Хорошая новость заключается в том, что вы можете научиться этому, развивая осознанность.
Чем труднее вам принять происходящее, тем больше вы будете склонны тревожиться. Если вы часто беспокоитесь о себе или о других, это говорит о том, что вам не хватает доверия к жизни. И если это так, не переживайте, ведь почти все мы испытываем то же самое. Доверие не дается нам от рождения, но мы можем развить его в себе. Для этого, однако, нам нужно набраться смелости и просто позволить вещам идти своим чередом. А это возможно только в том случае, если мы готовы полностью отдаться жизни и отпустить «себя» — не зацикливаться на ожиданиях, желаниях, сомнениях и страхах. Мы должны отказаться от склонности делить жизнь на «то, чему можно быть» и «чему нельзя». Звучит просто, только сделать нелегко — отпустить гораздо сложнее, чем удерживать.
Необходимо культивировать в себе принятие путем осознания, что на многие вещи вы не можете повлиять, тем более в состоянии тревоги. Тревожные мысли и реальные события обычно не имеют ничего общего. Беспокойство — это фантазия, плод воображения, возникший на основе пессимистичного отношения к жизни, чрезмерной осторожности. Пока вы беспокоитесь о самых разных вещах, жизнь просто идет как идет. Будьте осторожны, как бы она не прошла мимо вас!
В жизни полно причин для беспокойства. Например, у нас могут быть проблемы со здоровьем, эмоциональные или финансовые проблемы либо экзистенциальные кризисы. Но если что-то подобное случится — например, с вашим лучшим другом или возлюбленным, — то поймите, как мало ваши переживания могут повлиять на эти события.
Найдите альтернативу тревожным переживаниям. Вместо того чтобы рисовать в голове ужасные картинки несчастливого будущего, развивайте в себе больше доверия к жизни, представляя, как будет выглядеть мир, если все сложится благоприятно. Поверьте, каждая проблема уже содержит решение, даже если вы его пока не видите. Кто действительно знает, для чего нужны испытания, возникающие на нашем пути или на пути наших близких?
Лучше воздержаться от любых оценок. Даже не думайте о том, будет ли все складываться хорошо или плохо. Будь что будет. Практикуйте радикальное принятие. Просто позвольте жизни случиться.
Есть прекрасная история о старом рыбаке, которая очень хорошо иллюстрирует, насколько мудро доверять жизни.
Люди смеялись над старым рыбаком, считали его недалеким. У старика было мало денег, ветхий домик у реки и такая же, как он, старая лодка. Тем не менее его никто никогда не видел грустным — он всегда улыбался. А когда на рыбака обрушивалось несчастье, он просто пожимал плечами и говорил: «Ну что ж, так тому и быть». Но были и те, кто не смеялся над стариком, а вздыхал с завистью, ведь у того было нечто, чего не было у них. У него было все, что он хотел, и он был доволен. Однажды старик вышел на рыбалку и закинул снасти. Он никогда не ловил много — лишь изредка больше нескольких маленьких рыбешек. Этого хватало, чтобы прокормиться. Но в тот день он не поймал совсем ничего. Он закинул снасти в последний раз. И на этот раз что-то поймал: одну-единственную маленькую рыбку. Жители деревни, увидев скудный улов, пожалели его. «Бедолага! — говорили они. — С одной рыбины ты умрешь от голода!» Рыбак пожимал плечами и улыбался. Люди качали головами. Неужели старик не понимает, насколько плоха его ситуация?
Вернувшись домой, рыбак подумал: «Да, рыбка маленькая, но, если ее правильно приготовить, будет очень вкусно». Когда старик начал потрошить рыбу, нож наткнулся на что-то твердое. Это оказалось золотое кольцо со сверкающим камнем. Оно красиво переливалось, а рыбак засмеялся, обрадовался неожиданной находке, и положил кольцо на полку, чтобы вернуться к приготовлению своей скудной пищи.
Тут раздался стук в дверь: за ней стояли жена пекаря, сын торговца зеленью и кузнец — все они принесли рыбаку немного еды, потому что им стало жаль его. Он пригласил их войти и поблагодарил. Маленькую рыбку пожарили, картошку, лук и морковь порезали и сварили, и получился вкусный ужин. Рыбак же рассказал гостям, что он нашел в рыбе. Конечно, все сразу захотели увидеть кольцо. Кузнец внимательно осмотрел его и сказал: «Старый рыбак, да ты везунчик! Кольцо сделано из чистого золота, а камень, скорее всего, алмаз. Ты можешь получить за него у ювелира больше двухсот талеров! Ты настоящий счастливчик!» Сын торговца зеленью и пекарь тоже были поражены и поздравляли старика. А тот лишь пожал плечами, улыбнулся и сказал: «Так тому и быть».
