Радик Яхин – Расслабьтесь, мама! (страница 1)

Радик Яхин

Расслабьтесь, мама!

Как выжить с ребёнком: практическое руководство

Вступление: Письмо самой себе в роддом

Дорогая моя растерянная девочка в несвежем халате, которая сейчас с ужасом смотрит на этот сморщенный красный комочек и думает: «Господи, что мне с ним делать? Зачем они кладут его мне на грудь? Я же просила поспать!»

Помнишь, как ты готовилась к этому моменту? Девять месяцев ты читала умные книжки, смотрела видео на YouTube, скачала три приложения со схватками и купила градусник для воды, чтобы измерять температуру в ванночке с точностью до десятой доли. Ты была уверена, что знаешь о детях всё. Ты собиралась стать идеальной матерью. Ты даже купила ежедневник, чтобы расписывать режим дня новорождённого по минутам.

Прошло трое суток. Ты не спала восемнадцать часов. Ты плакала четыре раза. Ты поругалась с мужем из-за того, что он неправильно держит ребёнка (спойлер: он держал нормально, просто у тебя ехала крыша). Ты орала на акушерку, которая посмела предложить смесь, потому что «у тебя же есть молоко, мамочка, просто прикладывай чаще». Твоя грудь теперь похожа на два надувных шара, которые вот-вот лопнут, а этот маленький тиран требует еду каждые сорок минут.

И вот сейчас, когда ты в пятый раз за ночь встаёшь к кроватке и смотришь на спящего наконец-то младенца, в голову приходит страшная мысль: «Я не справляюсь».

Спойлер: ты справляешься. Просто ты пока этого не знаешь.

Я пишу эту книгу через пять лет после тех бессонных ночей. Через четыре года после первого «мама». Через три года после первой истерики в супермаркете, когда я лежала на полу рядом с ребёнком и тоже рыдала, потому что у меня кончились силы. Через два года после того, как я научилась спать по двадцать минут урывками и чувствовать себя при этом почти человеком. И через полгода после того, как мой старший сказал младшему: «Не плачь, мама придёт, она просто устала».

Эта книга — не учебник по педиатрии. Здесь нет графиков прикорма, таблиц норм веса и инструкций по стерилизации бутылочек. Этого добра полно в интернете, и ты всё равно будешь там сидеть ночами, выискивая ответ на вопрос «почему он какает зелёным?». Спойлер: потому что ел что-то зелёное, но ты всё равно полезешь проверять.

Эта книга — про тебя. Про то, как не сойти с ума, когда кажется, что мир рухнул. Как сохранить себя, когда ты теперь чья-то мама. Как не убить мужа за то, что он спит, пока ты качаешь ребёнка третьи сутки подряд. Как выходить из дома с младенцем и не чувствовать себя сборщицей гуманитарной помощи для пострадавших районов.

Это будет честно. Местами смешно. Местами больно. Но в конце ты закроешь книгу и выдохнешь.

Всё будет нормально. Нет, серьёзно. Всё будет просто замечательно.

Просто сначала надо выжить.

Поехали.

Первые шаги: осваиваемся в роли родителя

«Я точно готова к этому?» — разбираем страхи первых дней

Ты лежишь в кровати. За окном ночь. В доме тишина, если не считать, что муж храпит так, будто пилит дрова. А ты не спишь. Ты прислушиваешься. Дышит ли он? Ты вставала уже три раза. Ты подносила зеркальце к его носу. Ты клала руку на грудь. Ты готова поклясться, что за ночь ты состарилась лет на десять.

Знакомо?

Это называется «послеродовая тревога», и у меня для тебя две новости. Плохая: она пройдёт не скоро. Хорошая: она пройдёт.

В первые дни после рождения ребёнка твой мозг превращается в круглосуточный радар. Ты улавливаешь любой писк, любой всхлип, любое изменение дыхания. Ты просыпаешься от того, что ребёнок просто пошевелился во сне. Твой организм мобилизовал все ресурсы, чтобы охранять это крошечное существо.

Проблема в том, что ресурсы не бесконечны.

Примерно на третьи сутки после родов (иногда чуть позже, иногда раньше) на тебя обрушивается «бэби-блюз». Ты плачешь над рекламой корма для кошек. Ты рыдаешь, потому что муж принёс не тот йогурт. Тебе кажется, что ты плохая мать, потому что у тебя нет молока (оно придёт, просто подожди), или потому что ребёнок не берёт грудь (возьмёт, научится), или потому что ты хочешь, чтобы все ушли и оставили тебя в покое (это нормально, правда).

Гормоны пляшут танго. Ты можешь чувствовать эйфорию от одного взгляда на младенца и через минуту впадать в отчаяние от того, что не можешь застегнуть халат, потому что живот ещё большой.

Что делать?

Во-первых, разрешить себе чувствовать всё, что ты чувствуешь. Ты имеешь право уставать. Ты имеешь право злиться. Ты имеешь право хотеть, чтобы этот маленький монстр наконец заткнулся и дал тебе поспать. Это не делает тебя плохой матерью. Это делает тебя живым человеком.

