Оксана Чигинцева – Жизнь в стиле крещендо: 30 правил для полноценной и счастливой жизни (страница 4)
Следующий важный аспект, которому необходимо уделить внимание – это периодические проверки состояния своего здоровья.
В такую проверку состояния здоровья я, например, ежегодно включаю следующие обследования и анализы:
• УЗИ органов брюшной полости (включая почки);
• УЗИ органов малого таза;
• УЗИ щитовидной железы;
• ЭКГ;
• общий анализ крови (с СОЭ);
• коагулограмму;
• кровь на D-димер;
• общий анализ мочи;
• биохимические анализы крови (почечный и печеночный тест);
• кровь на сахар;
• кровь на инсулин;
• кровь на витамин D;
• кровь на С-реактивный белок;
• кровь на онкомаркеры для женщин;
• развернутую липидограмму;
• кровь на гормоны щитовидной железы;
• флюорографию и маммографию;
• консультацию гинеколога;
• консультацию стоматолога + профессиональную гигиену полости рта.
В мужском варианте вместо УЗИ органов малого таза, маммографии, анализа крови на онкомаркеры для женщин и консультации гинеколога, соответственно, есть смысл делать периодическое УЗИ простаты, кровь на онкомаркеры для мужчин и консультироваться с урологом. Внимание! При наличии жалоб на здоровье вам понадобятся дополнительные исследования.
Для получения персональных рекомендаций необходимо проконсультироваться с врачом.
Данный набор медицинских исследований и анализов позволяет мне контролировать работу всех основных органов и систем, отслеживать появление воспалительных процессов или дисфункций в организме и своевременно реагировать на них.
Вы можете возразить, что все эти анализы и обследования стоят достаточно дорого, и не каждый может себе позволить такой чекап[14] организма на ежегодной основе. Но на собственном опыте и опыте многочисленных коллег и знакомых могу утверждать, что лечение прогрессирующих заболеваний и лекарства обойдутся потом гораздо дороже. К тому же сейчас есть государственные программы проведения обязательных медицинских осмотров (диспансеризаций) по году рождения[15], а также работодатели, как правило, предлагают прохождение периодических профилактических медицинских осмотров, где можно за счет государства или работодателя пройти основные виды медицинских обследований и анализов, необходимых для диагностирования серьезных заболеваний на ранних стадиях.
И уж если вас что-то начало беспокоить, не затягивайте с визитом к врачу. Это действительно необходимо для сохранения вашей жизни и ее качества.
Установление контакта с собственным телом очень важно. Надо научиться прислушиваться к ощущениям, возникающим в теле, как положительным, так и отрицательным (тревожным или болевым). Контакт с телом лежит в основе развития такого чувства, как интуиция. Поскольку именно через тело наше подсознание зачастую подает нам сигналы.
Отмечу, что тело очень отзывчиво на проявление заботы о нем. На фоне перечисленных выше мероприятий мне удалось снизить и стабилизировать показатели артериального давления и сахара крови, постепенно повысить свою кардиовыносливость, да и выглядеть я стала энергичнее и моложе. Регулярные физические нагрузки (не изнуряющие, а в удовольствие) играют огромную роль в восполнении энергетических ресурсов организма. Тело – это временный дом для нашей души. Согласитесь, что гораздо приятней жить в надежном, крепком доме, наполненном теплом и энергией его жильца, нежели в какой-то разваливающейся хижине с догорающей лучиной. В наших силах улучшить этот дом, сделать проживание в нем более приятным и комфортным.
1. Сделайте анализ состояния своего здоровья и образа жизни на текущий момент (точка А).
Для этого сдайте анализы и пройдите обследования, перечисленные в главе, выпишите свои вредные привычки и результаты своего текущего образа жизни (курение, употребление алкоголя, лишний вес, низкая физическая активность, нарушение питьевого режима, неправильное (нерегулярное и/или нездоровое) питание, постоянный недосып, перенапряжение и пр.).
