Сергей Лукиянов – Половое воспитание 18+. Всё о чём ты хочешь знать, но боишься спросить (страница 37)
6.3. Упражнения на взаимодействие
Произнося слово «стена» каждый из нас может представить разную стену. Для кого-то она будет бежевого цвета, а для кого-то белого, увешана постерами или с облупившейся краской. То же происходит со всеми другими значениями слов. Люди могут произносить одни и те же слова и при этом предполагать абсолютно разные вещи.
Наша психика запоминает слова только через чувственные образы – запахи, внешний вид, звук, текстура и т. п. Поэтому нам сложно запомнить или представить абстрактные вещи – наше тело не может включить это в свой физический опыт.
Процесс взаимодействия и накопления общего опыта сближает или отдаляет людей. Уже через полгода мы теряем связь с бывшими одноклассниками, потому что когда мы были вместе, у нас формировался общий опыт, который нас объединял. Но стоило нам расстаться на полгода или больше, как мы встречаем уже других людей. У каждого из нас свой, индивидуальный опыт, которого нет у собеседника.
Упражнения в этой главе помогут тебе с партнёром лучше узнать друг друга на чувственном уровне и получить совместный опыт, чтобы обрести эмоционально-психологическую близость.
Даже в самых идеальных парах бывают конфликты. Многие упражнения связаны с физической близостью – местом, где человек чувствует себя максимально уязвимым, поэтому, в процессе выполнения упражнений и
1. Безоценочность – не допускается любая оценка партнёра или его/её действий «Ты плохо сделал(а)», «Что, ты как ребёнок?», «Дурак/дура» – и т. д. Как только у тебя появится оценка происходящего, ты и твой партнёр тут же закроетесь и не сможете полноценно взаимодействовать в упражнениях.
2. Говорить только о своих чувствах – Я почувствовал(а) себя хорошо/плохо, когда ты коснулся(ась) спины. Я ощутил(а) расслабление/напряжение, когда мы делали то-то и то-то.
3. Стоп! – каждый из участников упражнения в любой момент может сказать «Стоп!» и другой партнёр тут же прекращает какие-либо действия с партнёром. Тот, кто остановил упражнение, имеет право не объяснять причины остановки и может попросить время на то, чтобы восстановиться/отойти/успокоиться. После остановки второй партнёр не расспрашивает первого, если тот/та отказывается говорить.
Эти правила распространяются и на обычное взаимодействие с партнёром. Поэтому, если у одного или у обоих не получается их соблюдать и вы периодически их нарушаете, есть вероятность, что ваши отношения негармоничны и стоит всерьёз задуматься над вопросом: «Зачем вы вместе?»
Так же при выполнении этих упражнений особенно в первый раз, не стоит настраиваться на серьёзную работу или на решение глобальных проблем. В большинстве своём вы просто вместе проводите время рисуя, взаимодействуя физически и общаясь. Отнеситесь к упражнениям как к игре и тогда они пройдут гораздо легче и продуктивней.
На упражнение потребуется 15–20 минут. Каждый из вас выбирает кусочек пластилина определенного цвета. Затем, договариваетесь где в помещении вы будете работать. В течение 10 минут, молча с закрытыми глазами, предварительно ни о чем не договариваясь, взаимодействуя друг с другом на ощупь, пытаетесь слепить из двух своих кусочков пластилина одну общую фигурку.
Затем обсуждаете, почему каждый из вас выбрал именно этот цвет, место для работы и само взаимодействие друг с другом в процессе лепки (чувства, переживания, фантазии, телесные ощущения). Что понравилось, что вызывало дискомфорт?
Затем обсудите конечный результат.
На упражнение потребуется 15–20 минут. Вам понадобится два листа бумаги и цветные карандаши. Каждый из вас должен представить себе такое место, где он(а) могли бы сейчас хорошо отдохнуть или развлечься. Вообразив его как можно подробнее, в деталях нарисуйте это место. Ровно через 3 минуты (лучше поставить будильник) оба остановитесь, даже если вы не дорисовали.
В этот момент каждый осознаёт свои чувства, когда его/её оторвали от воплощения своей мечты. После этого обмениваетесь с партнёром рисунками. Теперь у каждого из вас в руках мечта партнёра. Попробуйте понять, что партнер хотел(а) нарисовать и помогите завершить мечту – дорисуйте картинку. Через три минуты снова останавливаемся, даже если не успели дорисовать.
И так ещё 2–3 раза, пока не решите, что достаточно.
