Ольга Соловьева – Семейная терапия: теория и практика XXI века. Том II: систематизация архетипических проекций (страница 6)
Представьте, что внутри вас есть некое пространство – внутренний зал совета, тихая комната, уединенный сад. Это место, где вы можете встретиться со своей внутренней мудростью. Не нужно специально его конструировать, просто позвольте образу возникнуть самому.
Шаг второй: Приглашение Советника
Мысленно обратитесь внутрь себя с приглашением. Попросите ту часть себя, которая обладает мудростью, спокойствием и зрелой силой, проявиться. Не контролируйте, какой образ придет. Это может быть фигура старца или старухи, мудрого правителя, учителя, животного (например, медведя, слона, совы), или просто свет, или ощущение присутствия.
Позвольте этому образу появиться. Не оценивайте его, не судите. Просто примите его. Когда он появится, поприветствуйте его. Скажите: «Я рад тебя видеть. Я хочу с тобой поговорить».
Шаг третий: Формулировка запроса
Теперь сформулируйте свой запрос. О чем вы хотите спросить своего Внутреннего Советника? Это должен быть вопрос, связанный с темой силы – вашей или чужой. Например:
«Что мне делать с моим страхом перед начальником?»
«Почему я так завидую успеху N?»
«Как мне научиться отстаивать свои границы?»
«Что на самом деле стоит за моей яростью на этого человека?»
«Как мне проявить свою силу, не разрушая отношения?»
Задайте вопрос мысленно или вслух, обращаясь к образу Советника. Говорите искренне, от сердца.
Шаг четвертый: Выслушивание ответа
Теперь самое сложное и важное – замолчать и слушать. Не ждите, что Советник заговорит с вами человеческим голосом, как во время обычного разговора. Ответ может прийти в разной форме:
В виде слов или фраз, которые внезапно возникнут в уме.
В виде образов, символов, картинок.
В виде телесных ощущений – тепла в груди, расслабления в плечах, чувства уверенности в животе.
В виде внезапного инсайта, понимания, которое приходит как будто «ниоткуда».
Ваша задача – быть открытым и внимательным ко всем этим формам. Не отбрасывайте ничего как «просто фантазию». В активном воображении нет «просто». Все, что возникает, – это подлинное послание вашей психики.
Если ответ не приходит сразу, не отчаивайтесь. Просто побудьте в присутствии Советника. Можете повторить вопрос. Можете спросить: «Что ты хочешь мне сказать прямо сейчас?». Иногда ответ приходит не во время самой медитации, а спустя несколько часов или дней, в виде внезапного озарения.
Шаг пятый: Диалог и уточнение
Если ответ пришел, у вас есть возможность продолжить диалог. Вы можете задать уточняющие вопросы, попросить совета, поделиться своими сомнениями. Относитесь к Советнику как к реальному, мудрому собеседованию. Он не будет давать вам простых и готовых решений. Скорее, он поможет вам увидеть ситуацию под другим углом, напомнит о ваших собственных ресурсах, укажет на то, что вы упускаете из виду.
Например, на вопрос о страхе перед начальником Советник может ответить не «не бойся», а показать вам образ, как вы в детстве боялись отца, и тем самым помочь увидеть перенос. Или он может дать вам почувствовать, что за страхом скрывается ваша собственная, подавленная сила, которая готова проявиться, если вы перестанете ее бояться.
Записывайте диалог, если это возможно. Но если ведение записей отвлекает вас от присутствия, делайте это после завершения упражнения.
Шаг шестой: Благодарность и завершение
Когда вы почувствуете, что разговор подошел к концу, поблагодарите своего Внутреннего Советника. Поблагодарите его за мудрость, за время, за присутствие. Попрощайтесь с ним, но знайте, что вы всегда можете вернуться в это внутреннее пространство и снова обратиться к нему за советом.
Постепенно верните внимание к своему телу, к дыханию, к ощущению опоры. Почувствуйте свое физическое присутствие в комнате. Откройте глаза.
Шаг седьмой: Рефлексия и запись
Возьмите тетрадь и запишите все, что вы пережили, увидели, услышали во время упражнения. Запишите вопросы, которые задавали, и ответы, которые получили, даже если они кажутся странными или нелогичными. Запишите свои ощущения и мысли после завершения. Часто именно в процессе записи приходит дополнительное понимание.
Практикуйте этот диалог регулярно, особенно в ситуациях, когда вы чувствуете себя бессильным, захваченным чужой волей или растерянным перед лицом чужой силы. Со временем голос Внутреннего Советника станет для вас более отчетливым, и вы сможете обращаться к нему даже мысленно, в разгар сложной ситуации, получая мгновенную поддержку и ясность.
