Рэн Асахина – Живите моложе своего возраста. Энергия и свобода после тридцати (страница 4)
Нам, тридцатилетним, очень легко оказаться в ловушке «должен», но мы также можем решить остановиться. Остановиться — это не сдаться, а дать себе возможность передохнуть и спросить себя: чего я хочу? Каким вкусом я могу наполнить свою жизнь? Ятин обрела себя во время одиночного путешествия по Токио, Сяцзе вновь разжег в себе страсть с помощью гитары и тренажерного зала, а я сейчас учусь срывать с себя эти ярлыки и шаг за шагом иду навстречу тому будущему, в которое хочу попасть.
Молодость — это не привилегия 20-летних и не то, что определяют эти «должен». Это то, осмелишься ли ты остановиться, отбросить чужие ожидания и сосредоточиться на той жизни, которую действительно хочешь. Попробуй: возьми лист бумаги, нарисуй свою «таблицу пропорций приправ жизни» и запиши «должен» и «хочу». Ты обнаружишь, что 30 лет — это не тупик, а отправная точка для того, чтобы заново придать жизни нужный вкус.
Глава вторая: Ваше тело моложе, чем вы думаете
В семь утра зазвонил будильник. Я потерла глаза и поднялась с кровати; едва ступив на пол, я почувствовала знакомую ноющую боль в правом колене. Я вздохнула и пробормотала: «Мне всего 32, а почему я чувствую себя на 50?» Я поплелась в ванную, почистила зубы и, глядя в зеркало, заметила, что в уголках глаз, кажется, появилось ещё несколько мелких морщинок. Умывшись, я наклонилась, чтобы надеть туфли, и в спине снова появилась слабая боль. В этот момент в моей голове мелькнула мысль: «Неужели я действительно старею?» Эта мысль, словно незваный гость, засела в моей душе и не хотела уходить.
В последнее время такое ощущение возникает всё чаще. В прошлом месяце я пошла с друзьями в поход в горы, но, дойдя лишь до середины склона, я уже задыхалась, а колени начали протестовать, в то время как друзья впереди продолжали оживлённо болтать. Я села отдохнуть на камень у дороги, и в душе у меня осталось неприятное послевкусие — ведь раньше я могла без остановки пробежать десять кругов по стадиону. Еще один раз, во время корпоративного мероприятия, мы играли в настольный теннис. Я сделала всего несколько ударов, как рука затекла и я не могла её поднять. Коллеги со смехом сказали: «Ты стареешь, надо больше тренироваться». Я улыбнулась и согласилась, но внутри меня словно что-то укололо. Мне чуть за 30, как я могла оказаться связанной со словом «старость»?
Боль в коленях — это не признак старости, а сигнал организма
Эти мысли о том, «не старею ли я», как тень, незаметно следовали за мной. Однажды я покупала кофе в мини-маркете и, стоя в очереди, услышала разговор двух студентов впереди. Один из них сказал: «Вчера я не спал всю ночь, играя в игры, а сегодня у меня так болят колени, что я чувствую себя старым». Другой громко рассмеялся: «Тебе всего 20 лет, как ты можешь говорить о старости?» Услышав эти слова, я вдруг почувствовала, что банка кофе в моей руке стала каким-то тяжелой. Я подумала: разве боль в коленях у 20-летнего — это из-за бессонницы, а у 30-летнего — это уже старение? Это же слишком несправедливый критерий.
Вернувшись домой, я села на диван и невольно начала вспоминать: когда я впервые почувствовала, что с телом что-то не так? С тех пор, как стала проводить по восемь часов в день в офисе? Или с тех пор, как по выходным хотелось только лежать и не двигаться? Я даже начала сомневаться: может, это нормальное явление для 30-летнего человека — тело начинает терять форму, а молодость действительно уходит от меня. Но в то же время мне казалось, что что-то здесь не так. Если это старение, почему, когда я иногда бегаю, я всё ещё чувствую то приятное ощущение ускоренного сердцебиения? Почему, когда я катаюсь на велосипеде по выходным, я всё ещё могу проехать более десяти километров, не жалуясь на усталость? Эти моменты подсказывают мне, что с моим телом, похоже, всё не так плохо, как я думала.
Поэтому я решила посмотреть на это с другой стороны: а может быть, эти боли и усталость — это не обязательно старение, а сигнал, который посылает мне тело? Я помню, как однажды смотрела медицинскую передачу, в которой врач говорил, что различные недомогания часто являются предупреждением о неправильном образе жизни, а не неизбежным следствием возраста. Боль в коленях может быть из-за того, что я слишком долго сижу, скованность в плечах — из-за неправильной осанки, а усталость — из-за недостатка сна. Подумав об этом, я вдруг почувствовала некоторую надежду — если это не старение, то, может быть, у меня ещё есть шанс вернуть тело в «молодое» состояние?
