Ольга Соловьева – Семейная терапия: теория и практика XXI века. Том II: систематизация архетипических проекций (страница 8)
Важно понимать, что эти реакции могут быть смешанными и проявляться у одного и того же человека в разных контекстах. Мы можем раздражаться на медлительного мужа дома и на гиперактивную коллегу на работе. Это говорит о том, что наш собственный энергетический баланс нарушен, и мы колеблемся между двумя крайностями, не находя «золотой середины».
Упражнение «Картография внутренних потоков»
Это упражнение является первым шагом к осознанному исследованию собственного энергетического поля. Его цель – научиться чувствовать движение энергии в теле, выявлять зоны, где энергия течет свободно, и зоны, где она заблокирована, застоялась или, наоборот, «бьет ключом», создавая напряжение. Упражнение выполняется регулярно, лучше всего ежедневно, и занимает 15—20 минут.
Шаг первый: Подготовка и центрирование
Найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит. Лягте на спину, на коврик или на кровать. Можно также сидеть в удобном кресле, но положение лежа предпочтительнее, так как оно позволяет максимально расслабиться. Закройте глаза, положите руки вдоль тела или на живот. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, позволяя телу с каждым выдохом расслабляться все больше. Почувствуйте, как тяжесть уходит в пол, как мышцы лица, шеи, плеч, рук, ног постепенно отпускают напряжение.
Шаг второй: Сканирование тела
Теперь, сохраняя спокойное, ровное дыхание, начните медленно перемещать внимание по своему телу. Не спешите. Проводите внимание последовательно, как бы «просвечивая» каждую область. Начните с пальцев ног, затем стопы, голени, колени, бедра. Затем промежность, низ живота, верх живота, грудная клетка. Затем пальцы рук, кисти, предплечья, плечи, шея, лицо, голова. На каждой области просто отмечайте свои ощущения, не оценивая их как «хорошие» или «плохие».
Задавайте себе вопросы:
Чувствую ли я здесь тепло, прохладу, нейтральную температуру?
Чувствую ли я покалывание, вибрацию, пульсацию или, наоборот, онемение, застылость?
Есть ли здесь напряжение, зажим, или область расслаблена?
Есть ли здесь ощущение легкости, пустоты или, наоборот, тяжести, наполненности?
Не пытайтесь ничего изменить. Вы просто собираете информацию.
Вы составляете первичную карту своего тела.
Шаг третий: Обнаружение «горячих точек»
Пройдите по телу еще раз, теперь более внимательно. Попробуйте обнаружить области, которые чем-то выделяются на общем фоне. Это могут быть «горячие точки»:
Зоны напряжения: места, где вы чувствуете явный зажим, сжатие, твердость, боль. Чаще всего это плечи, шея, челюсть, поясница.
Зоны онемения: места, которые вы вообще не чувствуете, как будто их нет. Это могут быть области таза, ног, рук.
Зоны «холода»: области, где вы чувствуете явный холод, пустоту, отсутствие жизни.
Зоны «жара»: области, где вы чувствуете избыточное тепло, пульсацию, распирание, возможно, связанное с подавленной эмоцией.
Зоны «движения»: места, где вы чувствуете спонтанные подергивания, дрожь, вибрацию – возможно, энергия пытается прорваться через блок.
Отметьте для себя эти зоны. Не нужно их анализировать, просто зафиксируйте их местоположение и характер ощущений.
Шаг четвертый: Исследование границ
Теперь переключите внимание на границы своего тела. Почувствуйте поверхность кожи. Где вы чувствуете четкую границу между собой и окружающим пространством? А где эта граница размыта, неощутима? У людей с энергетическим истощением границы часто бывают «дырявыми», они не чувствуют своей кожи, не могут отделить себя от других. У людей с хроническим напряжением границы, наоборот, могут быть слишком жесткими, как панцирь, не пропускающим ничего извне.
Попробуйте мысленно провести рукой по поверхности своего тела. Чувствуете ли вы прикосновение? Где оно ощущается ясно, а где – смутно? Это важный диагностический признак состояния вашего энергетического поля.
Шаг пятый: Дыхание как движение энергии
Сосредоточьтесь на дыхании. На вдохе представляйте, как свежая энергия входит в ваше тело через нос, горло, наполняет легкие, а затем распространяется по всему телу, достигая самых дальних уголков. На выдохе представляйте, как напряжение, усталость, блоки покидают ваше тело. Дышите так несколько минут, наблюдая, как меняются ощущения в теле. Возможно, некоторые зоны напряжения начнут расслабляться, а зоны онемения – «оживать», наполняться покалыванием или теплом.
Шаг шестой: Завершение и запись
Побудьте еще немного в этом состоянии, позволяя телу интегрировать новый опыт. Затем медленно, начиная с пальцев рук и ног, верните себе ощущение своего физического тела. Пошевелите пальцами, потянитесь, откройте глаза.
