Рэн Асахина – Живите моложе своего возраста. Энергия и свобода после тридцати (страница 6)
История Сяо Юй очень меня тронула. Я вспомнила, как сама когда-то пыталась подражать этой «идеальной жизни». Однажды в выходные я специально встала пораньше, пошла в кафе, заказала латте, сфотографировала, как солнечный свет падает на стол, полчаса ретушировала снимок, выложила его в Instagram и написала: «Простое счастье выходных». И что же? На самом деле в тот день у меня не было особого настроения, кофе остыл, пока я допивала его, а вернувшись домой, я всё равно забилась в угол на диване и просто сидела, уставившись в пустоту. Та фотография набрала несколько десятков лайков, но в душе я не чувствовала ни капли счастья.
Влияние фильтров в социальных сетях
Я хотела понять, почему эти фильтры оказывают на нас такое сильное влияние. Я поискала информацию и обнаружила, что у психологов есть термин «сравнение в лучшую сторону». Когда мы видим, что у других жизнь складывается лучше, чем у нас, мы невольно сравниваем себя с ними и начинаем чувствовать, что мы недостаточно хороши. Социальные сети доводят такое сравнение до крайности, потому что показывают только успехи, а не неудачи. Вы никогда не увидите бессонных ночей Сяо Юй, как и пота и усилий Сяо Ю при тренировках на пресс. Эти яркие моменты, как фотографии с фильтрами, заставляют нас забыть, что реальная жизнь на самом деле не такая блестящая.
Я также наткнулась на исследование, согласно которому у людей, которые ежедневно проводят в социальных сетях более двух часов, значительно возрастают уровень тревоги и чувство неполноценности. Я подсчитала, сколько времени уделяю этому: как минимум час в день, а по выходным, возможно, и больше. Неудивительно, что я постоянно чувствую себя недостаточно хорошей — я всё время сравниваю всю себя с отрывочными моментами из жизни других. Хуже того, эти фильтры не только влияют на настроение, но и крадут нашу уверенность в себе. Я начала сомневаться в своей фигуре, внешности и даже образе жизни, чувствуя, что как бы я ни старалась, я всё равно не соответствую тому, «какой должна быть 30-летняя женщина».
Создание альбома «Настоящая я: девять снимков»
Осознав всё это, я решила больше не поддаваться влиянию фильтров. Я вспомнила историю Сяо Юй, которая обрела себя благодаря повседневным снимкам без ретуши, и захотела попробовать то же самое. Тогда мне пришла в голову идея — создать альбом «Настоящая я: коллаж из девяти фотографий». Идея проста: с помощью девяти фотографий показать разные стороны моей жизни — без фильтров, без ретуши, просто настоящая я.
Я достала телефон и начала выбирать фотографии. Первая — снята утром во время пробежки: я вся в поту, улыбаюсь немного глупо, но это момент, когда я чувствую себя наиболее расслабленной. Вторая — мой рабочий стол: документы валяются в беспорядке, но это моя повседневная жизнь. Третья — неудачный торт, который я испекла: он осел, как лепешка, но на вкус всё равно сладкий. На четвёртом — я с друзьями за поздним ужином: на столе шашлычки и пиво, все весело смеются. На пятом — маленькое комнатное растение на моём балконе: зелень не совсем ровная, но оно полно жизни. На шестом — я читаю перед сном: свет тусклый, страницы немного помяты. На седьмом — моё покрасневшее после пробежки лицо: без макияжа, очень естественное. На восьмом снимке я провожу выходные дома, в старой футболке, едя лапшу быстрого приготовления. На девятом снимке — вид из окна метро, который я сфотографировала: капли дождя размывают стекло, но в этом есть какая-то тихая красота.
Собрав все девять фотографий, я сложила их в коллаж из девяти квадратов, опубликовала в Instagram и написала: «Мне 32 года, я не идеальна, но настоящая». Я не ожидала никакой реакции, но неожиданно несколько друзей оставили комментарии: «Это так похоже на тебя», «Очень душевно». Глядя на свою сетку из девяти фотографий, я вдруг поняла, что именно эти моменты без фильтров — и есть моя настоящая молодость. Они не роскошны, но очень реальны, и благодаря им я люблю себя больше, чем на тех отретушированных снимках.
Это упражнение помогло мне понять, что настоящую себя не нужно сравнивать с другими. Я стала поощрять друзей тоже попробовать. Сяоцзин сделала свою сетку из девяти фотографий, в которой были запечатлены суматоха при запуске её стартапа, моменты за чашкой кофе, а также снимок, где её кошка спит у неё на коленях. Она сказала: «Сделав это, я почувствовала, что я не такая уж плохая, по крайней мере, у меня есть своя жизнь».
Тест: твой «психологический возраст в соцсетях»
Закончив коллаж, мне всё ещё было любопытно, каков же на самом деле мой ментальный настрой в социальных сетях. Поэтому я разработала небольшой тест, чтобы определить свой «психологический возраст в социальных сетях». Я составила несколько вопросов — простых и прямых — и теперь делюсь ими с вами:
Как часто вы просматриваете социальные сети?
