Ольга Соловьева – Семейная терапия: теория и практика XXI века. Том II: систематизация архетипических проекций (страница 5)

Третий признак – когнитивный. Какие мысли автоматически возникают у вас в голове? Если вы ловите себя на мыслях: «Он такой уверенный, а я вечно сомневаюсь», «Она умеет за себя постоять, а я нет», «Почему я не могу так же?» – это верный признак проекции вашей собственной силы. Точно так же мысли-обвинения: «Он просто нахал, лезет без очереди», «Она думает, что она лучше всех», «Командует тут, раскомандовалась» – тоже указывают на проекцию, только на этот раз теневую, раздражающую нас именно потому, что мы сами не разрешаем себе то же самое.

Четвертый признак – поведенческий. Как вы меняете свое поведение в присутствии этого человека или по отношению к нему? Начинаете ли вы заискивать, пытаться угодить, искать одобрения? Или, наоборот, становитесь агрессивным, провокативным, стремитесь противостоять, спорить по любому поводу? А может быть, вы начинаете избегать этого человека, находить причины не встречаться с ним, не пересекаться? Все это – поведенческие паттерны, диктуемые полем проекции.

Освоив эти признаки, мы можем переходить к следующему этапу – к практической работе по возвращению спроецированной силы. Этому и будут посвящены два ключевых упражнения этой главы.

Упражнение «Забери свою силу обратно»

Это упражнение является базовым для работы с полем Силы. Его цель – помочь вам осознанно вернуть ту энергию, которую вы спроецировали на другого человека, и начать процесс ее интеграции в свою личность. Упражнение состоит из нескольких последовательных шагов и требует спокойной обстановки, тетради и ручки, а также примерно 40—50 минут времени.

Шаг первый: Выбор фигуры-носителя проекции

Вспомните человека, который вызывает у вас наиболее сильную реакцию в контексте силы. Это может быть тот, кем вы восхищаетесь, кому завидуете, кого боитесь или кто вас сильно раздражает своей властностью, уверенностью, напором. Выберите одного, самого яркого персонажа. Запишите его имя или роль (например, «мой начальник Сергей», «бывшая одноклассница, которая всего добилась», «политик N»).

Шаг второй: Детальное описание проецируемого качества

Теперь, глядя на этого человека, максимально подробно опишите, какое именно качество силы вы в нем видите. Не ограничивайтесь общими словами типа «он сильный» или «она уверенная». Будьте конкретны.

Что именно он делает или как себя ведет, что создает это впечатление?

Как он говорит? (Громко, тихо, уверенно, не торопясь, перебивает или умеет слушать?)

Как он двигается? (Плавно, резко, занимает много места или, наоборот, незаметен?)

Как он реагирует на конфликты? (Легко вступает в спор, уходит от конфликта, сохраняет спокойствие?)

Как он относится к критике? (Защищается, нападает в ответ, прислушивается, игнорирует?)

Как он принимает решения? (Быстро, после долгих раздумий, советуясь с другими, единолично?)

Как он ведет себя с людьми, которые слабее или ниже по статусу? (Снисходительно, уважительно, пренебрежительно, покровительственно?)

Запишите все, что придет в голову. Ваша задача – создать как можно более полный портрет того качества силы, которое вас так задевает. На этом этапе важно удерживать фокус на нем, на его поведении, не переходя к самоанализу. Просто собирайте данные.

Шаг третий: Переформулирование и признание проекции

Теперь мы совершаем ключевой поворот, уже знакомый нам по первому тому. Возьмите каждое описанное вами качество и переформулируйте его, начиная с фразы: «Во мне есть часть, которая хочет/умеет/может…», но с важным дополнением – «…но я ей не разрешаю» или «…но я ее подавляю». Например:

Вместо: «Он умеет говорить так, что все замолкают и слушают». Запишите: «Во мне есть часть, которая умеет говорить так, чтобы меня слушали, но я ей не разрешаю проявляться».

Вместо: «Она не боится конфликтов и всегда отстаивает свое мнение». Запишите: «Во мне есть часть, которая готова отстаивать свое мнение и не бояться конфликтов, но я ее подавляю».

Вместо: «Он принимает решения быстро и не сомневается». Запишите: «Во мне есть часть, которая способна принимать решения быстро и без мучительных сомнений, но я ей не доверяю».

Этот шаг может вызывать сильное сопротивление. Ум будет протестовать: «Да нет же, я совсем не такой! Это он такой, а я другой!». Это нормально. Сопротивление – верный признак того, что вы задели действительно важный, вытесненный пласт. Не спорьте с умом. Просто запишите эти формулировки, как гипотезу, как предположение, которое вы готовы проверить.