Возьмите тетрадь и зарисуйте или опишите свою «карту внутренних токов». Отметьте, где были зоны напряжения, онемения, жара, холода. Запишите свои ощущения, мысли, инсайты, которые пришли во время упражнения. Сравните свои записи через несколько дней практики. Вы заметите, что карта меняется. Это нормально. Энергия – это не статичная, а динамичная субстанция.
Шаг седьмой: Интерпретация
Со временем, регулярно выполняя это упражнение, вы начнете замечать связи между своими «энергетическими картами» и текущей жизненной ситуацией, особенно взаимодействием с людьми. Например, вы можете заметить, что после общения с определенным человеком у вас появляется напряжение в шее или тяжесть в животе. Это может быть сигналом о том, что этот человек активирует в вас какой-то энергетический блок. Или, наоборот, после встречи с кем-то вы чувствуете прилив тепла в груди и легкость во всем теле – это признак того, что этот человек резонирует с вашей энергией, помогает ей течь свободнее.
«Картография внутренних потоков» – это базовый навык энергетической саморегуляции. Он учит нас слышать язык тела, который является самым прямым и честным языком нашей психики. Без этого навыка любые попытки работать с энергией остаются умозрительными.
Упражнение «Соматическое сканирование энергетических блоков»
Если первое упражнение учило нас чувствовать энергию в целом, составлять ее карту, то второе упражнение направлено на более глубокую и целенаправленную работу – на обнаружение и мягкое растворение конкретных энергетических блоков, связанных с подавленными эмоциями и проекциями. Это упражнение требует больше времени и большей включенности. Оно основано на методах соматической психологии и телесно-ориентированной терапии20.
Шаг первый: Выбор фокуса
Для начала вам нужно выбрать конкретную ситуацию или человека, которые вызывают у вас сильную энергетическую реакцию. Это может быть тот самый «вялый» партнер, который вас раздражает, или гиперактивный коллега, от которого вы устаете, или кто-то, после общения с кем вы чувствуете себя опустошенным. Вспомните этого человека или ситуацию в деталях. Позвольте реакции возникнуть.
Шаг второй: Локализация ощущения в теле
Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем теле. Спросите себя: «Где в моем теле сейчас живет эта реакция на этого человека?». Не думайте, а просто почувствуйте. Возможно, вы ощутите напряжение в груди, тяжесть в животе, ком в горле, сжатие в челюсти, дрожь в ногах. Локализуйте это ощущение максимально точно. Положите на это место руку, чтобы усилить контакт.
Шаг третий: Детальное описание ощущения
Теперь, удерживая внимание на этом месте, опишите ощущение максимально подробно, как будто вы ученый, исследующий неизвестный феномен. Ответьте на вопросы:
Какова его форма? (Шар, комок, плита, игла, волна, туман?)
Какой у него размер? (С кулак, с монету, занимает всю грудную клетку?)
Какой у него цвет? (Темный, светлый, красный, серый, прозрачный?)
Какая у него температура? (Горячий, холодный, теплый?)
Какая у него плотность? (Твердый как камень, мягкий как вата, жидкий, газообразный?)
Есть ли у него движение? (Пульсирует, вращается, стоит на месте, растекается?)
Есть ли у него звук? (Гудит, пищит, молчит?)
Не торопитесь. Дайте ощущению проявиться полностью. Чем детальнее вы его опишете, тем больше контакта с ним установите.
Шаг четвертый: Диалог с ощущением
Теперь, когда вы хорошо чувствуете этот энергетический блок, попробуйте вступить с ним в диалог. Относитесь к нему как к живому существу, как к части вас, которая что-то хочет вам сказать. Задавайте вопросы и слушайте ответы. Ответы могут приходить в виде слов, образов, воспоминаний, новых ощущений.
Возможные вопросы:
«Что ты такое? Как тебя зовут?» (Напряжение, страх, гнев, усталость, обида?)
«Как давно ты здесь? Когда ты появилось?»
«От чего ты меня защищаешь? Какую опасность ты пытаешься предотвратить?»
«Что бы ты хотело мне сказать? Какое твое послание?»
«Что тебе нужно, чтобы расслабиться, отпустить?»
Будьте терпеливы. Не ждите немедленных ответов. Иногда блок «молчит» поначалу. Просто продолжайте удерживать на нем внимание, дышать в это место. Часто ответ приходит не в виде слов, а в виде спонтанного воспоминания, образа, эмоции, которая вдруг выходит на поверхность.
Шаг пятый: Высвобождение
Если в процессе диалога возникает эмоция (например, вы вдруг чувствуете сильную печаль, гнев или страх), позвольте ей проявиться. Не подавляйте ее. Если хочется плакать – плачьте. Если хочется кричать или бить подушку – сделайте это (в безопасной обстановке). Это высвобождение энергии, которая была заблокирована. После того как эмоция вышла, снова верните внимание к телу. Проверьте, что изменилось в том месте, где был блок. Возможно, напряжение уменьшилось, появилось тепло, пульсация, или ощущение просто исчезло.