Рэн Асахина – Живите моложе своего возраста. Энергия и свобода после тридцати (страница 5)
Первое упражнение — «Расслабление плеч и шеи». Сядьте на стул, выпрямите спину, медленно наклоните голову вправо, почувствуйте растяжение левой стороны шеи, задержитесь на 20 секунд, затем поменяйте сторону. Это упражнение снимает скованность, возникающую от того, что весь день приходится смотреть в компьютер. Второе упражнение — «растяжка в позе кошки». Опирайтесь ладонями на стол, сдвиньте ягодицы назад, выгибая спину, как кошка, задержитесь в этом положении на 15 секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение — это поможет расслабить спину. Третье упражнение — «растяжка ног». Встаньте, поставьте одну ногу на стул, держите ногу выпрямленной, наклоните верхнюю часть тела вперёд, почувствуйте, как растягивается задняя часть бедра, по 20 секунд на каждую сторону. Эти упражнения проще простого, но после их выполнения я действительно чувствую, что плечи стали легче, а колени — не такими напряжёнными.
Я также заметила, что во время этих растяжек у меня улучшается настроение. Однажды коллега увидела, как я делаю растяжку рядом со своим рабочим местом, и подошла спросить: «Что ты делаешь? Занимаешься йогой?» Я улыбнулась и ответила: «Да, это «йога спасения». Позже она тоже попробовала один раз и сказала, что почувствовала себя гораздо бодрее. Теперь мы иногда вместе делаем растяжку в комнате для перерывов — это стало нашей маленькой привычкой.
Общение с телом, а не упреки
После этого эксперимента и растяжки я начала менять своё отношение к телу. Раньше, как только я чувствовала боль или ломоту, я винила себя в том, что старею, и даже впадала в некоторую апатию, думая: «Всё равно мне уже 30, это нормально». Но теперь я стараюсь воспринимать эти ощущения как сигналы тела. Оно говорит мне: «Ты слишком долго сидишь, пора пошевелиться»; «У тебя слишком большой стресс, пора отдохнуть»; «Ты слишком поздно ложишься спать, пора ложиться пораньше». Я больше не виню его, а учусь вести с ним диалог.
Мне вспомнилась история моей подруги Сяо Ань. Ей 35 лет, она мать-одиночка, каждый день занята работой и уходом за ребёнком, и у неё часто болит поясница и спина. Какое-то время она тоже думала, что стареет, но однажды, когда она пошла на занятие йогой, учительница сказала ей: «У тебя сильное тело, просто тебе нужно больше прислушиваться к его голосу». Она начала ежедневно делать 10-минутную растяжку и скорректировала режим сна. Через полгода она сказала, что чувствует себя легче, чем в 30 лет. Она рассказала мне: « Раньше я считала тело врагом, а теперь — другом».
Эта мысль изменила меня. Я стала воспринимать ежедневную растяжку как время для общения со своим телом. Иногда, растягиваясь, я спрашиваю себя: «Где сегодня болит? Что тебе нужно?» Постепенно я заметила, что колени болят меньше, а плечи стали не такими скованными. Самое главное — я больше не считаю эти недомогания доказательством «старости», а вижу в них признак того, что жизнь можно скорректировать.
Ваше тело моложе, чем вы думаете
Дойдя до этого места, я хочу спросить вас: не бывало ли у вас, что из-за болей или усталости вы начинали сомневаться, не стареете ли вы? Может быть, вы тоже когда-нибудь стояли перед зеркалом и чувствовали, что тело как будто предало вас? Нам, тридцатилетним, очень легко преувеличивать эти неприятные ощущения, а затем навешивать на них ярлык «старения». Но я хочу сказать вам: ваше тело моложе, чем вы думаете. Оно — не враг, а союзник, просто ему нужно чуть больше внимания и заботы.
Попробуй: возьми телефон или блокнот и с завтрашнего дня начни записывать свои «часы пиковой энергии». Возможно, ты обнаружишь, что на самом деле не всегда так устаёшь, а просто не нашёл правильный ритм. Или попробуй сделать в офисе 5-минутную растяжку и почувствуй, как тело расслабляется. Ты поймёшь, что эти боли и усталость — не конец молодости, а напоминание о том, что у тебя ещё есть шанс стать лучше.
Я помню, как однажды во время пробежки, когда солнце только что взошло и дул легкий ветерок, я почувствовала, что сердцебиение и шаги идут в такт. В тот момент я ни на секунду не почувствовала, что мне 32 года. Мне казалось, что я по-прежнему та 20-летняя девушка, а может, даже лучше — ведь теперь я лучше понимаю, как нужно относиться к своему телу. 30 лет — это не начало упадка, а начало нового сотрудничества с вашим телом. Ваше тело моложе, чем вы думаете, и если вы будете прислушиваться к его голосу, оно поможет вам пройти ещё дальше.
