Рэн Асахина – Действуйте, даже когда страшно. Как начинать без уверенности в себе (страница 3)

«Отсутствие цели» не означает, что ты ничего не стоишь, и не означает, что ты навсегда заблудишься. Напротив, это может быть началом того, что у тебя зреет — началом, принадлежащим тебе, а не тому, как тебя определяют другие. В этой главе мы вместе исследуем источники этого «ощущения тумана», разберем, почему некоторые люди кажутся «лишенными мечты», и с помощью простых упражнений поможем тебе найти свой собственный путь. Давай начнем с сопереживания и с пониманием отнесемся к этой растерянности.

Почему вам кажется, что у вас «нет цели»?

Когда другие рассказывают о своих мечтах — стать врачом, открыть свой бизнес, объехать мир — вы, возможно, чувствуете себя посторонним. Их цели ясны, как красные точки на карте, а ваша карта — пуста. Это «чувство тумана» на самом деле очень распространено; психологи называют его «неясностью цели» (goal ambiguity). Оно возникает не из-за вашей лени или неспособности, а из-за нескольких распространенных причин, которые незаметно влияют на ваше чувство ориентации.

1. Слишком много выбора, слишком мало ориентиров

Современное общество дарит нам безграничные возможности. Вы можете заниматься чем угодно и стать кем угодно, но такая свобода порой, напротив, сбивает с толку. Психолог Барри Шварц (Barry Schwartz) сформулировал «парадокс выбора» (paradox of choice): когда вариантов слишком много, мы замираем на месте из-за страха сделать неверный выбор. Например, вам могут быть интересны одновременно и писательское дело, и дизайн, и преподавание, но, не зная, что из этого «лучше всего», вы в итоге ничего не делаете.

У меня есть подруга по имени Сяо Юй, которая после окончания университета сменила пять работ — от маркетинга до административной работы и даже работы бариста. Она говорит: «Я не знаю, чем на самом деле хочу заниматься. Каждый раз, выбирая одно направление, я чувствую, что отказываюсь от других возможностей». Такая «тревога выбора» заставляла её топтаться на месте, пока она не начала принимать тот факт, что не обязательно сразу определять цель на всю жизнь — просто попробовать сделать один шаг вперед тоже является прогрессом.

2. Ожидания окружающих заглушают ваш внутренний голос

С детства ты, наверное, слышал бесчисленное количество раз: «Ты должен…». Родители хотят, чтобы ты получал высокие оценки, учителя советуют выбрать стабильную профессию, а друзья считают, что тебе следует стремиться в популярные отрасли. Хотя все эти советы исходят из благих намерений, они могут заставить тебя упустить из виду то, чего ты действительно хочешь. В психологии это называется перегрузкой «внешней мотивацией» (extrinsic motivation): когда твои выборы определяются исключительно внешними стандартами, ты постепенно теряешь способность соединяться со своим внутренним «я».

Я сама когда-то пережила подобную «туманную» ситуацию. В университете я изучала экономику, потому что все говорили, что это «перспективная» область. Но после окончания учебы я почувствовала пустоту в этом «стабильном» будущем. И только однажды, случайно написав небольшой рассказ в кафе, я обнаружила, что на самом деле мне нравится писать. В тот момент я осознала: я всё это время гналась за чужими целями, забыв спросить себя, чего хочу я сама.

3. Давление страха «неправильного выбора»

Еще одна причина, по которой вы не можете найти свою цель, — это страх «неправильного выбора». Возможно, вы слышали выражение «найти свое призвание», как будто цель — это некая священная конечная точка, и если вы ошибетесь в выборе, то разрушите весь сценарий своей жизни. Такое мышление не позволяет вам легко пробовать что-то новое, ведь каждый шаг кажется азартной игрой.

Психологические исследования показывают, что такое «избегание принятия решений» (decision avoidance) проистекает из наших чрезмерных ожиданий неудачи. Наш мозг склонен преувеличивать риски и игнорировать ценность попыток. Но на самом деле жизнь — это не экзамен, в ней нет стандартных ответов. Ваши цели могут меняться, а ваш путь — поворачивать в другую сторону.

Туман не страшен, он всего лишь временное явление

Если сейчас вы чувствуете, что у вас «нет цели», сначала проявите к себе немного доброты. Эта растерянность — не ваш недостаток, а сигнал, напоминающий вам, что пора остановиться и прислушаться к голосу своего сердца. Психолог Карл Роджерс (Carl Rogers) говорил: «Процесс становления собой — это непрерывное исследование». Вам не нужно сразу знать, где находится конечная точка, нужно лишь быть готовым шагнуть в туман и попробовать сделать один шаг.

Так с чего же начать? Вот три простых упражнения, которые помогут вам найти подсказки в тумане. Для них не нужно иметь чёткую мечту — достаточно лишь немного любопытства и пяти минут времени.