A. Раз в час (+5 лет)
B. Два-три раза в день (+2 года)
C. Иногда (0 лет)
Какова ваша первая реакция, когда видите посты других людей, в которых они хвастаются своими успехами?
A. Чувствую себя неудачником (+5 лет)
B. Завидую, но ничего особенного не чувствую (+2 года)
C. Радуетесь за них (0 лет)
Сколько времени ты тратишь на обработку фотографий перед публикацией?
A. Более получаса (+5 лет)
B. Несколько минут на простую корректировку (+2 года)
C. Не редактирую, публикую сразу (0 лет)
Как часто вы публикуете посты о своей повседневной жизни?
A. Очень редко, боюсь, что некрасиво получится (+5 лет)
B. Иногда, выбираю только красивые снимки (+2 года)
C. Публикую, когда захочу (0 лет)
Я сама подсчитала: я просматриваю социальные сети два-три раза в день (+2), завидую, когда вижу удачные посты (+2), несколько минут редактирую фото (+2), иногда публикую повседневные снимки (+2). Общий результат — 8 лет. Мой «психологический возраст в социальных сетях» составляет 38 лет, что на 6 лет больше моего реального возраста. Я с улыбкой подумала: «Хорошо, что результат не слишком экстремальный», но это также напомнило мне, что нужно меньше сравнивать себя с другими и больше быть собой.
Если у вас высокий балл, не волнуйтесь — это всего лишь начало. Попробуйте меньше времени проводить в Instagram или, как я, создайте коллаж из девяти фотографий — и вы заметите, как ваше настроение постепенно станет более молодым. Те, у кого балл низкий, — поздравляю, вы уже живете молодостью по-своему.
Вашу молодость фильтры не смогут у вас отнять
Дойдя до этого места, я хочу спросить вас: не попадали ли вы когда-нибудь в ловушку социальных сетей? Не казалось ли вам, глядя на идеальные снимки других, что ваша жизнь в 30 лет недостаточно ярка? Не тратили ли вы время на ретушь фотографий только для того, чтобы ваша жизнь выглядела «так, как должна»? Этот давление, словно многослойные фильтры, скрывает нашу истинную сущность.
Но я хочу сказать вам: вашу молодость не могут определить эти фильтры. Это не медовые месяцы других людей, не кубики пресса и не ключи от новой машины. Это пот, когда вы бегаете, смех за поздним ужином с друзьями, неидеальное растение на вашем балконе. Эти моменты не нуждаются в ретуши и лайках, потому что они принадлежат вам — настоящие и подлинные.
Попробуй: отложи телефон и создай «коллаж из девяти кадров настоящего себя». Без фильтров, без сравнений — просто девять моментов из твоей жизни. Ты обнаружишь, что юность в 30 лет никому не украли — она всегда была рядом с тобой и ждала, когда ты наконец-то заметишь её.
Глава 4: Позднее созревание — твоя суперсила
В субботу днём я сидела у окна в кафе с чашкой горячего латте в руке, а за окном шумели улицы Тайбэя. Я открыла блокнот и начала записывать свои последние мысли, но вдруг остановилась и застыла, уставившись на пустую страницу. Мне 32 года, карьера стабильна, но без особых прорывов, в личной жизни по-прежнему пустота, а в кругу друзей все либо женятся, либо открывают свой бизнес — даже мой младший брат уже начал планировать покупку квартиры. А я? Кажется, я все еще топчусь на месте. Я не могу удержаться от вопроса: «Не слишком ли я медленная? Все вокруг уже расцвели и принесли плоды, а я даже не начала прорастать?»
Это ощущение, что я «отстаю на полтакта», в последнее время становится всё более явным. В прошлом месяце я побывала на встрече выпускников средней школы. Все сидели за столом и обсуждали, как у них идут дела: кто-то рассказывал, что только что стал менеджером, кто-то хвастался фотографиями детей, а кто-то достал телефон, чтобы показать новую машину. Я с улыбкой слушала их, но не могла найти ничего, чем могла бы поделиться. Моя работа стабильная, но в ней нет ничего примечательного, а жизнь такая же однообразная, как простая вода. Когда вечеринка подходила к концу, один одноклассник похлопал меня по плечу и сказал: «Ты все такой же, как и раньше. Не торопись, ничего страшного». Его тон был очень дружелюбным, но у меня на душе осталось неприятное послевкусие — «не торопись» звучало как утешение, но в то же время как намек на то, что я отстаю.
Вернувшись домой, я лежала на кровати, и в голове крутились все эти образы. Я начала сомневаться: раз я в 30 лет ещё не «достигла успеха», значит ли это, что я упустила лучшее время своей молодости? В обществе, кажется, существует какой-то невидимый график: в двадцатые годы — время цветения, а в тридцать — пора приносить плоды, но у меня ещё даже бутоны не распустились. Я даже начала завидовать тем, кто в двадцати с лишним годах уже женился и завел детей, думая, что они, по крайней мере, чего-то добились, а я — как поздно созревающий плод, который так и не дозревает.