Обсудите каждый рисунок отдельно. Насколько каждый соответствует тому, что было задумано изначально? Что из того, что партнёр внёс в мечту хотите сохранить, а что убрать? Почему?
В этом упражнении важно отслеживать свои эмоции и чувства партнёра на прерывание воплощения мечты, на вмешательство в её реализацию чужих замыслов. Как каждый из вас это делает и насколько каждому это комфортно.
На упражнение потребуется 10–15 минут. Понадобятся два листа бумаги и карандаши. Сначала один партнер рисует картинку, чтобы другой её не видел. После, тот кто, нарисовал картинку, словами даёт указания своему партнёру, чтобы он(а) нарисовал(а) тот же рисунок. Показывать руками или сам рисунок нельзя. Партнёр рисует полностью ориентируясь на слова партнёра.
После этого сравниваете рисунки. Смотрите на результат и обсуждаете свои эмоции и чувства. Что понравилось, что доставляло дискомфорт, а что и вовсе вызывало непонимание. Какие объяснения были понятны, а что не имело никакого смысла?
На упражнение потребуется 30–40 минут. Вам понадобятся 2 белых листа бумаги формата А4. Рисовать можно чем угодно.
Вы расходитесь по разным углам комнаты, чтобы не видеть рисунки друг друга прежде, чем те будут окончательно готовы. Подглядывать нельзя! И делаете рисунок под названием «Это я». Можно рисовать что угодно и как угодно – непосредственно себя или метафору, конкретно или абстрактно…
Время не ограниченно, но лучше не дольше получаса. Если кто-то закончит раньше – подождите партнера. Если ждать трудно, то подумайте – как часто не совпадают ваши темпы? Как это сказывается на отношениях? Хватает ли вам терпения ждать партнера?
После того, как оба рисунка готовы, вы встречаетесь снова – и встречаются ваши рисунки. Каждый рассказывает про свой рисунок: какой я, какой у меня характер, качества… Про рисунок партнера можно говорить лишь следующими формулировками: «Глядя на твой рисунок, я чувствую то-то…», «Для меня стало неожиданностью…» и т. д.
Откроются какие-то неизвестные стороны ваших личностей.
Напоследок попытайтесь объединить ваши рисунки, найти для них общую идею, возможно, сочинить историю. Например, она – «лиана», потому что «переменчивая и гибкая». Он – «ленивец», потому что «неторопливый» и «любит поспать». Их объединяет то, что они оба живут в джунглях. А кроме того – лиана может виться вокруг ленивца и т. д.
На упражнение потребуется 30–40 минут. Необходим лист бумаги формата А3 и по одному цветному мелку или карандашу. В процессе рисования цвет менять уже нельзя.
Сядьте друг напротив друга, лист положите между собой. Засеките время. И теперь в течение 10 минут общайтесь друг с другом без слов с помощью рисунков на бумаге. Допускается рисовать только изображения, слова, цифры и т. п. использовать нельзя.
Потом обсудите:
Получилась ли единая картина? Если «да», то благодаря кому и чему? Если «нет», то что помешало?
Был ли лидер? Кто был ведущий, кто – ведомый? Как распределялась активность?
Кто какие стратегии использовал? Наступал, уступал, проявлял инициативу, приспосабливался и т. д.?
Нарушались ли границы друг друга? Кто как реагировал на нарушение границ?
Было ли приятным это взаимодействие? Чем именно?
Было ли что-то неприятное? Что конкретно? Как вы дали это понять партнеру (промолчали, стали мстить и т. д.)?
Эта игра позволяет понять – действительно ли вы с партнером способны к совместной деятельности и кто как себя проявляет при построении контакта. Это своеобразное отражение ваших отношений.
На упражнение потребуется 20–30 минут. Необходимо найти свободное пространство примерно в 4–5 метра. Сначала встаньте на максимальном расстоянии друг от друга. Обратите внимание на свои эмоциональные и телесные ощущения. Что они вам говорят? Вам хорошо/плохо/никак?
Затем начните сближаться. Глядя друг другу в глаза сделайте шаг навстречу друг другу. Побудьте на этом месте. Исследуйте свои эмоции, попробуйте понять, что изменилось. Какие эмоции появились? Мысли?
После этого делаете ещё шаг навстречу и так до тех пор, пока вплотную не подойдёте друг к другу.
Поделитесь своими ощущениями с партнёром.
На упражнение потребуется 5–10 минут. Один из партнёров превращается в тень другого. Задача «тени» копировать всё до мельчайших деталей, вплоть до позы тела, наклона головы, положения рук и ног, т. е. в точности повторять всё то, что делает партнёр.