всех его жителей. В вашей истории нет плаща и маски, но сила есть точно. Это злость. Она не разрушает здания, но направляет на карьеру и успех.

Как отыскать спектры своей злости?

Помните упражнение, где вы описывали, как проживаете эмоции? Сейчас можно сделать что-то похожее, но только с агрессией. Обратите внимание на то, как вы чувствуете всю палитру агрессии:

Досада – Раздражение – Злость – Гнев – Ярость

Опишите свои телесные реакции, мысли, ощущения. Каждая из этих точек что-то вам сообщает:

Досада – столкновение с чем-то необратимым

Раздражение – легкое нарушение границ извне

Злость – нарушение границ, препятствие удовлетворению ваших потребностей

Гнев – неудовлетворенность ситуацией/объектом

Ярость – сильная непереносимость ситуации

Зная свои ощущения в этой палитре агрессии, вы быстрее отыщите нужный раздражитель и удовлетворите потребность. Так, например, заметив свое раздражение при разговоре с друзьями в кафе вы можете понять, что ваши границы начинают нарушать. Обратите внимание, как именно – словом или действием. Возможно, кто-то сел слишком близко и вам неприятно, поэтому можно немного отодвинуться или озвучить просьбу дать побольше пространства. Если границы нарушают словесно, то попробуйте сказать через я-высказывания о своих чувствах («мне неприятно, когда ты так говоришь»).

Учимся дружить со злостью

Вспомните себя злым. Все свои чувства, ощущения в теле, мысли. Представьте эту злость в виде какого-либо предмета (от вилки до космического корабля, что угодно, лишь бы отразило суть).

Теперь попробуем проанализировать этот предмет. Что это? Как выглядит? Какой формы? Пугает ли он? В каких случаях вы его используете?

На этом этапе можно понять, свои представления о собственной агрессии. Бывает так, что предмет совсем не страшный. Например, вентилятор. Тут можно говорить о слабом контакте с агрессией. Если предмет ужасающий (атомная бомба), то скорее мы говорим о ярости, и вы замечаете свои чувства только в самой крайней точке.

Но, напоминаю, у агрессии есть разные формы:

Досада

Раздражение

Злость

Гнев

Ярость

Подберите предметы к каждому из спектров. Подумайте, как и для чего вы их используете. Отловите свои ощущения в теле для каждой из эмоций.

Помните, что эти предметы лишь отражение ваших ощущений. На самом деле все это внутри вас, и вы можете это использовать для своего блага.

Прожить агрессию

Агрессия – одна из сильных эмоций, которая возникает внутри нас. Вы явно замечали, как приливает кровь, напряжение заполняет мышцы, дыхание становится резким, появляется сильный заряд энергии. Удерживать все это внутри себя сложно и даже небезопасно. Существует множество техник, чтобы выплеснуть свою злость:

– громко кричать

Можно в лесу, в окно, унитаз или даже завести специальную кружку. Последнее, кстати, отлично помогает научить справляться со злостью детей, тут и проживание эмоции, и элемент игры. Мне особенно нравится пример с унитазом, ведь он практически всегда доступен под рукой: есть и дома, и в офисе, и в общественных местах. Наговорив в него все свои эмоции, вы просто смываете и символически избавляетесь от избытка переживаний.

– рвать бумагу

Поможет выплеснуть накопившееся в достаточно разрушающей форме, однако активные движения руками и всем телом помогут мышцам полностью завершить эмоциональную реакцию и не скапливать напряжение. Альтернативой бумаге может стать посуда или любая другая ненужная вещь – старый тостер, ненужное платье, завалявшийся бумбокс.

– танцевать

Да и в целом физическая нагрузка, будь то спортивный зал или прыжки, помогут телу использовать накопившееся напряжение в мышцах.

– петь

Громко, и не важно, насколько красиво. Пение будет небольшой имитацией крика, но задействует чуть больше процессов – мимику, голос, дыхание и местами движения телом.

– рисовать

Когда нельзя выразить словами свои эмоции – рисуйте. Просто плескайте краски, рисуйте пальцами, да чем угодно, лишь бы чувство осталось на бумаге. Для вдохновения найдите видео, как рисовал знаменитый художник Джексон Поллок, и возьмите пример для подражания.

– говорить с пустым стулом

Классическая техника гештальттерапии, которая распространилась в другие направления. Поставьте перед собой стул и представьте, что там сидит ваш обидчик. Выскажите ему все, что накопилось. Не пытайтесь подбирать слова, говорите все, что думаете.

