Олег Замышляев – Настольная книга перемен. Как изменить и улучшить компанию, корпоративную культуру и даже свою собственную жизнь (страница 34)

В связи с этим требования к обеспеченности достаточным количеством ресурсов для реализации перемен становятся еще более жесткими. И чем травматичнее и глубже задуманы изменения, тем больших ресурсов они потребуют. Любое снижение ресурсов ниже критической отметки может ставить под угрозу личные перемены и не просто их остановить, а откатить назад до точки А.

При анализе своего опыта перемен я выделил четыре основные группы ресурсов, которые влияют на успех личных изменений.

Во-первых, это наша мотивация. Мотивация является нашим топливом к старту и поддержке изменений. Это, пожалуй, самый нестабильный ресурс из всех, о которых я буду говорить, так как он очень сильно зависит от нашего состояния в целом, от результатов, которые мы получаем, и от многих других параметров. Несмотря на то, что многие эксперты сейчас говорят о большей важности дисциплины, а не мотивации, я убежден, что без последней у нас будет куда меньше вероятности прийти к этой дисциплине. Мотивация является критическим топливом для старта изменений, без которой никакой проект перемен, каким бы продуманным и полезным он ни был, не реализуется на практике.

Во-вторых, это наша энергия. Под энергией я понимаю как физическую, так и эмоциональную и ментальную энергию. Нужно, чтобы у нас банально хватало сил на то, чтобы реализовать наши задуманные проекты перемен. Так как перемены, как правило, энергозатратны, поддержание своего тела и духа в хорошем состоянии является критически важным фактором. Когда мы пытаемся реализовать перемены на низкой энергии, мы куда более склонны прокрастинировать, откладывать требуемые действия или в целом откатываться назад, в более привычное и менее энергозатратное состояние.

В-третьих, это наш фокус внимания. Отчасти он перекликается с дисциплиной, но немного шире нее. Фокус внимания – наш осознанный выбор в пользу перемен, новых действий и привычек. Это наша готовность проверять свои действия на предмет соответствия плану перемен и целевому состоянию. Это про ежедневный выбор этого нового целевого состояния – и выбор одного и того же каждый день, вне зависимости от внешних обстоятельств.

Наконец, это наше время. Как ни крути, большие проекты перемен требуют времени, и мы банально не сможем вывезти на себе одновременно много проектов с большими временными затратами. У нас все равно есть расписание, в которое это все надо вписать. Поэтому важно трезво оценивать свою возможность совершать определенные действия, исходя из доступного времени, которое можно на это потратить.

Как вы можете представить, отсутствие даже одного из этих ресурсов может серьезно повлиять на вероятность успеха изменений, но отсутствие хотя бы двух из описанных выше ресурсов, по сути, ставит крест на любых идеях перемен.

Как и в условиях перемен в организации, не все личностные изменения требуют одинакового объема ресурсов. Есть небольшие перемены, которые реализуются быстро и быстро показывают результат, которые требуют совсем небольшого расхода ресурсов. А есть длительные и глубокие изменения, которые поглощают большой объем ресурсов на протяжении продолжительного времени.

И в личных изменениях так же, как и в корпоративных, чем глубже и травматичнее изменения, тем больше ресурсов будет требоваться для их реализации.

Глубина перемен – параметр, который описывает, сколько времени нужно для реализации перемен. Как можно понять из этого определения, чем глубже перемены, тем больше времени для их реализации и поддержки потребуется человеку. Как это повлияет на наши ресурсы?

Глубокие перемены, требующие большого времени, оказывают существенное влияние на нашу мотивацию. С каждым новым часом, который мы тратим на изменения, если не получаем быстрой отдачи и быстрых результатов, снижается наша мотивация. И тут внутренней мотивации может вскоре стать недостаточно, потому что дофаминового выброса, который происходит при получении какого-то результата, придется ждать достаточно долго.

Кроме того, глубокие перемены требуют весьма существенных затрат энергии, как минимум потому, что длятся долгое время. При недостаточном фокусе внимания на энергию можно быстро оказаться в ситуации истощения, что тоже снизит вероятность успеха перемен.

Наконец, глубокие перемены из-за своей потребности в больших инвестициях времени могут вызывать потерю фокуса внимания. Чем дольше мы должны концентрироваться на конкретных действиях, тем больше усталости накапливается, и есть риск отвлечься и остановить изменения.

