Роберт Стен – Вы реагируете, а не выбираете. Как перестать жить на автопилоте и вернуть контроль над собой (страница 6)

Если вы получите ответ, то в качестве продолжения можете спросить, чего оно боится, что произойдет, если оно не будет делать этого внутри вас. Чего оно боится, если не будет делать то, что делает? И если оно ответит на этот вопрос, то вы, вероятно, узнали что-то о том, как оно пытается защитить вас. Если это так, то посмотрите, можно ли выразить ему благодарность хотя бы за то, что оно пытается вас защитить, и посмотрите, как оно отреагирует на вашу благодарность. Затем спросите эту часть вас, что ей нужно от вас в будущем.

Когда наступит подходящий момент, переключите внимание на внешний мир и обратите внимание на окружающую обстановку, но при этом поблагодарите своих собеседников за то, что они позволили вам это сделать, и дайте им понять, что это не последний шанс пообщаться с вами, потому что вы планируете узнать их еще больше.

Я надеюсь, что вы смогли последовать за мной в этом путешествии и получили некоторую информацию. Иногда то, что вы узнаете, может быть весьма удивительным. Для меня эти эмоции, ощущения, мысли, импульсы и другие вещи являются эманациями от частей – это то, что мы называем головками тропы. Это потому, что, когда вы сосредотачиваетесь на одной из них, вы как будто начинаете идти по тропе, которая приведет вас к той части, из которой исходит эта мысль, эмоция, импульс или ощущение. И, узнав эту часть, вы поймете, что это не просто мысль, ощущение, импульс или эмоция. На самом деле она даст вам знать, что у нее есть целый спектр чувств и мыслей, и она может рассказать вам о том, в какой роли она находится и почему делает то, что делает. Тогда он почувствует, что замечен вами, и вы сможете уважать его.

Именно это я начал делать со своими клиентами в начале 1980-х годов, и в процессе работы открылся совершенно новый мир. Это напомнило мне школьный урок биологии, когда мы смотрели в микроскоп на каплю воды из пруда и были потрясены, увидев, что в ней разбегаются всевозможные маленькие парамеции, простейшие и амебы. Когда мы просто обращаем свое внимание внутрь, то обнаруживаем, что то, что мы считали случайными мыслями и эмоциями, представляет собой жужжащее внутреннее сообщество, которое взаимодействовало за кулисами на протяжении всей нашей жизни.

В этом упражнении вы могли заметить, что, просто сосредоточившись на одной из своих частей, вы отделяетесь от нее (не смешиваетесь). Другими словами, внезапно появились вы, который наблюдал, и оно, за которым наблюдали. Как я уже говорил во введении, вы можете встретить этот тип разделения в практиках осознанности, и это отличный первый шаг. Затем вы сделали следующий шаг – исследовали, что вы чувствуете по отношению к нему, и заметили, что чувствуют по отношению к нему другие части тела. Когда вы испытываете гнев или страх, это уже не "Я", а другие части, которые все еще смешаны с "Я".

В этом процессе вы поворачиваетесь лицом к тому, что наблюдаете, и начинаете с ним новые отношения.

Если вы смогли заставить эти части отступить и открыть пространство, то, скорее всего, вы почувствовали сдвиг в сторону большей осознанности. С моей точки зрения, через это рассоединение вы получили доступ к своему Я. Простое действие, заключающееся в том, чтобы заставить другие части открыть пространство, выводит "Я" вперед, и многие медитации работают, просто приводя вас в этот более просторный, более пустой ум и позволяя вам ощутить чувство спокойного благополучия, которое наполняет это пространство.

Но вместо того чтобы просто наблюдать за тем, что в большинстве традиций считается эго или просто эфемерными мыслями и эмоциями, в этом процессе вы поворачиваетесь к тому, что наблюдаете, и начинаете новые отношения с ним, которые включают в себя много любопытства. В идеале вы можете продолжать углублять эти отношения, и части очень ценят, когда вы это делаете. Обычно они действуют там сами по себе, без присмотра взрослых, и большинство из них довольно молоды. Когда вы, наконец, поворачиваетесь и уделяете им внимание, это похоже на то, как если бы вы были родителем, который немного пренебрегал своими детьми, но наконец стал более заботливым и заинтересованным в них.

Упражнение: Составьте карту своих частей

Сейчас я предложу вам познакомиться со скоплением частей, которые связаны друг с другом. Для этого вам понадобится лист бумаги и карандаш или ручка. Снова сосредоточьтесь внутри себя и подумайте о другой части – не о той, с которой вы только что работали, а о другой, с которой вы хотели бы начать в этот раз. Это может быть любая эмоция, мысль, убеждение, импульс или ощущение.