Уже на следующий день вся деревня знала о кольце, и каждый хотел полюбоваться им. Но затем, когда рыбак был на реке, к нему в дом нагрянули воры, разгромили все и украли кольцо, о котором ходили слухи. Сосед рыбака заметил, что дверь распахнута настежь. Он догадался, что старика обокрали, и оповестил об этом жителей деревни. Они стали искать вора, но того и след простыл. Вечером к рыбаку снова пришли добрые люди и вздыхали: «Бедняга! Как же тебе не повезло. С этим драгоценным кольцом у тебя никогда больше не было бы забот!» Но рыбак только пожал плечами и улыбнулся: «Так тому и быть». У него и так не было никаких забот. Люди же опять качали головами. Неужели он не понимает, какую потерю понес?
Прошло несколько дней. В деревню прискакал гонец от князя с двумя воинами и потребовал встречи с рыбаком. В столице был пойман человек, который пытался продать обручальное кольцо дочери князя, пропавшее год назад. На допросе он заявил, что получил его от рыбака. «Ты вор и сейчас пойдешь с нами к князю», — сурово крикнул гонец. Солдаты схватили старика и увели. «Бедный! — воскликнула жена пекаря, когда рыбака проводили мимо. — Это ужасно, что тебя арестовывают за то, чего ты не совершал!» Но старик лишь улыбнулся: «Так тому и быть».
Когда рыбак предстал перед князем, он рассказал свою историю. Вора тоже привели. Князю не потребовалось много времени, чтобы принять решение. «Ясно, что рыбак — хороший человек. И в самом деле, моя дочь впервые заметила пропажу кольца после прогулки на лодке. Я уверен, что рыбак говорит правду». Он сурово посмотрел на вора. Поняв, что отнекиваться бесполезно, тот сознался, и его увели. Князь ласково улыбнулся рыбаку и сказал: «Это дорогое кольцо. Но радость дочери еще дороже». Он достал большой мешок и вручил его рыбаку. Затем приказал подать карету, чтобы отвезти рыбака домой. Жители деревни столпились вокруг старика и стали расспрашивать, что произошло. Наконец они открыли мешок и насчитали в нем тысячу талеров. Внезапно бедный рыбак стал самым богатым человеком в деревне. Люди радовались за него и подбадривали его, а он только пожимал плечами и улыбался: «Так тому и быть».
Связь, а не привязанность
Проявлять уважение и доброе отношение, устанавливая личные границы, непросто. С одной стороны, мы понимаем, как важно очерчивать свои границы и не позволять чужим проблемам приближаться слишком близко. С другой стороны, конечно, мы не хотим никого подводить или обижать, особенно тех, кто много для нас значит. Именно в этом заключается искусство сочувствия: уважать свои собственные потребности и границы, а также быть открытым к страданиям других людей.
Эгоизм никому не помогает — ни другому человеку, ни самому эгоисту. Люди — социальные существа, и позитивные отношения с друзьями, семьей и обществом имеют ключевое значение для полноценной жизни. Именно поэтому одинокие волки никогда не будут счастливы. С самого начала существования человечества люди помогали друг другу, потому что знали, что выживут, только держась вместе.
Сегодня мы нуждаемся в связи друг с другом больше, чем когда-либо прежде. Вы можете принять себя с любовью, только если у вас есть контакт с самим собой. Вы сможете жить в любви и гармонии со своими ближними, только если чувствуете связь с ними. Эта сила помогает вам эффективно справляться с проблемами и кризисами других людей, но в то же время она не дает вам превратить их проблемы и кризисы в свои собственные.
На первый взгляд между связью и установкой личных границ нет ничего общего. Однако на самом деле истинная связь без соблюдения личных границ исключена. В конце концов, граница — то место, где связь прежде всего и возникает. Там нет ни «я», ни «ты». Там они не сливаются друг с другом. Только сильное «я» и сильное «ты» вместе создают сильное «мы».
Связь предполагает силу и чувство собственного достоинства. Если вы слишком озабочены проблемами других людей, вы застреваете. В этом случае вы уже не связаны, а привязаны. Связь с кем-то или привязанность к нему — это две совершенно разные пары ботинок. В одной вы идете к своему счастью, в другой — к несчастью. Связь развивается только в свободе и любви, а привязанность питает зависимости и порождает страхи.
На следующих страницах мы хотели бы показать вам несколько способов превратить привязанность в здоровую связь. Тогда вы сможете:
• глубоко погрузиться в настоящий момент вместе с другим человеком;
• создать многогранные отношения и внести большую ясность в них;
• перестать играть роли;
• изменить формат общения и освободиться от зависимостей.
Относиться к окружающим с эмпатией и при этом не растворяться в проблемах других людей возможно только в том случае, если сознательно учиться делать и то и другое. Насколько вы должны быть осторожны, чтобы не проживать чужие эмоции, настолько же должны стараться сохранять связь с другим человеком — другом, коллегой или случайным знакомым. Вы можете быть гораздо более открытыми и относиться уважительно ко всем, если не чужды эмпатии.