Упражнение 1: Спросите себя: «Что заставляет меня чувствовать, что я живу?»

Цель не обязательно должна быть грандиозной — это может быть мелочь, которая приносит вам радость и удовлетворение. Найдите тихий момент и запишите моменты за последний месяц, когда вы чувствовали: «Как же хорошо жить!». Например, прослушивание песни, просмотр фильма, помощь другу в решении проблемы или просто умиротворение от чашки кофе.

Я однажды попробовала это упражнение и обнаружила, что самые счастливые моменты для меня — это время, когда я листаю новые книги в книжном магазине. Это помогло мне осознать, что у меня есть врождённая любовь к историям и знаниям. Хотя это открытие и не было чем-то грандиозным, оно стало отправной точкой для моего дальнейшего творчества.

Попробуйте: запишите три момента, когда вы почувствовали, что «как же хорошо жить». Спросите себя: что общего у этих моментов? Возможно, они указывают на ваши интересы или ценности.

Упражнение 2: сузьте круг поиска с помощью «метода исключения»

Если вы не знаете, чего хотите, сначала определите, «чего вы не хотите». Такое «обратное мышление» поможет вам отсеять лишнее и прояснить направление. Например, вы можете быть уверены, что не хотите заниматься рутинной работой или не любите слишком напряженную обстановку. Эти «не хочу» помогут вам наметить контуры того, «что вы хотите».

У меня была студентка по имени Сяоцин, которая долгое время не знала, чем хочет заниматься, но ей было совершенно ясно, что она ненавидит ограничения, связанные с работой с девяти до пяти. Поэтому она начала пробовать себя в качестве фрилансера. Хотя поначалу доход был нестабильным, она обнаружила, что такой гибкий образ жизни ей нравится гораздо больше. Метод исключения помог ей найти подходящий путь.

Попробуйте: составьте список из трёх вещей, которыми вы «не хотите заниматься», например, определённая работа, образ жизни или окружение. Затем спросите себя: если исключить всё это, к чему я стану ближе?

Упражнение 3: Установите для себя «пробный период»

Цель не обязательно должна оставаться неизменной на всю жизнь — вы можете рассматривать её как краткосрочный эксперимент. Например, дайте себе месяц, чтобы попробовать что-то новое — научиться рисовать, вести дневник, участвовать в волонтёрской деятельности. Независимо от результата, этот опыт поможет вам лучше понять себя.

Теория «поведенческой активации» (behavioral activation) в психологии гласит: действие может вызвать новые чувства и мысли. Когда вы начинаете что-то делать, даже если просто пробуете, вы можете открыть для себя новый интерес или, по крайней мере, понять, что этот путь вам не подходит. В любом случае вы движетесь вперёд.

Попробуйте: выберите то, что вам интересно, но чем вы никогда не занимались, и дайте себе неделю на «пробный период». Посвящайте этому по пять минут каждый день и записывайте свои ощущения. Эти пять минут могут стать отправной точкой на вашем пути.

Направление «выстраивается» действиями, а не мыслями

Многие думают, что цель — это нечто, что однажды вдруг вспыхивает в голове. Но на самом деле направление часто вырисовывается в процессе действия. Психолог Эрминия Ибарра (Herminia Ibarra) в своих исследованиях упоминает концепцию «сначала действуй, потом определяй» (act first, define later): вам не нужно сначала знать, кто вы есть, чтобы начать; вы можете понять, кем хотите стать, в процессе действия.

Я знаком с одним молодым человеком по имени Сяо Чжэ. В университете он специализировался на инженерии, но всегда чувствовал, что что-то не так. После окончания университета он решил дать себе год «пробного периода», чтобы попробовать разные увлечения — от фотографии до кулинарии и преподавания йоги. В конце концов он обнаружил, что больше всего ему нравится то чувство удовлетворения, которое он испытывает, обучая других. Сегодня он стал корпоративным тренером, и хотя этот путь не имеет отношения к его первоначальной специальности, он приносит ему беспрецедентное удовлетворение.

История Сяо Чжэ говорит нам: туман не страшен, страшно то, что ты никогда не осмелишься войти в него. Тебе не нужно с самого начала знать конечную цель, нужно лишь быть готовым попробовать. Каждый маленький шаг — это огонек, освещающий путь впереди.

Ваш туман в конце концов рассеется

Цель этой главы не в том, чтобы вы сразу нашли своё «жизненное призвание», а в том, чтобы помочь вам поверить: даже если сейчас вы не видите ясного направления, у вас есть способность найти свой собственный путь. Вам не нужно иметь такие же грандиозные мечты, как у других, и не нужно спешить с ответом для себя. Начиная с сегодняшнего дня, дайте себе немного пространства для экспериментов, ощущений и открытий.