Оксана Стукалова – Один идеальный день глазами проктолога (страница 3)

Положите правую ладонь на живот и начинайте делать мягкие, поглаживающие круговые движения. Главное правило — движения должны быть строго по часовой стрелке.

Почему именно так? Давайте представим анатомию нашего толстого кишечника. Он похож на ободок или перевернутую букву «U». Его путь начинается в правом нижнем углу живота (восходящая ободочная кишка), затем он поднимается вверх к правым ребрам, переходит поперек живота к левым ребрам (поперечная ободочная кишка) и спускается вниз по левой стороне (нисходящая и сигмовидная кишка), направляясь к «выходу».

Делая массаж по часовой стрелке, вы в буквальном смысле повторяете этот физиологический маршрут. Мы деликатно «подгоняем» содержимое кишечника и скопившиеся за ночь газы в нужном направлении, подсказывая организму правильный путь.

Как делать: Начните с правого нижнего угла живота. С легким, комфортным нажимом (никакой боли быть не должно!) ведите ладонь вверх к ребрам, затем плавно переходите налево, и опускайтесь вниз к левому паху. Сделайте 10-15 таких неспешных, глубоких и осознанных кругов. Если в процессе вы услышите приятное урчание — поздравляю, ваш кишечник проснулся, «завелся» и готов к отличной работе!

Стакан теплой воды

Это, пожалуй, самый простой и самый недооцененный ритуал в истории медицины. Давайте разберем его по полочкам, чтобы вы точно знали, как это работает.

Зачем он нужен? За ночь вы провели 7–8 часов без единого глотка жидкости. Всё это время организм продолжал трудиться: дышать, потеть, фильтровать. К утру вы просыпаетесь в состоянии легкого обезвоживания — даже если совершенно не чувствуете жажды.

Правильный стакан воды натощак запускает сразу несколько важнейших процессов:

1. Активирует желудок и кишечник: мягко «будит» слизистую желудка и кишечника.

2. Разжижает желчь: которая за ночь закономерно загустела в желчном пузыре.

3. Стимулирует перистальтику: естественным образом усиливает утренний позыв к дефекации.

4. Восполняет ночной дефицит жидкости: мягко запуская обмен веществ.

5. Детокс-эффект: помогает организму вывести продукты ночного метаболизма.

Какую воду выбрать? Не всякая вода одинаково полезна для утреннего пробуждения.

Давайте разберёмся почему и какую лучше выбрать:

Фильтрованная питьевая вода (без газа) — идеальный базовый вариант на каждый день. Она чистая, не перегружена лишними солями и прекрасно усваивается организмом.

Кипяченая вода — допустимо. Однако при долгом кипячении вода теряет часть кислорода и природных минералов, становясь, как говорят в народе, «мертвой». Если используете ее — старайтесь не кипятить одну и ту же воду по несколько раз.

Минеральная лечебно-столовая (магниевая) — отличный инструмент при склонности к запорам. Магний великолепно стимулирует перистальтику. Но есть правило: пить ее нужно курсами, предварительно выпустив весь газ и обязательно слегка подогрев.

Газированная вода — строгое табу натощак! Пузырьки газа (углекислота) агрессивно раздражают пустую слизистую желудка, вызывают спазм, отрыжку и вздутие живота (метеоризм). Спокойного и комфортного утра с ней не выйдет.

Какой температуры должна быть вода?

Температурный режим питьевой воды на голодный желудок – важный критерий для утреннего пробуждения. Оптимальной температурой является 36–40°C, которая расслабляет сфинктеры, не вызывает раздражения и мгновенно усваивается. Допустимой температурой считается 22–25°C. Это вода комнатной температуры, которая хорошо «работает», но эффект для желчного пузыря будет заметно слабее. Не стоит пить холодную и ледяную воду - вызывает резкий спазм сосудов, желудка и желчевыводящих путей. Это настоящий стресс для сонного кишечника. Негативным эффектом обладает кипяток, который травмирует нежную слизистую пищевода.

Простой тест от проктолога: опустите в стакан палец — вода должна ощущаться приятно теплой, словно живой. Не обжигающей и не прохладной. Температура вашего тела или чуть выше.

Когда именно и сколько пить? Сразу после пробуждения. До утреннего кофе, до завтрака и даже до чистки зубов. Именно натощак вода работает максимально эффективно — желудок пуст, путь свободен, эффект наступает быстро.

Что касается объема: одного стакана (200–250 мл) более чем достаточно. Не нужно через силу вливать в себя целый литр «для детокса» — это миф, который приносит больше вреда, растягивая желудок.

Совет Доктора Лисички: « Друзья, знаете секрет идеального утра? Поставьте красивую термокружку с чистой фильтрованной водой на тумбочку рядом с кроватью еще с вечера! Так вам не придется спросонья брести на кухню. Проснулись, потянулись, надули животик как шарик, погладили его — и сделали первый, целебный глоток, не вылезая из-под теплого одеяла. Настоящее утреннее СПА для вашего организма!».