Эти примеры лишь небольшой список того, что может помочь. Большая часть из них выполняет роль сублимации – вымещения на нереальный объект. Важно все равно помнить, кто или что привело к реакции, и начать договариваться, чтобы вам становилось лучше.

Проживать агрессию также помогают практики осознавания. Приведу одну из них:

Выберите удобную для себя позу. Вы можете стоять, сидеть или даже лежать. Обратите внимание на то, что происходит с вашим телом: на дыхание, напряжение в мышцах, ритм сердца. Заметьте, как пульсирует кровь, как вся энергия, которая возникла от агрессии двигается внутри вашего тела. Сконцентрируйте свое внимание именно на ней. Вы можете представить ее в виде света, огня или любой другой формы. Просто следите за тем, какая она.

Через время попробуйте «перекатывать» энергию агрессии из одной части тела в другую. Следите за тем, как меняются ваши ощущении, особенно в той части тела, где появляется напряжение.

Затем направьте все энергию, которая появилась, в вашу ладонь. Можно выбрать одну или обе в зависимости от вашего желания. Почувствуйте, как внутри рук скапливается эта большая сила. Теперь ее надо направить куда-то вовне. Представьте, как вы выстреливаете из своих пальцев в воздух (например, салютом или северным сиянием) или сделайте пару хлопков. Но обязательно визуализируйте, как агрессия уходит вместе с движениями из вашего тела.

Эта практика учит нас замечать агрессию и уважительно обходиться с собственными переживаниями. Мы свободно замечаем свои реакции и позволяем им быть. А это именно то, что необходимо для экологичного проживания эмоций.

Глава, в которой искусство помогает жить

Первый мой телевизор был черно-белым и основное развлечение было, скорее, настроить его, чем что-то посмотреть. Он был временным явлением, как и многое для меня в то время. В данном случае это сработало даже к счастью. Заменил его уже другой агрегат – цветной собрат, где шло сразу два канала. О, чудо! Но его главное достижение оказалось не это – к нему можно было подключить кассетный плеер (надеюсь, кто-то ещё помнит эту старую приятную технологию).

Плеер, конечно, у нас появился не сразу, но его можно было попросить у соседей. Что мы и делали периодически. Угадайте, что мне попалось из первого увиденного. Само собой, ужасы, фантастика и боевики. Тогда это было очень популярно. Первый свой фильм я увидел в сельском клубе, они уже тогда вымирали, но все также выполняли функцию всего и сразу, и однажды нам в деревню привезли кино с Арнольдом Шварцнеггером. Фильм я не помню, но атмосферу темноты, попытки солнца прорваться сквозь толщенные бордовые шторы, лица людей, всматривающихся в разруху на экране. Все это произошло словно вчера. С домашним телевизором подобного не происходило. Но однажды я увидел Хаяо Миядзаки. Это была его «Принцесса Мононоке». Мне было всего 9 лет, но я понимал, что передо мной безграничный шедевр искусства. Еще в первую неделю я пересмотрел ее семь раз. Кассета меж тем была чужой, а мне жутко хотелось обладать чем-то подобным. Но увы этого не произошло. Спустя пару лет, когда у нас у самих появился плеер, я так и не обзавелся Миядзаки, зато собрал большущую коллекцию мультфильмов Диснея. Денег все также не хватало, поэтому выбирали что-то общее для всей семьи. Решение было удачным, потому что за мультфильмами мы собирались все вместе, что бы ни происходило.

Нечто схожее было у меня с книгами. В шесть лет я увидел, как читает одногруппница в садике (Люда, привет). Знаете, я до сих пор не помню, чтобы я завидовал так кому-то еще когда-либо в своей жизни. Я оккупировал маму, чтобы меня тоже научили. Почему-то помнится, что это было сложно. Но вот результатом я доволен с лихвой. За последние десять лет вряд ли наберется пальцев, чтобы посчитать те дни, когда я не прочел хотя бы пару абзацев перед сном. Коллекция книг в доме такая, что ими можно построить еще один дом.

Сериалы, кино, книги – это самые популярные виды искусства на данный момент. К тому же они и самые легкодоступные. Мы можем иметь к ним доступ на кончике своих пальцев. Но точно так же мы можем быть ближе к живописи, скульптуре, музыке, театру. И все они обладают терапевтическим эффектом.

На мой взгляд, искусство творит чудеса. Оно касается чего-то безумно глубокого – нашей души, эмоций, смыслов. Именно искусство помогает проживать эмоции, а эмоции помогают создавать искусство. Эти две категории дополняют друг друга, как хорошая искренняя пара.