Ольга Угрюмова – Формула милфы. Питание, гормоны, вес и психика: как сохранить энергию и молодость (страница 3)

Нельзя забывать про такое хроническое заболевание, как остеопороз, при котором снижается плотность и прочность костной ткани, из-за чего кости становятся хрупкими и легко ломаются даже при незначительных травмах или нагрузках. Болезнь часто протекает бессимптомно и выявляется уже после первого перелома, например шейки бедра, позвонков, запястий или ребер. Больше всего от него страдают пожилые женщины, а наиболее подверженные переломам зоны – шейка бедра и запястья. Остеопороз можно избежать, контролируя здоровье щитовидной железы и уровни витаминов и минералов.

Кроме того, женщины чаще болеют расстройством пищевого поведения (РПП) – психического заболевания, при котором нарушается отношение к пище, телу и контролю веса. Женщины составляют примерно 85 % от общего числа людей с нервной анорексией или нервной булимией.

Еще немного интересной статистики

• Камни в желчном пузыре и заболевания желчного пузыря на 50 % чаще встречаются у женщин, чем у мужчин.

• У женщин чаще встречается синдром раздраженного кишечника.

• Женщины чаще страдают артритом, ²⁄₃ болезней приходится именно на нас.

• Женщины чаще имеют лишний вес и ожирение.

В современном обществе оказывается огромное давление, связанное с внешностью и фигурой. Существует множество идеалов: стройное тело, плоский живот, подтянутая кожа, отсутствие целлюлита, определенный размер одежды и даже конкретные черты лица. Эти стандарты транслируются через рекламу, соцсети, кино и моду. Женщины с детства сталкиваются с ожиданиями быть «идеальными», что формирует тревожное отношение к своему телу и еде. Многие начинают контролировать питание, ограничивать себя, испытывать чувство вины за «неправильные» продукты или переедание.

Понимая все риски, связанные с женским здоровьем, мы можем научиться заботиться о себе, профилактировать описанные болезни и состояния, продлить качественно и количественно свою жизнь.

Энергия жизни в любом возрасте

О чем еще важно сказать, так это об уровне энергии. Замечали, как он меняется с возрастом от погоды или самочувствия? Считается, что в организме женщины жизненная энергия отвечает за поддержание всех физических функций, включая жизнь, тепло и здоровье. Следовательно, если не хватает жизненной силы, она, скорее всего, станет физически или психически нездорова.

Поддерживать высокий уровень энергии достаточно легко, внедрив в свою жизнь принципы и действия, о которых будем говорить дальше на страницах книги. Это не сложные шаманские ритуалы, а привычки, которые наполнят ваш день. Получается равноправный обмен с телом: вы заботитесь о нем ежедневно, а в ответ получаете энергичность, бодрость и здоровый дух.

Какая она, женщина с высоким уровнем энергии? Она чувствует себя живой, полной сил и внутреннего ресурса. Ее жизненная энергия проявляется во всех сферах – она успевает уделять время не только бытовым задачам, но и собственным интересам и развитию. У такой женщины хватает времени на хобби, творчество, спорт и саморазвитие, она не откладывает заботу о себе из-за усталости или нехватки сил.

Уровень энергии позволяет ей качественно проводить время с детьми, быть эмоционально вовлеченной и терпеливой, а не раздраженной или уставшей. Это женщина, которая умеет планировать свой день так, чтобы сохранить баланс между обязанностями и отдыхом.

Активный образ жизни гармонично сочетается с умением расслабляться – она знает, когда и как восстановить силы, а где взять паузу. Это дает ей возможность сохранять бодрость на протяжении всего дня и не зависеть от перепадов настроения или физического состояния.

Такую женщину отличает внутренняя уверенность и ощущение гармонии с собой. Она открыта новым впечатлениям и постоянно стремится к саморазвитию, при этом умеет беречь свой ресурс и не впадать в перегрузки. Ее энергия вдохновляет окружающих, делает ее магнитом для интересных встреч и возможностей.

Внутренний отклик тела, здоровый аппетит, крепкий сон и позитивное мышление – все это признаки, что энергия женщины на высоте, и именно это дает ей силы проживать насыщенную и осознанную жизнь без чувства постоянной усталости.

Энергичный образ жизни – это не только про физическую активность и продуктивность, но и про умение наслаждаться каждым моментом, наполнять жизнь светом, радостью и качественным временем для себя и близких. Хочу, чтобы это описание подходило к каждой из вас.

Глава 2

Гормональное здоровье

Женские гормоны – вещь непредсказуемая. Наверное, это первая ассоциация к данному словосочетанию. На самом деле нет ничего более постоянного, чем гормоны, если не мешать их работе.

Обзор половых гормонов

С возрастом у женщин концентрация половых гормонов снижается быстрее, чем у мужчин, и это снижает активность иммунной системы. Как результат, увеличивается вялотекущее воспаление в тканях организма. Оно может проявляться как постоянное ощущение усталости, снижение энергии, появляются трудности с выполнением привычных задач. А также это состояние могут сопровождать боли в мышцах, суставах, связках, головные, а также периодические боли в пояснице.

У женского организма выше уровни В-лимфоцитов, ассоциирующиеся со старением и проявлениями аутоиммунных заболеваний, таких как рассеянный склероз, системная красная волчанка, ревматоидный артрит. В-лимфоциты играют ключевую роль в защите от вирусных и бактериальных инфекций, а также в формировании иммунного ответа на вакцинацию. Это частично объясняет, почему женщины эффективнее формируют иммунный ответ на прививки и инфекции.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.