Шаг четвертый: Телесное присвоение энергии

Этот шаг требует уединения и возможности говорить вслух. Встаньте, закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. А теперь попробуйте «войти» в ту часть себя, которую вы только что описали. Представьте, что вы на время становитесь тем человеком, которого выбрали, но не в его личной истории, а в носителе того самого качества силы, которое вы описали.

Начните двигаться так, как двигался бы этот человек, обладающий этой силой. Расправьте плечи, поднимите голову, займите больше пространства. Говорите вслух от имени этой силы. Используйте те слова, те интонации, которые вы наблюдали у своего «прообраза». Если вы описывали уверенную речь – говорите уверенно. Если вы описывали способность отстаивать границы – произнесите вслух фразу, которая устанавливает границу. Например: «Это мое решение, и я его придерживаюсь», «Я не согласен с тобой, и вот почему», «Мне нужно время подумать, я отвечу позже».

Важно не копировать человека, а присваивать энергию. Почувствуйте, как это – быть тем, кто обладает этой силой. Какие ощущения возникают в теле? Где появляется тепло, напряжение, вибрация? Позвольте этим ощущениям быть. Если возникает страх, дискомфорт – замечайте их, но продолжайте. Это естественная реакция психики на возвращение давно подавленной энергии.

Побудьте в этом состоянии 5—10 минут. Позвольте себе прочувствовать силу не как что-то внешнее и пугающее, а как свою собственную, естественную энергию.

Шаг пятый: Диалог с внутренним оппозиционером

После того как вы присвоили энергию, сядьте, возьмите тетрадь и запишите ответы на вопросы. Здесь важно быть максимально честным.

Какие ощущения у меня были, когда я «примерял» эту силу?

Что я чувствовал: радость, страх, стыд, гордость, неловкость, облегчение?

Какие мысли возникали? («Это не мое», «Как я могу так себя вести», «А что подумают люди», «Наконец-то!»)

Какая часть меня протестует против обладания этой силой? Кто этот внутренний голос, который говорит: «Не смей, это опасно/неправильно/не для тебя»?

Запишите все, что приходит. Обычно в этом диалоге проявляется внутренний Критик, Внутренний Ребенок или интернализованная фигура родителя, которая когда-то запретила вам быть сильным. Например: «Маленьким девочкам не подобает быть такими напористыми», «Настоящие мужчины не показывают эмоции», «Не высовывайся, а то накажут».

Осознание этого внутреннего голоса – ключ к дальнейшей работе. Именно он, а не внешний человек, является истинным «тираном», удерживающим вашу силу в заточении.

Шаг шестой: Планирование безопасного действия

Теперь, когда вы присвоили энергию и познакомились с силами, которые ее блокируют, нужно спланировать маленькое, безопасное действие в реальной жизни, которое позволит этой силе проявиться. Действие должно быть:

Маленьким: Не пытайтесь сразу стать лидером нации или бросить вызов начальнику-тирану.

Безопасным: Оно не должно угрожать вашей работе, отношениям или здоровью.

Конкретным: Что именно вы сделаете, где, когда, с кем?

Примеры таких действий:

Высказать свое мнение в разговоре с другом, даже если оно отличается от его мнения.

Попросить о том, в чем вы нуждаетесь (повышение, помощь, внимание), у человека, которого обычно боитесь просить.

Установить маленькую границу: сказать «нет» на просьбу, которую вы обычно выполняете, не имея на это ресурса.

Заговорить первым в незнакомой компании.

Записаться на курсы ораторского мастерства или боевых искусств.

Запишите это действие как обещание самому себе и постарайтесь выполнить его в ближайшую неделю. После выполнения – вернитесь к тетради и запишите свои ощущения. Это закрепит результат и продолжит процесс интеграции.

Упражнение «Диалог с внутренним Советником»

Если первое упражнение было направлено на возвращение энергии через присвоение внешнего образа, то второе упражнение обращено непосредственно к той внутренней фигуре, которая является носителем зрелой, мудрой силы в вашей психике. Мы назвали эту фигуру Внутренним Советником. В терминах Мура и Гиллетта это интеграция энергий зрелого Короля и зрелого Мага. Это та часть вас, которая обладает видением, мудростью, способностью оценивать ситуацию не с позиции страха или желания, а с позиции целостности и долгосрочной перспективы.

Это упражнение выполняется в технике активного воображения, разработанной Юнгом. Его цель – установить прямой диалог с этой внутренней фигурой, научиться слышать ее голос и обращаться к ней за советом в сложных ситуациях, особенно тех, где вы чувствуете себя бессильным или захваченным чужой силой.

Шаг первый: Подготовка и центрирование

Найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит. Сядьте удобно, закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Почувствуйте свое тело, почувствуйте опору под ногами, почувствуйте, как стул или кресло поддерживает вас. Ваша задача – войти в состояние спокойного, расслабленного внимания.