Роберт Стен – Вы реагируете, а не выбираете. Как перестать жить на автопилоте и вернуть контроль над собой (страница 8)

Я приглашаю вас почувствовать, каково это – быть более воплощенным для вас, вашего "Я". Если вы сможете соматически познакомиться с этим состоянием, то сможете замечать, когда вы в нем находитесь, а когда нет, по ходу дня. Любые отклонения от этого состояния обычно связаны с активностью частей, которые в той или иной степени смешались и дают вам отвлекающие мысли, блокируют поток энергии, закрывают ваше сердце, заставляют вас чувствовать давление в разных местах и так далее. Вы можете заметить эти действия, а затем заверить части, которые их совершают, что им не нужно этого делать, что можно рассоединиться, по крайней мере на время медитации. После этого они смогут вернуться к вниманию, если действительно захотят. Однако я обнаружил, что благодаря этой практике части постепенно укрепляют свое доверие к тому, что позволить "Я" воплотиться безопасно и полезно. Они также верят, что Я помнит и проверяет их – что оно является хорошим внутренним родителем. Все это саморуководство помогает им выйти из своих родительских ролей и рассмотреть возможность освобождения от бремени.

В ближайшую минуту или около того я приглашаю вас переключить свое внимание на внешнее. Но прежде чем вы вернетесь, поблагодарите свои части либо за то, что они позволили вам воплотиться еще больше, либо, если они этого не сделали, за то, что они дали вам понять, что пока слишком боятся это делать. Затем возвращайтесь, когда это будет правильно.

Станьте более самостоятельными в общении с миром

Такое размывание не обязательно ограничивать двадцатиминутными сеансами. Это может стать практикой всей жизни. В течение дня я замечаю, насколько я нахожусь в своем теле – насколько присутствует мое "Я". Я проверяю свое сердце, насколько оно открыто, чувствую, открыт ли мой ум или у меня есть сильные планы или давящие мысли, оцениваю резонанс моего голоса, когда я говорю, чувствую, течет ли эта вибрирующая энергия Я или нет, исследую, есть ли физическое напряжение во лбу или тяжесть на плечах (именно там висят мои менеджеры) и так далее. Это некоторые из моих маркеров, и я призываю вас найти свои собственные.

После многих лет практики я могу быстро проверить эти маркеры, а затем попросить все активированные части расслабиться, отделиться и довериться мне для воплощения. Поскольку мои части теперь доверяют мне, в большинстве случаев я быстро замечаю изменения во всех этих качествах и местах в моем теле. Есть несколько обстоятельств, когда это все еще вызывает трудности, но это просто означает, что мне все еще нужно исцелить некоторые части, которые запускаются этими ситуациями. Когда вы сможете таким образом присутствовать со своими частями внутреннего мира, вы сможете вести большую часть своей жизни во внешнем мире из этого места.

В этой медитации я попросил вас рассказать, сколько вам на самом деле лет. Когда мне задают этот вопрос (например, "Как вы думаете, сколько мне лет?"), в 70 процентах случаев ответ оказывается однозначным. Часто цифра, которая приходит вам на ум, – это возраст, в котором вы были, когда роль была вынуждена выйти из своего ценного состояния и перейти в ту роль, в которой она находится сейчас. Как будто, приняв эту роль, часть сосредоточилась на внешнем мире и не оглядывалась на вас – она не заметила, что вы выросли. Поэтому многие части считают, что они все еще защищают вас как маленького ребенка. Во многих случаях то, сколько вам сейчас лет, становится для этих частей большим откровением – многие сначала не верят в это.

Цель этого процесса обновления заключается в том, чтобы ваши части осознали, что они вовсе не одинокие рейнджеры, какими они себя считали. Вместо этого, когда они начинают доверять вам – вашему "Я" – как внутреннему лидеру, они испытывают огромное облегчение и могут стать теми, кем им предназначено быть. Они могут стать немного старше или моложе или остаться в том же возрасте, но в любом случае они трансформируются в ценные роли.

Подробнее о запчастях

Прежде чем мы углубимся в эту работу, я хочу уточнить, что я называю частями. Как я уже говорил, части обычно принимают за крайние роли, в которых они находятся. Как следствие, мы просто боремся с ними, избегаем их или пренебрегаем ими.

Здесь можно провести параллель с другими людьми. После травмы или многократного унижения люди часто ведут себя экстремально – у них появляются зависимости, приступы ярости или паники, они становятся нарциссичными или одержимыми. Наша культура и психиатрический истеблишмент обычно реагируют на это патологизацией и монолитными диагнозами. Однако благодаря героическим усилиям Бесселя ван дер Колка и других, например Габора Мате в области зависимостей, эта тенденция начала меняться, и мы можем рассматривать эти крайности как продукт травматической или пренебрежительной истории, от которой они могут быть освобождены. Как я уже неоднократно отмечал, ни части, ни люди не являются по своей природе ущербными или разрушительными.

