Ольга Горелова – Ты уже здесь. Разберись с избеганием и открой дверь в настоящую жизнь прямо сейчас (страница 2)

Часть 1. Почему мы бежим от себя и своей жизни? Связь непринятия себя и избегания.

Глава 1. «Я не заслуживаю счастья». Как самообесценивание заставляет откладывать жизнь – на «никогда-нибудь»

Настоящая жизнь – где-то не здесь.

Представьте, что вы идёте вечером по своему району. Я люблю вот так прогуляться со своей собакой Мартой в сумерках, разглядывая жизнь, которая разворачивается порой в окнах домов – там тёплый свет, силуэты людей за столом, смех, чьи-то руки, поправляющие занавески.

Вот представьте, что вы тихо прогуливаетесь, смотрите на эти сцены и думаете: «Вот там – настоящая жизнь. Где всё идёт по плану, где люди знают, чего хотят, где дни складываются в осмысленную историю. А моя – как будто записана на клочках бумаги: небрежно, с помарками, с вечным чувством, что „настоящее“ ещё не началось».

Это ощущение, будто вы живёте в черновике, а где-то есть чистовик вашей судьбы – один из самых коварных симптомов самообесценивания.

Самообесценивание – это психологический механизм, при котором человек сознательно или бессознательно принижает свои достижения, способности, качества или ценность как личности.

Основные черты самообесценивания:

• Негативная самооценка – человек постоянно критикует себя, считает свои успехи случайными, а неудачи – закономерными.

• Сравнение с другими не в свою пользу – «Они – вон какие крутые и успешные, а я …».

• Игнорирование позитивного опыта – даже при объективных успехах человек обесценивает их («Это ерунда», «Это же просто, что тут такого?», «Просто повезло»).

• Перфекционизм – если что-то сделано неидеально, то всё воспринимается как полный провал.

• Чувство вины и стыда – за ошибки, за то, что «не дотягивает».

*****

Откуда оно появляется, это коварное самообесценивание:

• Детский опыт – критика со стороны родителей, учителей, сравнение с другими. И мы начинаем, в конце концов, сами в это верить

• Травмы и отвержение – если человека часто унижали, он начинает верить в свою «неполноценность».

• Социальные стандарты – давление общества («Ты должен быть успешным, красивым, богатым»).

• Депрессия и тревожность – искажённое восприятие себя.

Так в итоге формируется ощущение того, что я, моя жизнь – незначима, не представляет интереса, а настоящие значимые события и счастье – случаются с другими людьми, где-то «там».

Почему нам кажется, что «настоящая» жизнь – в другом месте?

Это убеждение формируется под влиянием нескольких факторов:

• Миф о «правильной» жизни

Нам кажется, что где-то существует «идеальная» версия нас:

Та, что просыпается в 5 утра, медитирует и пишет книгу.

Тот, кто легко строит карьеру и отношения.

Та, у кого дом всегда убран, а дети послушны.

Но правда в том, что «правильной жизни» не существует – есть только наша, с её хаосом, пробелами и неожиданными поворотами.

********************

Анна, 38 лет, приходила на терапию с чувством, что «прожила не свою жизнь». Она представляла, как «настоящая» Анна – успешный дизайнер в Москве – пьёт кофе в уютной студии, а не сидит в унылой квартире провинциального города с нелюбимой работой. Но когда мы разобрали её фантазию, оказалось: в этом «идеальном» сценарии она боялась бы, что «ещё недостаточно хороша» для такой жизни.

********************

• Стыд за «недостаточность»

Самообесценивание говорит нам:

«– Ты не заслуживаешь чего-то хорошего, пока не станешь идеальным!».

«– Твои желания – глупости, сначала исправь все ошибки».

• Бегство в фантазии

Мечты о «другой жизни» часто становятся убежищем от боли непринятия себя. Но чем дольше мы живём в этом «параллельном мире», тем сильнее ощущение: «Здесь – я никто. Настоящее – где-то там».

Ох, как это знакомо! И, думаю, многие узнают этот омут – когда тратишь время на дурман фантазий, а потом становится всё сложнее выносить «обыденность».

*****

Как самообесценивание крадёт вашу жизнь?

«Я начну жить, когда…»

«…похудею» – и 10 лет хранить в шкафу «то самое платье для идеального случая», который так и не наступает.

«…найду мужчину» – а сейчас отказываться от путешествий «в одиночку», потому что так неприлично.

«…заработаю миллион» – и не замечать свои потребности сейчас.

Страх перед воплощением.

Даже, если вы получите то, о чём мечтали, внутренний критик скажет:

«– Ты не справишься даже с тем, что упало само к тебе в руки».

«– Ты недостойна удачи».

«– Неужели получилось? Теперь ты обязана это сохранить».

В итоге, жизнь становится «на паузу». Самообесценивание превращает вас в зрителя – из затхлой норки собственной жизни вы наблюдаете, как другие: рискуют; ошибаются; радуются победам и горюют о неудачах.

А ваша история кажется «недостаточно значимой», чтобы начать её проживать.

Помимо психологических трудностей, возникает реальная угроза вашему здоровью. Самообесценивание вызывает хронический стресс, который, как известно, является причиной начала множества заболеваний, вплоть до онкологии. Человек буквально отказывает себе в праве на жизнь.

Что делать? Практики для возвращения себе жизни:

Упражнение: «Черновик – это и есть жизнь!!!»

Возьмите блокнот и разделите лист на две колонки:

Слева: «Как должна выглядеть моя „идеальная“ жизнь».

Справа: «Что есть сейчас» (без оценок, просто факты).

Пишите не только чёткие или большие критерии, но и тонкие нюансы.

Найдите хотя бы один пункт, где реальность уже совпадает с мечтой (например: «Хочу чувствовать утро» → «Сегодня я пила кофе на балконе, и любовалась, как солнечный свет падает на край стола»).

*****

Техника быстрого «возвращения в себя»

Вместо того, чтобы смотреть в «чужие окна», спросите себя:

• «Что Я чувствую сейчас?»

• «Чего мне хочется в этот момент?»

• «Как я могу дать себе это прямо сегодня?»