2. Определите, что вы хотите получить в перспективе. Чтобы сохранить мотивацию, необходим разумный подход к постановке цели: если у вас уже есть букет хронических заболеваний, не стоит ставить в качестве цели идеальное здоровье. Для начала подойдет нормализация определенных показателей (например, уровня сахара, артериального давления или веса). Достигнув этих целей, можно будет поставить следующие. И так, шаг за шагом, постепенно двигаться к своему идеальному самочувствию.
Сформулируйте точку Б в формате: «Я хочу стать и быть человеком, который чувствует себя… может… имеет… занимается спортом… часов в неделю, выпивает ежедневно… литров чистой воды, спит ежедневно… часов» (избегая использования в формулировке цели словосочетаний с отрицательной частицей «не»).
3. Распечатайте или напишите свою цель на листе бумаге и повесьте на видное место или сохраните как заставку на вашем телефоне. Теперь у вас перед глазами напоминание о том, к чему вы стремитесь.
4. Наметьте план действий по движению из точки А в точку Б.
В указанный план можно включить ежедневное использование трекеров полезных привычек, счетчика калорий, умных устройств (часов, фитнес-браслетов), отслеживающих уровень физической активности и уровень стресса, отход ко сну в четко определенное время, запись в секции и/или тренажерные залы, ежедневные прогулки, утреннюю зарядку и/или гимнастику в течение дня; медитации и т. д., все индивидуально.
5. Примите решение ежедневно сверяться с целью (точка Б) и совершать действия по ее достижению, дисциплинированно внедряя в свой образ жизни новые полезные привычки.
Это, пожалуй, самое тяжелое задание. Лучше, если внедрение каждой новой привычки будет проходить отдельно и постепенно, осилить все разом будет очень тяжело.
Хвалите себя за соблюдение новых правил в течение каждого дня. Будьте снисходительны к своим периодическим срывам (на первых порах они точно будут), но настойчивы и терпеливы. Постепенно новые привычки станут частью вашей жизни и непременно приведут к улучшению физического и эмоционального состояния.
ПРАВИЛО 3.
Исследуйте свои ценности и цели
Вы когда-нибудь задумывались, ради чего вы живете? Что для вас важно? Чего вы хотите достичь в жизни хотя бы в среднесрочной перспективе? Насколько ваши цели и ценности совпадают с целями и ценностями ваших близких людей и членов команды, в которой вы работаете?
Обычно самые важные базовые ценности нам прививают еще в родительской семье. Часть наших ценностей формируются в процессе жизненного опыта. Давайте рассмотрим, какие ценности бывают в принципе, чтобы от чего-то оттолкнуться для определения своих личных ценностей, ибо у каждого из нас они могут быть разными.
Наиболее полную классификацию ценностей, на мой взгляд, дал американский психолог польского происхождения Милтон Рокич[17].
Под ценностной ориентацией личности Милтон Рокич, в частности, понимал устойчивое убеждение в принципиальной предпочтительности некоторых целей или способов существования перед другими. При этом данный автор выдвинул идею, что человеческие ценности относительно немногочисленны (всего их тридцать шесть) и организованы в ценностные системы, причем все эти ценности являются общечеловеческими и присущи всем людям в той или иной степени. М. Рокич разделил все ценности на терминальные (касающиеся целей индивидуального существования личности) и инструментальные (связанные образом действий и достижения целей).
К числу терминальных целей он отнес следующие:
1. Общественное признание / достижение социального статуса.
2. Настоящая дружба.
3. Жизненная мудрость.
4. Чувство собственного достоинства.
5. Духовность / Спасение души.
6. Удовольствие.
7. Безопасность.
8. Любовь.
9. Внутренняя гармония.
10. Комфортная, материально обеспеченная жизнь.
11. Интересная, активная, деятельная жизнь.
12. Достижения/карьера.
13. Мир на планете.
14. Красота.
15. Равенство/справедливость.
16. Благополучие семьи.
17. Свобода (независимость в своих суждениях и решениях).
18. Счастье.