Ольга Горелова – Ты уже здесь. Разберись с избеганием и открой дверь в настоящую жизнь прямо сейчас (страница 3)
Задача – переместить собственный фокус внимания на себя, выдержать это, увидеть СЕБЯ, научиться быть у себя в приоритете!
*****
Упражнение: «Письмо из параллельной вселенной»
Представьте, что ваша «идеальная версия» из другого мира пишет вам письмо.
Что она скажет о ваших страхах?
Какое маленькое действие она попросит вас сделать сегодня?
*****
Упражнение: Отслеживаем ловушки «не сейчас»
Шаг 1. Наблюдение:
В течение недели носите с собой блокнот или используйте заметки в телефоне. Каждый раз, когда ловите себя на мысли:
Записывайте:
• Ситуация (Что вы откладываете?).
• Эмоция, сопровождающая самоотказ.
• Внутренний диалог (Какие слова звучат в голове? Чей это голос – ваш, родителя, учителя? Что, если «недостаточно хороша» – это не ваша мысль, а чужой голос, котому вы, зачем-то, позволяете вам указывать?).
Шаг 2. Анализ: Что скрывается за «не сейчас»?
В конце недели проанализируйте записи. Задайте себе вотпросы:
• Какие эмоции стоят за откладыванием? (Страх, стыд, вина?).
• Чьи это слова? («Ты не справишься» – мамин голос? «Не позорься» – школьный учитель?).
• Как это связано с вашей «историей недостойности»? Например:
«Не покупаю краски, потому что верю: творчество – для избранных, а я – случайный и обычный человек в этой вселенной».
Шаг 3. Действие: Переписывание сценария
Выберите одну запись из дневника. Попробуйте «перезагрузить» ситуацию:
Переформулируйте для начала «не сейчас» хотя бы в «да, но…»
Дополнительно: Создайте «правило 5 минут»
Разрешите себе сделать маленький шаг к цели – всего на 5 минут.
Почему это работает?
• Снимает абстракцию. «Не сейчас» превращается в конкретные страхи, которые можно проработать.
• Обнажает негативные паттерны. Вы видите, как детские установки управляют вашими решениями.
• Даёт опору. Даже микро-действия дают возможность получить удовольствие от настоящего, ломают иллюзию, что «настоящая жизнь» где-то там.
*****
«Настоящее» не начинается после похудения, повышения или встречи с «той самой любовью». Оно уже здесь: в чашке чая, которую вы держите в руках, в смешном сообщении от друга, в вашем дыхании. Вы имеете право жить – не потому что «заслужили», а просто потому, что существуете.
Глава 2. Токсический стыд.
Как он превращает жизнь в тюрьму без решёток
Вы когда-нибудь чувствовали такой стыд – что хотелось исчезнуть с лица земли, перестать «быть» вообще? Очень часто такое состояние возникает в эпицентре тяжёлой психологической травмы, когда личность человека образует своеобразный «раскол» (это может быть в любом возрасте, но чаще это детство).
И ты словно предаёшь себя – ты перестаёшь хотеть быть собой, потому что это невыносимо…
Токсический стыд – это глубокое, хроническое чувство собственной «неправильности», ущербности или неприемлемости – и, следовательно, недостойность любви и принадлежности. В отличие от обычного стыда (который ситуативен и служит социальной регуляции), токсический стыд становится частью личности, разрушая самооценку и восприятие реальности.
Токсический стыд похож на вирус, который искажает вашу внутреннюю «операционную систему». Вы продолжаете функционировать, но все процессы идут с ошибками: любовь воспринимается как обман, жалость или угроза, успех – как случайность, а любая критика – как подтверждение вашей «неправильности».
Представьте двух людей:
Разница не в обстоятельствах, а в способности оставаться на своей стороне, даже если что-то пошло не так.
Чрезмерный стыд убивает ощущение самоценности. Такое чувство не зря назвали термином «токсичный (токсический)» – он, действительно, отравляет всё:
Психику:
• Это проявляется как самоуничижение, ощущение "я недостоин".
• Формируется тревожность, депрессия, склонность к зависимостям.
• Возникает чувство изоляции ("меня нельзя любить").
Тело:
• Рано или поздно, придёт психосоматика: хронические боли, аутоиммунные нарушения, расстройства ЖКТ.
• Мышечные зажимы (особенно в области груди и живота – «телесный панцирь»).
Страдает качество жизни в разных сферах:
• Нарушается способность устанавливать здоровые границы.
• Приходят трудности в карьере и отношениях (страх близости или, наоборот, созависимость).
• Преследует постоянное чувство вины, даже за чужие ошибки – например, человек стыдится своей семьи.