Радик Яхин – Расслабьтесь, мама! (страница 4)
Что реально работает?
Последовательность. Дети любят предсказуемость. Если каждый вечер происходит одно и то же, мозг настраивается на сон. Но последовательность не должна быть сложной. Купание — еда — укладывание. Или еда — книжка — сон. Или просто еда и сразу сон. Три пункта, максимум четыре. Не надо циркового представления.
Связь с едой. Для младенца сон и еда связаны неразрывно. Если ребёнок засыпает с грудью или бутылочкой — это нормально. Не слушай тех, кто говорит, что это вредная привычка. Всему своё время. Потом отучишь.
Твоё спокойствие. Ребёнок читает твоё состояние как открытую книгу. Если ты дёргаешься, проверяешь часы, злишься, что он не спит, — он чувствует это и напрягается. Если ты расслаблена и готова провести с ним хоть всю ночь (даже если внутри ты кипишь), он успокаивается быстрее.
Что не работает?
Манипуляции с температурой и влажностью. Да, в комнате не должно быть жарко или холодно. Но если ты будешь каждые пять минут бегать к термометру и паниковать из-за отклонения на полградуса, ты сойдёшь с ума раньше, чем ребёнок научится спать.
Сложные ритуалы. Купание с пеной, травами, игрушками, последующим массажем с маслом и присыпанием специальной присыпкой — это утомительно. Ребёнок перевозбуждается от такого количества действий. Просто помой его и вытирай.
Насилие над собой. Если ты ненавидишь петь колыбельные — не пой. Включай музыку. Если ты ненавидишь читать одни и те же книжки по сто раз — не читай. Просто сиди рядом и гладь по спинке. Ритуал должен быть комфортным для вас обоих, а не только для ребёнка.
Просыпания по ночам: норма или проблема?
Вот вопрос, который мучает всех мам: «Когда же он будет спать всю ночь?».
Ответ: никогда. Шучу. Но правда в том, что «спать всю ночь» для младенца — это понятие растяжимое.
Что считается нормальным?
· До 3 месяцев: просыпаться каждые 2-3 часа для кормления. Ночью и днём.
· 3-6 месяцев: просыпаться 2-4 раза за ночь. Многие дети уже могут дать один длинный сон (4-5 часов), но потом всё равно просыпаются.
· 6-12 месяцев: просыпаться 1-3 раза за ночь. Некоторые дети уже спят по 8-10 часов без пробуждений, но это скорее исключение.
· После года: просыпаться 0-2 раза за ночь считается нормой.
То есть если твой годовалый ребёнок просыпается два раза за ночь, чтобы попить воды или просто проверить, на месте ли мама, — это нормально. Да, ты устала. Да, ты хочешь спать. Но это не проблема. Это этап развития.
Проблемы начинаются, когда:
· Ребёнок просыпается каждый час и не может уснуть без твоего активного участия (укачивания, груди, бутылочки).
· Ребёнок спит днём больше, чем ночью.
· Ты не высыпаешься настолько, что не можешь функционировать днём.
· Ребёнок храпит или останавливает дыхание во сне (это уже к врачу).
Что влияет на ночные просыпания?
Скачки развития. Когда ребёнок учится новому навыку (переворачиваться, ползать, ходить, говорить), его мозг работает в усиленном режиме. Он может просыпаться ночью, чтобы «потренироваться». Это пройдёт.
Зубы. Прорезывание зубов — это больно. Ребёнок может просыпаться от боли. Тут помогут гели, холодные прорезыватели и твоё терпение.
Болезни. Температура, насморк, кашель — всё это нарушает сон. Лечим болезнь, сон налаживается.
Разлука с мамой. В районе 8-9 месяцев у детей появляется страх разлуки. Они просыпаются и проверяют, здесь ли ты. Если ты уходишь — плачут. Если ты рядом — успокаиваются и засыпают.
Главное, что нужно понять: ночные просыпания — это не твоя ошибка. Ты не сделала ничего неправильно. Это просто ребёнок. Они все так делают.
Совместный сон: за и против
Это, пожалуй, самая спорная тема в родительских чатах. Сторонники раздельного сна обвиняют сторонников совместного в том, что те задавят детей во сне и вырастят несамостоятельных невротиков. Сторонники совместного сна обвиняют сторонников раздельного в жестокости и отсутствии привязанности.