Травматичность перемен говорит о том, насколько долго мы будем находиться в состоянии дискомфорта при внедрении перемен. И чем дальше мы выходим из зоны комфорта, тем больше потребуется времени для того, чтобы привыкнуть к новому порядку вещей, и тем травматичнее для нас будут перемены. А это, в свою очередь, тоже оказывает влияние на требуемые ресурсы.

Травматичные перемены очень быстро растрачивают ресурс мотивации, потому что уговаривать себя находиться очень далеко от зоны комфорта продолжительное время – сложная задача, особенно если не удается получить быстрый результат, который мог бы помочь это оправдать.

Также травматичные перемены требуют совершенно другого уровня энергозатрат. Наш мозг работает по принципу энергосбережения, в связи с чем нам куда проще действовать привычными способами. Выход из зоны комфорта меняет наше поведение, а значит, и повышает энергозатраты, чему наш мозг очень сильно сопротивляется. А значит, ресурсы нужны не только для реализации перемен, но и на борьбу с внутренним сопротивлением.

Наконец, фокус внимания при травматичных переменах может регулярно переключаться на те занятия, которые будут приносить быстрый дофаминовый буст, а значит, потребуется больше ресурсов, чтобы удержать внимание на проекте изменений и на целевом состоянии. Опять же, внутреннее сопротивление может сыграть с нами злую шутку и растрачивать наш фокус внимания на борьбу с соблазнами.

Таким образом, чем сильнее, глубже и травматичнее перемены вы задумали, тем больше ресурсов они будут требовать для их реализации и поддержки. Именно поэтому я хочу уделить оставшуюся часть этой главы инструментам, которые помогают мне при реализации личных проектов перемен и влияют на их успешность.

Инструменты поддержки мотивации

Чтобы поддержать свой уровень энергии и получить дофаминовый заряд, важно регулярно достигать каких-нибудь улучшений. Поэтому важно фокусироваться на тех областях, где улучшение уже произошло или его легко достичь, чтобы дать себе испытать ощущение счастья, пусть и ненадолго.

Конечно, есть одна ловушка – увлечься этими незначительными улучшениями и потерять большую картину. Поэтому важно искать и находить возможности что-то улучшить (и получить удовольствие) – но не приносить в жертву действительно важные цели. Не отвлекаться на ерунду, попросту говоря.

Хорошо известный способ решить несложную задачу, получив удовольствие без вреда для больших целей, – нарезать самую большую и важную цель на маленькие кусочки. Но организм надо натренировать, чтобы он начал чувствовать счастье от достижения этих небольших целей, потому что мы привыкли чувствовать отдачу только тогда, когда добьемся чего-то масштабного. При должном старании через некоторое время удается выйти на сбалансированный режим и взять под контроль масштаб достижений, которые позволяют хотя бы некоторое время ощущать счастье.

В продолжение предыдущего метода недавно нашел еще один лайфхак: временное ограничение амбиций. Позволить себе не стремиться ни к чему великому и не сожалеть об этом. Естественно, в конкретные промежутки времени, не меняя базовый режим. Просто принять, что ближайшие несколько часов или даже целый день ты наслаждаешься жизнью. Еще – отключить многозадачность. Отказаться от привычного наслаждения состоянием «и здесь, и там, и вообще везде».

Вроде просто, но ощутить удовлетворенность от пребывания «в моменте» без конкретных достижений часто оказывается серьезным вызовом. Зато, когда удается погрузиться в это состояние «здесь и сейчас», когда получается прикрыть глаза на большую цель и сфокусироваться на текущих достижениях, в жизнь возвращаются краски и эмоции.

Если время от времени так не делать, наше счастье всегда будет где-то впереди, а текущий момент всегда будет недостаточен. А значит, есть риск никогда не испытать это чувство удовлетворения и счастья.

Мы очень часто не видим ценности в наших ежедневных действиях, а только в каком-то сверхдостижении. Как следствие, дофаминовый всплеск, который мы получаем, когда достигаем результатов, становится редким, и мотивация неизбежно просаживается.

Чтобы еще больше увеличить ценность маленьких побед, о которых я говорил ранее, важно не только фокусироваться на «здесь и сейчас», но и подтверждать для себя ценность тех действий, которые мы совершаем на регулярной основе.

Для меня рабочим инструментом стала практика «Три победы в день», когда я каждый вечер записываю те достижения, которые произошли за день. Таким образом, я никогда не обесцениваю прошедший день и всегда в нем вижу что-то ценное. В дополнение подобная рефлексия помогает удерживать фокус внимания на целевых действиях, чтобы было что вспомнить.