У каждого из нас есть эти части. И все они ценны до тех пор, пока не становятся отягощенными и не вынуждены играть искаженную роль из-за того, что произошло в начале нашей жизни. IFS запускает процесс, который позволяет им полностью трансформироваться обратно в их естественные ценные состояния. Когда это происходит, часть не только выходит из своей экстремальной роли, но и получает доступ к своим качествам и ресурсам, к которым раньше не могла подключиться.

Частички – это маленькие внутренние существа, которые изо всех сил стараются уберечь вас.

Оказывается, части – это не страдания и не эго. Это маленькие внутренние существа, которые изо всех сил стараются уберечь вас, уберечь друг друга и сохранить все вместе. Они обладают полным спектром личностей: у каждого из них разные желания, разный возраст, разные мнения, разные таланты и разные ресурсы. Вместо того чтобы быть просто раздражителями или неприятностями (каковыми они могут быть, находясь в своих крайних ролях), они являются прекрасными внутренними существами.

Наличие частей – это естественное состояние ума: они не являются результатом травмы или интернализации внешних голосов или энергий. Мы просто так устроены, и это хорошо, потому что все наши части обладают ценными качествами и ресурсами, которые могут нам дать.

Таким образом, гневная часть – это не сгусток гнева. Если вы прислушаетесь к ней непредвзято, то услышите, что ей есть на что злиться, но она также испытывает страх и печаль и просто изо всех сил старается уберечь вас от гнева. Помните, что у частей разные желания, возраст, эмоции и мнения, поэтому они похожи на маленьких внутренних людей, а поскольку большинство из них совсем юные, они больше похожи на внутренних детей.

Когда вы были молоды и пережили травмы или повреждения привязанности, у вас не было достаточно тела или ума, чтобы защитить себя. Ваше Я не могло защитить ваши части, поэтому ваши части потеряли доверие к вашему Я как к внутреннему лидеру. Возможно, они даже вытолкнули ваше Я из тела и сами приняли удар на себя – они считали, что должны взять на себя ответственность и защитить вас и другие ваши части. Но, пытаясь справиться с чрезвычайной ситуацией, они застряли в этом родительском месте и несут интенсивное бремя ответственности и страха, как родительский ребенок в семье.

Поэтому им очень помогает осознание того, что вы уже не так молоды. Однако они застревают не потому, что не знают, сколько вам лет, а потому, что живут в прошлом, застыв во времени в травмах, которые вы пережили. Вот почему они до сих пор считают, что должны защищать другие части тела, которые тоже пострадали от этих переживаний и несут на себе бремя – крайние убеждения и эмоции – тех времен. Они чувствуют себя одинокими со всем этим давлением и ужасом. Простое действие – переключить внимание внутрь и начать слушать и говорить с ними, дать им понять, что они не одиноки, потому что вы рядом, чтобы заботиться о них, – является довольно радикальным и таким желанным для этого внутреннего приюта.

как бы всплывают наружу. Например, те из вас, у кого есть дети, могут вспомнить тот вечер, когда вы уложили спать послушного двухлетнего малыша, а на следующее утро тот же самый ребенок проснулся и практически на все сказал "нет". Эта напористая часть дебютировала за одну ночь. Так что наличие частей – это естественное состояние ума.

Среди них нет плохих. Познакомившись с ними поближе, вы узнаете весь спектр их личностных качеств. Большинство из них молоды – даже те, которые доминируют в вашей жизни и могут быть довольно интеллектуальными. После того как части освободятся, они проявят свою истинную природу в ценных качествах (таких как восторг, радость, чувствительность, эмпатия, удивление, сексуальность) и ресурсах (таких как способность сосредоточиться, ясная проницательность, решение проблем, страсть к служению другим или миру), к которым вы получите новый доступ и которые обогатят вашу жизнь.

Вам часто приходится завоевывать их доверие. Тот факт, что они обременены, говорит о том, что в прошлом вы их не защищали, возможно, вы заперли их или эксплуатировали, полагаясь на их чрезвычайную защитную роль, поэтому у них обычно есть веские причины не доверять вам. Как одичавшие дети, они нуждаются в вашей любви и заботе, но поначалу не доверяют вам из-за своей истории с вами. Иногда для того, чтобы вернуть их доверие, требуется, чтобы вы неоднократно появлялись в "Я" и извинялись перед ними. К счастью, на самом деле они не одичавшие внешние дети, так что процесс восстановления доверия часто не занимает больше нескольких посещений.