Давайте без фанатизма.
Когда совместный сон — это хорошо:
· Ты кормишь грудью. Ты просто просыпаешься, даёшь грудь и спишь дальше. Не надо вставать, брать на руки, качать, класть обратно. Ты экономишь часы сна.
· Ребёнок беспокойный. Некоторые дети просто не могут спать отдельно. Они просыпаются каждые 15 минут и орут. Совместный сон даёт им чувство безопасности.
· Ты одна. Если мужа нет или он в командировке, спать с ребёнком спокойнее. Не надо бегать в другую комнату при каждом писке.
· Тебе так нравится. Если тебе приятно засыпать, обнимая тёплый комочек, — спи. Это твой ребёнок и твоя жизнь.
Когда совместный сон — это плохо:
· Ты плохо спишь. Ребёнок возится, пихается, сосёт всю ночь, а ты не можешь расслабиться. Утром ты встаёшь разбитая.
· Муж против. Если муж спит на диване, потому что вы с ребёнком заняли всю кровать, это проблема. Муж тоже имеет право на сон и на близость с тобой.
· Ты боишься придавить. Страх есть у многих. Если ты очень крепко спишь или принимаешь снотворное, лучше не рисковать.
· Это опасно. Есть правила безопасности: матрас должен быть жёстким, никаких подушек и тяжёлых одеял рядом с ребёнком, нельзя спать вместе, если ты куришь или пила алкоголь.
Компромиссный вариант:
Приставная кроватка. Ты убираешь одну стенку у детской кроватки и придвигаешь её вплотную к своей. Ребёнок спит на своей территории, но ты можешь дотянуться до него рукой. Идеальный вариант для многих семей.
И помни: совместный сон не навсегда. Даже самые ярые приверженцы семейных кроватей рано или поздно переселяют детей. Вопрос времени и комфорта.
Когда пора отселять ребёнка в отдельную комнату
Вот ты уже спишь втроём (или вчетвером, если есть ещё дети или кошка). И вдруг понимаешь, что больше так не можешь. Тебе хочется спать с мужем без чужой ноги под боком. Тебе хочется просто вытянуться на кровати. Тебе хочется секса без зрителей (даже если зритель спит, он всё слышит, поверь).
Когда пора?
Однозначного ответа нет. Есть дети, которые в год сами уходят в свою комнату и спят там как сурки. Есть дети, которые в пять лет прибегают к родителям по ночам. Это нормально. Это варианты нормы.
Но есть признаки, что пора:
· Ты перестала высыпаться из-за того, что ребёнок вертится.
· Ты хочешь восстановить отношения с мужем.
· Ребёнок уже большой и занимает полкровати.
· Ребёнок просыпается от малейшего твоего движения.
· Тебе просто хочется личного пространства.
Как переселять без слёз:
1. Не делай это резко. Нельзя однажды сказать: «Всё, ты спишь один», и закрыть дверь. Это травма. Начинай с дневного сна. Пусть привыкнет к своей кроватке днём.
2. Сделай комнату привлекательной. Купите вместе постельное бельё с его любимыми героями, ночник, игрушку для обнимашек.
3. Введи ритуал. Всё то же самое, что и раньше, но заканчивается оно в его кровати.
4. Будь рядом. Посиди с ним, пока не уснёт. Если просыпается ночью — приходи. Постепенно промежутки будут увеличиваться.
5. Запасись терпением. Переезд может занять недели или даже месяцы. Будут ночи, когда он будет приходить. Будильник, отводи обратно, укладывай снова. Без злости, без раздражения. Просто «ты уже большой, ты спишь в своей кроватке».
И самое главное: не слушай тех, кто говорит, что в полтора года уже поздно, а в год — рано. Ты лучше знаешь своего ребёнка. Если вы оба не готовы — не надо. Если готовы — действуй.
Техники расслабления для мамы: засыпаем вместе с малышом
Укладывая ребёнка, мы часто забываем про себя. Мы качаем, поём, гладим, а сами думаем о горе посуды, неглаженом белье, несделанных делах. В итоге ребёнок засыпает, а ты — нет. Ты встаёшь и идёшь делать дела. И это ошибка.
Вот несколько техник, которые помогут тебе расслабиться вместе с ребёнком.
Техника «Дыши».