Рональд Швеппе – Эмоциональная защищенность (страница 22)

• Вам кажется, что вы испытываете то, что чувствует другой человек? Не подпитываете ли вы бессознательно негативные чувства другого человека, кивая и соглашаясь с ним, усиливая тем самым его страдания? Обратите пристальное внимание на то, что происходит внутри вас в этой ситуации.

• Предпочли бы вы не переносить на себя чужие чувства и эмоционально дистанцироваться? Если да, примите решение остановиться прямо сейчас!

• Отпустите чувства и проблемы другого человека. Сознательно расслабьте свое тело. Расслабьте руки и плечи. Особенно расслабьте лицо: пусть ваш взгляд станет мягче, а на губах появится легкая улыбка. Сосредоточьтесь на себе и отпустите стрессовые мысли. Самый простой способ сделать это — глубоко вдохнуть и медленно выдохнуть. Проделайте это несколько раз.

• Обращайте внимание на все, что вы в данный момент видите и слышите, но не оценивайте ничего. Что есть, то есть. Проблемы другого человека и чувства, которые вы испытываете по отношению к нему, — это нормально. Они есть. Дайте им возможность прийти и уйти, но не вмешивайтесь в процесс. Успокойте свой разум, следите за дыханием. Снизьте градус напряжения: у людей случаются проблемы, у людей есть чувства. Как у других, так и у вас самих. Это совершенно нормально, и вам ничего не нужно менять. Единственное, за чем вам нужно следить, — стараться не попасть в ловушку и не превратить чувства и проблемы других людей в собственные. Держите дистанцию.

Мы постоянно находимся под влиянием настроения окружающих и обычно даже не замечаем этого. Но стоит только осознать — и вы сможете принять решение не поддаваться чужим эмоциям. В таком контексте осознанность — самый разумный и долгосрочный способ защитить себя.

Да, так бывает. Полное принятие

Нелегко принять обстоятельства, которые идут вразрез с нашими желаниями. Всякий раз, когда в нашей жизни происходит что-то, чего мы не хотим — а, к сожалению, это происходит довольно часто, — внутренний голос кричит: «Нет!» Когда возникают проблемы, мы сами или близкие нам люди попадают в беду, мы внутренне сопротивляемся происходящему и пытаемся противостоять ходу событий.

Сопротивление, однако, приводит к напряжению и вызывает стресс. Вместо того чтобы быть в гармонии с жизнью, мы начинаем бороться с ней.

Принятие позволяет мягко и разумно признать, что жизнь разворачивается так, как она разворачивается, независимо от того, нравится вам это или нет. Принятие означает, что вы даете событиям свободу, уважаете их, не пытаясь заставить соответствовать вашим представлениям. Таким образом, вы освобождаетесь от необходимости держать все под контролем и воспитываете в себе открытость и спокойствие по отношению к проблемам — не только своим, но и окружающих вас людей.

Когда вы начинаете принимать все как есть, вы переключаетесь с внутреннего «нет» на внутреннее «да». Сказав «да» ситуации, событию, человеку или даже проблеме, вы сразу же расслабляетесь, успокаиваетесь и отпускаете. Вы принимаете ее не потому, что вынуждены с ней мириться и у вас нет другого выбора. Скорее, вы приняли сознательное решение отдаться потоку жизни и признать тот факт, что что-то происходит, потому что такова жизнь.

Боль — неизбежная часть бытия. Ни физической, ни эмоциональной боли нельзя избежать. Каждый из нас с ранних лет усвоил, что существуют не только приятные, но и порой очень неприятные вещи. Как вы справляетесь с этим фактом? От ответа на данный вопрос зависит, умеете ли вы сохранять спокойствие перед лицом проблем, или они лишат вас сна. Физическая боль может доставлять немало огорчений, но эмоциональная обычно еще более невыносима: утрата, душевные терзания, горе, одиночество… Когда вы, ваш ребенок, ваш любимый человек, ваши родители или ваши друзья страдают от душевной боли, вы должны придумать, как вы собираетесь с этой болью справляться.

Мы можем держаться за боль или отпустить ее. Когда мы боремся с физической или душевной болью, она превращается в страдание. Сама по себе боль — это просто боль, так же как жара — это просто жара, а сильный ветер — это просто сильный ветер. Боль случается. Она просто случается, и мы ничего не можем с этим поделать. Вместо того чтобы констатировать факт: «Ага, у меня болит живот» или «Мой отец одинок», мы думаем: «О боже, какой ужас, этого не может быть. Я должен немедленно что-то с этим сделать».

Прежде чем придет решение проблемы, ее необходимо отпустить. Перед тем как отпустить, должно быть принятие.

