Сергей Циглер – Как разобраться в мыслях, людях и себе (страница 4)

Вот вам простой эксперимент. Попробуйте хотя бы одну неделю не заходить в соц сети. Или хотя бы сведите время их использования к минимуму. Посмотрите, как изменится ваше состояние. Уверяю вас, вы станете намного спокойнее. Потому что перестанете каждый день видеть чужую «идеальную жизнь» и чувствовать себя хуже на её фоне.

Потом, когда вернётесь, помните то, что вы видите в ленте, — это не реальная жизнь. И вам не нужно сравнивать свою жизнь с этой показной картинкой.

Сравнивайте себя только с собой. Со своим прошлым. Со своей прошлой версией. Это единственное честное сравнение, которое чего-то стоит.

Вы замечали такую закономерность?

Придумали что-то классное. Загорелись идеей. Так вам сразу хочется бежать и рассказывать о ней всем подряд. И вот вы всем рассказали, чувствуете себя классно, но только первое время. А потом… Идея умирает, даже не родившись. Весь энтузиазм улетучивается и вы сами не понимаете, почему же так вышло.

Оказывается, когда вы рассказываете кому-то о своих планах, ваш мозг получает такое же химическое вознаграждение, как если бы вы уже эти планы выполнили. Серотонин и дофамин выбрасываются в кровь, вы чувствуете удовлетворение, и… мотивация сразу падает или и вовсе пропадает. Зачем что-то делать, если вы уже получили награду?

Есть известный эксперимент профессора психологии Питера Гольвитцера. Он много лет изучал этот феномен. Однажды он взял группу студентов-юристов и попросил их заполнить анкеты о своих карьерных намерениях. Одни студенты подписали анкеты своим именем (то есть публично заявили о своих целях), другие сохранили свои ответы в тайне.

Через некоторое время исследователи создали ситуацию, где нужно было упорно работать, а именно разбирать сложные дела. И что вы думаете? Те студенты, которые публично заявили о своих намерениях, быстро «слились». Они не смогли проделать тяжёлую работу. А те, кто держал свои планы при себе, справились и довели дело до конца.

Почему так происходит? Когда мы говорим о своих целях, мы уже удовлетворяем потребность в самоидентификации. Мы как бы говорим себе и другим: «Я такой-то, я на правильном пути». И этого ощущения становится достаточно. Мы уже почувствовали себя тем, кем хотим быть. Поэтому реальные действия становятся уже не нужны.

Наш мозг не видит разницы между разговором о деле и реальным делом. Для него это одно и то же. Вы рассказали — он поставил галочку: «задача выполнена». И выключил вам мотивацию.

Есть ещё один интересный момент, который подтверждают исследования. Ожидание вознаграждения может убить интерес к самой деятельности. В одном известном эксперименте детям предложили порисовать — занятие, которое они и так любили. Одним пообещали награду за рисование, другим — нет. Те, кто ждал награды, потом потеряли интерес к рисованию. А те, кто рисовал просто так, продолжали, просто потому что это им нравится.

То же самое с вашими планами. Когда вы рассказываете о них и получаете похвалу ещё до результата — вы получаете «награду авансом». И уже на этом этапе реальные усилия становятся попросту не нужны. Иными словами, вы съели десерт еще до основного блюда. Суп уже не влезет.

Поэтому просто наслаждайтесь самим процессом, так вы и до цели своей доберётесь и мотивацию не растеряете.

Мне, например, очень хочется сейчас кому-нибудь рассказать о том, что я начал писать свою книгу. Но учитывая, что я сейчас написал от силы страниц 15, и все то, о чем я говорил ранее, то я специально никому об этом не расскажу. Пусть это тоже будет своего рода эксперимент. Только, когда я её закончу и опубликую, а может даже и сделаю несколько печатных экземпляров, или даже 1000, почему нет, то только тогда я заявлюсь к кому-нибудь с одним из них в руках.

Возьмите себе в привычку простое правило. Если я что-то задумал — я об этом молчу. Вообще молчу. Никаких постов в соц сетях. Никаких радостных сообщений друзьям. Никаких лишних движений. Только тишина.

А вот когда уже сделал — тогда можно рассказать. Тогда можно похвастаться результатом. Потому что результат — это уже не планы. Результат — это то, что вы уже сделали. И похвала за реальный действия — она совсем другая, намного приятнее. При этом она не убивает вашу мотивацию, а наоборот — даёт силы для следующих свершений.

Попробуйте сами. Выберите одно дело, которое вы давно хотите сделать. Только пообещайте себе, что вы никому о нём не расскажете. Ни слова. Просто сделаете.

Могу поспорить, что вы сделаете это быстрее и легче, чем обычно. А вот когда сделаете, то тогда и рассказывайте. Но уже не как о планах, а как о результате.

