Радик Яхин – Расслабьтесь, мама! (страница 5)

Когда ты укладываешь ребёнка, сосредоточься на дыхании. Делай глубокие вдохи и медленные выдохи. Представляй, как с каждым выдохом из тебя выходит напряжение. Ребёнок чувствует твоё дыхание и тоже успокаивается.

Техника «Сканирование тела».

Мысленно пройдись по всему телу от макушки до пяток. Где зажимы? Где боль? Где напряжение? Постарайся расслабить каждую часть тела. Челюсти часто сжаты — расслабь. Плечи подняты — опусти. Живот напряжён — выдохни.

Техника «Приятное место».

Закрой глаза и представь место, где тебе хорошо. Море, лес, твоя кровать в отеле, где ты была до рождения детей. Представь детали: запахи, звуки, ощущения. Побудь там несколько минут.

Техника «Спать».

Если ребёнок уже уснул, а ты ещё нет, не вскакивай. Лежи ещё 10-15 минут. Дай себе время переключиться. Если уснёшь — отлично. Если нет — встанешь чуть отдохнувшей.

Техника «Отключение мозга».

Не прокручивай в голове дела. Они никуда не денутся. Если очень надо, скажи себе: «Я подумаю об этом завтра с утра. Сейчас моя задача — отдохнуть». Мысленно поставь дела на полку.

И помни: сон мамы так же важен, как сон ребёнка. Не жертвуй собой ради стерильной квартиры. Выспавшаяся мама лучше, чем чистая плита. Всегда.

Еда — это война? Побеждаем пищевые капризы

Прикорм: с чего начать и как не напугать ребёнка

В роддоме тебе сказали: «Грудное молоко — лучшее питание для ребёнка». В поликлинике сказали: «В 6 месяцев надо вводить прикорм». В интернете сказали: «Начинайте с овощей, но не с цветных, а с белых, но не с кабачка, потому что он слабит, а с брокколи, но её дети не едят, так что лучше с цветной капусты». Бабушка сказала: «Мы начинали с манной каши на коровьем молоке в 3 месяца, и выросли здоровыми». Муж сказал: «А давай купим баночки, проще же».

Ты в растерянности.

Давай разложим по полочкам.

Когда начинать?

Всемирная организация здравоохранения говорит: с 6 месяцев. Раньше не надо, потому что кишечник ребёнка ещё не готов к другой еде. Позже — можно, но не сильно, потому что после 7-8 месяцев ребёнку может не хватить питательных веществ из молока.

Но ориентируйся не только на возраст, но и на признаки готовности:

· Ребёнок сидит с поддержкой.

· У него пропал рефлекс выталкивания языком (он не выплёвывает всё, что попадает в рот).

· Он проявляет интерес к вашей еде: тянет руки, смотрит в рот, пытается схватить.

С чего начинать?

С овощей. Или с каш. Или с фруктов. Врачи спорят об этом до хрипоты.

Мой совет: начни с того, что удобно тебе. Если есть время и желание варить, парить и пюрировать — вари. Если нет — покупай баночки. В баночках нет ничего плохого. Это просто еда, которая прошла обработку. В ней нет соли, сахара и консервантов, если это детское питание.

Какие овощи? Любые, кроме самых аллергенных (свекла, морковь, помидоры). Начни с кабачка, цветной капусты, брокколи. Один овощ, неделю, смотришь на реакцию.

Как не напугать?

Ты сварила кабачок, взбила блендером в нежное пюре, остудила до температуры тела, набрала в красивую ложечку и с улыбкой подносишь к ребёнку. А он смотрит на это с ужасом, отворачивается и орёт.

Не расстраивайся. Это нормально.

Для ребёнка твоя грудь или смесь — это знакомый вкус, знакомый запах, знакомый способ добывания еды. А тут какая-то зелёная гадость с ложки. Ему страшно.

Что делать?

· Не настаивай. Предложи и отстань. Попробуете завтра.

· Сделай смешно. Намажь пюре себе на лицо. Намажь ему на руку. Пусть оближет. Играй.

· Добавь молока. Смешай пюре с грудным молоком или смесью. Знакомый вкус облегчит привыкание.

· Ешь сама. Покажи, что это вкусно. Сделай вид, что ты не собираешься его кормить, а просто ешь сама, а он, если хочет, может попробовать.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.