Желание изменить ход событий вполне понятно, а иногда и важно что-то изменить. Но до тех пор, пока мы не посмотрим в глаза неприятностям и не признаем их, любая попытка решить проблему обречена на провал. Невозможно войти в положение страдающего человека, если вы убегаете или подавляете то, что есть. Маленькие дети верят, что становятся невидимыми, если закрывают глаза. Раз они ничего не видят, то и их никто не видит.

Примите боль, примите страдания. Позвольте себе бояться, чувствовать себя беспомощным и грустить, злиться или расстраиваться. Смиритесь с тем, что ваши окружающие тоже испытывают негативные и тягостные чувства. Быть сосредоточенным — не значит менять обстоятельства, но помогает осознать, что чувства — это просто чувства, а боль — это просто боль. Отпустите ситуацию, и, возможно, тогда вы сможете наблюдать удивительный феномен: проблемы исчезают сами собой, как только мы перестаем пытаться их решить.

Радикальное принятие не означает, что вы забываете о своей или чужой боли. А если боль превратилась в страдание — что случается довольно часто, — то радикальное принятие заключается в том, чтобы позволить себе или своим близким страдать. Вы никогда не сможете отпустить проблемы близкого человека до тех пор, пока будете полагать, что боли можно избежать, или, возможно, даже будете считать себя ответственным за то, чтобы дать другому человеку возможность жить без страданий.

Беззаботное существование — это то, чего многие из нас жаждут в глубине души. Никто не хочет жить в нужде и страданиях. Но нам не нужна и роскошная жизнь. И пусть не все в жизни обязательно должно идти гладко. Единственное, что действительно важно для счастья, — это дух, свободный от забот и страхов.

Ничто так не мешает ощущению легкости бытия, радости жизни и безмятежности, как привычка постоянно беспокоиться. Без забот наша повседневная жизнь была бы намного проще. И проблемы наших детей, друзей или супругов тоже меньше обременяли нас, если бы нам не приходилось постоянно беспокоиться о них. Переживания ничему и никому не помогают. Более того, они приносят вред. И не только вам, но и всем, о ком вы беспокоитесь. Переживания — это не более чем негативные мысли, а негативные мысли никогда не оказывают хорошего влияния ни на вас, ни на ход событий.

Как я уже говорил, мы сами создаем себе проблемы. Если бы мы не мусолили бесконечно свои проблемы, их бы и не было. Но зачем, собственно, мы занимаемся таким ненужным делом, как беспокойство? Ведь все знают, что от этого никакой пользы. А причина проста, хотя и не очевидна. На самом деле мы не можем контролировать то, что происходит у нас в голове. То, что мы сами создаем себе проблемы, лишь половина правды.

Ученые выяснили, что наш мозг не бездействует, когда мы ничего не делаем. Напротив, когда ничего особенного не происходит и мы скучаем или отдыхаем, он особенно активен.

То, что вы постоянно попадаете в ловушку тревожности, связано с сетью различных взаимосвязанных областей мозга. Неврологи называют эту сеть, когда она находится в состоянии покоя, «дефолтная система». В дефолтном режиме мозг в основном занят собой, и это важно для формирования личности. В некотором смысле эта система создает наше «я», которое проецируется попеременно то в прошлое, то в будущее. Однако, к сожалению, она порождает и множество проблем, поскольку постоянно ищет каплю дегтя в бочке меда.

Наш мозг не умеет расслабляться. Он всегда начеку и думает о проблемах и решениях. Это обусловлено эволюционно: в каменном веке для выживания было необходимо предвидеть опасности и мысленно предугадывать их. Как знать, что именно скрывается за следующим кустом? Сегодня, однако, такая бдительность больше не преимущество для выживания: гораздо вероятнее, что она не только не продлит жизнь, но и наоборот — сократит ее.

Самый эффективный способ избавиться от мыслей, тревожных фантазий и разогнать туман в голове — это развитие осознанности. Осознанность отключает дефолтный режим — состояние, в котором мозг ищет проблемы в прошлом и будущем, — и, таким образом, останавливает карусель тревожных мыслей и напрасных размышлений. Благодаря осознанности возможно отследить все, что неосознанно возникает в вашей голове. Наверняка вам хорошо знакома непрекращающаяся деятельность вашего ума. Будь то страхи, переживания, фантазии, воспоминания или ожидания — какие-то мысли и чувства постоянно крутятся в голове.

Большинство мыслей бесполезны или даже вредны. Буддисты называют это явление monkey mind — «обезьяны в голове». Мысли и чувства скачут по нашему сознанию, как полчища диких обезьян, а беспокойство — один из самых назойливых представителей обезьяньей банды.

Если бы вы умели приручать обезьян в своей голове, проблемы близких уже не казались бы такими сложными. Вы смогли четко оценить положение дел, что гораздо приятнее, чем действовать и реагировать в режиме страха. Вы не только смогли бы тогда лучше защитить себя от стресса, но и оказали бы значительно большую помощь своим друзьям, детям, родителям или братьям и сестрам, обладая неозабоченным умом.