Сосредоточившись на этой новой части, найдите ее в своем теле или на своем теле. А теперь просто сосредоточьтесь на ней, пока не почувствуете ее настолько, что сможете изобразить ее на странице перед собой. Это не обязательно должно быть высокое искусство – подойдет любое изображение. Это могут быть даже каракули. Просто найдите способ изобразить эту часть себя на чистом листе. Сосредоточьтесь на этой части, пока не поймете, как ее изобразить, а затем нарисуйте ее.

После того как вы поместите эту первую часть на страницу, снова сосредоточьтесь на ней в том же месте вашего тела и не отпускайте ее до тех пор, пока не заметите какой-то сдвиг и не появится другая тропинка – другая часть. И когда это произойдет, сосредоточьтесь на второй части, найдите ее в своем теле и оставайтесь с ней, пока не сможете представить ее на странице.

После того как вы нарисуете вторую, вернитесь к ней снова и оставайтесь с ней, пока не заметите еще один сдвиг и не появится еще одна тропинка. Затем переключите свое внимание на этот новый след, найдите его в своем теле и оставайтесь с ним до тех пор, пока не сможете изобразить его на странице. Затем мы снова вернемся к третьему, сосредоточимся на нем в том месте вашего тела и просто останемся с ним, пока не появится еще один. А затем переключитесь на него, найдите его в своем теле и оставайтесь с ним, пока не сможете представить его.

Вы можете повторять этот процесс до тех пор, пока у вас не возникнет ощущение, что вы составили карту одной полной системы внутри себя. Когда вы почувствуете, что сделали это, переключите внимание на окружающую обстановку.

Скорее всего, то, что вы нашли, – это один зубчик чеснока, как мы называем это в IFS. Возможно, вам знакома аналогия с луковицей, используемая в психотерапии: вы счищаете слои и добираетесь до сердцевины, а затем исцеляете ее и все готово. Так вот, в IFS это больше похоже на луковицу чеснока. У вас есть все эти разные зубчики, каждый из которых имеет внутри горстку различных частей, связанных друг с другом, и, возможно, все они застряли в одном месте в прошлом. Работая с одним зубчиком, вы почувствуете облегчение от бремени, которое он содержал, но, возможно, вы не затронули другие зубчики, связанные с другими травмами. Поэтому это упражнение по составлению карты предназначено для того, чтобы выявить одну из ваших гвоздик – одну подсистему внутри вас. Не стесняйтесь продолжить и наметить другие гвоздики.

Теперь я хочу, чтобы вы держали свой лист немного в стороне от себя, так что вытяните руки с листом бумаги до конца и посмотрите на эти четыре или пять частей, которые вы изобразили, с небольшой перспективой. Как эти части соотносятся друг с другом? Защищают ли одни других? Сражаются ли они друг с другом? Есть ли здесь какой-то союз? Когда вы начнете формулировать ответы, запишите их на своем рисунке.

Теперь я хочу, чтобы вы снова посмотрели на эти части и изучили, как вы относитесь к каждой из них. Когда вы закончите с этим, подумайте, что нужно этой системе от вас. Наконец, на секунду сосредоточьтесь внутри и просто поблагодарите эти части за то, что они открылись вам, и дайте им понять, что это не последний раз, когда вы с ними разговариваете. Затем снова переключите свое внимание наружу.

Я рекомендую это упражнение во многих случаях. Например, если в вашей жизни есть насущная проблема, загляните внутрь себя и составьте ее карту, и некоторые ответы придут к вам – либо о том, какое решение принять, либо о том, какие части вас затрудняют. Составление карты своих частей – это еще один способ отделиться от них, потому что часто мы смешиваемся сразу с несколькими.

Почему детали смешиваются

В IFS мы используем термин "смешанный" для описания феномена, когда часть сливает свою перспективу, эмоции, убеждения и импульсы с вашим "Я". Когда это происходит, качества вашего "Я" затушевываются и как бы заменяются качествами части. Вы можете почувствовать переполняющий вас страх, гнев или апатию. Вы можете диссоциировать, запутаться или испытывать тягу. Другими словами, по крайней мере на время вы становитесь частью, которая слилась с вами. Вы становитесь испуганной девочкой или капризным мальчиком, которым вы когда-то были.

Почему части смешиваются? Защитные части смешиваются, потому что считают, что должны управлять ситуациями в вашей жизни. Они не доверяют вашему Я в этом вопросе. Например, если ваш отец бил вас в детстве, а вы не смогли его остановить, ваши части потеряли доверие к способности вашего Я защитить систему и вместо этого поверили, что должны это делать. Чтобы провести параллель с внешними семьями, они становятся внутренними детьми, подвергшимися родительской опеке. То есть они несут ответственность за вашу защиту, несмотря на то что, как и внешние дети, ставшие родителями, они не приспособлены для этого.