Глава 3: Социальные сети не смогут украсть твою молодость
В пятницу вечером я уютно устроилась на диване, свет экрана телефона освещал моё лицо, а большой палец скользил по Instagram. Это уже стало моим постоянным ритуалом после работы — пролистывать социальные сети, чтобы отключить мозг. На экране были фотографии из медового месяца, которые выложила моя однокурсница по университету: под голубым небом и белыми облаками она и её муж сияли от счастья, а подпись гласила: «Первое приключение в 30 лет — идеальное начало!» Я поставила лайк и продолжила пролистывать. Следующим был пост моей коллеги Сяо Юй: она была одета в облегающую спортивную форму, демонстрируя кубики пресса, и написала: «В 30 лет тоже нужно поддерживать форму, оправданий нет!» Еще ниже — моя лучшая подруга со школьных лет выложила фото ключей от новой машины с подписью: «Наконец-то в 31 год мечта сбылась, это того стоило!» Я смотрела на эти посты, палец замер на экране, и в душе внезапно появилось какое-то тяжелое чувство.
Я выключила телефон, отбросила его в сторону и застыла, уставившись в потолок. Почему жизнь у этих людей такая «идеальная»? Медовый месяц, новая машина, фитнес — их 30-летие похоже на кульминационный момент из фильма, а я? Мне 32, я одинока, живу в съемной квартире, и моим главным достижением после работы является то, что я успела посмотреть ещё одну серию на Netflix. Я начала перечислять свои «неудачи»: не вышла замуж, не купила квартиру, не добилась никаких результатов в фитнесе. Социальные сети — как увеличительное стекло: они заставляют успехи других сиять, а мою жизнь заставляют выглядеть серой и унылой. Я не могу не думать: разве мою молодость не украли эти фильтры?
30 лет — это ярлык давления в социальных сетях
Такое чувство у меня не впервые. Каждый раз, пролистывая Instagram, я словно участвую в невидимом соревновании, где критерием оценки является то, у кого жизнь лучше и кто больше соответствует «тому, каким должен быть 30-летний человек». Помню, как однажды наткнулась на пост незнакомой инфлюенсерши — 30-летней учительницы йоги, которая выложила фото, на котором стояла в стойке на руках, с подписью: «30 лет — это новые 20, живи полной жизнью!»Все комментарии под постом были в духе «Очень вдохновляет», «Я тоже хочу так». Глядя на эту фотографию, я испытывала не восхищение, а давление — мне лень даже стоять и делать растяжку, не говоря уже о стойке на руках. Такие сравнения заставляют меня чувствовать, что я не дотягиваю до идеала 30-летней женщины.
У социальных сетей есть своя магия: они способны сжать чужую жизнь до нескольких секунд ярких моментов, а затем бросить их тебе в лицо, заставляя чувствовать, что твоя жизнь тускла и безрадостна. У меня есть подруга, Сяоцзин, ей 31 год, она только что уволилась и открыла свой бизнес. Она говорит, что больше всего боится пролистывать Instagram, потому что каждый раз, когда видит, как другие выкладывают фотографии из путешествий или результаты своей работы, она начинает сомневаться в себе: «Может, я ошиблась, уволившись? У всех так хорошо получается, а я всё ещё ищу свой путь». Некоторое время она даже боялась заходить в сеть, потому что эти идеальные жизни за фильтрами заставляли её чувствовать, что она никогда не сможет до них дотянуться.
Я начала задаваться вопросом: почему 30 лет стали синонимом давления? В 20 лет социальные сети были еще новинкой, и все просто снимали повседневную жизнь, не испытывая особого давления. Но к 30 годам кажется, что каждый должен предъявить некий «отчет о достижениях» — будь то брак, карьера или фигура. Скрытый смысл этих постов заключается в следующем: если тебе 30, а ты этого ещё не достигла, разве ты не провалилась? Чем больше я об этом думала, тем больше понимала, что дело не во мне, а в том, что социальные сети обернули «должности» в фильтры и навязывают их нам.
Реальная жизнь за фильтрами
Это давление заставило меня задуматься: что же на самом деле скрывается за этими постами об идеальной жизни? И я начала пристальнее следить за историями некоторых инфлюенсеров, чтобы увидеть правду за пределами фильтров. Я нашла блогершу по имени Сяо Юй. В 28 лет она была очень популярна в Instagram, часто публиковала фотографии из путешествий и свои тренировки, у неё было несколько десятков тысяч подписчиков. В 30 лет она внезапно перестала публиковать посты на полгода, а когда вернулась, опубликовала длинный пост, в котором рассказала свою историю.
Сяо Юй рассказала, что раньше каждый день тратила по два часа на макияж и фотосессии, и из-за стресса, связанного с поддержанием «идеального образа», у неё начались бессонницы. Во время путешествий она не отдыхала по-настоящему, а была занята поиском ракурсов для снимков с «инстаграмным эффектом». Она занималась йогой не потому, что ей это нравилось, а потому, что подписчики ожидали от неё поддержания хорошей фигуры. Она написала: «В день своего 30-летия я сидела в кафе и вдруг почувствовала сильную усталость. Я спросила себя: „Это действительно та жизнь, которой я хочу? Или я делаю это только для того, чтобы другие ставили лайки?“ После этого она решила отказаться от фильтров и начала публиковать необработанные снимки из повседневной жизни — например, с растрепанными волосами сразу после пробуждения или случайные кадры, когда она ест лапшу быстрого приготовления. По её словам, количество подписчиков сократилось вдвое, но она, напротив, почувствовала облегчение.