Полина Жильникова – Жизнь в хаосе. Книга-воркбук для людей с СДВГ (страница 5)
В случае людей с СДВГ – часто поведение может быть неадаптивным, ригидным. То есть не быть ориентированным на реальную ситуацию и не подходить для нее. Сложно рассмотреть все варианты, приоритизировать и выбрать последовательность действий, упорядочить идеи.
Например: человеку с СДВГ надо выпить лекарства, и перед этим по-хорошему стоило бы прочитать инструкцию – но она летит в помойку, потому что это слишком муторно. Весьма неадаптивное решение и возможно уже приводившее к неприятным последствиям, которые в моменте не учитываются. Все это ментальные процессы, которые работают без нашего ведома. В связке между собой. Когда мы думаем, действуем – все они включаются и работают одновременно, и их согласованность и корректная работа отвечают за функционирование человека в вопросах управления собой и своей ментальной и физической деятельностью.
То, что они работают без нашего ведома – означает, что они работают автоматически, и мы не можем просто поднапрячься и, например, «почувствовать» время. Но, тем не менее, это не означает, что мы совсем никак не можем себе помочь. Этим мы и будем заниматься в этой книге.
Рассел Баркли создал опросник на основании многолетних исследований, который, по моему мнению, помогает оценить реальные масштабы и увидеть проявления СДВГ, которые вы раньше могли не замечать или не ассоциировать с СДВГ. Он большой и может выглядеть пугающим, но действительно стоит вашего времени и внимания[13].
При прохождении данного опросника наша цель – не поставить себе диагноз, а подсветить для себя проявления СДВГ, свойственные конкретно вам.
1. Мне трудно переносить ожидание; нетерпеливый.
2. Принимаю решения импульсивно.
3. Не в состоянии сдерживать свои реакции или ответы на события или других людей.
4. Мне трудно при необходимости прекратить свою деятельность или поведение.
5. Не могу изменить свое поведение, когда мне делают замечание.
6. Легко отвлекаюсь на несущественные мысли, когда необходимо сосредоточиться на чем-то.
7. Предаюсь мечтаниям, когда следует сконцентрироваться на деле.
8. Оттягиваю или откладываю выполнение дел до последней минуты.
9. Делаю импульсивные замечания другим.
10. Склонен сокращать сроки выполнения работы, не делать все, что от меня требуется.
11. Склонен уходить с работы раньше времени, если она скучная или трудная.
12. Не умею откладывать получение удовольствия или выполнение дел, которые приносят удовлетворение.
13. Совершаю поступки, не задумываясь о последствиях их совершения.
14. Меняю свои планы в последнюю минуту по прихоти или импульсу.
15. Начинаю проект или задачу, не прочитав или не выслушав указания внимательно.
16. Плохо чувствую время.
17. Напрасно трачу свое время или неправильно распоряжаюсь им.
18. Не учитываю прошлые значимые события или прошлый личный опыт, прежде чем реагировать на ситуацию.
19. Не думаю о будущем так часто, как это делают другие люди моего возраста.
20. Не готов к работе или порученным заданиям.
21. Не соблюдаю сроки выполнения заданий.
22. Имею проблемы с планированием или подготовкой к предстоящим событиям.
23. Забываю делать то, что должен делать.
24. Испытываю трудности с ментальной арифметикой.
25. Не в состоянии понять прочитанное с первого раза; приходится перечитывать материал, чтобы уловить его смысл.
26. Не могу вспомнить, что я ранее слышал или о чем читал.
27. Не могу достичь целей, которые перед собой ставлю.
28. Опаздываю на работу или на запланированные встречи.
29. Имею проблемы с организацией своих мыслей или четким мышлением.
30. Не осознаю того, что говорю или делаю.
31. Не могу удержать в голове то, что мне нужно не забыть сделать.
32. Мне трудно быть объективным в отношении вещей, которые затрагивают меня.
33. Мне трудно воспринимать точку зрения других людей по поводу проблемы или ситуации.
34. Мне трудно помнить о цели или задачах моей деятельности.
35. Забываю о том, что я хотел сказать, когда разговариваю с другими.
36. Когда мне показывают что-то сложное, не могу удержать информацию в голове, чтобы сделать это правильно.
37. Не уделяю должного внимания деталям в своей работе.
38. Мне трудно уследить за несколькими видами деятельности одновременно.
39. Не могу довести дело до конца, если нет конкретного срока выполнения.
40. Мне не нравится работа или учеба, требующая умственных усилий.
41. Мне трудно определить, сколько времени потребуется, чтобы что-то сделать или куда-то добраться.
42. Мне трудно мотивировать себя на начало работы.
43. Быстро злюсь или расстраиваюсь.
44. Легко расстраиваюсь.
45. Чрезмерно эмоционально реагирую.
46. Мне трудно мотивировать себя, чтобы продолжать работу и довести ее до конца.
47. Не могу упорно заниматься тем, что мне не кажется интересным.
48. Не прилагаю столько усилий к своей работе, сколько следовало бы или как это делают другие.
49. Мне трудно оставаться внимательным или бодрым в скучных ситуациях.
50. Легко возбуждаюсь от происходящих вокруг меня событий.
51. Не мотивирован заранее готовиться к работе, которую должен выполнить.
52. Не могу сосредоточиться на чтении, бумажной работе или лекциях.
53. Часто скучаю.
54. Другие говорят мне, что я ленивый или немотивированный.
55. Приходится полагаться на других, чтобы они помогли мне выполнить работу.
56. Дела должны иметь для меня немедленную отдачу, иначе я не доведу их до конца.
57. Не завершаю один вид деятельности, прежде чем приступить к новому.
58. Мне трудно удержаться от желания заняться чем-то веселым или более интересным вместо того чтобы работать.
59. Не могу поддерживать дружеские или близкие отношения так долго, как другие люди.
60. Непостоянен в отношении объема выполняемой работы или производительности.