Эксперимент по определению «пикового периода активности»
Чтобы разобраться, что же на самом деле происходит с моим телом, я решила провести небольшой эксперимент. Я слышала, что у каждого человека в течение дня есть «период пиковой активности» — время, когда он чувствует себя наиболее бодрым и работает с максимальной эффективностью. Если бы мне удалось определить свой период пиковой активности, это, возможно, доказало бы, что мой организм не так уж и «стар». Поэтому я взяла телефон, установил напоминание и с понедельника по воскресенье каждый день фиксировал, в какое время я чувствую себя наиболее бодрым.
Первый день был понедельник. Я пришла в офис в девять утра, выпила чашку кофе и в десять начала обрабатывать почту. Чувствовала себя неплохо, но к полудню меня начало клонить в сон. Во время совещания в два часа дня я изо всех сил пыталась не заснуть, но всё равно не смогла сдержать несколько зевков. В семь вечера я ушла с работы домой, поужинала и вдруг почувствовала, что бодрость вернулась: я смотрела сериалы до одиннадцати, и сон не хотелось. Я записала: с 19:00 до 22:00 — возможно, это мой «энергетический период» сегодня.
На следующий день, во вторник, утром всё было по-прежнему — я чувствовала себя вялой, но около 16:00, когда я составляла отчёты, вдруг вошла в рабочий ритм: пальцы летали по клавиатуре, а мысли были особенно ясными. Я записала: с 16:00 до 18:00. На третий день я обнаружила, что после утренней пробежки чувствую себя особенно бодрой, и работа шла в два раза быстрее, чем обычно. Поэтому я снова записала: с 8:00 до 10:00. По прошествии недели, просматривая свои записи, я с удивлением обнаружила, что мои периоды активности не фиксированы — они меняются в зависимости от дневных занятий, питания и даже настроения.
Этот эксперимент принёс мне неожиданный результат: я не «всегда устаю», а просто не нашла подходящего для себя ритма. Например, после утренней пробежки по выходным я весь день полна энергии; но если накануне я не выспалась, на следующий день у меня совсем нет сил. Это показало мне, что состояние организма — не линейная нисходящая кривая, а нечто, что можно регулировать. Я начала думать, что эти боли и усталость, возможно, не являются признаками старения, а отражением образа жизни.
Правда о болях в коленях
Чтобы убедиться в правильности своих мыслей, я поискала информацию в Интернете и спросила у своей подруги, которая работает физиотерапевтом. Она рассказала мне, что боль в коленях в возрасте около 30 лет — явление довольно распространённое, но в большинстве случаев это связано не со «старением», а с недостаточной мышечной силой или неправильной осанкой. Она сказала: «Ты каждый день сидишь в офисе, мышцы вокруг колен не получают нагрузки, и со временем они, естественно, начинают протестовать. Кроме того, у тебя есть привычка скрещивать ноги? Это тоже увеличивает нагрузку на колени». Услышав это, я сразу вспомнила о своей повседневной жизни — и действительно, сидя, я постоянно скрещиваю ноги, а после работы почти не занимаюсь спортом, разве что по выходным бегаю.
Она также отметила, что с напряжением в плечах и болями в спине дело обстоит точно так же. Современные люди слишком долго смотрят в экраны компьютеров и телефонов, из-за чего шейный и поясничный отделы позвоночника постоянно находятся в неестественном положении, и, конечно же, возникают проблемы. Она с улыбкой сказала: «Эти симптомы бывают даже у 20-летних, просто вам, 30-летним, они бросаются в глаза чаще, потому что вы начинаете беспокоиться о «старении»». Услышав это, я не смогла сдержать смеха — оказывается, я не старею, а просто слишком долго не заботилась о себе.
Я почитала ещё немного медицинской литературы и обнаружила, что с усталостью дело обстоит точно так же. Тот факт, что 30-летние часто чувствуют усталость, связан не с возрастом, а со стрессом, недосыпанием и несбалансированным питанием. Я вспомнила о своём образе жизни: каждый день работаю сверхурочно до девяти вечера, на ужин часто ем готовые блюда из супермаркета, а перед сном до полуночи сижу в телефоне. Неудивительно, что мой организм просит о помощи. Когда я так об этом подумала, эти ощущения «старения» уже не казались такими страшными — это не необратимый упадок, а предупреждающие сигналы, на которые можно отреагировать.
Иллюстрированная инструкция по 5-минутной растяжке в офисе
Придя к этим выводам, я решила действовать. Я попросила у подруги несколько простых упражнений на растяжку, которые планировала выполнять каждый день в офисе. Она предложила мне «5-минутный комплекс растяжки в офисе», сказав, что эти упражнения помогут расслабить плечи и шею, размять ноги, а также облегчить нагрузку на позвоночник. Я пробовала их в течение недели, и эффект действительно был неплохим, поэтому решила поделиться ими с вами.