Ольга Горелова – Ты уже здесь. Разберись с избеганием и открой дверь в настоящую жизнь прямо сейчас (страница 4)
*****
Почему мы предаём себя. Причины токсического стыда
• Детские травмы: критика, унижения, эмоциональное пренебрежение, насилие. Самоотношение во взрослом возрасте во многом определяется тем, получал ли в детстве человек безусловное принятие от родителей. К сожалению, крайне редко это бывает в раннем опыте на достаточном уровне.
• Токсичная среда: окружение, в котором стыд использовался как инструмент контроля. Например, мама делала «страшные глаза», и говорила: «А что будет, если в школе узнают, что ты не слушаешься, да ещё и до сих пор мочишь кровать?» – подобное предательское поведение самых близких людей оказывается фатальным.
• Культурные/религиозные установки: например, «ты греховен от рождения».
• Буллинг, или длительное отвержение в школе/социуме. Хроническая травля может сломать даже жизнерадостного изначально ребёнка, сверстники буквально «вбивают» в жертву чувство неполноценности. К сожалению, под пресс жестокой травли попадают часто дети, изначально открытые, искренние, с душой «нараспашку».
Стыд – древний механизм выживания. В племени изгнание было равно смерти, поэтому мозг научился «предупреждать» нас: «Не выделяйся, иначе останешься один». Проблема в том, что современный социум изменился, и, вроде бы, мы все стремимся к индивидуальности – а мозг всё ещё реагирует по шаблону пещерного человека. Токсический стыд – это сломанная сигнализация, которая срабатывает, даже когда угрозы нет.
В детстве вы могли слышать:
Так формируется порочный договор:
• Они говорят: «Ты не имеешь права быть собой».
• Вы соглашаетесь: «Хорошо, я спрячу всё, что может вызвать стыд».
• Результат: Вы отдаёте ключи от своей жизни тем, кто вас ранил.
Почему мы это делаем?
• Чтобы выжить. Ребёнок зависит от взрослых: лучше «убить» часть себя, чем потерять их любовь. И всё равно, раз за разом оказываешься «не таким»…
• Чтобы принадлежать. Стыд – цена за место в семье, классе, обществе. Приходится изучать законы «стаи», не подставляться, не высовываться.
Как стыд блокирует действия?
1. «Не смей проявляться»
Каждое ваше действие сопровождает внутренний голос:
«Ты выглядишь глупо».
«Кто ты такой, чтобы просить повышения?».
«Твои идеи никому не интересны».
********************
********************
2. «Стыд – это предчувствие отвержения»
Мозг помнит: в детстве проявление эмоций или желаний приводило к боли. К сожалению, многие наши родители сами были не зрелы, и не выдерживали сложных состояний своих детей. Теперь старый опыт вкрадчиво шепчет: «Спрячься! Не показывай себя!» – даже когда угрозы нет.
3. Прокрастинация, как защита
Откладывание дел – не лень, а способ избежать «приговора». Пока вы не закончили проект, вас нельзя оценить. Пока не начали отношения – нельзя бросить. Об этой мерзкой «знакомой» многих из нас – прокрастинации, будет подробнее в другой главе.
Детские травмы: Как пощёчина из прошлого «ты недостаточно хорош» – крадёт ваше настоящее.
Что происходит? Травма застревает в психике и в теле. Вы по-прежнему реагируете на текущие события, как раненый ребёнок. Чаще всего – это привычное замирание.
Вы живёте в режиме «ожидания наказания». Даже успех вызывает тревогу: «А вдруг всё отнимут?». Дело в том, что травматическая ситуация – это почти всегда неожиданный удар, с которым не можешь справиться, потому что не подготовлен. Наши детские травмы происходили чаще всего, примерно, по такому сценарию: внезапно извне кто-то обрушивал на нашу голову наказание, когда мы не могли даже предположить, за что. Есть у некоторых взрослых такой грех: увидев, что ребёнок что-то не то делает – сначала наказать, и лишь потом – объяснить.
Впоследствии нас сопровождает страх повторить детский сценарий. «Если я сделаю это плохо, меня снова отвергнут». И что-то сжимает сердце в груди, пронзает острой болью…
Бессознательное самонаказание. «Я не заслуживаю закончить дело – я не удержу успех, я не знаю, что с ним делать». И уже во взрослой жизни важные дела оказываются брошены за шаг до результата.
********************
********************
Как разорвать порочный круг? Упражнения и техники:
1. «Свергнуть судью»
Напишите письмо тому, кто внушил вам стыд (не отправляя).
Сожгите, или порвите письмо – символически разорвав договор.
*****
2. «Я имею право существовать» – Практика для тела
Встаньте перед зеркалом. Смотрите себе в глаза и повторяйте:
«Мне не нужно оправдывать своё существование. Я имею право быть здесь, именно такой, как есть!». Для более яркого эффекта можно раздеться.
Если возникает стыд – дышите и продолжайте, пока не почувствуете опору в ногах. Погладьте себя с поддержкой и полным принятием.
Если плохо получается – попробуйте представить, что перед вами неидеальный, но любимый друг, или самый дорогой родственник.
*****
3. «Ритуал захоронения стыда»
Цель: Символически завершить связь с токсичным прошлым.
Упражнение:
Напишите на листе всё, за что вам стыдно. Постарайтесь представить, что переживания как будто «выгружаются» на бумагу по мере того, как вы описываете эпизоды стыда. Положите листок в «конверт» (можно использовать коробку).
Выкопайте ямку в земле, скажите:
«Я отпускаю, оставляю стыд. Он больше не будет моей ношей».
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.