Королевский визит в туалетную комнату

Самая частая утренняя ошибка, о которой никто не говорит. Признайтесь честно: вы из тех, кто, едва открыв глаза, уже несется в туалет по привычке? Или, наоборот, подолгу сидите там с телефоном в надежде - «а вдруг получится»? Если да - то следующие страницы написаны именно для вас.

Как наше тело понимает, что «пора»?

Многие думают, что поход в туалет — это исключительно механический процесс: накопилось - выдавил. На самом деле дефекация — это сложнейший, гениально слаженный рефлекторный акт, в котором участвует целый комплекс внутренних органов:

Толстый кишечник: его задача — впитать воду, сформировать плотные (но мягкие) массы и волнообразными сокращениями (перистальтикой) продвинуть их к выходу.

Прямая кишка (резервуар): вопреки названию, она не прямая, а имеет изгибы. Она работает как накопитель. Пока кишка пуста или заполнена не до конца, вы ничего не чувствуете.

Внутренний анальный сфинктер: это мышечное кольцо, которое работает непроизвольно, то есть автономно. Мы им не управляем. Он находится в постоянном тонусе и надежно удерживает содержимое прямой кишки, чтобы мы не оконфузились во сне или при кашле.

Наружный анальный сфинктер: а вот это мышечное кольцо подчиняется нашей воле. Именно им мы осознанно управляем: сжимаем, когда нужно "потерпеть", и расслабляем, когда готовы к дефекации.

Головной мозг: главный центр принятия решений, который анализирует обстановку («где я нахожусь?», «безопасно ли здесь?», «есть ли рядом туалет?»).

Как рождается тот самый позыв?

Весь процесс акта дефекации активируется при одном условии: когда в прямую кишку поступает достаточное количество содержимого, и ее эластичные стенки растягиваются до определенного порога.

В стенках прямой кишки находятся тысячи чувствительных нервных рецепторов. Как только кишка растянулась до нужного объема, рецепторы отправляют молниеносный сигнал в мозг: «Шеф, резервуар полон!». В этот же момент внутренний сфинктер (которым мы не управляем) рефлекторно приоткрывается, чтобы "протестировать" содержимое (газы это или что-то более существенное). Именно в эту долю секунды вы чувствуете явное, физическое давление внизу живота. Мозг анализирует ситуацию: "Так, мы дома, в туалете, все в порядке". Он дает добро, вы расслабляете наружный сфинктер — и процесс происходит легко и естественно. Это и есть настоящий позыв.

Запомните важнейшее правило проктологии: настоящий позыв — это не абстрактная мысль в голове «надо бы сходить перед выходом из дома, а то потом на работе будет некогда». Это вполне конкретное физическое ощущение распирания, давления и готовности в прямой кишке.

Доктор Лисичка замечает: «Друзья, прямая кишка — это не камера хранения на вокзале. Нельзя просто прийти, сесть на унитаз и потребовать выдачу багажа "по первому требованию", просто потому что вы торопитесь. У организма свое собственное, природное расписание. Уважайте его график, дождитесь сигнала — и кишечник ответит вам абсолютной взаимностью!»

Что происходит, если торопиться

Итак, вы сели на унитаз без реального физического позыва. Что происходит дальше? Правильно — вы начинаете тужиться.

И вот здесь начинается сложный процесс, который негативно влияет на здоровье прямой кишки и всего малого таза в целом.

При форсированном натуживании происходит настоящая катастрофа для малого таза:

Резко возрастает внутрибрюшное давление. Вы задерживаете дыхание, напрягаете пресс — и давление в брюшной полости подскакивает в несколько раз. Это колоссальное давление тут же передается на все сосуды и органы малого таза.

Геморроидальные узлы переполняются кровью. Те самые сосудистые сплетения (кавернозные тельца), которые есть в норме у каждого человека, при натуживании резко наполняются кровью и выбухают. Раз, другой, третий... и со временем они просто перестают возвращаться в исходное положение.

Растягивается связочный аппарат. Связки, удерживающие геморроидальные узлы внутри кишки, при регулярном натуживании слабеют и растягиваются, как старая резинка. Именно так формируется и выпадает геморрой.

Травмируется слизистая. Сухое или просто «неготовое» содержимое при искусственном проталкивании царапает нежную слизистую анального канала. Отсюда — микротравмы, которые быстро превращаются в болезненные анальные трещины.

Формируется порочный круг тревоги. Не получилось - возникает тревога – очередная попытка опорожниться - снова приходится тужиться - опять не получилось - тревога усилилась. Со временем утренний туалет превращается в источник стресса. А стресс, как мы помним, блокирует нормальную перистальтику. Круг замкнулся.