Подводя итог этой главы, мы должны четко осознать главный вывод. Поле Силы, будучи спроецированным, делает нас заложниками других людей. Мы отдаем им ключи от собственной власти, становясь либо поклонниками, либо борцами с чужими тенями. Восхищаясь харизматичным начальником, мы на самом деле тоскуем по собственной лидерской силе. Завидуя успешному коллеге, мы отказываем себе в праве на достижения. Ненавидя тирана, мы боремся с собственной подавленной агрессией.
Возвращение проекции силы – это не попытка стать таким же, как те, на кого мы ее проецировали. Это не означает, что мы должны превратиться в харизматичных лидеров или бесстрашных воинов, если наша природа иная. Возвращение силы означает, что мы перестаем отдавать свою власть другим. Мы признаем, что способность быть причиной, влиять, отстаивать, выбирать – это наше неотъемлемое право, данное нам от рождения.
Интеграция поля Силы – это обретение внутреннего центра, той самой «королевской» позиции, с которой мы можем спокойно и уверенно смотреть на мир, не нуждаясь в постоянном подтверждении своей значимости извне. Это обретение доступа к энергии действия, к способности идти к своим целям, преодолевая препятствия, но не превращаясь при этом в безжалостную машину. Это умение сказать «нет» там, где это необходимо, и умение сказать «да» тому, что действительно важно.
Упражнения, предложенные в этой главе, – «Забери свою силу обратно» и «Диалог с внутренним Советником» – являются инструментами для этой внутренней работы. Они не дают мгновенного результата, но при регулярной практике они постепенно возвращают нам доступ к нашей собственной, подлинной силе. Они помогают нам увидеть, что фигуры «великих» и «ужасных» других – это лишь актеры, приглашенные нашим бессознательным, чтобы напомнить нам о нас самих.
И когда мы это понимаем, мы можем поблагодарить их за эту невольную службу и, наконец, забрать свое обратно, став немного более цельными, немного более свободными и немного более сильными – той самой силой, которая не нуждается во внешнем признании, потому что она укоренена в самой глубине нашего существа.
ЭНЕРГИЯ бессознательного мужчины / женщины
После исследования поля Силы мы переходим к не менее важной территории – к полю Энергии. Если сила отвечает на вопрос о способности влиять и достигать, то энергия отвечает на вопрос о жизненности, о самом тонусе существования. Энергия – это то, что позволяет нам просыпаться утром с чувством «могу», а не «не могу». Это наша витальность, наш драйв, наша способность чувствовать вкус жизни, радоваться, горевать, любить, творить, просто быть в контакте с миром и самими собой. Без энергии любая сила остается мертвым потенциалом. Без энергии самые благие намерения так и остаются намерениями.
Поле Энергии проявляется в наших реакциях на других людей, пожалуй, даже более тонко и непосредственно, чем поле Силы. Мы можем не отдавать себе отчета, но мы постоянно считываем энергетический уровень окружающих. Мы чувствуем, от кого исходит живость, тепло, заразительная активность, а от кого – тяжесть, холод, опустошенность, словно рядом с таким человеком воздух становится гуще и дышать труднее. И эти ощущения напрямую влияют на наше состояние. Есть люди, после общения с которыми мы чувствуем прилив сил и вдохновения. А есть те, после встречи с которыми мы ощущаем себя выжатыми как лимон, даже если разговор был самым нейтральным.
Вспомните такие ситуации. Кто в вашем окружении действует на вас как «энергетический вампир» – после общения с ним вы чувствуете упадок сил, апатию, желание лечь и ничего не делать? А кто, наоборот, является для вас источником вдохновения и бодрости, чье присутствие само по себе поднимает настроение и наполняет энергией? Чаще всего мы объясняем это какими-то мистическими свойствами человека – «он вампир», «она излучает свет». Но с точки зрения нашей теории, это снова проекция. То, что мы видим в другом, – это наша собственная энергия, которую мы либо не можем удержать, либо не позволяем себе проявить.
Раздражение на «вялого», пассивного, «заторможенного» партнера или коллегу – классический пример работы поля Энергии. Казалось бы, человек просто медлителен или устал. Но нас это может выводить из себя буквально до белого каления. Мы начинаем торопить, дергаться, злиться внутри, обвинять его в лени, в отсутствии инициативы, в том, что он «тормозит» общее дело. Что на самом деле происходит? Скорее всего, мы имеем дело с проекцией собственного энергетического выгорания. Наша внутренняя батарейка давно села, но мы привыкли не замечать этого, привыкли «бежать, пока можешь», игнорируя сигналы тела и психики. А тут появляется человек, который своим видом и поведением эту реальность воплощает. Он – живое зеркало нашей собственной усталости, которую мы так старательно не замечаем. И мы злимся на зеркало, вместо того чтобы увидеть в нем правду о себе.