Во-вторых, перестать сравнивать. Твоя подруга из инстаграма выложила фото, где она с идеальной укладкой, в кружевном пеньюаре, кормит грудью и улыбается. Знаешь, что осталось за кадром? Что она не спала трое суток, что у неё трещины на сосках, что она только что рыдала в ванной, потому что ей кажется, что она всё делает не так. Никто не выкладывает фото с красными глазами, нестираными волосами и пятнами молока на футболке. Но у всех это есть. У всех.

В-третьих, говорить. Говорить мужу, маме, подруге, психологу, кошке, наконец. Проговаривать страхи. Когда страх озвучен, он становится меньше. Когда ты говоришь «я боюсь, что он перестанет дышать», это звучит уже не так страшно, как когда эта мысль крутится в голове бесконечной петлей.

В-четвёртых, помнить: дети — живучие существа. Человечество как-то выжило без памперсов, стерилизаторов и радио-нянь. Твой ребёнок не сломается от того, что ты один раз не помыла грудь перед кормлением. Он не умрёт от того, что ты перепутала день и ночь. Он выживет. И ты выживешь.

Самое смешное, что через несколько лет ты будешь с ностальгией вспоминать эти первые дни. Тот запах макушки. То ощущение, что он помещается у тебя на одной руке. Те бесконечные часы, когда вы просто лежали вдвоём, и ты смотрела, как он спит. Сейчас это кажется адом. Потом покажется раем.

Просто потерпи.

Режим дня новорождённого: миф или необходимость?

Когда ты была беременна, ты наверняка купила ежедневник. Красивый, с цветными разделителями. Ты планировала записывать туда кормления по часам, смены подгузников и достижения малыша.

Прошла неделя. Ежедневник лежит пустой. Потому что ты не помнишь, какой сегодня день недели, не то что во сколько ты кормила в прошлый раз.

Я открою тебе страшную тайну: режима дня у новорождённого не существует. Вообще. Это миф, придуманный производителями ежедневников и бабушками, которые забыли, как это было на самом деле.

У новорождённого есть только два состояния: хочет спать и хочет есть. Иногда он хочет спать и есть одновременно, и тогда начинается веселье. Иногда он хочет, чтобы его носили на руках, и это третье состояние, которое может длиться бесконечно.

Попытки навязать младенцу режим в первые недели жизни — это путь в психиатрическую клинику. Ты будешь пытаться уложить его спать по часам, а он будет орать, потому что хочет есть. Ты будешь пытаться кормить его по часам, а он будет спать и просыпаться через десять минут после того, как ты сама уснула.

Единственный режим, который работает в первые месяцы, — это режим ребёнка. Да, ты сейчас закатила глаза. Да, ты думаешь: «Я не могу жить по режиму младенца, я хочу спать ночью!». Я знаю. Но правда в том, что подстройка под ребёнка в первые недели спасёт твои нервы быстрее, чем попытки заставить его жить по твоим правилам.

Что ты можешь сделать?

Забудь про часы. Корми, когда он просит. Укладывай, когда он хочет спать. Гуляй, когда он в настроении. Через месяц-полтора у него начнёт вырисовываться некий ритм. Ты заметишь, что примерно в одно и то же время он хочет спать, а в другое — бодрствовать. Это и будет твой первый режим. Но он всё равно будет меняться каждую неделю, потому что дети растут и их потребности меняются.

Единственное, что можно попытаться делать с первых дней — это различать день и ночь. Днём пусть будет светло и шумно (насколько это возможно с младенцем). Ночью — темно и тихо. Кормить ночью тоже нужно в тишине и полумраке, не включая яркий свет и не разговаривая с ребёнком. Это поможет ему постепенно настроить свои внутренние часы.

И самое главное: когда ребёнок спит днём — спи сама. Забей на уборку. Забей на готовку. Забей на то, что ты не причесана. Спи. Это не прихоть, это жизненная необходимость. Потому что ночью ты можешь не поспать.

Сон на ходу: как высыпаться, когда ребёнок не даёт спать

Я напишу эту фразу, и ты, возможно, захочешь швырнуть книгу в стену. Но я всё равно скажу: выспаться с новорождённым невозможно. Совсем. Ты не будешь спать столько, сколько спала до беременности, ещё очень долго. С этим надо смириться, как с фактом, что зимой холодно, а летом жарко.

Но можно не умереть от недосыпа.

Во-первых, техника «сон урывками». Учёные выяснили, что для поддержания работоспособности человеку нужно спать суммарно 5-6 часов в сутки. Не обязательно подряд. Если ты поспишь два раза по три часа — ты выживешь. Если ты поспишь четыре раза по полтора часа — тоже выживешь. Организм адаптируется.

Поэтому твоя задача — хватать сон везде, где только можно. Ребёнок уснул в коляске на балконе? Иди спать. Ребёнок уснул у тебя на руках? Научись спать сидя. Ребёнка забрал муж на полчаса? Не мой посуду — спи.