И вот что ещё важно. Когда вы держите свои планы при себе, вы защищаете их от чужой критики. Вы же знаете, как это бывает. Поделишься идеей, а кто-то уже говорит: «Да это не сработает», «Такое уже делали», «У тебя ничего не получится». Вы ещё даже не начали, а внутри уже поселились сомнения.

Когда вы молчите — вы даёте своей идее шанс набраться сил. Прежде чем вы столкнётесь с чужим мнением. И когда вы наконец выходите с результатом — этот результат уже сложно будет опровергнуть. Ведь он уже есть. Он говорит сам за себя. А все скептики просто идут лесом.

Кстати, когда вы не рассказываете о своих планах, у вас появляется ещё одно преимущество, о котором мало кто говорит. Вы становитесь непредсказуемым для окружающих. Люди давно привыкли к тем, кто много говорит и мало делает. Они перестают верить таким людям. А когда вы молчите молчите и вдруг как отчебучите что-нибудь — это произведёт совсем другое впечатление.

Тишина перед действием превращается в гром аплодисментов после, но только если за словами идут реальные действия.

Представьте такую ситуацию. Вы написали кому-то сообщение. Человек прочитал — и молчит. Проходит час, два, день. Вы уже сидите и накручиваете себя. «Может я что-то не то сказал? Может, он обиделся? Может, я ему надоел? Может, он обсуждает меня сейчас с кем-то?»

А на самом деле человек увидел сообщение, подумал «отвечу позже» и просто забыл. Или у него сейчас очень много дел. Или он подумал, что уже ответил, а в реальности он ответил только у себя в голове.

Но вы уже успели придумать себе проблему из ничего. Эту ситуацию также можно отнести и к первому правилу. Вы уже приняли молчание этого человека на свой счёт.

Второй пример. Вы на работе. Начальник проходит мимо с каменным лицом, не поздоровался, не улыбнулся. Вы тут же думаете: «Чем я ему не угодил? Что я сделал не так? Почему он зол на меня?»

А начальник просто не выспался. Или у него дома какие-то проблемы. Или он просто задумался о своём и не заметил вас. К вам это не имеет абсолютно никакого отношения.

Третий пример. Вы в компании друзей. Кто-то пошутил, все вокруг засмеялись, а вы не поняли шутку. Вам кажется, что теперь все думают, какой вы несообразительный. И вы сидите, чувствуете себя дураком.

В реальности же всем просто наплевать. Через минуту они уже забыли про эту ситуацию и переключились на другую тему. И никто не сидит и не оценивает ваш коэффициент интеллекта.

Мы привыкли примерять на себя всё, что происходит вокруг. Кто-то посмотрел не так — значит, что-то не так со мной. Кто-то не ответил — значит, я ему безразличен. Кто-то нахмурился — значит, я его обидел.

Но правда в том, что мир не вращается вокруг вас. И это факт.

У каждого человека своя жизнь. Свои проблемы, свои тревоги, свои мысли, которые крутятся в голове с утра до ночи. Кому-то нужно сдавать отчёт. Кто-то переживает разрыв отношений. У кого-то болит зуб. Кто-то думает о том, как оплатить кредит. У кого-то ребёнок заболел.

И вы — вероятнее всего где-то на двадцатом месте в этом списке. Если вообще в нём есть. Люди почти не думают о вас. Вообще. Потому что они слишком заняты собой.

Подумайте сами. Когда вы идёте по улице, вы запоминаете каждого прохожего? Обращаете внимание на то, как они одеты, что говорят, как выглядят? Скорее всего, нет. Вы думаете о своих делах. О том, что сказать начальнику. О том, куда поехать в отпуск. О том, что приготовить на ужин.

Так же и другие. Они заняты своей собственной жизнью, своими проблемами, своими мыслями. Им нет до вас абсолютно никакого дела. Не потому, что они плохие или вы какой-то не такой. А просто потому, что у каждого человека своя голова, забитая своими проблемами.

Когда я чувствую, что начинаю принимать что-то на свой счёт, я задаю себе один простой вопрос: «А какое вообще этому человеку до меня дело?» Честно. Какое ему дело, что я сказал? У него есть свои проблемы, свои мысли в голове, или свой ребёнок, которого нужно забрать из садика. Ему правда есть дело до того, что я неловко пошутил пять минут назад? И уже тут в принципе можно выдохнуть.

Когда вы перестаёте принимать всё на свой счёт, ваша жизнь становится намного легче. Вы перестаёте жить в ожидании чужой оценки. Перестаёте тратить свои силы на то, чтобы казаться лучше, чем вы есть на самом деле. Перестаёте прокручивать в голове чужие слова и искать в них скрытый смысл. У вас появляется больше сил на свои дела. На свою жизнь. На то, что действительно важно для вас самих.

В психологии есть такое понятие — «эффект прожектора». Это склонность человека думать, что он находится в центре внимания, что все вокруг на него смотрят и оценивают. Хотя на самом деле людям глубоко наплевать. Они слишком заняты своей собственной жизнью, своими проблемами, своими мыслями.